Գազն ու գազերի առաջացումը պայմանավորված են սննդի մարսման ժամանակ օրգանիզմի բնական մարսողական գործընթացի պատճառով: Երբ գազը մարմնի կողմից չի արտամղվում փշաքաղման կամ անցնող գազերի միջոցով, այն կուտակվում է մարսողական տրակտում և առաջացնում գազերի առաջացում: Շարունակեք կարդալ գազերը և գազերը նվազեցնելու ուղիները ՝ փոխելով ձեր ուտելու սովորությունները և դեղամիջոցներ օգտագործելով ձեր ախտանիշները բուժելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Անմիջապես խնդիրների լուծում
Քայլ 1. Խուսափեք ստամոքսում գազ պահելուց:
Մարդկանց մեծ մասը ստիպում է իրենց մարմնին պահել գազ ՝ ամոթից խուսափելու համար, սակայն արտաշնչելը գազի բնական գործառույթն է, որն օգնում է ազատել մարսողության ենթամթերքները: Գազի արտահոսքից զերծ մնալը միայն ավելացնում է ցավն ու անհանգստությունը: Այն պահելու փոխարեն գտեք հարմար տեղ այն հանելու համար:
- Եթե դուք գտնվում եք հասարակական վայրում, երբ գազը և փքվածությունը հայտնվում են, անմիջապես գնացեք զուգարան և մնացեք այնտեղ մինչև ցավը չթուլանա:
- Եթե դժվարանում եք գազ փոխանցել, փորձեք հարմարեցնել ձեր մարմնի դիրքը, որպեսզի գազը հեշտությամբ ազատվի: Պառկեք և հանգստացեք մկանները, մինչև ստամոքսի և աղիների ճնշումը լիովին չվերանա:
- Որոշակի շարժումներ կատարելը կարող է օգնել նաև հաղթահարել այս խնդիրը: Բլոկի շուրջը կամ աստիճաններով վեր ու վար քայլելը կօգնի գազի հեռացման գործընթացին:
Քայլ 2. Օգտագործեք տաք պահոց կամ կոմպրես:
Ստամոքսի վրա գազի և գազերի պատճառով առաջացած ճնշումը թեթևացնելու համար պառկեք և ստամոքսի վրա դրեք տաք ջրի շիշ կամ տաք կոմպրես: Թող ջերմությունն ու քաշը դուրս մղեն գազը ձեր մարմնից և թեթևացնեն ճնշումը:
Քայլ 3. Խմեք անանուխի կամ երիցուկի թեյ:
Անանուխն ու երիցուկը արդյունավետ են մարսողությանը օգնելու և ստամոքսի ցավը թեթևացնելու համար: Գնեք անանուխի կամ երիցուկի թեյեր կամ օգտագործեք անանուխի թարմ տերևներ կամ երիցուկի չորացրած ծաղիկներ: Թարմացրեք բաղադրիչները տաք ջրի մեջ և անմիջապես վայելեք գազերի և գազերի բուժման ազդեցությունը:
Քայլ 4. Օգտագործեք սխտորը:
Սխտորն օգտակար է նաև ստամոքսային համակարգի խթանման և գազերի ու գազերի նվազեցման համար: Սխտորի հավելումները հասանելի են առողջ սննդի խանութներում, բայց թարմ սխտորը կապահովի ավելի արագ թեթևացում:
- Կերեք սխտորով ապուր, քանի որ տաք ջուրն ավելի արագ սխտորը ձեր մարմնի մարսողական համակարգի մեջ կտեղափոխի: Կտրեք մի քանի մեխակ սխտոր և տապակեք դրանք ձիթայուղի մեջ վառարանի վրա: Ավելացրեք բանջարեղեն կամ հավի արգանակ, թողեք մի քանի րոպե եփվի, ապա վայելեք այն տաք վիճակում:
- Խուսափեք սխտորից այլ սննդամթերքների հետ, որոնք կարող են առաջացնել գազ և ավելի շատ գազ արտադրել: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար կարող եք պարզապես սխտոր օգտագործել կամ սխտորով ապուր պատրաստել:
Քայլ 5. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ազատվող գազեր:
Եթե դուք զգում եք գազի ճնշում և գազեր, դեղամիջոցն աշխատում է կանխել գազերի և գազերի առաջացումը: Ընտրեք դեղամիջոցներ, որոնք աշխատում են գազի փուչիկները քայքայելու և աղիները և ստամոքսի վրա ճնշումը նվազեցնելու համար:
- Սիմեթիկոն պարունակող առանց դեղատոմսի դեղերը օգտակար են գազերի առաջացման բուժման համար:
- Ակնկալվում է, որ ակտիվացված փայտածուխը նույնպես օգտակար է գազով զբաղվելու համար: Ակտիվացված փայտածուխը վաճառվում է առողջ սննդի խանութներում և դեղատներում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք առաջացնում են ձեր մարմնի ավելցուկային գազերի արտադրություն:
Գազը ձևավորվում է այն դեպքում, երբ ածխաջրերը, որոնք չեն մարսվում փոքր աղիքներում, խմորվում են մանրէներով, որոնք նույնպես առկա են աղիներում: Սրանք առաջացնող մթերքները հիմնականում ազդում են որոշ մարդկանց վրա, քան մյուսների վրա: Եթե ձեր ստամոքսը հաճախ փքված է և հաճախ գազեր է արտադրում, գուցե անհրաժեշտ լինի սահմանափակել կամ հրաժարվել հետևյալ մթերքներից.
- Ընկույզ և սերմեր: Սև լոբի, լոբի, լիմա, ոլոռ և այլ հատիկաընդեղեն գազի առաջացման պատճառ են դառնում: Այս մթերքները պարունակում են շաքարներ, այն է ՝ օլիգոսախարիդներ, որոնք չեն կարող մարսվել օրգանիզմի կողմից. շաքարները, որոնք չեն կարող մարսվել, մնում են անձեռնմխելի ամբողջ մարսողական գործընթացի ընթացքում և առաջացնում գազերի արտադրություն փոքր աղիքներում:
- Թելքավոր մրգեր և բանջարեղեն: Օպտիկամանրաթելերն առողջության համար շատ օգտակար հատկություններ ունեն, սակայն դրանք չեն մարսվում, ուստի դա գազի արտադրության և գազերի առաջացման հիմնական պատճառներից մեկն է: Փորձեք պարզել, թե որ մանրաթելային մրգերն ու բանջարեղենն են առաջացնում խնդիրը: Կաղամբը, բրոկոլին և այլ բանջարեղենը հակված են գազի արտադրությանը, քան բանջարեղենը աղցանների համար:
- Կովի կաթից պատրաստված կաթնամթերք: Կովի կաթը պարունակում է լակտոզա, որը հարմար չէ որոշ մարդկանց մարսողական համակարգի համար: Խուսափեք կաթից, պանիրից, պաղպաղակից և կաթնաշաքարից պատրաստված այլ կաթնամթերքից: Ասում են, որ այծի կաթն ավելի հեշտ է մարսվում, կարող եք այն որպես այլընտրանք փորձել:
- Արհեստական հավելումներ: Սորբիտոլը, մանիտոլը և այլ արհեստական քաղցրացուցիչները մարդկանց մեծ մասի մոտ առաջացնում են գազեր:
- Սոդա և այլ գազավորված ըմպելիքներ: Գազավորված ըմպելիքների օդի պղպջակները առաջացնում են գազերի փքվածություն, քանի որ օդը մնում է ստամոքսի թակարդում:
Քայլ 2. Փոխեք սննդի ՝ օրգանիզմ ներթափանցման կարգը:
Ուտելիս ձեր մարմինը բնականաբար արտադրում է հիդրոքլորաթթու, որը քայքայում է սպիտակուցը: Եթե սկսեք ածխաջրեր ուտել, ապա աղաթթուն կսպառվի, մինչև սպիտակուցը լիովին մարսելու ժամանակ ունենա: Սպիտակուցները, որոնք ճիշտ չեն մարսվում, այնուհետև խմորվում են և առաջացնում գազ և գազեր:
- Ձեր ուտեստը հացով և աղցանով սկսելու փոխարեն նախ ուտեք մի քանի կտոր միս, ձուկ կամ այլ սպիտակուցներ:
- Եթե սպիտակուցը մարսելը շարունակում է մնալ խնդիր, հաշվի առեք առողջ սննդի խանութներում վաճառվող հիդրոքլորաթթվի հավելում: Վերցրեք այս հավելումը ուտելուց հետո, երբ ձեր մարմինը դեռ մարսում է սնունդը:
Քայլ 3. Լավ ծամեք սնունդը:
Foodամելը սնունդը մարսողության ամբողջ փուլի առաջին մասն է, երբ ատամներն ու թուքը սկսում են մարսել բերանում եղած սնունդը: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կտոր մանրակրկիտ ծամում եք կուլ տալուց առաջ ՝ ձեր ստամոքսի և աղիների ծանրաբեռնվածությունը թեթևացնելու համար ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով խմորման գործընթացը և գազի արտադրությունը:
- Փորձեք յուրաքանչյուր բերանը ծամել 20 անգամ կուլ տալուց առաջ: Յուրաքանչյուր կծում դրեք ձեր սպասքը, որպեսզի բավարար ժամանակ տրամադրեք սնունդը ծամելու համար:
- Սնվելու ձևի դանդաղեցումը նաև կանխում է օդի մուտքը, ինչպես տեղի է ունենում արագ սնվելիս: Հետևաբար, ավելի դանդաղ ուտելով, կարելի է կանխել փսխումը և գազերի առաջացումը:
Քայլ 4. Կերեք ֆերմենտացված սնունդ:
Մարսողությունը պահանջում է բակտերիաների առողջ պաշար: Մարդիկ դարեր շարունակ իրենց մարմինը համալրում էին մանրէներ պարունակող սննդով:
- Յոգուրտը պարունակում է պրոբիոտիկներ, որոնք մանրէների հիմնական աղբյուրն են, որոնք օգնում են մարսողությանը: Կեֆիրը մեկ այլ մշակված կաթնամթերք է, որը հեշտությամբ մարսվում է մարմնի կողմից:
- Թթու կաղամբը, քիմչին և այլ ֆերմենտացված բանջարեղենը նույնպես լավ այլընտրանք են:
Քայլ 5. Վերցրեք մարսողական ֆերմենտներ:
Մարսողական ֆերմենտային հավելումները կարող են օգնել ձեր մարմնին քայքայել դժվարամարս բաղադրիչները, ինչպիսիք են սերմերը, մանրաթելերը և ճարպերը, որոնք կարող են գազեր կամ գազեր առաջացնել: Փորձեք բացահայտել խնդիրը առաջացնող սնունդը և ընտրել ճիշտ հավելումը:
- Եթե դժվարանում եք ընկույզը մարսել, փորձեք Beano- ն, որը պարունակում է օլիգոսախարիդները մարսելու համար անհրաժեշտ ֆերմենտներ:
- Մարսողական ֆերմենտները պետք է ընդունվեն ուտելուց առաջ, այլ ոչ թե ուտելուց հետո, երբ ձեր մարմինը պատրաստ է մարսել սնունդը անմիջապես այն բանից հետո, երբ սնունդը մտնում է ձեր բերան:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հաղթահարեք մարսողությունը
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ձեր ախտանիշների հաճախականության և ծանրության մասին:
Նորմալ է, որ երբեմն փքվածություն և գազեր են առաջանում, հատկապես ընկույզ կամ պաղպաղակ, ինչպիսիք են ընկույզը կամ պաղպաղակը: Եթե գրեթե ամեն օր ցավոտ փքվածություն կամ գազեր ունեք, կարող է լինել ավելի լուրջ խնդիր, որը հնարավոր չէ լուծել պարզապես փոխելով ձեր սննդակարգի սովորությունները:
- Գրգռված աղիքի սինդրոմը (IBS) ազդում է աղիների վրա ՝ առաջացնելով ջղաձգություն և լուծ, երբ դուք որոշակի սնունդ եք ուտում:
- Eliելյակային հիվանդությունը մարսողական խանգարում է, որը առաջանում է սնձան, սպիտակուց, որը գտնվում է հացի և այլ սննդամթերքի մեջ, որոնք պարունակում են ցորեն, գարի կամ տարեկանի պարունակություն:
- Քրոնի հիվանդությունը մարսողական խանգարում է, որը արդյունավետ չբուժվելու դեպքում կարող է ծանրանալ:
Քայլ 2. Փնտրեք բժշկական օգնություն:
Եթե դուք հաճախ գազեր եք արտադրում և զգում եք փքվածություն, որը ցավ է պատճառում կամ խանգարում է ամենօրյա գործունեությանը, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին ՝ պատճառներն ու լուծումները քննարկելու համար: Քանի որ գազի արտադրությունը և գազերի գազերը հաճախ անմիջականորեն կապված են ձեր ուտած սննդի հետ, դուք պետք է ձեր բժշկի հետ քննարկեք ձեր ուտելու սովորություններն ու ապրելակերպը:
Խորհուրդներ
- Կանոնավոր վարժությունները նաև օգնում են նվազեցնել գազի արտադրությունն ու գազերի գազը և կանխում ապագա հարձակումները: Ամենօրյա քայլելը, վազքը կամ լողը մարմնին ժամանակ կտան գազ արտազատելու համար:
- Փորձեք ուտել բանան, ձմերուկ և մանգո: Խուսափեք զովացուցիչ ըմպելիքներ խմելուց:
- Փորձեք պառկել ձեր ոտքերը վերև:
