Երբ մարզվում եք նիհարելու կամ պահպանելու համար, գուցե ցանկանաք պարզել, թե քանի կալորիա եք այրում: Հավասարակշռելով օրական կալորիաների քանակը ներսում և դուրս, դուք կարող եք հասնել ձեր իդեալական քաշի թիրախին: Կալորիաները հաշվարկելու համար օգտագործեք վստահելի առցանց հաշվիչ, որպեսզի դրանք հաշվարկելու համար ստիպված չլինեք անհանգստանալ բարդ բանաձևերի միջոցով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վազքաչափ կամ այլ մեքենա օգտագործելիս այրվող կալորիաների մոնիտորինգ
Քայլ 1. Մուտքագրեք ձեր քաշը մեքենայի վերահսկիչի վրա:
Ավելի ճշգրիտ չափման համար օգտագործեք մարզասրահում կամ մարզասրահում հայտնաբերված սանդղակը:
Քայլ 2. Սկսեք մարզվել:
Մեքենան կհետեւի այրված կալորիաների քանակին ՝ կախված ձեր քաշից և վարժությունների ինտենսիվությունից:
Քայլ 3. Գրեք ձեր օրագրում կամ սմարթֆոնում այրված կալորիաների քանակը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հեռախոսի հավելվածի միջոցով կալորիաների մոնիտորինգ
Քայլ 1. Ներբեռնեք կալորիականության հաշվիչ կամ վարժություններ դիտող ծրագիր iTunes Store- ից կամ Google Play- ից:
Քայլ 2. Հավելվածում մուտքագրեք ձեր վերջին քաշը:
Քայլ 3. Ընտրեք այն վարժությունների տեսակը, որոնք ցանկանում եք կատարել դիմումի ընտրացանկում:
Անհրաժեշտության դեպքում ընտրեք ինտենսիվության մակարդակ: Օրինակ ՝ ցածր, միջին կամ բարձր ինտենսիվությամբ:
Քայլ 4. Մուտքագրեք վարժությունների կատարման տևողությունը:
Այլապես, մուտքագրեք այն տարածությունը, որն անցել եք մարզվելիս:
Քայլ 5. Գրանցեք առանձին հավելվածի կամ գրքի վրա այրված կալորիաների քանակը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Պարզեք այրվող կալորիաների ճիշտ քանակը
Քայլ 1. Որոշեք, թե օրական քանի կալորիա պետք է այրել ՝ նպատակային քաշին հասնելու համար:
- Առցանց հաշվիչում մուտքագրեք ձեր հասակը, քաշը, սեռը, գործունեության մակարդակը և քաշի կորստի նպատակը: Մայո կլինիկայի նման հաշվիչները կարող են շատ օգտակար լինել:
- Ամսագրում կամ սմարթֆոնում գրի՛ր սննդից ստացվող կալորիաների քանակը: Համոզվեք, որ ամեն շաբաթ 0.5 -ից 1 կգ -ից ավելի չեք նիհարում:
Քայլ 2. Կատարեք վարժություններ, որոնք կարող են նիհարել 0.5 -ից 1 կգ -ով մեկ շաբաթվա ընթացքում և համատեղեք այն օգտագործվող սննդի տեսակի հետ:
- Եթե նպատակ ունեք շաբաթական 0,5 կգ նիհարել, ավելորդ քաշը կորցնելու համար ֆիզիկական վարժություններով կարող եք այրել մինչև 3500 կալորիա:
- Եթե դուք հաշվում եք կալորիաներ շաբաթական 1 կգ քաշ կորցնելու նպատակի համար, համոզվեք, որ այրված կալորիաները փոխարինվում են ձեր սննդի ընդունմամբ: Օրինակ, եթե մարզվելիս այրում եք 300 կալորիա, ապա այն փոխարինելու համար օգտագործեք 300 կալորիա առողջ սննդակարգից:
Քայլ 3. Քաշի կորստի ծրագիրը կատարելիս գրեք ամեն ինչ:
Գրեք ձեր օգտագործած բոլոր մթերքները և վարժությունների տեսակները, որպեսզի կարողանաք ճշգրիտ վերահսկել ձեր կալորիաները:
Խորհուրդներ
- Մի ներբեռնեք կալորիականության հաշվիչ ծրագիր, մինչև չկարդաք օգտվողի ակնարկները: Այս ակնարկները կարող են տեղեկատվություն լինել ձեզ համար `դիմումի աշխատանքի արդյունավետության վերաբերյալ:
- Դուք երբեք չեք կարող ճշգրիտ հաշվարկել այրված կալորիաները, բայց կարող եք գնահատել այն:
- Երբ սկսում եք նիհարել, դուք պետք է ավելացնեք ձեր վարժության ինտենսիվությունը `նույն քանակությամբ կալորիաներ այրելու համար: Օրինակ, դուք պետք է ավելի արագ, վերև կամ ավելի հեռու քայլեք: Կարող եք նաև մի քանի անգամ կրկնել վարժությունների որոշակի շարժումներ ուժային վարժությունների համար:
