Խոլեստերինը բնական փափուկ նյութ է, որը արտադրվում է լյարդի կողմից և շրջանառվում է արյան մեջ ՝ պահպանելու բջջային թաղանթների առողջությունը: Այս նյութը օգնում է մարմնում հորմոնների և վիտամինների ձևավորմանը: Խոլեստերինը նույնպես գալիս է մեր օգտագործած կենդանական սննդից: Հագեցած ճարպերով և տրանս ճարպերով հարուստ սննդակարգը կստիպի լյարդին արտադրել ավելցուկային խոլեստերին և բարձրացնել սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի վտանգը: Որոշելու համար, թե որքան վտանգավոր է ձեր առողջությունը, ձեր բժիշկը կարող է թեստեր իրականացնել ՝ արյան մեջ լավ և վատ խոլեստերինի հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար: Խոլեստերինի բարձր մակարդակը սովորաբար արտացոլում է արյան անոթների նեղացումը կամ արգելափակումը `խոլեստերինի արտադրած ափսեի կուտակման պատճառով:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից ՝ Խոլեստերինի թեստ հանձնելը
Քայլ 1. Պատրաստվեք:
Փորձարկումից առաջ համոզվեք, որ չեք ուտում կամ խմում 9-12 ժամ: Waterուրն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է խմելու համար, սակայն խուսափեք սուրճից, թեյից, ալկոհոլից և գազավորված ըմպելիքներից:
Ասացեք ձեր բժշկին, թե ինչ դեղեր եք ընդունում ներկայումս: Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը, կարող են բարձրացնել խոլեստերինի մակարդակը: Ձեզ կարող է խորհուրդ տալ բաց թողնել դոզան նախքան խոլեստերինի թեստ անցնելը:
Քայլ 2. Ընտրեք փորձարկման վայրը:
Խորհուրդ է տրվում խոլեստերինի թեստ անցնել բժշկի կլինիկայում, որը սովորաբար բուժում է ձեզ, քանի որ նրանք ավելի շատ տեղյակ են տարիքից, ընտանեկան պատմությունից և առողջության այլ գործոններից: Այս տեղեկատվությունը կարևոր է թեստի արդյունքները մեկնաբանելիս: Քանի որ ձեր բժիշկը ավելի լավ գիտի այս մասին, դուք նաև կստանաք բարձր խոլեստերինի բուժման ավելի համապարփակ ծրագիր:
- Կան տնային փորձարկման հավաքածուներ, որոնք կարող են օգտագործվել ինքնուրույն, բայց դրանք դեռ չեն աջակցվում առողջապահական կազմակերպությունների և ասոցիացիաների մեծամասնության կողմից: Համոզվեք, որ ուշադիր կարդում եք պիտակներն ու ցուցումները և դրանք կարդալիս զգույշ եղեք: Տնային թեստերի արդյունքները կարող են ճշգրիտ չլինել:
- Հանրային քննությունները խորհուրդ չեն տրվում դեռահասների և երեխաների համար, չնայած դրանք երբեմն ավելի էժան են: Մեծահասակները պետք է զգույշ լինեն և ապահովեն, որ ստուգումներն իրականացվեն հեղինակավոր ընկերության կողմից: Քննական ծառայություններ մատուցողները պետք է աշխատեն համարժեք, հուսալի հավաքագրման, ունենան լավ պատրաստված ուղղորդումներ և անձնակազմ և անհրաժեշտ կրթական նյութեր:
- Կան մի քանի ընկերություններ և գրասենյակներ, որոնք ստուգումներ են իրականացնում: Աշխատավայրի ստուգումները կենտրոնանում են փոքր սանդղակների վրա, որոնք ունեն ավելի մեծ փոխադարձ փոխադարձ ներուժ, մասնավորապես ՝ հետագա աշխատանքների և ուղղորդումների դեպքում:
Քայլ 3. Հաշվիր խոլեստերինի հարաբերակցությունը:
Խոլեստերինի թեստը չափում է HDL խոլեստերինը, LDL խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները: Թեստը կատարվում է թևից արյան նմուշ վերցնելով, որն այնուհետև վերլուծվում է լաբորատորիայում: Արդյունքները ցույց են տալիս ձեր խոլեստերինի մակարդակը արյան միլիլիտր մեկ դեցիլիտր արյան մեջ կամ միլիլոլ մեկ լիտր արյան մեջ, և ձեր բժիշկը դա կբացատրի ՝ հիմնվելով ձեր տարիքի, ընտանեկան պատմության և արյան ճնշման վրա:
- Խոլեստերինի թեստից կստանաք երեք թիվ ՝ ընդհանուր խոլեստերին, ընդհանուր HDL (լավ խոլեստերին) և ընդհանուր LDL (վատ խոլեստերին): Խոլեստերինի ընդհանուր բարձր միավորը պարտադիր չէ, որ վատ բան լինի, քանի որ բարձր մակարդակը կարող է լինել HDL- ից:
- HDL (լավ խոլեստերին) թիվը բաժանեք ընդհանուր խոլեստերինի թվի վրա ՝ հարաբերակցությունը ստանալու համար: Օրինակ, ձեր ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը 200 է: Ձեր HDL մակարդակը 50 է: Սա նշանակում է, որ ձեր խոլեստերինի հարաբերակցությունը 4: 1 է:
- Լավ խոլեստերինի թիվը 200 մգ/դլ -ից ցածր է (5.2 մմոլ/լ)
- Գրեթե օպտիմալ LDL մակարդակը `100-129 մգ/դլ (2.6-3.3 մմոլ/լ)
- Խոլեստերինի լավագույն մակարդակը 60 մգ/դլ (1.5 մմոլ/լ) և բարձր է:
- Կանացի էստրոգեն հորմոնը բարձրացնում է HDL խոլեստերինի մողեսներին:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բարձր խոլեստերինի կանխարգելում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք արյան ճնշմանը:
Արյան բարձր ճնշումը սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի առաջատար ցուցանիշն է: Եթե ձեր արյան ճնշումը բարձր է, դա պայմանավորված է ձեր սրտում, զարկերակներում և երիկամներում անառողջ ճնշմամբ և կարող է առաջանալ բարձր խոլեստերինի պատճառով:
- Դուք կարող եք վերահսկել ձեր արյան ճնշումը ՝ առողջ սնվելով, կանոնավոր վարժություններով, նվազեցնելով սթրեսը, պահպանելով ֆիզիկական պատրաստվածությունը, խուսափելով ծխախոտից և սահմանափակելով ալկոհոլը: Դժվար է փոխել ապրելակերպը: Այսպիսով, հաշվի առեք ձեր բժշկին ուղղորդել թերապևտ, որը կարող է օգնել ձեզ այս անցման հարցում:
- Ամենակարևորը ՝ գիտակցեք, որ ձեր արյան ճնշումը բարձր է: Արյան բարձր ճնշման ախտանիշները շատ քիչ են, նույնիսկ եթե դրանք նկատելի են: Այսպիսով, ձեր պարտականությունն է ստուգել այն: Ձեր արյան ճնշումը ստուգեք ամեն անգամ, երբ այցելում եք ձեր բժշկին, բայց եթե արյան բարձր ճնշում ունեք, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ տնային ինքնակառավարման ստուգիչ:
Քայլ 2. Նվազեցրեք արյան շաքարի մակարդակը:
Արյան շաքարի մակարդակը կարող է հանգեցնել շաքարախտի հետ կապված բարդությունների: Հաճախ շաքարախտը հանդիպում է ցածր HDL (լավ խոլեստերին) և բարձր LDL (վատ խոլեստերին) ունեցող հիվանդների մոտ ՝ դրանով իսկ մեծացնելով սրտի հիվանդության և ինսուլտի վտանգը:
- Այս վիճակը կոչվում է դիաբետիկ դիսլիպիդեմիա: Կողմնակի ազդեցությունը աթերոսկլերոզն է, որը արյան անոթների խոլեստերինի արգելափակումն է:
- Եթե ունեք ընտանեկան պատմություն կամ շաքարախտի վտանգ, նիհարեք, առողջ սնվեք և ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը: Դա մեծապես կնվազեցնի շաքարախտի զարգացումը:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել դեղամիջոցներ, եթե դժվարանում եք վերահսկել արյան գլյուկոզայի մակարդակը և կանխել սրտի կաթվածներն ու կաթվածները:
Քայլ 3. Տեղափոխեք մարմինը:
Ակտիվ ապրելակերպը ոչ միայն ձեռնտու է, այլև կանխում է բարձր խոլեստերինի հետ կապված բազմաթիվ առողջական խնդիրներ: Փորձեք ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել առօրյա կյանքում: Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է առավելագույնի հասցնել ձեր առողջությունը, երկարացնել ձեր կյանքը և բարելավել ձեր կյանքի որակը:
- Activityանկացած գործունեություն, որը բավականաչափ տաքացնում է մարմինը քրտնաջան և ծանր շնչելու համար, առողջ է սրտին և օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը: Օրինակ ՝ զբոսանք, լող, հեծանիվ, վազք, դահուկներ կամ արշավներ:
- Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք հարմար են անել և որոնցից կարելի է հաճույք ստանալ: Կարող եք հետևել համակարգված վարժությունների ծրագրին, առանձին առօրյային կամ աշխատել ընկերների հետ: Հիշեք, որ դուք պետք է հաճույք ստանաք վարժությունից, որպեսզի այն կանոնավոր կերպով զբաղվեք:
Քայլ 4. Առողջ սնվեք:
Առողջ սնունդն ամենաազդեցիկ ընտրությունն է առողջության բարելավման և տարբեր առողջական խնդիրների, այդ թվում ՝ խոլեստերինի բարձր ռիսկի նվազեցման համար: Այսպիսով, փորձեք ավելի առողջ սննդակարգ ընդունել:
- Իմացեք, թե ինչպես են կալորիաներն աշխատում և որքան պետք է սպառեք ամեն օր: Նկատի ունեցեք, որ սննդամթերքի պիտակների մեծամասնությունը հիմնված է 2000 կալորիայի պահանջի վրա, և դուք պետք է իմանաք, թե արդյոք ձեր կարիքները ավելի շատ են, քան այդ թիվը ՝ ըստ ձեր տարիքի, սեռի և ֆիզիկական գործունեության մակարդակի: Խոսեք ձեր բժշկի կամ վավերացված դիետոլոգի հետ, թե ինչպես մշակել ձեզ համար առողջ սնվելու ծրագիր:
- Բացի սննդակարգից, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները նույնպես օգտակար են քաշը պահպանելու և խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու համար:
- Լավագույն ռազմավարությունը բազմազանությունն ու հավասարակշռությունն է: Համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր առաջարկվող սննդի խմբերից: Հանքանյութերով, սպիտակուցներով և ամբողջական ձավարեղենով հարուստ մթերքները ցածր կալորիականություն ունեն և կարող են օգնել քաշի վերահսկմանը:
- Սահմանափակեք հագեցած և տրանս ճարպեր, նատրիում, կարմիր միս և շաքար պարունակող սնունդ և խմիչքներ, քանի որ դրանք կարող են բարձրացնել խոլեստերինի մակարդակը:
- Մի ավելացրեք աղ, սոուս կամ սերուցք սննդի մեջ:
- Խմեք առանց ճարպի (յուղազերծված) և ցածր յուղայնությամբ (1 տոկոս) կաթնամթերք, ընտրեք մանրաթելերով հարուստ ամբողջական ձավարեղեն և օրական երկու-երեք չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն:
- Շաբաթը երկու անգամ կերեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ պարունակող ձուկ, կամ հաշվի առեք օմեգա -3-ի այլ աղբյուրներ, ինչպիսիք են ավոկադոն, ձիթապտղի յուղը կամ ընկույզը:
- Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը: Եթե դուք սովոր եք ալկոհոլ օգտագործել, ապա պետք է խմեք օրական միայն մեկական խմիչք կանանց և երկու տղամարդկանց համար:
Քայլ 5. Նիհարեք:
Մարմնի առողջ քաշի պահպանումը կնվազեցնի ներքին օրգանների, հատկապես սրտի բեռը: Առողջ ապրելակերպը կարող է օգնել հասնել և պահպանել առողջ քաշ, որը կպահի արյան ճնշումը վերահսկողության տակ և կպահի բարձր խոլեստերինը:
- Մի պարզ միջոց է նվազեցնել կալորիաների քանակը մարմնի կողմից այրված կալորիաների համեմատ: Եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, քան այրում եք, ձեր մարմինը ավելորդ էներգիան պահում է որպես ճարպ, և դուք գիրանում եք:
- Օրինակ, կգ մարմնի քաշը համարժեք է մոտավորապես 3500 կալորիայի: Շաբաթական կգ կորցնելու համար դուք պետք է նվազեցնեք ձեր կալորիականության ընդունումը օրական մոտ 500 -ով ՝ դիետայի և վարժությունների համադրությամբ:
- Իմացեք, թե սովորաբար ինչքան կալորիա եք սպառում և միջոցներ ձեռնարկեք ՝ անառողջ սնունդից հրաժարվելու կամ դրանք անհրաժեշտ մակարդակի հասցնելու համար:
- Եթե խանութում լինեք, ձեզ համար դժվար կլինի կալորիաներ հաշվել: Հետևաբար, կազմեք կալորիականությամբ տիպիկ սննդատեսակների ցանկ: Այսպիսով, դուք կարող եք չափել սննդի և խմիչքի բաղադրիչները, որոնք գնում և ուտում եք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Խոլեստերինի ռիսկի հասկացում
Քայլ 1. Մտածեք ձեր ռիսկի գործոնների մասին:
Խոլեստերինի բարձր մակարդակը կարող է մահացու լինել, քանի որ հազվադեպ են այս հիվանդության հետ կապված որևէ ախտանիշ: Այլ գործոններ, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը կամ բարձր խոլեստերինի հետևանքով առաջացած կաթվածը, պետք է հաշվի առնել, երբ որոշում եք անցնել թեստ:
- Ներգրավել բժիշկներին `մշակել և իրականացնել առողջ ապրելակերպի ծրագիր` խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տալ լավագույն խորհուրդը, քանի որ գիտի ձեր բժշկական պատմությունը և ռիսկի գործոնները:
- Բարձր խոլեստերինը սովորաբար անառողջ սննդակարգի, գիրության, ֆիզիկական վարժությունների բացակայության և ծխախոտային արտադրանքի օգտագործման անմիջական արդյունքն է: Այսպիսով, փորձեք դիետան այնպես հարմարեցնել, որ խոլեստերինը նվազի: Փորձեք նվազեցնել մսի սպառումը և ավելացնել մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը:
Քայլ 2. Իմացեք ցուցադրման առաջարկվող տարիքը:
Շատ առողջապահական կազմակերպություններ խորհուրդ են տալիս, որ 20 -ից 79 տարեկան բոլոր մարդիկ չորսից վեց տարին մեկ հետազոտություն անցնեն: Այլ կազմակերպություններ խորհուրդ են տալիս խոլեստերինի հետազոտություն կատարել ՝ հիմնվելով տարիքի և սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնների վրա:
- Տղամարդկանց համար ցուցադրումը խորհուրդ է տրվում 35 տարեկանից բարձր տարիքում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք 20 -ից 35 տարեկան եք և գտնվում եք սրտի հիվանդության վտանգի տակ, գուցե անհրաժեշտ լինի վաղ հետազոտություն:
- Կանանց մոտ ցուցադրումը սովորաբար սկսվում է 20 տարեկանից: Եթե դուք ենթարկվում եք սրտի հիվանդության վտանգի, կարող է առաջարկվել վաղ հետազոտություն:
- Երեխաները կպարզվեն միայն այն դեպքում, եթե ընտանեկան պատմությունը ցույց տա, որ նրանք վտանգված են:
- Բոլոր մեծահասակները, ովքեր արդեն ունեն բարձր խոլեստերին, կորոնար զարկերակների հիվանդություն կամ շաքարախտ, պետք է առնվազն տարին մեկ անգամ հետազոտություն անցնեն:
Քայլ 3. Իմացեք լավ և վատ խոլեստերինի մասին:
Խոլեստերինը արյան մեջ լուծելի չէ: Փոխարենը, խոլեստերինը պետք է արյան միջոցով տեղափոխվի լիպոպրոտեիններ (լիպիդային սպիտակուցներ): Կան լիպոպրոտեինների կրիչների ավելի հին տեսակներ, այն է ՝ ցածր խտության լիպոպրոտեիններ (LDL) և բարձր խտության լիպոպրոտեիններ (HDL): Ընդհանուր խոլեստերինը հաշվարկվում է LDL և HDL և տրիգլիցերիդների մեկ հինգերորդ մակարդակի (ճարպի տեսակ) հիման վրա:
- LDL- ը ՝ վատ խոլեստերինը, նպաստում է արյան անոթների խցանման ափսեի հաստացմանն ու ամրացմանը և առաջացնում է աթերոսկլերոզ կոչվող վիճակ: Եթե թրոմբը ձևավորվի և փորձի անցնել արգելափակված անոթով, արյունը չի կարող հասնել սրտին կամ ուղեղին ՝ առաջացնելով սրտի կաթված կամ կաթված:
- HDL- ը ՝ լավ խոլեստերինը, օգնում է արյան անոթներից ազատել LDL խոլեստերինը ՝ այն հետ բերելով լյարդ ՝ ոչնչացման համար: Արյան խոլեստերինը բաղկացած է 25–35% HDL- ից:
