Հեռացատկում հաղթելու համար հարկավոր է ավելի առաջ ցատկել, քան ձեր բոլոր հակառակորդները: Դա անելու լավագույն միջոցը մրցումից առաջ զբաղվելն է, որպեսզի ցատկել և վայրէջք կատարելիս ավելի արագ և ավելի լավը դառնաք: Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ հեռացատկի դիրքը լավ է յուրացված: Երբ ձեր դիրքորոշումը կատարյալ լինի, կիրառեք հեռացատկման տեխնիկա, որը կօգնի բարձրացնել ձեր ցատկերի տարածությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Զբաղվեք հեռացատկով
Քայլ 1. Կիրառեք ձեր մոտեցումը գայլիկոններով:
Ձեր մոտեցումը (արագընթաց վազքուղու երկայնքով) մեծ տարբերություն կունենա ցատկելու հեռավորության վրա: Լավ գաղափար է արագություն զարգացնել առաջին մի քանի սպրինտներում և պահպանել այն մինչև ցատկելը: Ractբաղվեք ՝ մոտենալով ուղուն: Դուք իրականում ցատկելու կարիք չունեք, պարզապես կենտրոնացեք արագություն ստեղծելու և պահպանելու վրա:
Որոշեք թռիչքի կետը ուղու վրա և կանգ առեք այն հասնելուն պես: Անցման կետին հասնելուց հետո վերադարձեք մեկնարկային կետ և նորից սկսեք:
Քայլ 2. Կատարեք ցատկային վարժություն:
Pորավարժություններ կատարեք առանց մոտեցման: Կանգնեք ուղիղ և ծալեք ձեր ծնկները ՝ մի ոտքը դնելով մյուսի դիմաց: Թեքվեք այնպես, որ ձեր վերին իրանը զուգահեռ լինի հատակին: Ձեռքերը դրեք կողքերին և երկարացրեք դրանք անմիջապես ձեր հետևում, որպեսզի դրանք զուգահեռ լինեն հատակին: Երբ պատրաստ լինեք, բարձրացրեք և մղեք ձեր մարմնին ցատկելու համար: Բարձրացրեք երկու ձեռքերը, մինչև դրանք գլխի վերևում լինեն: Երկիրը երկու ոտքերով հարթ հատակին:
Ամեն անգամ հորատում կատարելիս նշեք վայրէջքի տեղը: Հաջորդ փորձի ժամանակ փորձեք ավելի նետվել, քան նախորդ նշանը:
Քայլ 3. Կատարելագործեք ձեր վայրէջքը:
Գտեք հեռացատկի ավազի լողավազան `պարապելու համար: Վազքի վազքի վրա կատարեք 2-3 քայլ մոտեցում և ցատկեք, երբ հասնեք ցատկի տախտակին: Փորձեք ձեր ոտքերը բարձրացնել ձեր առջև: Ձեր կրունկները պետք է առաջինը դիպչեն ավազի ավազանին: Կրկնեք վարժությունը մինչև ձեր վայրէջքը հարմար լինի:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 3 -ից. Վերաբերմունքի կատարելագործում
Քայլ 1. Օգտագործեք ձեր առջևի ոտքը `հետի սկզբում ցատկելու համար:
Սովորաբար, այս ոտքը ոչ գերիշխող ոտքն է, բայց ընտրեք այն, որն առավել հարմարավետ է զգում ձեզ համար: Մոտեցումը սկսելիս թեքվեք 45 աստիճան առաջ:
Քայլ 2. Արագացնելով շարժվեք արագավազքի ուղղահայաց դիրքով:
Theանապարհից մի քանի քայլ կատարելուց հետո ձեր մարմինը պետք է լինի հորիզոնական և վերև: Թեքեք ձեր ձեռքերը 90 աստիճանով:
Քայլ 3. Նետվելուց երկու քայլ առաջ իջեցրեք ծանրության կենտրոնը:
Տեղադրեք ձեր ցատկող ոտքը գետնին և թեքեք ձեր կոճերն ու ծնկները:
Քայլ 4. Հանկարծակի կանգ մի՛ առեք վերջին քայլին:
Mustատկի մեջ մտնելիս պետք է շարունակել արագանալ: Ձեր թափը կվնասվի, եթե ձեր արագությունը նվազի այնպես, որ ցատկի հեռավորությունը կարճանա: Երբ ցատկելուց առաջ կատարում եք ձեր վերջին քայլը, մի պահ պահեք ձեր ոտքերը հարթ ցատկման տախտակի վրա:
Քայլ 5. Մղեք ինքներդ ձեզ օդում ՝ օգտագործելով ձեր ոտքերը գետնին:
Այս ոտքը ոտքն է ցատկման տախտակին: Jumpատկելիս ուղիղ մնացեք: Թռչկոտողի ծունկը և հակառակ թևը օդ բարձրացրեք ՝ բարձրացումը բարձրացնելու համար: Տեսարանը մնում է ուղիղ առջևում:
Sureատկելիս համոզվեք, որ ոտքերը հարթ են գետնին: Դուք ավելի ցատկելու եք, եթե մատների կամ կրունկների օգտագործման փոխարեն ցատկեք հարթ ոտքերի վրա:
Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, երբ պատրաստվում եք վայրէջքի:
Ոտքերը ծալելիս ծնկները բարձրացրեք դեպի իրան վերին հատվածը: Ձեռքերդ ցած իջեցրեք ձեր առջև:
Քայլ 7. Ավազի վրա վայրէջք կատարելիս օգտագործեք երկու ձեռքերը `հավասարակշռելու համար:
Ձեր ոտքերը պետք է առաջինը դիպչեն ավազի հետքի վերջում: Երբ ձեր ամբողջ մարմինը հարվածում է ավազին, ձեռքերը դրեք ավազի ավազանի մեջ և պահեք ձեզ այնպես, որ հետ չընկնեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Leատկի հեռավորության բարձրացում
Քայլ 1. Խուսափեք նետվել տախտակին:
Տախտակին մոտենալիս գլուխը բարձր պահեք և նայեք ուղիղ առաջ: Եթե մոտեցման ընթացքում նայեք ցատկի տախտակին, ձեր մարմինը ինքնաբերաբար կհարմարվի ՝ դանդաղեցնելով վազքը և նվազեցնելով ցատկելու հեռավորությունը:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր արագությունը ցատկից առաջ:
Մի հապաղեք կամ դանդաղեցրեք արագությունը, երբ հասնում եք ցատկի տախտակին: Շարունակեք արագացնել մինչև թռիչքը: Դուք կարող եք կանխել ձեր արագության անկումը ՝ ձեր վերջին երկու քայլերը հնարավորինս կարճ և արագ պահելով:
Քայլ 3. Փորձեք հարվածել հարվածով:
Երբ հանել եք ցատկահարթակը և օդում եք, սկսեք շարժել ձեր ոտքերը, կարծես հեծանիվ եք քշում: Երկու ձեռքերը ետ բերեք օդում գտնվելիս, որպեսզի դրանք լիովին տարածվեն: Ձեր կրծքավանդակը պետք է դուրս լինի, իսկ մեջքը ՝ կամարակապ: Ձեռքերը երկարած առաջ և ներքև բերեք դեպի ձեր ոտքերը, որպեսզի կարողանաք պատրաստվել վայրէջքի:
Քայլ 4. Օգտագործեք կախովի ոճը:
Թռիչքից անմիջապես հետո ձեռքերը բարձրացրեք օդում և դուրս հանեք կրծքավանդակը: Ձեռքերը ձգեք այնքան, որքան կարող եք, և դրանք պահեք ձեր ամբողջ մարմնի հետևում: Միևնույն ժամանակ, թեքեք ձեր ծնկները և հետ բերեք ձեր ոտքերը այնպես, որ դրանք ձեր ձեռքի պես ձեր ամբողջ մարմնի հետևում լինեն: Կրծքավանդակը պետք է ուղղորդի ձեզ, երբ օդ եք բարձրանում:
Երբ վայրէջք կատարեք, ձեր ձեռքերն ու ոտքերը բերեք առաջ և հնարավորինս ձգեք ձեր ոտքերը
Քայլ 5. Փորձեք օգտագործել squat (sail) ոճը:
Թռիչքից հետո ոտքերը բարձրացրեք այնպես, որ դրանք գրեթե զուգահեռ լինեն գետնին և դիպչեք ձեր մատներին: Ձեռքերն իջեցրեք ձեր կողմերը և պահեք դրանք այնպես, որ նրանք ուղիղ ձեր հետևից լինեն: Փորձեք ձեր մարմինը պահել հնարավորինս երկար և նեղ օդում գտնվելու ընթացքում
