Հիմնական սալտոները, որոնք հայտնի են նաև որպես առաջ գլանափաթեթներ, սկսնակների մարմնամարզության հմտություններ են: Չնայած բավականին պարզ, սալտոները կարող են օգտագործվել նաև ավելի դժվար հմտություններ մոդելավորելու համար, օրինակ ՝ առջևի շրջադարձը, որը հայտնի է նաև որպես սալտո հարձակվող: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես անել սալտո, սկսելու համար կարդացեք 1 -ին քայլը:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Հիմնական տեխնիկա
Քայլ 1. Գտեք հարմարավետ հատակ:
Դուք պետք է օգտագործեք հարմարավետ գորգ, մարզադահլիճի հատակ ձեր դպրոցում կամ փափուկ հատակով `սալտոների համար: Եթե օգտագործում եք կոշտ մակերես, օրինակ ՝ փայտե հատակ, կարող եք վնասել ձեր գլուխը կամ պարանոցը:
Քայլ 2. Լավ ձգվեք:
Anyանկացած վարժություն կատարելուց առաջ պետք է ձգվել: Գայթակղություններ կատարելու համար ձեր մարմնի մի քանի առանցքային հատվածներ կան, որոնք պետք է լավ ձգվել նախքան սկսելը, այնպես որ դուք չեք լարում ձեր մկանները և ինքներդ ձեզ չեք վիրավորում: Սրանք այն բաներն են, որ դուք պետք է անեք.
- Ձգվեք `համբուրելով ծնկները: Նստեք ձեր ոտքերը ուղիղ և առաջ ՝ դեպի ձեռքերը, դեպի ձեր կոճերը ՝ ձեր ձեռքերով, որովայնի և սրունքների հետևի, ինչպես նաև ձեր մեջքի խորը ձգման համար:
- Կոճի պտույտ: Նստեք և պահեք այն ձեր կոճի վերևում և մի քանի անգամ պտտեք մի ուղղությամբ, այնուհետև մյուսը: Կրկնեք ձեր մյուս կոճով:
- Ձեռքի ձգում: Ձեռքերն ու ծնկները դրեք հատակին և ձեռքերը դրեք այնպես, որ մատները ուղղվեն դեպի ձեր ոտքերը, այլ ոչ թե նրանցից հեռու: Դանդաղ առաջ և առաջ շարժեք ձեր ափերը ներքև, այնուհետև շրջեք ձեր ձեռքերը այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի վեր, մինչ ձեր մատները դեռ ուղղված են ձեր ոտքերին:
- Պարանոցի ձգում: Ձեր գլուխը շարժեք ձախից աջ, այնուհետև վեր ու վար, կարծես գլուխ եք տալիս: Ավարտեք պարանոցի ձգումը ՝ գլուխը մի քանի անգամ պտտելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ:
Քայլ 3. Կանգնեք ուղղահայաց դիրքում:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը վեր պարզած, ձեռքերը ականջների կողքին: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի դուրս ՝ միմյանց կողքին: Ոտքերը պետք է իրար մոտ լինեն, իսկ մեջքի մեջ պետք է լինի մի փոքր կամար, գլուխը ՝ ուղիղ առաջ: Սա մարմնամարզության դասական մեկնարկային դիրքն է: Այնուամենայնիվ, եթե ավելի հարմարավետ եք զգում գետնին սկսելուց, կարող եք բաց թողնել այս մեկնարկային դիրքը և անմիջապես շարժվել դեպի հատակը:
Քայլ 4. Ձեռք բերեք կռացած վիճակում:
Ոտքերը ծալեք միասին և ձեռքերը դրեք ոտքի յուրաքանչյուր կողմում ՝ դեպի առաջ, յուրաքանչյուր ոտքի դիմաց մի քանի սանտիմետր: Ձեր կրծքավանդակը պետք է հենվի ազդրերի վրա: Թեքեք ձեր մեջքը և իջեցրեք ձեր գլուխը, որպեսզի տեսնեք ձեր որովայնի կոճակը: Հիշեք, որ ձեր գլուխը չպետք է դիպչել գետնին գրոհի ժամանակ: Այս դիրքը պահելը կարող է օգնել ձեր գլուխը գետնից բարձր պահել: Դուք իրականում վայրէջք կկատարեք ձեր մեջքի վերին հատվածում, այլ ոչ թե ձեր գլխի որևէ մասի վրա:
Քայլ 5. Մղեք ձեր երկու ոտքերով:
Թեքվեք առաջ ՝ ոտքերը միասին հրելիս և ձեր ազդրերը բարձրացրեք ձեր գլխից ավելի բարձր ՝ միաժամանակ ձեռքերը գետնին պահելով: Ձեռքերն ու ոտքերը պետք է ուղղվեն, մինչդեռ մի փոքր թեքված, երբ գլորվում եք առաջ և ընկնում մեջքի վրա:
Քայլ 6. Շարունակեք առաջ շարժվել:
Հիշեք, որ ձեր գլուխը չպետք է դիպչի գետնին: Շարունակելով գլորվել, մեջքի վերին հատվածը առաջինը կպնելու է գետնին, երբ շրջում եք մեջքի մնացած մասը, նախքան վեր կենալ: Գլորվելիս պահեք ձեր ուսերն ուղիղ և հավասարակշռված: Եթե ձեր ուսերից մեկը մյուսից առաջ է շարժվում, կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել և ուղիղ դիրքում սալտո չանել: Սալտո անելու համար թռիչք չի պահանջվում: Փաստորեն, այն, ինչ ձեզ հարկավոր է առաջ շարժվել, ձեր ոտքերի ստեղծած թափից օգտվելն է:
Կատարեք հետագա քայլեր: Ձեր սալտոն ավարտելիս ձեր ոտքերը պետք է թեքվեն, և դուք պետք է վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի վրա ՝ ձեր ձեռքերը ուղղելով ձեր առջև:
Քայլ 7. Կանգնեք:
Սալտո կատարելու համար պետք է գլորվել, մինչև որ ոտքերը նորից դիպչեն գետնին և օգտագործի թափը ՝ ձեռքերը վեր բարձրացրած և ուղիղ մարմինը հետ կանգնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ընդլայնված տեխնիկա
Քայլ 1. Փորձեք ձեռքով սալտո:
Այս առաջադեմ քայլը ձեռքի տախտակի և սալտոյի համադրություն է: Սկսեք ՝ ձեր ոտքերը տարածելով ուսերի լայնությամբ և ուղղելով ձեր մարմինը: Կանգնեք ձեռքով, ապա մի պահ դադար տվեք, քանի որ ոտքերը բարձրացված են ուղիղ օդում: Միացրեք ձեր ոտքերը, թեքեք ձեր ձեռքերը և մարմինը իջեցրեք հատակին: Դրանից հետո թեքեք ձեր կզակը և սալտո: Վերջացրեք կանգնած դիրքով ՝ երկու ձեռքերը գլխի վերևում:
- Քանի որ դա մի փոքր բարդ է, լավ գաղափար է, որ ինչ -որ մեկը դիտի, թե ինչպես է զբաղվում առաջին մի քանի քայլերը:
- Հատկապես զգույշ եղեք կզակը ծալելիս, որպեսզի գլուխը չհարվածի հատակին:
Քայլ 2. Կիպպ-սոլտ կատարեք:
Այս քայլը հատուկ է վայրէջքի տեխնիկայի պատճառով, որը նման է վայրէջքի տեխնիկային ՝ հետին ձեռքի շարժման մեջ: Սամերսոն, ինչպես միշտ, բայց պարզապես կանգնելու փոխարեն ցատկեք երկու ոտքերի վրա, մինչև նորից ոտքի կանգնեք: Պետք է արագ սալտո անել արագություն ձեռք բերելու համար: Ձեր ձեռքերով օգնեք ցատկել ցատկելիս, այնուհետև ընկեք ձեր ոտքերի վրա և ուղղեք ձեր մարմինը ՝ ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վերև:
Քայլ 3. sատկելիս սալտո կատարեք:
Եթե իսկապես տպավորություն եք թողնում մարդկանց վրա, փորձեք այս սարսափելի տատանումների շարժումը: Անշարժ դիրքից շարժումը սկսելու փոխարեն վազեք, ապա ցատկեք, ապա գլորվեք: Գլուխը ներքև ներքև քաշեք, կարծես ցատկեք լողավազան: Գլուխը թեքելիս վայրէջք կատարեք ձեռքերի վրա և անմիջապես սալտո: Շուտ շարժվեք ձեր ոտքերի վրա և վերջացրեք ձեր իրանը ուղիղ և ձեռքերը ձեր գլխից վեր բարձրացրած:
- Մի փորձեք այս քայլը, քանի դեռ չեք տիրապետել հիմնական սալոտին, ձեռքի տակդիրներին, առջևի ձեռքի մատանին և այլ առաջադեմ տեխնիկային:
- Երբ ընտելանաս, կարող ես ավելի բարձր ցատկել:
Խորհուրդներ
- Միշտ ծալեք ձեր կզակը, որպեսզի չվնասեք ձեր պարանոցին:
- Գտեք ավելի մեղմ մակերես, ինչպիսին է գորգը կամ ներքնակը, այլ ոչ թե ավելի կոշտը, օրինակ `կարծր փայտե հատակը: Կոշտ մակերևույթի վրա դա անելու դեպքում ձեր ուսը կապտած կլինի, ինչը կարող է ցավոտ լինել մի քանի օր:
- Սալտո անելիս կիսաշրջազգեստ մի հագեք:
- Հագեք փափուկ և ճկուն հագուստ:
- Դրա համար պետք է որոշակի արագություն ձեռք բերել, այնպես որ պարապեք բատուտի վրա:
- Մի ընկեք մեջքի վերին հատվածում, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել:
Գուշացում
- Համոզվեք, որ սալտո անելիս շատ չեք ուտում կամ խմում:
- Եթե չափից շատ եք ընդունում, սրտխառնոց կզգաք: Հավանական է, որ դուք սրտխառնոց կզգաք ՝ բազմիցս կատարելով սալտո: Սա խորհուրդ չի տրվում այն սալտարկողների համար, ովքեր դա անում են առաջին անգամ:
