Քամին ոռնաց ու որոտ եղավ: Ամպրոպ է հարվածում: Ինչպե՞ս կարող ես ամբողջ քմահաճույքով հանգիստ քնել: Ինչպե՞ս արգելափակել դրսում բոլոր անհանգստացնող աղմուկն ու լույսը: Որոշ շրջաններում ամպրոպը հաճախ կարող է խանգարել մարդկանց քունը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք որոշ քայլեր ձեռնարկել քնած մնալու համար, նույնիսկ երբ ամպրոպը ցնցում է երկինքը: Պարզապես պետք է ամեն ինչ պլանավորել և գերազանցել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ հանգստություն պահպանելը
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք եղանակին:
Առաջին քայլը, որ դուք պետք է անեք, դա իմանալն է, երբ փոթորիկ է գալիս: Պարբերաբար ստուգեք եղանակի հաշվետվությունները: Կարդացեք տեղական եղանակի կանխատեսումը կամ նորություններ դիտեք հեռուստատեսությամբ: Եթե ունեք բարոմետր (սարք, որը չափում է օդի ճնշումը մթնոլորտում), ուշադրություն դարձրեք, երբ թիվը նվազի. սա կարող է նշանակել ցածր ճնշման համակարգ, և ամենայն հավանականությամբ փոթորիկ է գալու:
Քայլ 2. Փորձեք չկենտրոնանալ ամպրոպի վրա:
Մտածեք հանգստացնող բաների մասին և հեռու փոթորիկից: Փորձեք գիրք կարդալ կամ քարտեր խաղալ մինչև քնելը: Մտածեք, թե ինչի մասին կցանկանայիք երազել, կամ ինչպիսին կարող էր լինել վաղը: Արեք մի բան, որը ձեզ շեղելու է փոթորկից:
Քայլ 3. Ստեղծեք ամպրոպի ծրագիր:
Որոշեք ձեր տանը ապահով և հարմարավետ վայր, որտեղ կարող եք ապրել մեծ փոթորկի դեպքում: Եթե ձեր սենյակում կան բազմաթիվ պատուհաններ կամ բախվում է փոթորկի, օրինակ, փորձեք քնել նկուղում կամ փակ սենյակում: Սա օգնում է ձեզ հանգստանալ մի վայրում, որը խեղդում է փոթորկի ձայնն ու փայլը:
Վերցրեք ծածկոցներ, բարձեր և այլ իրեր ՝ սենյակը հնարավորինս հարմարավետ դարձնելու համար: Նաեւ լավ գաղափար է, որ պատրաստ լինի «փոթորկի նախապատրաստման տուփ» իրերով, որոնք ձեզ կշեղեն փոթորկից: Դուք կարող եք տեղադրել խաղ, հանելուկ կամ այլ գործունեություն և լապտեր, եթե լույսերը մարվեն:
Քայլ 4. Աշխատեք ամպրոպի ֆոբիայի հաղթահարման վրա:
Շատ երեխաներ և մեծահասակներ վախեցան ամպրոպից: Փորձեք ավելին իմանալ եղանակային այս երևույթի մասին: Այս կերպ դուք կհասկանաք, որ փոթորիկները սովորաբար անվնաս են, եթե ապաստան եք ստանում ապահով վայրում: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել:
- Հասկացեք, թե ինչ է տեղի ունեցել: Ամպրոպը տեղի է ունենում, երբ տաք և սառը օդը հանդիպում են այնպես, որ տաք օդը բարձրանում է դեպի վեր: Սա խոնավությունը մղում է մթնոլորտի ամենասառը շրջանները, խտանում և ձևավորում ամպեր: Էլեկտրաէներգիան գալիս է ամպի մասնիկներից, որոնք շփվում են միմյանց դեմ: Լարման կուտակումն ու ամպրոպի աճը:
- Իմացեք, թե ինչպես պահպանել անվտանգությունը: Եթե ամպրոպի ժամանակ փակ եք, դուք պետք է բավականին ապահով լինեք: Համոզվեք, որ հեռու եք մնում պատուհաններից, եթե փոթորիկը բավականին ուժեղ է, ուժեղ քամիներով և բազմաթիվ կայծակներով: Լավագույնն այն է, որ աղվեսի պես գնանք ցածր տեղ կամ առանց պատուհանների սենյակ: Մի ցնցուղ ընդունեք և խուսափեք այնպիսի սարքեր օգտագործելուց, ինչպիսիք են հեռախոսները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Արգելափակել ձայնը և լույսը
Քայլ 1. Փորձեք ականջակալներ հագնել:
Ամպրոպը մեծ աղմուկ է բարձրացնում: Քնելու համար հարկավոր է անտեսել կամ խեղդել այս ձայները: Փոթորիկի ձայնը խլացնելու եղանակներից մեկը ականջակալներ կրելն է: Դուք կարող եք դրանք գնել դեղատներում տարբեր տեսակների, ներառյալ փրփուր, բամբակ կամ մոմ: Հետևեք տուփի հրահանգներին և խրոցը տեղադրեք ականջի ջրանցքի մեջ: Այնուհետև պառկեք և փորձեք քնել:
- Ականջակալների արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել: Խորհուրդ ենք տալիս ընտրել այն մեկը, որը կարող է խլացնել ամենաուժեղ ձայնը, որը չափվում է դեցիբելներով:
- Մի օգտագործեք անձեռոցիկ ականջը խցանելու համար: Այս մեթոդը իսկապես գործնական և հեշտ է թվում: Այնուամենայնիվ, հյուսվածքային թուղթը կարող է պատռել և խցանել ականջի ջրանցքը: Ընդհանրապես, երբեք չպետք է ականջի մեջ տնային առարկաներ դնեք:
Քայլ 2. Լսեք սպիտակ աղմուկի համար:
Այս սպիտակ աղմուկը կարող է լինել դասական երաժշտություն, մթնոլորտային երաժշտություն, ինչպիսին է Բրայան Էնոյի երգը, կամ նույնիսկ կետի երգ, քանի դեռ այն հնչում է ցածր ձայնի և դինամիկ տիրույթում: Երաժշտությունը չպետք է ունենա հանկարծակի հնչյուններ, որոնք արթնացնում են ձեզ, երբ պատրաստվում եք քնել: Այս ձայնը կարող է գալ նաև երկրպագուից: Ըստ էության, սենյակը լցրեք ցածր, մթնոլորտային հնչյուններով:
Փորձեք օգտագործել անվճար սպիտակ աղմուկի գեներատոր ինտերնետում, ինչպիսին է SimplyNoise- ը: Կարող եք նաև գնել սպիտակ աղմուկի ծրագիր ձեր հեռախոսի կամ iPad- ի համար, քանի որ այն կարող է օգնել մարդկանց ավելի արագ քնել: Ավելին, շարունակական ցածր աղմուկը նաև օգնում է խլացնել փոթորկի ձայները դրսում, որոնք կարող են խանգարել ձեր քունը:
Քայլ 3. Արգելափակեք կայծակները:
Փորձեք կրել արևային ակնոց և փակել վարագույրները, եթե դրսի կայծակը խանգարում է ձեր քունը: Կարող եք նաև քնել առանց պատուհանների սենյակում, որը նույնպես կխեղդի փոթորկի ձայնը:
- Թողեք սենյակի լույսերը կամ օգտագործեք «գիշերային լույս», որը կօգնի ձեզ քնել: Այս լույսերից մեկը կարող է վերացնել ընդհանուր խավարի և կայծակի պայծառ բռնկման հակադրությունը:
- Եթե դեռ պատուհանից տեսնում եք կայծակ, ավելի լավ է գլուխը շրջեք դրանից և փորձեք փակել ձեր աչքերը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մեկուսացեք ինքներդ փոթորկից
Քայլ 1. owsածկոց պատրաստեք բարձերից և ծածկոցներից:
Գտեք ծանր ծածկոցներ և մեծ հարմարավետ բարձեր ՝ գալիք փոթորիկը դիմավորելու համար: Այս երկու օբյեկտները կարող են կանխել փոթորիկները: Եթե գրգռված կամ անհանգստացած եք փոթորկի ձայնից, փորձեք գլուխը ծածկել վերմակով կամ մեծ բարձով: Պարզապես համոզվեք, որ դեռ շնչելու տեղ կա:
Քայլ 2. Ներդրեք բաճկոնի գլխարկը:
Blankածկոցների և բարձերի փոխարեն հագեք բաճկոն: Մոդելը կախված է ձեզանից, քանի դեռ այն ծածկված է գլխարկով: Պարզապես համոզվեք, որ կափարիչը հաստ և հարմարավետ է, և ոչ շատ ամուր կամ սեղմված:
- Փորձեք քնել գլխարկ հագնելիս: Երբ մտաք փոթորիկների դեմ պայքարի սենյակ, ականջակալ պատրաստեցիք և գլխարկը քաշեցիք, փորձեք քնել: Կափարիչը ծածկելու է ականջները: Եթե փոթորիկը անհանգստացնում է ձեզ, հագեք բաճկոնը գլխիվայր, որպեսզի գլխարկը կարողանա ծածկել ձեր աչքերը
- Կարող եք նաև հագնել բաճկոն, որի կայծակաճարմանդը ձգվում է մինչև գլխարկը: Հագեք բաճկոն և կայծակաճարմանդը քաշեք ձեր դեմքին:
Քայլ 3. Տիկնիկներից ամրոց պատրաստեք:
Հոգեկան հանգստություն ապահովելու համար փոթորիկը հաղթահարելու համար կառուցեք ձեր նախընտրած տիկնիկի բարիկադը: Հավաքեք ձեր տիկնիկները և փորձեք այնպես դասավորել դրանք, որ նրանք ձեր շուրջը կազմեն շրջան կամ քառակուսի:
Պառկիր մահճակալի վրա և թեքվիր: Պատկերացրեք, որ այս տիկնիկները պաշտպանում են ձեզ: Թող նրա ներկայությունը հանգստացնի ձեզ և ստեղծի երևակայական վահան, որը վանում է վատ բաները:
Քայլ 4. Փորձեք չանհանգստանալ փոթորկի համար:
Հիշեք, որ փոթորիկն անպայման կավարտվի: Սովորաբար ամենավատ փոթորիկներն ավարտվում են մեկ ակնթարթում, սովորաբար 30-60 րոպե: Դուք նույնպես ապահով եք տան սենյակում: Փորձեք շատ չանհանգստանալ:
