Երբևէ տեսե՞լ եք Jackեքի Չանի ֆիլմը և մտածել, թե ինչպես է նա ոտքի կանգնել անմիջապես մեջքին պառկելուց հետո: Կարծես թե այն թռնում է առանց ջանքերի և հենց այնպես, բայց դուք կարող եք դա անել նաև փոքր վարժությամբ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Սկսած պառկած դիրքից
Քայլ 1. Պառկեք մեջքի վրա:
Քայլ 2. Քաշեք ձեր ոտքերը դեպի կրծքավանդակը:
Ոտքը կարող է թեքվել ծնկի մոտ, կամ (եթե շատ ճկուն եք) ուղիղ թողնել:
Քայլ 3. Ձեռքերը դրեք հատակին, անմիջապես ականջների կողքին:
Մատները մատնացույց արեք երկու ուսերի գագաթներին:
Քայլ 4. Շրջվեք հետընթաց, որպեսզի ձեր ամբողջ քաշը ձեր ուսերին լինի:
Ձեր ուսերի և մեջքի տակ գտնվող ողնաշարը պետք է օդում լինի:
Քայլ 5. Ոտքերդ ուղիղ օդ բարձրացրու:
Ամենակարևորն այն է, որ ոտքերդ հնարավորինս ուժեղ հարվածես, ոչ թե անկյան տակ:
Ձեր մարմինը օդ կթռչի ձեր հարվածների արդյունքում առաջացած թափի շնորհիվ:
Քայլ 6. Երկու ձեռքերով ամուր սեղմեք, երբ ձեր թափը շարժվում է դեպի վեր:
Պատկերացրեք, որ հակառակ հրում եք անում և սեղմեք որքան կարող եք:
- Փորձեք այս քայլը հնարավորինս պայթյունավտանգ դարձնել:
- Այլևս չեք կարող վերադառնալ, այլընտրանքներն են `պարզապես ավարտել այս հարվածը կամ վայրէջք կատարել և մեջքի վրա ընկնել: It'sամանակն է փորձել առավելագույնը:
Քայլ 7. Հողեք ծռված վիճակում:
Երբ ընկնելուց անմիջապես առաջ զգում եք առանց քաշի սենսացիա, ձեր ոտքերը հնարավորինս ներքև քաշեք: Կոշտ վայրէջք կատարեք, և իմպուլսը կհանգեցնի ձեր մարմնի բարձրանալուն վերև (առաջին հերթին վայրէջք կատարելով ձեր մատների վրա): Հանկարծ, հրաշքով, դուք անմիջապես նորից ոտքի կկանգնեք:
Մեթոդ 2 2 -ից. Սկսած հակված դիրքից
Քայլ 1. Պառկեք հատակին ՝ դեմքով դեպի ներքև:
Քայլ 2. Երկու ոտքերը թեքեք ծնկներին և ուղղեք դրանք դեպի վեր:
Կրունկները պետք է դիպչեն ազդրերի հետևի հատվածին:
Քայլ 3. Երկու ձեռքերը դրեք հատակին, անմիջապես ականջների կողքին:
Հակված կիպ -ուփի, դուք կարող եք օգտագործել ձեր ափերը կամ բռունցքները `որն ավելի լավ է ձեզ համար:
Քայլ 4. Ոտքերով ուժեղ ետ շպրտեք ՝ երկու ձեռքով մարմինը սեղմելով վերև:
Ձեռքերը շարժեք այնպես, ասես հրում եք անում, մինչդեռ ոտքերը ուժեղ հետ եք շպրտում: Ձեր ոտքերի թափի և ձեռքերի դեպի վեր մղման միջև դուք կկարողանաք ցատկել ծռվելու մեջ:
Խորհուրդներ
- Եթե դեռ ընկնում եք, ձեզ հարկավոր է ավելի ուժեղ հարվածել կամ սպասել, մինչև որ քաշ չզգաք, նախքան ինքներդ ձեզ իջեցնելը: Շատ մարդիկ այնքան անհարմար և անզոր են զգում, որ ոտքերը դեպի վեր են խփում, քանի որ բնազդաբար իջեցնում են իրենց ոտքերը: Սա կխոչընդոտի ձեզ կրկնօրինակումից, դուք պետք է դա անեք լիովին գիտակցված:
- Բաղվեք: Որոշ մարդիկ կարող են ինքնաբերաբար կատարել այս քայլը, մյուսները ամիսներ են պահանջում: Մի հուսահատվեք, եթե սկզբում չեք կարող դա անել, ձեզ պրակտիկա է պետք: Լավ պրակտիկա է անել 20-40 սովորական գլանափաթեթներ, կամուրջ վարժությունների 3 հավաքածու (յուրաքանչյուրը 20 վայրկյան) և խնդրել ընկերոջը օգնել ձեզ, եթե սկսեք ընկնել: Փորձեք օրական 35 անգամ կամ գոնե մեկ շաբաթվա ընթացքում կատարել թիկունք: Պրակտիկան ամեն ինչ ավելի հեշտ է դարձնում:
- Գլորվելիս ոտքերը հնարավորինս հեռու մի՛ տարեք ձեր գլխից: Սա կհանգեցնի ձեզ չափազանց գլորվելուն և թույլ չի տա ճիշտ վայրէջք կատարել օդում, երբ վայրէջք եք կատարում:
- Ձեզ անհրաժեշտ է շատ ուժեղ եռագլուխ մկան: Մի 'հանձնվիր. Դա արեք փափուկ գորգի վրա, որպեսզի չվնասեք:
- Ամենատարածված մարտահրավերն այն մարդիկ են, ովքեր ընկնում են մեջքի վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դու վարանում ես, երբ ոտքդ վեր ես խփում: Երբ դուք հասնում եք լիարժեք հետընթաց գլորման, դուք պետք է ոտքով հարվածեք: Շարժումը պետք է լինի հարթ:
- Ձեզ համար կարող է ավելի հեշտ լինել, եթե միաժամանակ հարվածեք և սեղմեք: Փորձեք kip-up մեթոդի տարբեր տատանումներ `որոշելու, թե որն է ձեզ համար ամենահեշտը:
- Դուք դրան տիրապետելու եք, եթե ջանաք և շարունակեք փորձել Մի հանձնվեք:
- Եթե դուք դեռ մեջքի վրա եք ընկնում, նշանակում է, որ բավականաչափ ուժեղ չեք սեղմում ձեր ձեռքերով: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է ուժեղ եռանկյունաձև մկաններ, բայց արեք հնարավորը և գլուխ կհանեք:
- Հետընթաց գլորվելիս ձեր ոտքերը պետք է հարթ լինեն ձեր աչքերով, իսկ սկսնակները կարող են օգուտ քաղել իրենց ոտքերով ադամանդ ձևավորելուց, որի ծայրերը կհանդիպեն միմյանց:
Գուշացում
- Այս քայլը կարող է վտանգավոր լինել, քանի որ այն ներառում է մեջքի վրա ընկնելը, եթե սխալվում ես: Carefulգույշ եղեք, որ կտրուկ կամ դուրս ցցված ոչ մի բանի չխփեք:
- Օգտագործեք սպորտային գորգ կամ այլ փափուկ մակերես: Kip-ups- ը շատ ավելի դժվար կլինի, քան դրանք անել կոշտ մակերևույթի վրա, բայց դուք կպաշտպանեք ձեր մեջքը վնասներից, եթե փորձության ժամանակ ընկնեք:
- Դուք կարող եք վնասվածքներ ստանալ, եթե փորձեք թեքվել բազմոցին, քանի որ. Ա) բավարար տարածք չկա, և բ) կարող եք նստել բազմոցին և վնասվածք ստանալ:
