Կարատեի փիլիսոփայությունը շատ լայն և բարդ է: Այն բխում է հազարավոր տարիների մարտերից ՝ զենքով և առանց դրա: Հարյուրավոր տարիներ առաջ կատարելագործված տեխնիկան դեռ կատարելագործվում է յուրաքանչյուր նոր սերնդի կողմից: Բուդդիզմը, դաոսիզմը և Բուշիդոյի ծածկագիրը դեր են խաղացել մարտարվեստի փիլիսոփայության զարգացման մեջ: Կարատեն իր ներկայիս ձևաչափով 400 տարեկան է, որն ի սկզբանե ազատում էր չինական գոնգֆուից: Տե՛ս ստորև բերված Քայլ 1 -ը ՝ ինքներդ ձեզ սովորեցնելու այս արվեստի հիմունքները:
Քայլ
3 -րդ մաս 1. Մուտքագրեք գոտի
Քայլ 1. Մեդիտացիա (5+ րոպե) Մաքրեք ձեր միտքը; շնչառության կենտրոնացում քթի միջոցով, և արտաշնչեք բերանի միջոցով; Հանգիստ շնչառությունը և հստակ միտքը կպատրաստեն ձեզ սովորել կարատե:
Timeամկետ չկա, բայց առնվազն 5 րոպե մեդիտացիան կհեռացնի ձեր միտքը, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ: Եվ ճիշտ է, որ մեդիտացիան կարող է բարձրացնել ձեր մարտունակությունը: https://fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Մոռացեք դպրոցը: Մոռացեք աշխատանքը: Մոռացեք ընտանիքը, խնդիրները, ամեն ինչ - պատկերացրեք, որ այդ ամենը անհետանում է: Երբ ամեն ինչ կվերանա, դուք կտեսնեք դատարկ սենյակ, իսկ սենյակի մեջտեղում դատարկությունից աճում է կրակե գնդակ: Հրավառությունը, որը խորհրդանշում է ուժ և էներգիա, ներկայացնում է այն ամենը, ինչին հույս ունեք հասնել կարատեով զբաղվելով: Երբ ավարտում եք մեդիտացիան, ամբողջ սենյակը լցվում է կրակի գնդիկներով:
Քայլ 2. mերմացեք (10 րոպե):
Սկսեք վազել կամ դուրս գալ 5 րոպե; գումարած 5 րոպե/կամ 20 հրում, նստացույց; կամ ճռճռոցներ, ոտքերի բարձրացում և հակառակ հրում:
Ձեր մկանների աշխատունակության համար շատ կարևոր է տաքացումը: Եթե դուք չեք թուլացել և նախապատրաստել ձեր մկանները նախքան վարժություններն ու ձգվելը սկսելը, ձեր մկանները կպայքարեն ձեր դեմ, և նույնիսկ հիմնական շարժումները դժվար կլինի կատարել:
Քայլ 3. Ձգվել (15 րոպե):
Մկանների բոլոր հիմնական խմբերի ձգումը կարևոր է ձեր մարմինը չամրացված և ճկուն պահելու համար. գնեք գիրք, թե ինչպես ձգվել, եթե չգիտեք ինչպես: Կարատեում ոտքերը ձգելը շատ կարևոր է վնասվածքներից խուսափելու համար:
Մկանների ձգում տաքացումից հետո: Երբ ձեր մկանները տաքանում են, այդ ժամանակ ձեր մկանները կարող են ընդունել ձգումը, որն ամենաանվտանգ և արդյունավետ ձգումն է:
Քայլ 4. Հասկացեք կարատեի հիմքում ընկած փիլիսոփայությունը:
Չսովորողների համար Կարատեն նման է չափազանցված բռնության: Իրականում, ընդհակառակը. Կարատեն խաղաղության մասին է, և որ ամենակարևորն է `հոգու հանգստության մասին: Կյանքում հակամարտություններն անխուսափելի են: Երբ դա տեղի է ունենում, այն պետք է արագ և ուժով մշակվի: Արդյունքը բնական վստահությունն է խոնարհությամբ:
- Այն արվեստ է, որը ներգրավում է միտքն ու հոգին նույնքան, որքան մարմինը: Երեքն էլ պետք է միասին զարգանան, որպեսզի ուսանողը կարողանա տիրապետել այս մարզաձեւին: Մինչ մարմինը պետք է հիշի իր շարժումները, միտքը պետք է հանգիստ մնա:
- Բոլոր մարտարվեստները սկսվում և ավարտվում են ողջույնով: Կարատեի մեջ եսասիրական ոչինչ չկա: Ենթադրվում է, որ հնազանդությամբ կա արդյունք:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Կայունության, հավասարակշռության և ուժի տիրապետում
Քայլ 1. Տիրապետեք կանգնելու հիմնական եղանակին:
Այո, այո, այո, ուզում եք անմիջապես սկսել զվարճալի իրերով: Unfortunatelyավոք, ձեր հարվածները, հարվածները և պաշտպանությունը արդյունավետ չեն լինի, քանի դեռ չեք տիրապետել, թե ինչպես ճիշտ կանգնել: Չէիք ակնկալեր, որ լավ բեյսբոլիստ կլինեք, եթե չկարողանաք ճիշտ պահել մահակը, այնպես չէ՞: Ոչ Հիմնական բաները կարատեկային (կարատեի դերասան) կդարձնեն հիանալի:
-
Կան կարատեի մի քանի տեսակներ: Դուք կգտնեք կանգնելու տարբեր ավանդական եղանակներ ՝ կախված կարատեի սովորած տեսակից: Կարատեի տիպերի մեծամասնությունը կանգնած են հետևյալ երեք եղանակների տատանումներով.
- Բնական ուղին, կամ կանգնելու և քայլելու եղանակը (շիզենտայ-դաչի): Առջևի ոտքը ուղղվում է ուղիղ առաջ, իսկ հետևը ՝ 45 աստիճանի անկյան տակ: Ոտքերի միջև լայնությունը բնական է, կամ քայլելիս:
- Առջևի կանգնած ուղի (zenkutsu-dachi).
- Կատուն կանգնած կամ հետ կանգնած ճանապարհը (նեկոաշի-դաչի): Տեղադրեք ձեր ոտքերը այնպես, ինչպես քայլում եք, բայց ձեր քաշը հետևի ոտքի վրա է: Foreանկության դեպքում առջեւի ոտնաթաթը կարելի է բարձրացնել:
Քայլ 2. Սկսեք վաղ կանգնած ուղուց:
Վերևում կանգնելու ճանապարհն այն է, թե ինչպես պետք է կանգնել, երբ պատրաստվում ես «կռվել»: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր մենամարտի սկզբում դուք պետք է սկսեք վաղ կանգնած ուղուց: Դուք ունեք երեք տարբերակ ՝
- Ինչպես շուտ կանգնել Fukyugata շարքում երկու ոտքերի կրունկներն իրար են միանում, իսկ մատները ՝ 60 աստիճանի անկյան տակ:
- Ինչպես շուտ կանգնել Պինանի շարքում, ոտքերը տեղադրեք ուսերին զուգահեռ, մատները մատնանշեք 45 աստիճանի անկյան տակ:
- Ինչպես շուտ կանգնել Naihanchi շարքում, ոտքերը դրեք կողք կողքի և զուգահեռ:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր հավասարակշռությանը:
Հարբած մարդիկ չեն կարող կարատե վարել, և հասկանալի պատճառներով `պահանջում են հավասարակշռության« հսկայական »հմտություններ: Ահա թե ինչու է կանգնելն այդքան կարևոր: Ինչպես կանգնելը հավասարակշռում է ձեր մարմինը ՝ թույլ տալով շարժվել ճկուն, բայց միևնույն ժամանակ ամուր մնալ: Բայց ուժը, որը զգում եք ձեր կանգնած ճանապարհին, չպետք է կորչի, երբ սկսում եք հարվածել:
- Միշտ մտածեք ձեր ծանրության կենտրոնի մասին: Եթե դուք ձգում եք ձեր ոտքերը, մի փոքր ընկնում եք ՝ կայունացնելով ձեզ և լրացուցիչ ուժ ապահովելով հարձակման ժամանակ: Բայց եթե շատ ես ընկնում, կորցնում ես արագությունն ու շարժունակությունը: Հավասարակշռության համար անհրաժեշտ է գտնել ճիշտ ընդհանուր լեզու:
- Հավասարակշռություն ունենալը կարևոր է, բայց երբ պետք է պաշտպանվես, պետք է կարողանաս արագ կարգավորել հավասարակշռությունդ: Եթե երկար մնաք նույն դիրքում, հակառակորդը կարող է հեշտությամբ հարձակվել ձեր վրա: Այդ իսկ պատճառով, կանգնած ուղիների միջև անցումը շատ կարևոր է:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ուժի և արագության վրա:
Շատ մարդիկ (կարդացեք ՝ մարզասրահի առնետներ) ունակ են բարձրացնել հարյուրավոր ֆունտ երկաթ, բայց կարատեում լավ չեն լինի: Կարատեն կախված չէ մկաններից - Կարատեն «ուժ» և «արագություն» է:
Երկուսը շատ կապված են: Ձեր թիրախին հասնելու երկար ճանապարհն օգնում է բարձրացնել արագությունը, ինչպես նաև հզորությունը: Եթե օգտագործում եք ձեր ամբողջ մարմինը, հարձակման ժամանակ ավելի շատ ուժ կունենաք և ավելի շատ արագության կարիք կունենաք: Այսպիսով, պատկերացրեք Կարատեն ոչ թե մեծ օբյեկտներ տեղափոխելն է, այլ փոքր առարկաները արագությամբ և ճշգրտությամբ տեղափոխելը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Շարժումների յուրացում
Քայլ 1. ractբաղվեք ձեր հարվածներով և պաշտպանությամբ:
(15 րոպե) Կան հարվածների մի քանի տեսակներ, որոնք ձեզ համար կարևոր են արդյունավետ գրոհելու համար: Կան ուղիղ բռունցքի, վերին կտրվածքի, դանակի ձեռքի, նիզակի ձեռքի, արմունկի հարվածի և հետույքի տեսակներ: Pբաղվեք հաջորդականությամբ և փոխարինող ձեռքերով:
- Հարվածին դիմանալը նույնքան կարևոր է: Ractբաղվեք, թե ինչպես դիմակայել հարվածներին, կարծես հարձակման ենթարկվեն տարբեր տեսակի հարվածներով: Փորձեր կատարեք համակցված գրոհների և հակագրոհների մեթոդների հետ: Պաշտպանել, հարձակվել, պաշտպանվել, հարձակվել … և այլն:
- Ռեկորդի համար նշենք, որ ձեր առաջին երկու մատներն ամենաուժեղն են: Դրանք կարող են հավասարեցվել նախաբազկի ոսկորներին (շառավիղ և ուլնա) `լրացուցիչ ուժ ստանալու համար: Սովորական սխալն այն է, երբ մարդիկ թեքում են բռունցքները, չափազանց բարձր են հարվածում կամ հարվածում են ուսերին:
Քայլ 2. ractբաղվեք հարվածով:
(15 րոպե) Կատարեք տասը հարված անընդմեջ `ձեր ոտքերը ամրացնելու համար: Կենտրոնացեք առավելագույն նպատակակետը ձեր թիրախը գերազանցելու վրա, բայց զբաղվեք շարժումների հոսքով `գեղեցիկ շարժումներ ավելացնելու համար. կարապի նման; ուժը կհետեւի:
- Կան կարատեի հինգ հիմնական հարվածներ ՝
- Հարձակվող հարված: Հիմնականում պատկերացրեք, որ ձեր ոտքերը առաջ են շարժվում, ասես սրբիչ եք դիպչում: Սկզբնական կանգնած դիրքում բարձրացրեք ձեր հետևի ոտքը, թեքեք այն ծնկի մոտ և հարվածեք (ինչպես անունն է հուշում) առաջ և հետ բերեք այն մեկնարկային դիրքի:
- Կողային հարված: Նույնը, ինչ հարձակման մեկնարկը… միայն կողքից:
-
Կողքի հրում հարված: Բարձրացրեք ձեր ոտքը ոտքով դեպի մյուս ոտքի ծունկը, հարվածեք այն և գլորեք ձեր կոնքը առաջ: Հարվածի ժամանակ պահեք ձեր իրանը ուղիղ: Հրում հարվածի ժամանակ ձեր իրանը համահունչ է ձեր հարվածող ոտքին ՝ մեծացնելով ձեր հարվածի ուժը:
Վերևի նկարը ցույց է տալիս «Հրել հարված» շարժումը: Տեսնո՞ւմ եք, թե ինչպես է նրա իրանը ներքև շարժվում:
- Հետ հրում հարված. Likeիշտ այնպես, ինչպես Կողքի հարվածը, բայց դուք հետ եք նայում և ոտքով հարվածում ձեր տեսողության ուղղությամբ:
- Վազել հարվածով: Կատուն կանգնած վիճակում ձեր ոտքը դեպի վեր քաշեք դեպի նույն արմունկը, ինչ որ հարվածող ոտքը: Թեքեք ձեր ազդրերը առաջ և ոլորեք ՝ ստեղծելով հարված «պտտվող» շարժման մեջ: Հետո հնարավորինս շուտ հետ մղեք:
Քայլ 3. Սկսեք մարզվել հակառակորդի հետ:
(15+ րոպե) Գտեք մեկին, ում հետ մարզվեք և օգտագործեք բոլոր այն տեխնիկաները, որոնց հետ պետք է պայքարել 15-30 րոպե: Հակառակորդների հետ վարժությունները կբարձրացնեն ձեր դիմացկունությունն ու համակցված գրոհներ իրականացնելու ունակությունը և պաշտպանվելու մեկ հակառակորդի կամ մի քանի հակառակորդի կրկնվող հարձակումներից, երբ դուք տիրապետեք և՛ պաշտպանության, և՛ հարձակման տեխնիկային:
Քայլ 4. Անընդհատ կիրառեք բոլոր բառերը (նշանակում է «գործնական ձևաչափ»):
Կենտրոնացեք մեկ տիպի բառի վրա մեկ նստաշրջանի համար: Youանոթանալով ՝ կարող եք առաջ շարժվել: Կարևոր է կենտրոնանալ ցածր մակարդակի բառերի, ինչպես նաև բարձր բառերի վրա `ճշգրտելու և կատարելագործելու համար:
Համոզվեք, որ կրկնում եք այն, երբ գլուխ եք հանում: Մի քանի տեսակներ յուրացնելուց հետո դրանք միացրեք և ժամանակի ընթացքում անցեք դժվարին համադրությունների:
Խորհուրդներ
- Հակառակորդի հետ մարզվելիս վստահ եղեք: Մարդկանց հետ մարզվելիս կենտրոնացեք բռունցքների և հարվածների վրա:
- Հնարավորինս կիրառեք այն ամենը, ինչ սովորել եք, այնպես որ, երբ ստիպված եք լինում պայքարել, այլևս չպետք է մտածել, պարզապես դա արեք: Մարզումից հետո օգտագործեք մարմնամարզությունը…
- Հարվածելիս հանգստացեք մինչև նպատակին խփելը: Բրյուս Լին ասում է. «Հանգստանալն անհրաժեշտ է ավելի արագ, ավելի հզոր հարվածի համար: Թող ձեր առաջին կրակոցը պատահական և հեշտությամբ դուրս գա. մի խստացրեք կամ սեղմեք ձեր բռունցքները, քանի դեռ նրանք չեն պատրաստվում հարվածել ձեր նպատակին: Բոլոր հարվածները պետք է ավարտվեն թիրախից մի քանի մատնաչափ հետ: Այսպիսով, դուք հարվածում եք ձեր հակառակորդին, այլ ոչ թե ձեր հակառակորդին »:
- Երբեք մի թերագնահատեք կամ գերագնահատեք ձեր հակառակորդին: Որքան շատ եք հավատում, որ կարող եք հաղթել/հաղթել ձեր հակառակորդին, այնքան քիչ/ավելի հավանական է, որ դա տեղի ունենա:
- Դուք կարող եք փորձել մեդիտացիան ձեր պրակտիկայի սկզբում: Այդ կերպ ձեր միտքն ավելի պարզ և պատրաստ կլինի պրակտիկայի, և դա չի տաքացնի ձեր մարմինը, այնուհետև անհրաժեշտ կլինի որոշ ժամանակով սառչել, մինչդեռ հանգիստ նստած և մեդիտացիա եք անում:
- Երբ հարվածում են. Ուղիղ հարվածները կարող են օգտագործել մատը կամ գարշապարը, մատները հետ պահել, հակառակ դեպքում վնասվածքներ կստանաք. կողային հարվածները միշտ օգտագործում են ոտքի կամ գարշապարի վերևը. կացինի հարվածը միշտ օգտագործում է գարշապարը (բայց սա անսովոր հարված է մարդկանց մեծամասնության համար); պտտվող հարվածները կարող են օգտագործել սրունքի հատվածը, ոտքի վերևը կամ ծայրը: Շրթունքների շրջանը օգտագործելով ոլորող հարվածները շատ արդյունավետ են:
- Հարձակման ժամանակ - փնտրեք ձեր հակառակորդի ուժեղ և թույլ կողմերը: Թող ձեր հակառակորդներին լավ զգան ՝ կատարելով քայլեր, որոնք խաբում են նրանց պաշտպանական քայլերի, այնուհետև հարձակվեք նրանց վրա ձեր ուժով և հնարամտությամբ ՝ հաղթելու ձեր հակառակորդներին:
- Եթե դուք հետաքրքրված եք մարտարվեստով, գնացեք և զբաղվեք:
- Հակառակորդի հետ կռվելիս - 1. Հարձակվել հարձակման ենթարկվելուց առաջ; դա կարող է խանգարել նրանց հարձակումներին, ինչ -որ վնաս հասցնել և ծախսել ձեր էներգիայի մի մասը: 2. Եթե դա հնարավոր չէ, շարժվեք, փոխեք մարտական տարածությունը և/կամ անցեք հարձակման գծից `պատրաստ հակահարձակման: 3. Հարվածեք հարվածին: Պարտադիր չէ, որ բռունցքներով հարվածները լինեն ձեր ձեռքերով, և շատ հուսահատեցվում է ցածր կամ կես բարձր հարվածները ձեռքերով թույլ տալը, քանի որ դա ձեր գլուխը անպաշտպան և հարձակման ենթարկվելու վտանգի տակ կդնի: Ձեր ձեռքերով հարվածների արգելափակում (հատկապես բաց ձեռքերով խորհուրդ չի տրվում, եթե մասնագետ չեք): Լավագույն պաշտպանությունը խոցելի տեղում չլինելն է:
- Ձգվելիս ձգեք «բոլորը»; ներառյալ պարանոցը, իրանը, ստամոքսը, ձեռքերը և ձեռքերը… կենտրոնացեք հատկապես ձեր ամենամեծ մկանների `ոտքերի վրա:
- Հպարտացեք ձեր արտաքինով: Համոզվեք, որ ունեք բավարար չափով կարատեի համազգեստ:
- Համոզվեք, որ փոխարինեք մաշված կամ վնասված ինքնապաշտպանական սարքավորումները: Կարատե մարզվելիս ձեր անվտանգությունն ամենակարևորն է:
- Մնացեք խաղաղ և հանգիստ յուրաքանչյուր մենամարտում, հարգեք ձեր հակառակորդներին և երբեք մի թերագնահատեք ձեր հակառակորդներին, քանի որ նրանք կարող են հաղթել ձեզ, եթե դուք այդպիսին եք:
Գուշացում
- Հիշեք, որ ձեր մրցակից հակառակորդն իսկական մարդ է, այլ ոչ թե բռունցքի պայուսակ: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել անվտանգության սարքավորումներ և միշտ զգոն լինել:
- Երբ մրցակից հակառակորդին հարվածներ կամ հարվածներ եք հասցնում, միշտ հիշեք, որ բռունցքները ամուր սեղմեք, հակառակ դեպքում ձեռքերը կարող են ճեղքվել կամ կոտրվել:
- Միշտ ձգեք և ձգեք «բոլորը»: Մկան քաշելը կամ ջիլը պատռելը շատ ցավոտ է:
