Գոտկատեղի և ազդրի հարաբերակցությունը (RPP) չափումն է ճարպի բաշխման ամբողջ մարմնի վրա: Մարդիկ, ովքեր իրանի շուրջ ավելի մեծ տոկոս ունեն, երբեմն անվանում են «խնձորի տեսք», իսկ ավելի մեծ կոնք ունեցողներին ՝ «տանձի տեսք»: «Անվտանգ» են համարվում այն կանայք, որոնց իրան-կոնք հարաբերակցությունը 0.8 կամ ավելի է, իսկ տղամարդիկ ՝ 0.9 կամ ավելի ցածր RPP հարաբերությամբ: Կանանց և տղամարդկանց համար 1.0 և բարձր RPP- ն համարվում է «վտանգված» ավելորդ քաշի հետ կապված առողջական խնդիրների համար:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ից. Չափիչ մարմին
Քայլ 1. Վերցրեք ժապավեն:
Մարմինը ճշգրիտ չափելու միակ միջոցը ճկուն ժապավեն օգտագործելն է:
Մասնագիտական արդյունքների համար ԱՀԿ-ն խորհուրդ է տալիս չձգվող մետր `100 գրամ լարվածությամբ: Այնուամենայնիվ, եթե դա անում եք տանը, նման մետրը պարտադիր չէ, որ այնտեղ լինի:
Քայլ 2. Կանգնեք ուղիղ, հանգստացեք և ոտքերը միացրեք:
Մի թեքվեք և մի թեքվեք դեպի ետ, քանի որ չափումը սխալ կլինի: Մի պահեք ձեր շունչը և մի քաշեք ձեր ստամոքսը, քանի որ արդյունքները նույնպես ճշգրիտ չեն:
Հագեք խղճուկ հագուստ կամ ընդհանրապես մի հագնվեք: Հնարավորինս չափեք մաշկին:
Քայլ 3. Չափել մարմինը արտաշնչելուց անմիջապես հետո:
Սա կստեղծի առավել ճշգրիտ միջոց: Փորձեք չափել արտաշնչման վերջի և հաջորդ շունչից առաջ:
Քայլ 4. Loապավենը չափեք ամենափոքր իրանի շուրջը:
Սովորաբար, այս դիրքը գտնվում է հենց navel- ից վերև, ազդրոսկրի վերևում: Կպչեք մետրը ստամոքսի վրա, ոչ թե ոլորված կամ ոլորված: Մի քաշեք հաշվիչը, պարզապես կպցրեք այն, մինչև այն սերտորեն տեղավորվի մաշկի վրա:
- Չափման արդյունքները գրանցեք «Գոտկատեղի շրջապատ» անվանումով: Օրինակ, իրան շրջապատ = 66 սմ:
- Կարևոր չէ ՝ սանտիմետրեր կամ դյույմներ եք օգտագործում, քանի դեռ ձեր գոտկատեղի և ազդրի շրջագիծը նույն միավորներում են:
Քայլ 5. Փաթաթեք ժապավենը ձեր ազդրերի ամենալայն հատվածի շուրջ:
Սովորաբար դա հետույքի ամենալայն հատվածում է, ազդր հոդից անմիջապես ներքև: Օղակ տվեք հաշվիչին ՝ կրկին չշրջվելով, ոլորելով կամ սերտորեն քաշելով:
- Չափման արդյունքները գրանցեք «Հիպ շրջապատ» անունով: Օրինակ, ազդրի շրջագիծը = 82 սմ:
- Եթե գոտկատեղի համար օգտագործել եք սանտիմետրեր, այստեղ նորից օգտագործեք սանտիմետրեր, եթե նախկինում օգտագործել եք դյույմներ, այժմ նորից օգտագործեք դյույմներ:
Քայլ 6. Կրկին չափեք ձեր իրանն ու ազդրերը, եթե շնչառության պատճառով որևէ փոփոխություն լինի:
Սա կլինիկական ստանդարտ է, բայց եթե պարզապես ուզում եք մոտավոր գաղափար ունենալ, ազատ զգացեք այն բաց թողնել: Բժիշկները կատարում են այս երկու քայլերը `արդյունքները հնարավորինս ճշգրիտ ստանալու համար:
Քայլ 7. Գոտկատեղի շրջագիծը բաժանեք ազդրերի շրջագծով:
Այս բաժանման արդյունքը իրան-կոնք հարաբերությունն է կամ RPP: Վերցրեք հաշվիչ և գոտկատեղի շրջագիծը չափեք ազդրերի շրջագծով:
- Օրինակ ՝ իրանի շրջագիծը ՝ 66 սմ, իսկ կոնքի շրջագիծը ՝ 82 սմ:
- 66 սմ 82 սմ { ցուցադրման ոճ { frac {66 սմ} {82 սմ}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Քայլ 1. Փորձեք ունենալ 0.9 -ից պակաս RPP, եթե տղամարդ եք:
Առողջ տղամարդիկ հիմնականում ունենում են ազդրեր, որոնք իրենց գոտկատեղից մի փոքր ավելի մեծ են, սակայն տարբերությունը մեծ չէ: Ահա թե ինչու առողջ տղամարդկանց հարաբերակցությունը մոտ է 1 -ին: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ փոքր փոփոխությունները մեծ նշանակություն ունեն տղամարդկանց համար: 0.95 -ից բարձր գործակիցները համարվում են ռիսկային: Այսպիսով, իդեալական հարաբերակցությունը 0.9 կամ ավելի քիչ է:
Քայլ 2. ՀԷԿ -ը 0.8 -ից պակաս պահեք, եթե կին եք:
Բնականաբար, կանայք ավելի մեծ ազդրեր ունեն `աշխատուժին աջակցելու համար: Այսինքն, կանանց համար առողջ հարաբերակցությունը շատ ավելի ցածր է, քան տղամարդկանց համար: Ահա թե ինչու կանանց հարաբերակցությունն ընդհանուր առմամբ ավելի ցածր է, քանի որ այն ընդհանուր առմամբ բաժանվում է ազդրի ավելի մեծ շրջագծով: 0.85 -ից բարձր հարաբերակցությունը բավարար պատճառ է դիետայի և վարժությունների սովորությունները գնահատելու համար:
Քայլ 3. Իմացեք, որ տղամարդկանց համար 1.0 -ից բարձր և կանանց համար 0.85 -ից բարձր RPP- ն ցույց է տալիս առողջության բարձր ռիսկ:
Իրան-կոնք հարաբերակցությունը սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, արյան բարձր ճնշման և լեղապարկի հիվանդության ապացուցված ցուցանիշ է:
Քայլ 4. Իմացեք ռիսկի գործոնները, որոնց պետք է հակազդել ՝ դրական RPP- ն հետ բերելու համար:
Գոտկատեղի և մեջքի հարաբերակցությունը առողջ մակարդակի իջեցնելու վրա մեծապես ազդում է սննդակարգը և ֆիզիկական վարժությունները: Շատ մրգեր և բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ (օրինակ ՝ հավի միս, հնդկահավ և ձուկ) ուտելը և սննդի սպառումը ամբողջությամբ նվազեցնելը անառողջ RPP- ի դեմ պայքարի լավագույն միջոցներն են: Կարող եք նաև հաշվի առնել.
- Թողնել ծխելը
- Քայլեք, վազեք կամ հեծանիվ կատարեք օրական 30 րոպե:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ խոլեստերինի կամ արյան ճնշման դեղորայքի մասին
- Կրճատեք ալկոհոլը, սոդան և այլ «դատարկ» կալորիաները:
Քայլ 5. Իմացեք, որ RPP- ն առողջ քաշը որոշելու մի քանի թեստերից միայն մեկն է:
Մինչ իրան-կոնք հարաբերակցությունը կարևոր ցուցանիշ է, այն միակը չէ, որին պետք է ուշադրություն դարձնել: Օգտագործեք այլ թեստեր, ինչպիսիք են մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI):
- BMI- ն մարմնի ընդհանուր ճարպի չափումն է: Այսինքն, մարմնի քանի մաս է բաղկացած ճարպից: Մարդիկ, ովքեր ունեն մարմնի ոչ տիպիկ ձև (շատ բարձր կամ կարճ, գեր կամ նիհար և այլն) հակված են ավելի շատ ապավինել BMI- ին, քան RPP- ն:
- Չնայած ճարպակալման չափանիշ չէ, դուք պետք է արյան ճնշման թեստ անեք, եթե մտահոգված եք անառողջ սննդակարգի հետևանքներով կամ ֆիզիկական գործունեության բացակայությամբ:
Խորհուրդներ
- Եթե ակտիվորեն նիհարում եք, կրկին չափեք ձեր RPP- ն 1 -ից 6 ամիսը մեկ: Գրեք յուրաքանչյուր չափման արդյունքը, որպեսզի հետևեք առաջընթացին: Նիհարելիս, իրան-կոնք հարաբերակցությունը նույնպես կնվազի:
- Եթե դժվար է հաշվիչը ճիշտ տեղադրելը կամ արդյունքները կարդալը, օգնություն խնդրեք ընկերոջից:
