Սահադաշտը ձմեռային զբաղմունք է, որը հարմար է բոլոր տարիքի: Այս խաղը ձմեռային կեսօրն անցկացնելու զվարճալի միջոց է: Պատկերացրեք սառույցի վրա սահելու, սառը հանգույցներ կատարելու և մատների եռակի հանգույցի հնարքներ (իհարկե, եթե դրան լավ եք տիրապետում): Այս գործունեությունը հագեցած է զվարճանքով և կարող է խթանել ադրենալինը: Որպես սկսնակ ՝ գուցե մի փոքր շտապեք, բայց ավելի լավ է սովորել, թե ինչպես դանդաղ գնալ սահադաշտով: Մի փոքր համբերատարությամբ և հիմնական հմտություններով դուք պետք է կարողանաք վայելել սահելը և հետագայում կրկնել այն:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Հագուստի ճիշտ ընտրություն
Քայլ 1. Հագեք ճիշտ հագուստ:
Պարտադիր չէ, որ դուք ձուլակտոր գնեք, բայց առաջին անգամ սահելիս մի քանի բան պետք է հաշվի առնել: Հագեք այնպիսի հագուստներ, որոնք հեշտությամբ տեղաշարժվում են, օրինակ ՝ լայն շապիկներ և շալվարներ:
Մի հագեք ջինս: Սառույցի վրա ընկնելիս ջինսերը խոնավ կլինեն:
Քայլ 2. Ընտրեք տաք հագուստ:
Սառույցը պետք է սառը լինի, ինչպես կարող եք պատկերացնել: Այսպիսով, մի մոռացեք կրել տաք հագուստ, օրինակ ՝ ձեռնոցներ, գլխարկներ, շարֆեր և թեթև բաճկոններ:
Հիշեք, դուք շատ կշարժվեք: Ընտրեք բաճկոն, որը տաք է, բայց թեթև: Բացի այդ, ներքեւից կախված բաճկոնները շատ վտանգավոր են:
Քայլ 3. Ներդրեք գուլպաներ կամ գուլպաներ:
Ձեր ոտքերը տաք պահեք ՝ հագնելով հաստ գուլպաներ կամ գուլպաներ: Մի հագեք բամբակյա գուլպաներ, քանի որ նյութը լավ չի ներծծում հեղուկները: Այս նյութը նույնպես չափազանց հաստ է, ուստի ձեր ոտքերի վրա բշտիկների առաջացման վտանգ կա:
Բրդյա գուլպաներն ավելի լավն են: Այս նյութը կարող է ձգվել մինչև հորթը, այնպես որ այն չի ընկնում սահելը օգտագործելիս:
Քայլ 4. Ընտրեք ճիշտ կոշիկները:
Ասպարեզի սպասավորին խնդրեք ձեզ տալ կոշիկի երկու չափս `փորձելու համար: Մեկ կոշիկը նույնն է, ինչ ձերն է, իսկ մյուսը ՝ ավելի մեծ: Փորձեք երկու զույգ կոշիկներ, որպեսզի համապատասխան զգաք: Չամրացված կոշիկները լավ չեն պահում կոճը: Կոշիկները պետք է զգան հարմարավետ, բայց ոչ շատ ամուր ձեր ոտքերի վրա և մատների մատների թմրություն առաջացնեն:
Կոշիկները սերտորեն կապեք: Պետք է սերտորեն կապել հանգույցը, որպեսզի չմշկասահելիս այն չկտրվի: Դուք նույնիսկ կարող եք ժանյակների ծայրերը խոթել ձեր կոշիկների մեջ `լրացուցիչ անվտանգության համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սովորեք, թե ինչպես պաշտպանել ձեզ
Քայլ 1. Սովորեք մարզիչից:
Սա լավագույն միջոցն է սովորելու սառցադաշտի հիմունքները: Սահադաշտի սպասավորների մեծ մասն առաջարկում է սառցե սերֆինգի սկսնակների դասընթացներ բոլոր տարիքի համար: Հարցրեք որքան հնարավոր է շատ և շփվեք դասից առավելագույնը ստանալու համար:
Հրավիրեք ձեր ընկերներին: Նույնիսկ եթե նրանք արդեն հմուտ են, ընկերոջը հետ բերելը ձեր գործունեությունը ավելի հաճելի կդարձնի:
Քայլ 2. ractբաղվեք քայլելով:
Հագեք ձեր կոշիկները, այնուհետև զբաղվեք ձեր հավասարակշռությամբ ՝ քայլելով ասպարեզի շուրջ գորգով: Եթե տարածքում վարկով տրամադրվող կոշիկներն առաջարկում են սայրերի պահակներ, հագեք դրանք կոշիկները պաշտպանելու համար: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք ուղիղ կանգնել անմիջապես: Այսպիսով, փորձեք մի փոքր թեքել ձեր ծնկները և ձեր քաշը ուղղել դեպի առջևի ոտքերը:
Երբեք մի քայլեք բետոնե հատակների վրա չմուշկներով: Դուք շատ ցավ կունենաք, երբ ընկնեք, և կոշիկի դանակի բերանը կարող է վնասվել:
Քայլ 3. Սովորեք ապահով ընկնել:
Ընկնելը ֆիզիկական վարժությունների բնական մասն է և կարող է տեղի ունենալ մի քանի անգամ: Նույնիսկ ամենամեծ սառցադահուկը պետք է ընկած լինի: Սովորելով, թե ինչպես ապահով վայր ընկնել, կարող եք նվազեցնել լուրջ վնասվածքների ռիսկը: Գորգագործությամբ զբաղվող տարածքում թեքեք ծնկները և կուչ եկեք: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ետ և առաջինը հետույքով ընկեք: Պահեք կզակի տարածքը թեքված դեպի կրծքավանդակը: Սա ձեր գլուխը կպահի ցնցումից և չի հարվածի սառը և կոշտ հատակին:
- Մի օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ընկնեք, երբ ընկնեք: Մինչ սառույցի մակերեսին են, այլ խաղացողներ կարող են անցնել և վազել ձեր մատների վրայով: Կարող եք նաև դաստակի վնասվածք ստանալ:
- Ձեռքերը պահեք ձեր կողմերում կամ ձեր առջև:
- Սառույցի վրա խաղալուց առաջ մի քանի անգամ կիրառեք այս տեխնիկան:
Քայլ 4. Սովորեք վեր կենալ:
Գլորեք ձեր ձեռքերն ու ծնկները: Մեկ ոտքը դրեք ձեր տակ և ձեր ձեռքերի միջև: Տեղադրեք մյուս ոտքը առջևում և դանդաղ առաջ քաշեք: Երբ ուղիղ եք, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, որպեսզի հավասարակշռեք ձեր մարմինը:
- Սառույցի վրա խաղալուց առաջ շատ կարևոր է տիրապետել այս տեխնիկային: Մինչ սառույցի վրա եք, ուրիշներից մի խնդրեք օգնել ձեզ ոտքի կանգնել: Դուք կարող եք կորցնել հավասարակշռությունը և քաշել այն ձեզ հետ:
- Փորձեք հնարավորինս շուտ վեր կենալ, քանի որ սառույցը շատ ցուրտ է և կարող է ձեզ անհարմար զգալ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ խաղ սառույցի վրա
Քայլ 1. Ստուգեք սառույցի հաստությունը:
Բացօթյա սահելիս միշտ պետք է ստուգեք լճակի/լճի վերևում գտնվող սառույցի հաստությունը: Դուք կարող եք դա անել ՝ դիմելով այգու կառավարչին: 10 սմ հաստությամբ սառույցը այս գործունեության նվազագույն առաջարկությունն է:
Ստուգումն անցկացնելուց հետո խնդրեք ղեկավարին մաքրել աղբը, ինչպես օրինակ ՝ ծառերի ճյուղերը, որոնք ընկնում են սառույցի վրա: Դուք պետք է համոզվեք, որ տարածքը մաքուր է:
Քայլ 2. Մուտքագրեք ասպարեզի դուռը:
Երբեք մի ցատկեք պատնեշի վրայով ՝ մտնելու սառցադաշտ: Այլ սառցադահուկորդները կարող են ձեզ չտեսնել: Սա կարող է վնասել ձեզ և ուրիշներին:
Մտնելիս ուշադրություն դարձրեք, թե որ ուղղությամբ է շարժվում դիմացինը և շարժվում նույն ուղղությամբ:
Քայլ 3. Պահեք ձեր դիրքը պատին մոտ:
Քայլեք ասպարեզի ծայրամասում: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ամուր պահել պատը, մինչև սառույցի վրա հավասարակշռվելը: Հանգիստ եղեք և մի շտապեք սահել ասպարեզում:
Ձեր վստահությունը ձևավորելիս հեռացեք պատից դանդաղ, բայց ոչ շատ հեռու: Ձեռքերդ հավասարակշռության համար ձեր կողմերում պահեք:
Քայլ 4. Փորձեք սահել:
Կարգավորեք այնպես, որ ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա բացվեն, իսկ ծնկները թեթևակի թեքվեն: Համոզվեք, որ ձեր կզակը սառույցին զուգահեռ է: Ոտքերն ուղղեք ձեր առջև, այնուհետև մի փոքր թեքեք ձեր աջ ոտքը մինչև այն կազմի 45 աստիճանի անկյուն: Այս ոտքը կլինի հրողը: Ձեր քաշը պահեք կոշիկի մեջտեղում և վերևում: Երբ պատրաստ լինեք, ձախ ծունկը մի փոքր ավելի խորացրեք և աջ ոտքով ձեր մարմինը հրեք:
Սահելու համար պահեք այդ դիրքը:
Քայլ 5. Սովորեք դադարեցնել:
Փորձեք առաջին անգամ սովորելուց երկու ոտքով կանգ առնել: Դա անելու համար ծունկը թեքեք դեպի ներս, այնուհետև սեղմեք կոշիկի դանակի սայրի արտաքին կողմը: Երկու ոտքերի մատների դիրքը պետք է ուղղված լինի միմյանց: Ձյունը մի փոքր կթափվի, եթե դա ճիշտ անեք: Մի սեղմեք այնքան ուժեղ, որ կոշիկը խրվի սառույցի մեջ: Մի փոքր ճնշում գործադրելը բավական է դանդաղեցնելու և կանգ առնելու համար:
- Practբաղվելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին և մի թեքվեք առաջ:
- Փորձեք տիրապետել այս տեխնիկային ավելի բարդ հմտություններ կիրառելուց առաջ:
Քայլ 6. Շարունակեք զբաղվել:
Մարդկանց մեծամասնությունը սահելիս լավ չի վարվի առաջին անգամ փորձելուց: Այսպիսով, շարունակեք զբաղվել, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր հմտությունները: Կիրառեք ձեր հավասարակշռությունը և տիրապետեք այս խաղի հիմունքներին: Դիտեք ուրիշներին, ովքեր ավելի հմտորեն կատարելագործում են իրենց հմտությունները:
