Քաշ կորցնելը թույլ է տալիս նվազեցնել գոտկատեղը, սակայն դա պահանջում է քրտնաջան աշխատանք և ժամանակ: Չկա կախարդական լուծում ՝ իրանի շրջագիծը հեշտությամբ կամ արագ նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարող եք փորձել մի քանի եղանակ: Կան մի քանի «հնարքներ», որոնք կարող եք հաշվի առնել ՝ ձեր գոտկատեղը ավելի բարակ տեսք ունենալու համար, մինչդեռ փորձում եք մշտապես նվազեցնել գոտկատեղը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ օգտագործելով պարզ հնարք
Քայլ 1. Փորձեք փաթաթել ձեր իրանը:
Ձեր գոտկատեղն այսպես փաթաթելու համար ձեզ հարկավոր է լոսյոն, թափանցիկ պլաստիկ և առաձգական վիրակապ (ինչպես այն, ինչ օգտագործվում էր ոլորված դաստակի փաթաթման համար): Երբ ձեռք բերեք անհրաժեշտ սարքավորումները, քնելուց անմիջապես հետո հետևեք այս ուղեցույցներին.
- Կիրառեք հաստ լոսյոն որովայնին և իրանին: Մի մերսեք լոսյոնը, մինչև այն շատ չծծվի մաշկի մեջ:
- Փաթաթեք թափանցիկ պլաստիկը իրանի շուրջ, հենց լոսյոնի շերտից վերև: Հնարավոր է, որ պլաստիկը 2-3 անգամ փաթաթեք գոտկատեղին: Այս պլաստիկ շերտը չպետք է թուլանա և պետք է բավականաչափ ամուր լինի, որպեսզի այն հեշտությամբ չջնջվի:
- Պտտեք գոտկատեղին առաձգական վիրակապ պլաստիկ երեսպատման վրա: Ձգեք վիրակապը ՝ մարմնի ծայրերը սեղմելով:
- Քնել այս հագնվելու մեջ ամբողջ գիշեր և հանել այն առավոտյան: Ամենայն հավանականությամբ, դուք ձեր գոտկատեղի փոքր տարբերություն կզգաք, սակայն հիշեք, որ այս «հնարքի» ազդեցությունը միայն ժամանակավոր է:
Քայլ 2. Գնեք կորսետ:
Կորսետները մատչելի են տարբեր տարբերակներով `կախված ձեր նպատակներից: «Օրիգինալ» կորսետը, որը նախատեսված է գոտկատեղը նվազեցնելու համար, ունի երկաթե շրջանակ և ոչ ձգվող գործվածքների շերտեր: Դուք կարող եք գնել պատրաստի կորսետ ներքնազգեստի խանութում կամ պատվիրել այն հատուկ ձեր մարմնի չափսերի համար:
- Կորսետները կարող են ձեր գոտկատեղը 5-10 սմ-ով փոքր դարձնել միայն դրանք կրելով:
- Բացի այդ, կորսետի սեղմվածությունը կրելիս կօգնի նաև նվազեցնել սննդի բաժինը, քանի որ այն կարող է ստիպել ձեզ ավելի արագ կուշտ զգալ:
- Մեկ այլ տարբերակ ՝ կարող եք նաև մարմնաձև կրել, որը կարող է նաև մարմնին ավելի բարակ տեսք տալ, բայց օգտագործում է կորսետից այլ նյութ: Կարող եք նաև գնել մարմնի ձևավորողներ, որոնք կրկնապատկվում են ներքնազգեստի, տեսախցիկի և այլն:
Քայլ 3. Հագեք այնպիսի հագուստ, որն ավելի բարակ տեսք է հաղորդում:
Ավելի նիհար տեսք ունեցող հագուստ ընտրելու բանալին խուսափել կապրիսից, ծալքավոր շալվարից, լայն շորտերից կամ կիսաշրջազգեստներից, որոնք չեն տեղավորվում ձեր հորթի բարձրության շուրջ: Համոզվեք, որ հագեք համապատասխան հագուստ և ընտրեք նման հագուստներ.
- Մուգ ջինսերը կոճից բարձր են կամ կոճից 2,5-5 սմ ներքև; երկար վերնաշապիկ, բլազեր կամ սվիտեր, որը չի ձգվում; ծնկից բարձր մատիտի շալվար, կամ A գծի կիսաշրջազգեստ:
- Երկար կիսաշրջազգեստ: Երկար կիսաշրջազգեստը հիանալի տարբերակ է նիհարելու համար, քանի որ դրանք ձեզ տալիս են երկար ուղղահայաց գծեր ՝ ձեր ոտքերն ավելի երկար տեսք տալով: Պինդ գույնի կիսաշրջազգեստները լավագույնս հագնում են: Խուսափեք ծալքավոր կիսաշրջազգեստներից, մեծ գրպաններից, շերտերից և գոտկատեղի լայն առաձգականությունից: Paուգավորեք երկար կիսաշրջազգեստ `տեղադրված վերևով և բարձր կրունկներով:
- Բարձր իրանով ջինսեր: Lowածր իրանով ջինսերը նորաոճ են, սակայն դրանք կարող են ստիպել ձեր որովայնին ծալվել ձեր գոտկատեղին, ինչն ամենեւին էլ գրավիչ չէ: Ինչպես հագուստի այլ ընտրանքների դեպքում, այնպես էլ բարձր գոտկատեղով ջինսե տաբատները ձեր ոտքերն ավելի երկար տեսք կունենան ՝ դարձնելով ավելի բարեկազմ: Տեղադրեք ձեր շապիկը այս ջինսերի մեջ:
- Փոքր գոտիներ `շապիկներ, զգեստներ և նույնիսկ բաճկոններ ամրացնելու համար: Այս գոտին կօգնի սահմանել ձեր բնական գոտկատեղը և ձևավորել ձեր կորերը:
Քայլ 4. Ընտրեք որոշակի գունավոր և նախշերով հագուստ:
Կան մի քանի նախշեր և գույներ, որոնք կարող եք ընտրել ձեր մարմինը բարակ տեսք ունենալու համար, հատկապես իրան:
- Սևը դասական ընտրություն է, որը համապատասխանում է բոլոր գույներին: Բացի սև համադրությունից, սևը կարող է նաև ավելի բարակ տեսք ունենալ: Սևը (և մուգ կապույտը) կարող է ստեղծել երկար, պարզեցված ուղղահայաց գծերի պատրանք:
- Ուղղահայաց շերտերը կարող են ստեղծել նույն պատրանքը, ինչ սևը և օգտակար են ձեր իրանն ավելի բարակ տեսք ունենալու համար: Եթե դուք հագնում եք ուղղահայաց շերտերով տաբատներ, ձեր ոտքերը ավելի երկար և բարակ տեսք կունենան ՝ ձեր միջին և վերին մարմինը նույնպես ավելի բարակ տեսք ունենալով:
Քայլ 5. Քողարկեք խնդրահարույց մարմնի մասերը և ցուցադրեք մարմնի լավագույն մասերը:
Եթե ձեր մարմնի մի հատված կա, որը ձեզ դուր չի գալիս եւ ցանկանում եք թաքցնել, ապա այդ հատվածում հագեք մուգ հագուստ: Մյուս կողմից, եթե ցանկանում եք ցուցադրել մարմնի որոշ հատվածներ, հագեք վառ գույնի հագուստ:
Քայլ 6. Գնեք նոր կրծկալ, որը տեղավորվում է:
Unfortunatelyավոք, կանանցից շատերը կրում են կրծկալներ, որոնք ճիշտ չեն տեղավորվում: Իրականում կրծկալը, որը չի տեղավորվում, կդարձնի ձեր մարմինը կորացած տեսք այնտեղ, որտեղ չպետք է: Ձեր մարմինն ավելի բարակ տեսք ունենալու համար ձեր կրծքերը պետք է առանձնացված լինեն ձեր գոտկատեղից որոշակի հեռավորությամբ:
Նախքան կրծկալ ընտրելը, ճիշտ չափեք կիսանդրին ներքնազգեստի պրոֆեսիոնալ խանութում: Ներքնազգեստի խանութի օգնականները կարող են նաև տրամադրել այլ «հնարքներ» ՝ կրծկալ կրելիս ավելի նիհար տեսք ունենալու համար:
Քայլ 7. Կանգնեք և նստեք ճիշտ կեցվածքի վրա:
Իշտ կեցվածքը կարող է ոչ միայն նիհար տեսք տալ, այլեւ ավելի հարմարավետ: Standիշտ կեցվածքի վրա կանգնելն ու նստելը կօգնի թուլացնել մկանների լարվածությունը և ձեզ ավելի հանգստացնել:
- Ստուգեք ձեր կեցվածքը ՝ կանգնելով պատին ՝ առանց կոշիկի վրա: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը հետ եք սեղմում այնպես, որ ձեր կրունկներն ու հետույքը պատին լինեն: Մեկ ձեռքը դրեք պատին և ներքևի մեջքին (իրանի շուրջը): Եթե հեռավորությունը ձեր ափերի լայնությունից ավելի լայն է, ապա ձեզ հարկավոր է բարելավել ձեր կեցվածքը:
- Կանգնելիս ճիշտ կեցվածքը ներառում է ՝ ուսերը հանգիստ դիրքով հետ քաշելը, որովայնը դեպի ներս քաշելը, ոտքերը լայնակի լայնքով տարածելը, երկու ոտքերի վրա հավասարակշռված դիրքում կանգնելը և ծնկների չփակելը:
- Նստելիս ճիշտ կեցվածքը ներառում է. Նստատեղ ընտրելը, որը թույլ է տալիս, որ ոտքերը լավ հանգստանան հատակին և հենվեն հետ, անհրաժեշտության դեպքում բարձ տեղադրեք ներքևի մասում ՝ ավելի հարմարավետ դարձնելու համար, գլուխը բարձր ՝ կզակը թեթևակի թեքած: ձեր մեջքն ու պարանոցը ուղիղ են, բայց հարմարավետ, և երկու ուսերն էլ հանգիստ և հարմարավետ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ապրել առողջ դիետա
Քայլ 1. Կերեք առողջ նախուտեստներ:
Ընդհանուր առմամբ նախուտեստները վատ չեն, պարզապես ձեր ընտրած խորտիկները կարող են խոչընդոտել նիհարելու ձեր ջանքերին: Ամեն 2,5-3 ժամվա ընթացքում ինչ-որ բան ուտելը կարող է օգնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը հավասարակշռված պահել ամբողջ օրվա ընթացքում, բայց դա ձեռնտու է միայն ճիշտ նախուտեստներ ուտելու դեպքում:
- Խուսափեք կալորիականությամբ, ճարպից, շաքարից և ածխաջրերից բարձր նախուտեստներից: Այս նախուտեստները ներառում են չիպսեր, խմորեղեն, շոկոլադե սալիկներ, բլիթներ և նախուտեստներ:
- Ընտրեք խորտիկներ, որոնք հարուստ են մանրաթելերով, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, ընկույզը և որոշ մրգեր և բանջարեղեն:
- Ընտրեք նախուտեստներ, որոնք հարուստ են առողջ սննդարար նյութերով, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, ցածր յուղայնությամբ միսը և ընկույզը:
Քայլ 2. Դադարեցրեք դիետիկ սոդայի օգտագործումը:
Գիտնականները պարզել են, որ սննդային սոդայի որոշ արհեստական քաղցրացուցիչներ կարող են ստիպել մարմնին մտածել, որ իրական շաքար է սպառում: Այն մարմինը, որը կարծում է, որ շաքար է օգտագործել, ինսուլին կազատի: Այնուամենայնիվ, քանի որ շաքար չկա այրելու համար, ինսուլինը, ի վերջո, կուտակի ճարպը ՝ այն այրելու փոխարեն:
Շուկայում առկա են շաքարի փոխարինիչների շատ տարբեր տեսակներ, և յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու թերությունները: Իմացեք շաքարի փոխարինիչների և մարմնի վրա դրանց ազդեցության տարբերությունը: Ստուգեք Mayo Clinic- ի բացատրությունը:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցի սպառումը:
Մարդկանց մեծամասնությունը չի ընդունում բավականաչափ ցածր ճարպային սպիտակուցներ, բայց ուտում է շատ պարզ ածխաջրեր: Ածխաջրերը ի վերջո կարտադրեն շաքար, որը մարմինը սովորաբար օգտագործում է էներգիայի համար: Այնուամենայնիվ, եթե մենք շատ ածխաջրեր ուտենք, մենք նույնպես շատ շաքար կարտադրենք: Ավելորդ շաքարն այն է, ինչ ի վերջո կդառնա ավելաքաշ: Մյուս կողմից, ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցը կկառուցի մկանային զանգված և կպահպանի առողջությունը:
Lowածր ճարպային սպիտակուցը ներառում է
Քայլ 4. Նվազեցրեք հագեցած ճարպերի ընդունումը:
Հագեցած ճարպը վատ ճարպ է: Հագեցած ճարպը կարող է լայնացնել ձեր գոտկատեղը, մինչդեռ չհագեցած ճարպը կարող է նվազեցնել այն: Հագեցված ճարպը կստիպի մարմնին ճարպ պահել, մինչդեռ չհագեցած ճարպը կնվազեցնի մարմնում կուտակված ճարպը և կօգնի հավասարակշռել ինսուլինի մակարդակը:
- Հագեցած ճարպը սովորաբար պարունակվում է թխված արտադրանքի կամ վերամշակված սննդամթերքի և կարմիր մսի մեջ:
- Միսը տապակելու փոխարեն ավելի լավ է այն խորովել կամ խորովել:
- Օգտագործեք անյուղ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
- Բաղադրատոմսերում մի ամբողջ ձու փոխարինեք 2 ձվի սպիտակուցով:
- Կարագ կամ մարգարին ավելացնելու փոխարեն օգտագործեք խոտաբույսեր, համեմունքներ, կիտրոնի հյութ և այլ համային հավելումներ:
Քայլ 5. Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրական ամեն 10 գրամ մանրաթելից մարմնի ճարպը կարող է նվազել մինչև 3,7% 5 տարվա ընթացքում: Մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելու հեշտ և արագ միջոց է ամեն օր մի բաժակ լոբի ուտելը:
- Մանրաթելերով հարուստ այլ մթերքներն են ՝ կեղևավորված հացահատիկը, ամբողջական հացահատիկի հացը, նարինջը, ազնվամորին, թխած կարտոֆիլը, գազարը, հումուսը և տանձը:
- Եթե մտահոգված եք, լոբու պահածոները ավելի քիչ հավանական է, որ փքվածություն և գազ առաջացնեն, քան թարմ լոբին:
Քայլ 6. Սուրճը փոխարինեք կանաչ թեյով:
Unfortunatelyավոք, սերուցք և շաքար պարունակող սուրճ խմելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Մյուս կողմից, ամեն օր կանաչ թեյ խմելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Կանաչ թեյը պարունակում է կատեխին միացություններ, որոնք, ինչպես հայտնի է, մեծացնում են նյութափոխանակությունը և մեծացնում ճարպերի այրումը լյարդի կողմից:
Քայլ 7. Փոխեք ձեր օգտագործած ածխաջրերի տեսակը:
Ածխաջրերը բաժանված են 2 -ի, այն է `պարզ և բարդ ածխաջրեր: Պարզ ածխաջրերը կարող են հանգեցնել մարմնի ճարպի ավելացման, մինչդեռ բարդ ածխաջրերը օգտակար են մարմնի համար: Համոզվեք, որ ամեն օր ուտում եք առնվազն 3 չափաբաժին բարդ ածխաջրեր (օրինակ ՝ ամբողջական ձավարեղեն):
- Բարդ ածխաջրերը ներառում են ամբողջական ձավարեղեն, վարսակի քվինոա, շագանակագույն բրինձ և վարսակ:
- Պարզ ածխաջրերը ներառում են ցորենի ալյուրից պատրաստված տորթեր, օրինակ ՝ սպիտակ հաց և մակարոնեղեն և այլ մթերքներ, օրինակ ՝ սպիտակ բրինձ:
Քայլ 8. Սննդի մեջ ավելացնել պղպեղ:
Պղպեղը պարունակում է պիպերին կոչվող միացություն: Պիպերինը կարող է նվազեցնել բորբոքումը և արգելակել ճարպային բջիջների ձևավորումը (որը հայտնի է որպես ճարպածնություն):
Քայլ 9. Ամեն օր օգտագործեք մուգ շոկոլադ:
Գիտականորեն հայտնի է, որ սև շոկոլադը, հատկապես այն, որը պարունակում է առնվազն 70% կակաո, օգնում է նիհարելուն: Դա պայմանավորված է դրանում առկա ֆլավոնոիդ պարունակությամբ, որը օգտակար է սրտի համար: Այս միացությունը նաև հակաօքսիդանտ է, որը կարող է նվազեցնել բորբոքումը:
Փորձեք ամենօրյա սննդակարգին ավելացնել 2 բաժին մուգ շոկոլադ:
Քայլ 10. Ներառեք մագնեզիումով հարուստ սնունդ ձեր սննդակարգում:
Մագնեզիումը կարող է օգնել մարմնին իջեցնել ծոմապահության գլյուկոզայի և ինսուլինի մակարդակը, և նույնիսկ կարող է օգտակար լինել հեղուկը պահելու համար:
- Բժիշկները խորհուրդ են տալիս 18 տարեկանից բարձր կանայք օգտագործել առնվազն 400 մգ, իսկ 31 տարեկանից բարձր կանայք ՝ օրական 420 մգ մագնեզիում: 18 տարեկանից բարձր տղամարդիկ պետք է ընդունեն 310 մգ, իսկ 30 -ից բարձր տղամարդիկ `օրական 320 մգ:
- Մագնեզիումով հարուստ մթերքները ներառում են ընկույզ, սպանախ, սոյայի կաթ, ավոկադո, շագանակագույն բրինձ, բանան, սաղմոն և այլ ձուկ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Պարբերաբար մարզվելը
Քայլ 1. Կատարեք սրտային և հիմնական վարժությունների համադրություն:
Սրտային (կամ աէրոբ) վարժությունները կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից: Մինչ հիմնական վարժությունները կօգնեն տոնայնացնել մկանները: Մինչ դուք կարող եք հիմնական վարժություններ կատարել ձեր գոտկատեղը տոնայնացնելու համար, առանց սիրտ -մկանների, մկանները թաքնված կլինեն ճարպի շերտի տակ:
Exerciseորավարժությունների իդեալական հաճախականությունը շաբաթական 3 անգամ 45 րոպե է:
Քայլ 2. Նստելիս փորձեք հարվածել վարժությանը:
Այս վարժությունը կամրապնդի ձեր քառագլուխ մկանները: Նստեք վարժությունների գորգի վրա ՝ ոտքերը երկարած մարմնի դիմաց: Քաշեք ձեր աջ ծունկը դեպի կրծքավանդակը և պահեք այն երկու ձեռքերով: Թեքեք ձախ ոտքը: Ձախ ոտքը ուղիղ պահելով ՝ բարձրացրեք այն հնարավորինս բարձր հատակից և պահեք այն, որքան կարող եք:
- Կրկնեք այս շարժումը ձախ ոտքի վրա որքան հնարավոր է, ապա անցեք աջ ոտքին և շարունակեք:
- Կատարեք այս վարժությունը շաբաթական առնվազն 3 անգամ:
Քայլ 3. Հրում վարժություններ կատարեք:
Այս վարժությունը կուժեղացնի կրծքավանդակի մկանները: Սկսեք ՝ ափերի և ծնկների վրա պառկելով գորգի վրա: Ձեռքերդ վեր պահեք: Այնուհետև թեքեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի իջեցնեք ձեր մարմնի առջևը, մինչև այն գրեթե դիպչի հատակին: Ձեր մարմինը պահեք այս դիրքում, այնուհետև հետ քաշեք:
- Կրկնեք այս շարժումը այնքան, որքան կարող եք:
- Կատարեք այս վարժությունը շաբաթական առնվազն 3 անգամ:
Քայլ 4. Կատարեք ոտքերի անկման վարժություն:
Այս վարժությունը կուժեղացնի որովայնի մկանները: Սկսեք ձեր մեջքին պառկած գորգի վրա: Ոտքերը բարձրացրեք հատակից այնպես, որ ազդրերը ուղղահայաց լինեն հատակին, իսկ սրունքները ՝ ազդրերին համապատասխան: Երկու ափերը տեղադրեք կրծքավանդակի վրա: Ոտքերն այս դիրքում պահելով ՝ դրանք իջեցրեք հատակին և կրունկներով դիպչեք հատակին, այնուհետև դրանք վեր բարձրացրեք:
- Ամբողջ վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ գորգի վրա պահեք:
- Կրկնեք այս շարժումը այնքան, որքան կարող եք:
- Կատարեք այս վարժությունը շաբաթական առնվազն 3 անգամ:
Քայլ 5. Աշխատեք ձեր որովայնին X ճռճռոց վարժությամբ:
Այս վարժությունը կուժեղացնի որովայնի վերին մկանները: Պառկեք մեջքի վրա գորգի վրա, ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Ձեռքերը ծալեք ձեր պարանոցի հետևում ՝ փորձելով ձեր մատները շփել ուսերի հետ: Բարձրացրեք ձեր առջևի մարմինը հատակից միայն որովայնով և թեքեք ձեր մարմինը, այնուհետև հետ իջեք:
- Պարանոցի վնասվածքներից խուսափելու համար մտածեք, որ ասես թենիսի գնդակ ունեք ձեր կզակի և կրծքավանդակի միջև: Կզակի դիրքը չպետք է ավելի մոտ լինի կրծքին:
- Կրկնեք այս շարժումը այնքան, որքան կարող եք:
- Կատարեք այս վարժությունը շաբաթական առնվազն 3 անգամ:
Քայլ 6. Նստեք անտեսանելի նստարանին:
Այս վարժությունը կամրացնի ձեր ոտքերը: Փնտրեք դատարկ պատեր ՝ առանց կահույքի կամ այլ առարկաների: Կանգնեք մեջքով դեպի պատը և իջեցրեք ձեր մարմինը, կարծես նստած եք նստարանին: Մարմինը իջեցնելիս մեջքը հենեք պատին: Երկու ձեռքերը դանդաղ տեղադրեք ազդրերի վրա: Պահեք այս դիրքը հնարավորինս երկար:
- Այս վարժությունն անելիս ձեր ոտքերը տարածեք ազդրի լայնությամբ:
- Փորձեք այս դիրքը պահել 60 վայրկյան:
- Մեջքը ուղիղ պահեք պատին: Ազդրերի դիրքը պետք է ուղղահայաց լինի պատին, իսկ սրունքները ՝ պատին զուգահեռ:
- Կատարեք այս վարժությունը շաբաթական առնվազն 3 անգամ:
Քայլ 7. Կատարեք Սուպերմենի վարժությունը:
Այս վարժությունը կամրապնդի ձեր մեջքի ստորին հատվածը: Պառկեք դեմքով ՝ գորգի վրա: Երկարացրեք ձեր ոտքերը հետ և ձեր ձեռքերը առաջ քաշեք: Բարձրացրեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը գորգից և պահեք այս դիրքը հնարավորինս երկար:
- Կրկնեք այս շարժումը այնքան, որքան կարող եք:
- Կատարեք այս վարժությունը շաբաթական առնվազն 3 անգամ:
Քայլ 8. Փոխեք ձեր ամենօրյա սովորությունները:
Մեզանից շատերը նստակյաց են աշխատանքի ընթացքում, սովորաբար այն պատճառով, որ մենք ստիպված ենք համակարգչից օգտվել աշխատասեղանի վրա: Փորձեք վեր կենալ և ժամանակ առ ժամանակ քայլել երկար նստելուց հետո: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք բարձր աշխատասեղան, որպեսզի կարողանաք կանգնած աշխատել: Smallանկացած փոքր գործունեություն, որը ձեզ ստիպում է շարժվել, շատ օգտակար է.
- Շուտ իջեք հասարակական տրանսպորտից և քայլեք գրասենյակ:
- Փորձեք այս ու այն կողմ քայլել հանրախանութի բոլոր միջանցքներով, նույնիսկ եթե ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի ապրանք գնել:
- Մեքենան կայանեք կայանատեղիի վերջում, այլ ոչ թե գրասենյակի դռան դիմաց:
Քայլ 9. Փորձեք հուլա-հուպ վարժությունը:
Հուլա-հուպի օգտագործումը սրտային վարժությունների զվարճալի տարբերակներից մեկն է: Բացի այդ, այս վարժությունը կարող է նաև կալորիաներ այրել, ինչպես վազքուղու վրա վազելը, այն նաև թեթև է, այնպես որ այն չի վնասի ձեր ծնկներին:
- Հուլա-հուպը օգտագործելիս ձեր հիմնական մկանները աշխատելու համար համոզվեք, որ այն պահեք ձեր գոտկատեղից վեր:
- Exerciseորավարժությունների համար նախատեսված Hula-hoop- ը գալիս է լրացուցիչ կշիռներով `ձեր մարզման ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար: Փնտրեք հուլա-հուպ, որն ունի առնվազն 100 սմ տրամագիծ և կշռում է մոտ 0.5-1 կգ:
- Պարապեք հուլա-հուպի հետ շաբաթական առնվազն 3 անգամ 30 րոպե:
Խորհուրդներ
- Սովորեք հանգստանալ և նվազեցնել սթրեսը: Սթրեսը կբարձրացնի կորտիզոլի մակարդակը մարմնում: Կորտիզոլը հորմոն է, որը բարձրացնում է մարմնի ինսուլինի մակարդակը: Համակցված ազդեցությունը ճարպի կուտակումն է և իրան շրջապատի լայնացումը:
-
Բավականաչափ քուն: Քնի պակասը կհանգեցնի քաշի ավելացման: Դա մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ քնի պակասը ձեզ ստիպում է ավելի շատ ուտել: Քնի պակասը մեծացնում է գրելին հորմոնի մակարդակը, որը մեծացնում է ախորժակը:
- Ամեն գիշեր պետք է քնել 7 -ից 9 ժամ:
- Համոզվեք, որ ձեր սենյակը մութ ու զով է քնի ժամանակ:
- Stopաշից հետո դադարեցրեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը:
- Սովորություն ձեռք բերեք քնել և ամեն օր արթնանալ նույնը, նույնիսկ հանգստյան օրերին:
- Ընտրեք ճիշտ բարձրակրունկ: Ձեր ոտքերն ավելի բարակ տեսք ունենալու և ընդհանուր մարմինը երկարացնելու համար կրեք կրունկներ 10 սմ կամ ավելի: Նաև օգնում է կրունկներ կրել, այլ ոչ թե լայն մատներով:
