Կանանց համար ընդունեք, որ դաշտանային ցավերը ամսական անխուսափելի դժոխք են: Չնայած յուրաքանչյուր կնոջ համար ինտենսիվությունը տարբեր է, իրականում գրեթե բոլոր կանայք դժվարանում են դաշտանային ցնցումների դեպքում, եթե տանը չեն: Բարեբախտաբար, մեր օրերում ցավազրկողներին կարելի է հեշտությամբ օգտվել ցանկացած վայրից, ներառյալ հանրային վայրերում, ինչպիսիք են դպրոցները կամ գրասենյակները: Ստորև բերված մեթոդները կիրառելով ՝ կարող եք կտրուկ նվազեցնել ձեր ցավերը, որպեսզի օրվա մնացած մասը լավ ավարտեք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ հանգստացնող մկանները
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք:
Բացի այն, որ ամենուր կարելի է անել, խորը շնչելը արդյունավետ է արյան մեջ թթվածնի շրջանառության և մկանների ցավերի նվազեցման համար: Հետևաբար, փորձեք խորը ներշնչել քթով և արտաշնչել բերանով: Շունչ քաշելիս զգացեք, որ ձեր ստամոքսը ընդլայնվում է և օդը մղում դեպի ձեր դիֆրագմը (որովայնի և կրծքավանդակի միջև ընկած հատվածը): Նույն գործողությունը կատարեք 10 անգամ ՝ մարմնին զգացած հանգստության զգացումն առավելագույնի հասցնելու համար:
Քայլ 2. Սեղմեք արտացոլման կետը:
Փաստորեն, կան մի քանի ռեֆլեքսային կետեր, որոնց վրա կարող եք սեղմել ՝ դաշտանի ցավերը նվազեցնելու համար: Առաջին կետը գտնվում է navel- ից չորս մատով, իսկ երկրորդը `յուրաքանչյուր կոնքի ոսկորի դիմաց: Միջին մատով դանդաղ, բայց հաստատ 2-3 րոպե սեղմեք անդրադարձման կետերը: Այս գործընթացը կարող է կատարվել առանց ձեր հագուստը հանելու, այնպես որ դա անվտանգ է անել դասարանում կամ հանդիպման սենյակում:
Մի ճնշեք այս կետերին ավելի քան 10 րոպե, քանի որ կա ցավ պատճառելու վտանգ: 2-3 րոպե անդրադառնալուց հետո մի փոքր ընդմիջեք այն կրկնելուց առաջ (ցանկության դեպքում):
Քայլ 3. Մերսեք որովայնի հատվածը և ստորին մեջքը շրջանաձև շարժումներով:
Թեթև մերսումն արդյունավետ է արյան շրջանառությունը բարելավելու և նեղացած հատվածում արյան հոսքը մեծացնելու համար: Եթե մեջքի հատվածը ցավում է, փորձեք մերսել ձեր ողնաշարը շրջանաձև շարժումներով ՝ օգտագործելով ձեր մատի ամենաուժեղ հատվածը ՝ բութ մատը: Եթե որովայնի ստորին հատվածը սեղմված է զգում, բութ մատներով շրջանաձև շարժումով մերսեք կոնքի ոսկորների հատվածը:
- Շրջանաձև շարժումները կարող են մեծացնել մերսման ինտենսիվությունը և առավելագույնի հասցնել արյան շրջանառությունը մերսված տարածքում: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ ավելի հարմար է մերսում կատարել այլ շարժումներով, ազատ զգացեք դա անել:
- Այս մերսումը կարող եք կատարել ցանկացած վայրում ՝ հագուստով կամ առանց դրա:
Քայլ 4. Սպառեք որքան հնարավոր է շատ ջուր:
Մարմնի ճիշտ խոնավեցումն արդյունավետ է դաշտանային ցիկլի պատճառով մկանների ցավերի և ցավերի վերացման համար: Հետեւաբար, ամեն օր առնվազն 2 լիտր ջուր օգտագործեք, հատկապես, եթե դուք հակված եք ջղաձգումների: Հնարավորության դեպքում միշտ կրեք ջրի շիշը և լցրեք դատարկ շշերը:
Քայլ 5. Կիրառեք եթերայուղի մի քանի կաթիլ:
Եթերայուղերը կարող են նվազեցնել մկանների լարվածությունը և բնականաբար հավասարակշռել հորմոնները մարմնում: Եթե դուք հետաքրքրված եք այս մեթոդը փորձելով, փորձեք ձեր դաստակի վրա 2-3 կաթիլ եղեսպակի կամ անանուխի յուղ քսել, որպեսզի այն հեշտությամբ հոտոտեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե պարզվի, որ բույրը խանգարում է ձեր ուտելու և խմելու գործունեությանը, փորձեք այն կիրառել անմիջապես ստամոքսի ստորին հատվածի վրա:
- Փորձեք տոպրակի մեջ պահել մի շիշ յուղ, որպեսզի կարողանաք օգտագործել այն, երբ դրա կարիքը լինի:
- Մի օգտագործեք շատ եթերային յուղեր: Մի օգտագործեք այն կամ օգտագործեք այն որպես ներքին դեղամիջոց:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `թեթևացնել ցավը
Քայլ 1. Կատարեք տաք պահոց `օգտագործելով սրբիչ:
Տաք ջերմաստիճանը կարող է մեծացնել արյան հոսքը դեպի մկանային ցավեր: Արդյունքում, ցավերի ուժգնությունը կտրուկ կնվազի: Եթե ունեք միկրոալիքային վառարան, փորձեք թրջել սրբիչը և տաքացնել այն միկրոալիքային վառարանում 30 վայրկյան կամ մինչև այն տաքանա, բայց գոլորշի չլինի: Օգտագործեք սրբիչը ՝ այն հատվածը սեղմելու համար, որը լոգարանում նեղված է զգում:
- Եթե չեք ցանկանում, որ ձեր հագուստը թրջվի, փորձեք նստել զուգարանի վրա, որպեսզի կարողանաք թաց սրբիչ հագնել ՝ առանց ձեր հագուստը կամ տաբատը թրջելու:
- Եթե խնդիրներ ունեք միկրոալիքային վառարան մուտք գործելու հետ, փորձեք լվանալ կամ թրջել սրբիչները տաք ջրով: Դրանից հետո սեղմեք սրբիչը, մինչև այն ամբողջովին չորանա և օգտագործեք որովայնի ստորին հատվածը կամ մեջքի հատվածը սեղմելու համար:
Քայլ 2. Ընտրեք աստիճաններ բարձրանալու կամ քայլելու տարբերակը:
Հիշեք, որ ֆիզիկական վարժությունները կարտադրեն էնդորֆիններ, որոնք բնականաբար ի վիճակի են թեթևացնել մարմնի ցավը: Ամենայն հավանականությամբ, դուք ի վիճակի չեք չափավոր և ուժեղ վարժություններ կատարել, ինչպես վազքուղու վրա վազելը, այնպես չէ՞: Հետևաբար, փորձեք թեթև վարժություններ անել, օրինակ ՝ դպրոց կամ աշխատանք գնալ կամ վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալ ՝ էնդորֆինների արտադրությունը խթանելու և կծկումները թեթևացնելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք բարձր կոֆեինով սուրճից և թեյից:
Կոֆեինը կարող է խցանել արյան անոթները և ավելի վատ զգալ մկանային ցավերը: Հետեւաբար, համոզվեք, որ դուք իսկապես հեռու եք մնում բարձր կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, երբ դաշտանային ցավեր եք ունենում: Փոխարենը, փորձեք խմել տաք բուսական թեյեր `ձեր մկանները հանգստացնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հարմարավետություն պահպանել ամբողջ օրը
Քայլ 1. Օգտագործեք կարկատել:
Օդի ազդեցությունից հետո կարկատանի վրա տաք ջերմաստիճանը կակտիվանա: Բացի այդ, ջերմաստիճանը կարող է տևել բավականին երկար (մոտ 8 ժամ), կարկատանի առկայությունը անզեն աչքով չի երևա, քանի որ այն գտնվում է ձեր վերնաշապիկի տակ: Հագնելով այն, անշուշտ, զգացվող ցավերն ու ցավը կտրուկ կնվազեն: Կպչուն ամրացրեք որովայնի ստորին հատվածի կամ մեջքի հատվածում, որը զգում է սեղմված:
Ձեր մեքենայի կամ պայուսակի մեջ միշտ կարկատեք, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում այն հեշտությամբ օգտագործեք:
Քայլ 2. Մի փոքր սրվակի մեջ միշտ տեղափոխեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ կամ ընկերոջից դեղ խնդրեք:
Ibավազրկողները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և ացետամինոֆենը, կարող են թեթևացնել ցավը և հանգստացնել ձեր մարմինը մեկ ակնթարթում: Հետևաբար, փորձեք այն ընդունել ամեն անգամ, երբ զգում եք սպազմի ախտանիշներ, մանավանդ որ ցավազրկողները ավելի արդյունավետ կաշխատեն մեղմ սպազմերի դեպքում:
- Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք ibuprofen- ը բանավոր կերպով ընդունել 200-400 մգ դեղաչափով յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում: Մինչդեռ, ացետամինոֆենը կարող է ընդունվել 500-1000 մգ դեղաչափով `յուրաքանչյուր 6 ժամը մեկ:
- Եթե հյուրանոցի կամ ռեստորանի հանդիպման եք, փորձեք հերթապահ մատուցողից ցավազրկողներ խնդրել: Մի անհանգստացեք, հյուրանոցների և ռեստորանների մեծամասնությունը տրամադրում է ընդհանուր ցավազրկողներ, որոնցից օգտվողները կարող են հեշտությամբ օգտվել:
- Եթե դուք ցավեր ունեք, բայց դեղամիջոց չունեք, փորձեք ձեր ընկերոջից ինչ -որ բան խնդրել:
Քայլ 3. Փոխարինեք տամպոնը լայն հատվածի բարձիկով:
Որոշ կանայք նախընտրում են տամպոններ հագնել, քան բարձիկները: Իրականում, տամպոնների օգտագործումը կանանց արգանդի վզիկի գրգռման և դաշտանի ընթացքում առաջացած սպազմերի վատթարացման վտանգ ունի: Եթե դաշտանի ընթացքում ուժեղ ցավեր են առաջանում, փորձեք փոխել տամպոնը լայն հատվածի բարձիկով `արգանդի վզիկի մկանները հանգստացնելու համար: Դպրոցների, համալսարանների կամ գրասենյակների բուժհաստատությունների մեծ մասը տրամադրում է սանիտարական անձեռոցիկներ, որոնց կարելի է անվճար մուտք գործել կամ գնել ցածր գնով:
Քայլ 4. Կերեք բանան:
Բանանի մեջ պարունակվող կալիումն ի վիճակի է խոնավացնել մարմինը և հանգստացնել ջրազրկման պատճառով առաջացած մկանային ցավերը: Հետեւաբար, փորձեք բանան ուտել, երբ հնարավոր է, որ ձեր ցավերը կրկնվեն: Ի վերջո, բանանը լցնում է պտուղները և հեշտ է տեղափոխվել ցանկացած վայրում, այնպես չէ՞:
Խորհուրդներ
- Եթե ջղաձգումները տեղի են ունենում դպրոցում կամ քոլեջում, և դուք դեղեր չեք ընդունում ձեզ հետ, գնացեք դպրոց կամ համալսարանի առողջապահական բաժանմունք դեղորայքի համար:
- Գլուխը մի քանի վայրկյան դրեք սեղանին, պարզապես շնչելու և հանգստանալու համար:
- Մի ընդունեք դեղեր, որոնք ձեզ նշանակված չեն: Նույնիսկ եթե դուք և ձեր ընկերները նման առողջական խնդիրներ ունեք, չպետք է անմիջապես դեղորայք ընդունեք:
