Որոշ մարդկանց համար քայլելը դժվար գործ է: Գուցե դուք ունեք արդարացումներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես այնքան հոգնած եմ» կամ «Ես կարոտելու եմ իմ սիրած հեռուստահաղորդումը»: Միևնույն ժամանակ, դուք բաց եք թողնում բացօթյա զվարճալի գործունեությունը, սթրեսից ազատվելու և ձեր առողջությունը բարելավելու հնարավորությունները: Բաց մտքով, ճիշտ երաժշտությամբ և ճիշտ ուղիով քայլելը կարող է դառնալ նոր սիրված սպորտաձև, որը կարելի է անել հեշտությամբ կամ նույնիսկ որպես մեդիտացիոն հոբբի:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Պատրաստվում ենք բացօթյա սպորտին
Քայլ 1. Ստուգեք եղանակը:
Դուք պետք է համոզվեք, որ դրսում արեւ է, որպեսզի քայլելը հաճելի լինի: Քայլելը հաճելի չէ, երբ շոգ է, ցուրտ է կամ անձրև է գալիս: Վատ եղանակին հեշտ է հուսահատվել դուրս գալու փորձից և ստիպված շրջվել: Ամենևին զվարճալի չէ:
Winterգույշ եղեք ձմռանը, հատկապես, եթե զբոսնում եք թարմ ձյան տակ: Ձյան տակ թաքնված սառույցը կարող է վնասվածքների պատճառ դառնալ:
Քայլ 2. Հագեք հարմարավետ հագուստ:
Դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում գրգռել ձեր մաշկը ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս, ինչը ձեզ կանգնեցնելու է կեսից և ուղեղում կապ է ստեղծելու քայլելու և ցավի միջև: Համոզվեք, որ ձեր հագուստն ազատ է և արտաքինին համապատասխան: Դուրս գալուց առաջ ստուգեք ՝ բաճկոնի կարիք ունե՞ք: Որքան ավելի հարմարավետ լինեք, այնքան ավելի հաճելի կլինի ձեր զբոսանքը:
- Եթե դուք քայլում եք գիշերը, ձեր հագուստը պետք է լինի վառ գույնի կամ ունենա գիշերային անդրադարձիչներ: Անվտանգությունը առաջնահերթություն է, նույնիսկ եթե դուք արագ թիրախ չեք:
- Հագեք հարմարավետ, բայց համապատասխան կոշիկներ: Սանդալներ, մատիտներ կամ այլ չաջակցող կոշիկներ կրելը, որոնք նախատեսված չեն քայլելու համար, կարող են վնասվածք հասցնել:
Քայլ 3. Մտածեք քայլելը որպես արկածախնդրություն:
Մտածեք այն բոլոր տեսարժան վայրերի մասին, որոնք կտեսնեք, բայց գուցե նախկինում չեք տեսել: Փորձեք պատկերացնել, որ տաք քամի է փչում ձեր դեմքին, իսկ արևը փայլում է ձեր մարմնին: Մաքրի՛ր միտքդ շեղող գործոններից, բայց համոզվիր, որ կենտրոնացած կլինես այն վայրում, որտեղ քայլում ես:
Աշխարհը լի է բազմաթիվ խթանիչներով, որոնցից ուղեղը ֆիզիկապես չի կարող մշակել: Նույնիսկ եթե անընդհատ նույն ճանապարհով գնաք, ամեն անգամ առաջին անգամ նկատած բաներ կլինեն:
Քայլ 4. Եթե քայլում եք անծանոթ վայր, վերցրեք ձեր հեռախոսը, GPS- ը կամ քարտեզը ձեզ հետ:
Եթե վստահ չեք, թե որտեղ եք, ձեզ հարկավոր է սարք, որը կօգնի ձեզ վերադառնալ տուն: Ավելի լավ է ձեզ հետ բերել GPS- ով հագեցած բջջային հեռախոս, քանի որ կարող է անհրաժեշտ լինել անհետաձգելի իրավիճակում զանգահարելու համար:
Հնարավոր է, որ կարիք լինի ընկերներին կամ ընտանիքին տեղյակ պահել ձեր ժամանակացույցի և նպատակների մասին, հատկապես, եթե սովոր չեք հեռախոսը ձեզ հետ տանել: Եթե ինչ -որ բան պատահի ձեզ հետ, նրանք կիմանան, թե ինչպես ձեզ գտնել, երբ օգնության կարիք ունենաք:
Քայլ 5. Վերցրեք iPod կամ mp3 նվագարկիչ և մի շիշ ջուր:
Երկու էժան բան կա, որոնք քայլելը դարձնում են ավելի հաճելի ՝ երաժշտություն և ջուր: Երաժշտությունը ձեր ոտքերը շարժում է, իսկ մարմինը ՝ արագ, իսկ ջուրը ՝ խոնավացնում (ինչը հատկապես կարևոր է շոգ եղանակին): Դրանցից ոչ մեկի չընդունելը կդարձնի ձեզ դանդաղ և ծարավ, ինչը չի աջակցում քայլելու հաճելի վարժություններին:
Եթե ցանկանում եք հանգիստ զբոսնել, գուցե կարիք լինի խորտիկ բերել: Պարկ ընկույզով, վաֆլի հատիկներով կամ մրգերով բոլորը առողջ և հեշտ տարբերակ են ձեզ հետ վերցնելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ingբոսանքի ռեժիմ սկսելը
Քայլ 1. Սկզբից սկսեք կարճ տարածությունից:
Շրջեք ծանոթ թաղամասով կամ այգով: Քայլեք հարթ տեղանքով, քանի որ անհամաչափ մակերևույթների (օրինակ ՝ մանրախիճի) վրա քայլելը շատ ավելի դժվար է: Եթե կարող եք միայն կարճ տարածություն քայլել, խնդիր չկա: Նույնիսկ կարճ հեռավորությունները լավ են առողջության համար, նվազեցնում են արյան ճնշումը, սրտի բաբախյունը և օգնում են նիհարել:
Որպես քայլելու առողջության առավելությունների լրացուցիչ բոնուս, ձեր իմունային համակարգը սովորաբար արագ է արձագանքում քայլելուն: Եթե զգում եք, որ կարող եք միայն հարմարավետ քայլել քաղաքի թաղամասով, երկու օր ընդմիջեք, ապա նորից փորձեք: Դուք կարող եք զարմանալ ՝ նկատելով, որ ամեն օր կարող եք ավելի հարմարավետ քայլել:
Քայլ 2. Հրավիրեք ձեր ընկերներին:
Մենակ քայլելը հիանալի է, բայց երբեմն ընկեր ունենալն ավելի լավ է: Երկուսդ էլ կարող եք վայելել սպորտը և միասին զգալ օգուտները, ինչպես նաև երջանիկ լինել միմյանց ներկայությամբ:
Ավելին, ընկերոջ հետ քայլելը նույնպես ավելի ապահով է: Թվերի մեջ ուժ կա, և եթե ձեզ ինչ -որ վատ բան պատահի, ընկերների հետ ավելի լավը դառնալու ձեր շանսերն ավելի մեծ են:
Քայլ 3. Ամեն անգամ դա արեք այլ ժամի:
Երբ սկսում եք, կարող եք նկատել, որ չեք սիրում օրվա կեսին քայլել: Միգուցե շատ շոգ է կամ այն տարածքը, որտեղ քայլում եք, լի է դպրոցականներով: Նման դեպքերում մի մեղադրեք զբոսանքի վրա. նախընտրելի է, քայլել այլ ժամի: Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր մարմինը նույնպես ավելի ընկալունակ է տարբեր ժամանակներում քայլելու համար:
Առավոտը արևածագին և երեկոները մայրամուտին ֆանտաստիկ ժամանակներ են քայլելու համար, եթե դա թույլ է տալիս ձեր ժամանակացույցը: Արևը ոսկե փայլ է ստեղծում հորիզոնում ՝ լուսավորելով դրա շուրջը ամեն ինչ, և սովորաբար շատ քիչ են վազորդները, զբոսնողները և հեծանվորդները, ովքեր լրացնում են ձեր ճանապարհը:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին:
Ռոբոտի պես քայլելը կվերացնի ինքնին քայլելու վարժության նպատակը: Բնության մեջ լինելը և շրջապատի մաս լինելը քայլելու լավագույն կողմերից մեկն է: Ամեն անգամ, երբ դուրս եք գալիս, գտեք մի բան, որը նախկինում երբեք չէիք նկատել: Միգուցե ճանապարհին փող կա՞:
Այս մեթոդը նույնպես ավելի անվտանգ է: Դուք կնկատեք, թե ինչից պետք է խուսափել, ինչպիսիք են մայթի ճեղքերը, ժայռերը կամ կենդանիների աղբը: Դուք նաև կհայտնաբերեք փոքրիկ զբոսանքներ, որոնք երբեք չգիտեիք, որ կտեսնեիք, նոր ծաղիկներ, նոր ծառեր կամ նույնիսկ պատահաբար կնայեիք մարդկանց պատուհաններին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Համոզվեք, որ զբոսանքը հաճելի է
Քայլ 1. Երբ սովորեք կարճ հեռավորություններին, փորձեք ավելի երկար տարածություններ:
Երբեմն որոշ ժամանակ է պահանջվում, մինչև ուղեղը հասկանա, թե ինչ է անում և կարգավորի ռիթմը: Հետեւաբար, երկար ու հաճելի զբոսանքը կարող է փրկել սեփական հաճույքը: Լավ տեսարժան վայրեր կարող են լինել մեծ զբոսայգիները, քաղաքի նոր հատվածները, առևտրի շրջանները (մարդկանց տեսնելու համար) կամ այլ բնակելի թաղամասեր:
Եթե զգում եք չափազանց հոգնած, շնչահեղձ կամ գլխապտույտ, անմիջապես տեղ գտեք: Հանգստացեք, խմեք և սպասեք, մինչև լիովին ապաքինվեք, նախքան շարունակելը:
Քայլ 2. Օգտագործեք քայլաչափ:
Ձեր վարժությունը մոտիվացված պահելու լավագույն միջոցներից մեկը հստակ իմանալն է, թե որքան հեռու եք հասել: Քայլաչափեր (և այո, դրա համար կան ծրագրեր, եթե ցանկանում եք օգտագործել ձեր հեռախոսը) հետևեք, թե քանի քայլ եք կատարել և կան տեսակներ, որոնք կարող են նաև հետևել ժամանակին: Քանի՞ քայլ եք կատարել այսօր: Կարո՞ղ եք հաղթել երեկվա թվերին:
Քայլաչափով դուք կարող եք նպատակներ դնել: Ուզու՞մ եք 2000 քայլ կատարել: 5000? 10.000? Ռեկորդի համար նշվում է, որ 2000 քայլը մոտավորապես հավասար է 1 մղոնի: Սրտի առողջության և քաշի պահպանման ներկայիս առաջարկությունը կազմում է օրական մոտ 10,000 քայլ, կամ 5 մղոն:
Քայլ 3. Կարճ դադար վերցրեք ՝ կլանելու ձեր շրջապատը և կենտրոնացնելու ձեր զգայարանները:
Walkingբոսանքի ընթացքում չպետք է շարունակեք քայլել: Գտեք հարմար նստարան, նստեք և ներծծեք այդ ամենը: Ի՞նչ թռչուն է ծլվլում հեռվում: Իսկ այդ ծառերը, ինչպե՞ս են դրանք կոչվում:
Ընդմիջումների ժամանակ օգտագործեք ձեր հինգ զգայարանները: Փնտրեք այնպիսի հոտեր, որոնք նախկինում չէիք նկատել: Նայեք նկարահանման նոր անկյուններին: Շոշափեք այն ծաղիկները, որոնց կողքով միշտ անցնում եք: Այն կարող է նույնիսկ ավելի լավ ազատել սթրեսը, քան ինքն իրեն քայլելը:
Քայլ 4. Ձեր քայլելը դարձրեք ավելի մեդիտատիվ:
Մենակ քայլելը կարող է լինել մեծ հաճույք ՝ հնարավորություն տալով մեդիտացիայի, հանգստացնել միտքը կամ նույնիսկ պարզապես խորը շնչել: Այն ոչինչ չի պահանջում և կարող է էական հուզական/հոգևոր հարթություն հաղորդել ձեր մարզաձևին: Ահա որոշ գաղափարներ, որոնք պետք է փորձել.
- Կատարեք ակտիվ, խորը որովայնային շնչառություն, գուցե հարմարեցնելով ձեր տեմպին: Դուք կլսեք ձեր մարմինը ՝ ձեր մտքում սուլող մտքերը լսելու փոխարեն, ինչը կարող է ձեզ հոգեկան հանգստություն պարգևել:
- Կրկնեք մեդիտացիոն բառեր, դրական հաստատումներ կամ աղոթքներ ձեր մտքում և դրանք հարմարեցրեք ձեր շունչին կամ քայլին: Walkբոսանքից կվերադառնաք դրական, վստահ և մոտիվացված `հնարավորինս շուտ նորից քայլելու համար:
Քայլ 5. Կատարեք այն հերթով:
Համոզվեք, որ քայլելը ամենօրյա ռեժիմ է, բայց թույլ մի տվեք, որ այն ձանձրանա: Գտեք երկու կամ երեք վայրեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս և շրջեք ձեր ժամանակացույցում: Քայլեք տարբեր ժամանակներում, տարբեր հեռավորությունների վրա և տարբեր երաժշտության մեջ կամ տարբեր մարդկանց հետ: Այժմ դուք պետք է կարողանաք վայելել զբոսանքը: Վայելեք ձեր քայլողական մարզումը:
Խորհուրդներ
- Քայլելը կարող է լինել զվարճալի և էժան ժամադրություն բացօթյա սիրող տղայի կամ աղջկա համար:
- Մի բան, որ գրեթե պարտադիր է, զով հանդերձանքն է, բայց համոզվեք, որ այն տեղին է:
- Քայլելիս թեքեք ձեր ձեռքերը: Սա ավելի արդյունավետ կդարձնի քայլելը:
Գուշացում
- Համոզվեք, որ քայլում եք ապահով վայրում:
- Բերեք բջջային հեռախոս, բայց հիշեք, որ այն ձեզ չի պաշտպանի, և ինքնապաշտպանության փոքր զենքեր (ինչպես պղպեղի լակի), եթե ինչ-որ մեկը հարձակվի ձեզ վրա, բայց համոզվեք, որ այն, ինչով զբաղվում եք, իրական է:
- Միշտ նախ ստուգեք ձեր բժշկի կամ որակավորված մասնագետի հետ, եթե ձեր առողջությունը կամ շնչառությունը երբևէ խախտվել են: Քայլեք ձեր զուգընկերոջ հետ, եթե ունեք առողջական խնդիրներ:
- Եթե լավ չեք զգում, մի քայլեք: Դուք կարող եք վարակել այլ մարդկանց կամ մահանալ:
- Քայլեք նպատակասլաց, նույնիսկ եթե միայն մինչև ճանապարհի վերջ և հետ: Բարելավվելուն պես, միշտ պլանավորեք շրջանցիկ քայլել, որպեսզի այն ձեզ տանի ձեր նպատակակետը, մինչև վստահ չլինեք ձեր տոկունության վրա: Դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում շրջել լճի շուրջը, այլ միայն պարզել, որ շատ հոգնած եք հետ վերադառնալու համար:
