Գոտկատեղի շրջագիծը կարևոր թիվ է, որն օգտագործվում է շատ բաներում ՝ հագուստ ընտրելուց մինչև առողջ քաշի առկայությունը իմանալը: Բարեբախտաբար, իրանի շրջագիծը կարելի է հեշտությամբ չափել, և դուք կարող եք դա անել ինքներդ ՝ միայն ժապավենով:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Չափումներ կատարել
Քայլ 1. Հանել կամ բարձրացնել վերնաշապիկը:
Measurementշգրիտ չափումներ կատարելու համար դուք պետք է համոզվեք, որ ժապավենը սերտորեն կպած է ձեր ստամոքսին: Այսպիսով, դուք պետք է հեռացնեք իրանը ծածկող հագուստը: Հանեք վերնաշապիկը կամ բարձրացրեք կրծքավանդակի ներքևից: Երբ շալվարը հասնում է գոտկատեղին, թուլացրեք դրանք և իջեցրեք մինչև կոնքերը:
Քայլ 2. Գտեք իրան:
Հետևեք կոնքերի վերևին և կողերի հիմքին մատներով: Գոտկատեղը փափուկ և մսոտ մասն է երկու ոսկրային մասերի միջև: Կարող եք նաև ճանաչել այն ՝ նայելով իրանի ամենափոքր հատվածին և սովորաբար գտնվում է որովայնի կոճակի մոտ կամ վերևում:
Քայլ 3. Կպչուն ժապավենը փաթաթեք իրան:
Համոզվեք, որ կանգնած եք ուղիղ և նորմալ շնչում եք: Holdապավենի չափման հիմքը պահեք պորտալարի վրա և հետ շաղ տվեք մինչև այն վերադառնա առջև: Կասետային միջոցը պետք է զուգահեռ լինի հատակին և սերտորեն տեղավորվի ՝ չսեղմելով մաշկի վրա:
Համոզվեք, որ ժապավենի չափիչը ուղիղ է և ոլորված չէ, հատկապես հետևի մասում:
Քայլ 4. Կարդացեք թվերը:
Արտաշնչեք և ստուգեք հաշվիչի թիվը: Ձեր գոտկատեղի շրջագիծը նշվում է հաշվիչի հիմքի և մարմնի միջև միացման համարով: Թիվը կարող է լինել դյույմ կամ սանտիմետր, կախված նրանից, թե որ կողմն եք օգտագործում:
Քայլ 5. Կրկին ստուգեք:
Կրկնեք չափումը ևս մեկ անգամ `առաջին չափման ճշգրտությունը ապահովելու համար: Եթե արդյունքները տարբեր են, չափեք երրորդ անգամ և վերցրեք երեք չափումների միջինը:
Մեթոդ 2 2 -ից. Չափման արդյունքների մեկնաբանություն
Քայլ 1. Ստուգեք, թե արդյոք իրան շրջապատն առողջ է:
Տղամարդկանց համար իրանի առողջ շրջագիծը 94 սմ -ից պակաս կամ 37 դյույմ է, իսկ կանանց համար `80 սմ կամ 31 դյույմ: Իրանից ավելի մեծ իրանի շրջագիծը ցույց է տալիս, որ դուք կարող եք ունենալ լուրջ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և կաթվածը: Գոտկատեղի ավելի մեծ շրջանակը կարող է նաև վկայել 2 -րդ տիպի շաքարախտի և քաղցկեղի առաջացման վտանգի մասին:
Եթե ձեր իրանի շրջագիծը առողջ սահմաններից դուրս է, մտածեք բժշկի հետ խորհրդակցելու մասին:
Քայլ 2. Հաշվի առեք գործոնները, որոնք կարող են ազդել չափման արդյունքների օգտակարության վրա:
Որոշ իրավիճակներում, իրանի շրջագիծը չի կարող օգտագործվել որպես առողջական վիճակի նշան: Օրինակ, եթե դուք հղի եք կամ ունեք այնպիսի հիվանդություն, որի պատճառով ձեր որովայնը փռված է թվում (լրիվ կամ փքված), ձեր իրանի շրջագիծը կարող է նորմալ պարամետրերից դուրս լինել, նույնիսկ եթե առողջ եք: Նմանապես, էթնիկ ծագումը կարևոր է, և կան էթնիկ պատկանելություններ, որոնք հակված են մեծ գոտկատեղ ունենալ, օրինակ ՝ չինացիները, ճապոնացիները, հարավ -ասիական, աբորիգենները կամ Տորես նեղուցի կղզիների ծագումը:
Քայլ 3. Ձեր քաշի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար ստուգեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI):
Եթե գոտկատեղի շրջագիծը չափելուց հետո դեռ վստահ չեք, որ առողջ քաշ ունեք, մտածեք ձեր BMI- ի հաշվարկման մասին: BMI- ի հաշվարկը օգտագործում է ձեր քաշը և հասակը `որոշելու համար, թե արդյոք անհրաժեշտ է նիհարել, թե ոչ:
