Երազները խորհրդավոր բաներ են: Կան մի շարք տեսություններ, թե ինչու ենք մենք երազում, բայց ոչ ոք հստակ չգիտի, թե որ գաղափարներն են ճիշտ, կամ արդյոք յուրաքանչյուրն ինչ -որ չափով ճշմարիտ է: Երազների օրագիրը կարող է ծառայել որպես հիշողության խթան և ձեր ներքին աշխարհի խորաթափանցության աղբյուր: Երազանքի օրագիր պահելը պահանջում է մի փոքր ինքնակարգապահություն, բայց երբ սովորես պահել այն, այն կարող է դառնալ երկարաժամկետ վստահության և հետաքրքրության աղբյուր:
Երազների օրագիրը ձեզ համար հիանալի միջոց է, եթե ցանկանում եք տեսնել երազներում կրկնվող օրինաչափություններ, վերհիշել կարևոր ասպեկտներ, որոնք պետք է մեկնաբանվեն կամ բարելավել երազներն ավելի ընդհանրապես հիշելու ունակությունը: Ի վերջո, սա կլինի զվարճալի վարժություն և կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր ենթագիտակցությունը: Ահա թե ինչպես գրել երազանքի օրագիր ՝ ձեր ներքին հոգու օրագիրը:
Քայլ
2 -րդ մաս 1: Պատրաստվեք
Քայլ 1. Գտեք համապատասխան ամսագիրը:
Կան մի շարք ամսագրեր, որոնք նախատեսված են լինել երազանքի ամսագրեր, բայց դրանք անհրաժեշտ չեն և շատ առումներով, ձեր սեփականը դարձնելը կարող է լինել շատ ավելի զվարճալի և ստեղծագործ: Որոշ օգտակար բաներ, որոնք պետք է հիշել համապատասխան ամսագիր ընտրելիս ներառում են.
- Երկար. Դուք պլանավորու՞մ եք ձեր երազանքները ամսագրում պահել մեկ տարի կամ ավելի կարճ կամ ավելի երկար ժամանակ: Մտածեք, թե որքան մանրամասն եք ցանկանում ամեն գիշեր գրառումներ կատարել. սա և ձեր երազանքը գրանցելու համար նախատեսված ժամանակը ցույց կտա անհրաժեշտ ամսագրի երկարությունը:
- Էջեր ոլորելու ունակություն. Եթե ցանկանում եք կարողանալ կազմակերպել էջեր գոյություն ունեցող թեմաների մեջ (օրինակ ՝ «Կրկնվող երազներ», «Երազներ շների մասին» և այլն), դա օգնում է օգտագործել չամրացված նոթատետր, որը թույլ է տալիս Ձեզ փոխել էջերը հեշտությամբ: Օգտագործեք որակյալ միակցիչ ՝ չամրացված թերթերը կազմակերպված պահելու համար:
- Արագ նշումներ. Կարող է կարևոր լինել նաև այլուր գրված կարճ գրառումներին ավելացնելու ունակությունը: Համոզվեք, որ ամսագրում տեղ կա թղթե սեղմակներ ավելացնելու և այլն:
- Մի մոռացեք գնել համապատասխան մարկեր: Եթե ցանկանում եք գրել տարբեր գույներով որոշակի թեմայի կամ կրկնվող մեկնաբանության համար, ապա դա նկատի ունեցեք մարկերներ գնելիս:
- Մտածեք ձեր երազանքի ամսագրի և մարկերների համար պահածոներ, զամբյուղներ կամ պահեստավորման այլ վայրեր գտնելու մասին: Սա թույլ է տալիս ձեզ անհրաժեշտ բոլոր իրերը կոկիկ կերպով պահել և պատրաստ օգտագործել ցանկացած պահի:
- Մտածեք ճանապարհորդության համար պաշտպանիչ ծածկ կամ պաշտպանիչ պայուսակ օգտագործելու մասին, եթե շատ եք ճանապարհորդում և ցանկանում եք ձեր երազանքի օրագիրը ձեզ հետ վերցնել, ուր էլ որ գնաք:
Քայլ 2. Ստեղծեք ֆիզիկական տարածք `ձեր երազանքի օրագիրը դնելու համար:
Երազների օրագիրը լավագույնս գրվում է արթնանալուց հետո, այնպես որ այն պահելու լավագույն վայրը ձեր անկողնու կողքն է: Շուրջը գրելու բան փնտրելու բացասական կողմն այն է, որ դուք հակված եք որոշ ժամանակ մոռանալ ձեր երազանքների մասին, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր երազանքի օրագիրը հեշտ հասանելի է:
- Եթե այն պահում եք տարայի մեջ, ինչպիսին է բանկա կամ զամբյուղ, ապա ամսագիրը հեշտությամբ կարելի է տեղափոխել և դնել գզրոցում կամ պահարանում, երբ այն մաքրում եք կամ այն հեռու պահել հետաքրքրասեր մարդկանցից:
- Մեկ այլ լավ գաղափար է `մահճակալի կողքին ընթերցանության լամպ պահելը: Եթե դուք արթնանում եք գիշերվա կեսին և ձեզ ստիպում եք գրել ձեր երազանքի մասին, ապա հեշտ հասանելի լույսը թույլ կտա դա անել նախքան երազը մոռանալը:
- Եթե նախընտրում եք խոսել և ձայնագրել MP3 նվագարկչի միջոցով, համոզվեք, որ MP3 նվագարկիչը հեշտ հասանելիության սահմաններում է, և որ երազանքի օրագրերի ֆայլերը պահվում են ճիշտ հերթականությամբ և պարբերաբար տեղափոխվում են որպես պահեստային տարբերակ: Նաև չի խանգարի պահեստային մարտկոց պահել, եթե մոռանաք ամբողջ գիշեր անջատել ձեր MP3 նվագարկիչը և անհրաժեշտ լինի անմիջապես նոր գրառում կատարել:
Քայլ 3. Գրեք հաջորդ գրառման ամսաթիվը գրառումն ավարտելուց հետո:
Այդ կերպ, դուք ստիպված չեք լինի ժամանակ ծախսել ՝ մտածելով այն ամսաթվի մասին, երբ առաջին անգամ արթնացաք և կարող եք անմիջապես գրել երազի մասին: Երազների ամսագրերի որոշ գրողներ սիրում են ամսաթիվը գրել առավոտյան ամսագրի լրացման հաջորդ օրը, մյուսները նախընտրում են գրել այն երեկոյան ՝ նախքան ինչ -որ «նախապատրաստական ծես» ներգրավվելը:
Եթե դուք գրել եք ամսաթիվը նախորդ գիշեր, ապա կարող եք նաև հաճույք ստանալ ձեր զգացմունքների մասին գրառումներ անելուց: Ձեր զգացած զգացմունքները կարող են կարևոր ազդեցություն ունենալ գիշերային երազների վրա, ուստի դրանց կարճ գրառումը կարող է հետագայում որոշ պատկերացումների հանգեցնել: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել որպես տրամադրության հիշեցում այն երազների համար, որոնք ձեզ սարսափեցնում են կամ ինքներդ ձեզ սարսափեցնում, որոնք երբեմն թվում է, թե դրանք հայտնվել են ոչ մի տեղից:
Քայլ 4. Պահեք պատշաճ օրագիր `ձեր երազանքները գրանցելու համար:
Չկա երազանքի օրագիր պահելու կամ այն գրանցելու ճիշտ կամ սխալ եղանակ, բայց դուք կարող եք օգնել երազանքների և մեկնաբանությունների միջև կապն ավելի հեշտ տեսանելի դարձնել:
- Սյունակի մեթոդը. Եթե յուրաքանչյուր ամսագրի էջի ներքևի մասում ստեղծեք սյունակ, հնարավոր կլինի գրել երազներ էջի մի կողմում, այնուհետև հնարավոր մեկնաբանություններ գրել էջի մյուս կողմի ներքևում `անմիջապես յուրաքանչյուր մեկնաբանվածի հետևում: երազանքի բաժին:
- Գրեք այն և առաջ շարժվեք: Եթե ձեզ դուր չի գալիս ամեն ինչ սյուների մեջ դնելը, պարզապես հետևեք երազների գրման գործընթացին, այնուհետև անցեք երազների մեկնաբանություններ գրելուն: Ի վերջո, երազներ գրելը ժամանակի հետ կապված ամենաարդյունավետ մասն է և պետք է նրան շատ տեղ հատկացնել: Երազները հետագայում մեկնաբանելը այնքան էլ հրատապ չէ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Փաստագրեք և մեկնաբանեք ձեր երազանքները
Քայլ 1. Երազանք:
Օգտագործեք քնելու և երազելու ձեր սովորական մեթոդը: Կարող եք օգտակար լինել ձեզ հիշեցնել, որ պատրաստվում եք առավոտյան գրել ձեր երազանքը, ուստի պետք է կենտրոնանաք ձեր ենթագիտակցական մտքի վրա `երազները հիշելու կարևորության վրա:
- Դիտեք wikiHow- ի երազների վերաբերյալ բազմաթիվ հոդվածներ: Ինչպես երազել երազների, վերահսկողության և ձեր երազանքների վրա ազդելու մասին:
- Լավ գաղափար է ռադիոյի կամ երաժշտական ազդանշանի փոխարեն օգտագործել ազդանշան, որը ազդանշան է հնչեցնում: Խոսելը կամ երգելը կարող է շեղել ձեզ երազի բովանդակությունը հիշելուց: Եթե արթնանալը առանց ահազանգի օգտագործման ձեզ համար խնդիր չէ, այն նույնիսկ ավելի լավ է և շատ ավելի հանգստացնող:
Քայլ 2. Գրեք ձեր երազանքը:
Արթնանալուց հետո սկսեք գրանցել ձեր երազանքները: Եթե կարող եք, ձեռնպահ մնացեք զուգարան գնալուց մինչև երազի ձայնագրությունն ավարտվի, քանի որ արթնանալու և գրառումներ կատարելու միջև ցանկացած շեղում կարող է ձեզ կորցնել երազի մասին հիշողությունը կամ կորցնել երազի հիմնական կետը կամ սրությունը: Ավելի շատ փորձ և պրակտիկա ունենալով ՝ կարող եք պարզել, որ սա մեծ խնդիր չէ և հիշեք, որ այն ավելի հեշտ է դառնում, բայց սկսնակների համար, որքան քիչ շեղումներ լինեն, այնքան լավ:
- Գրեք այն ամենը, ինչ կարող եք հիշել: Սկզբում կարող է դժվար լինել որոշել, թե ինչ գրել և տարբերել այն մտքերի միջև, որոնք կարող են ծագել ձեր երազանքի հիշողությունից արթնանալիս: Բայց պրակտիկայով դուք շուտով կկարողանաք հիշել երազում ցուցադրված բաները: Մուտքագրեք կերպարներ, խորհրդանիշներ, գույներ, հյուսվածքներ, զգացմունքներ, գործողություններ (օրինակ ՝ թռչել կամ լողալ), փոխազդեցություն այլ էակների հետ, ձևեր կամ որևէ այլ բան, որը հայտնվում է երազում:
- Մտածեք մի քանի ածական, որոնք նկարագրելու են ձեր մեջ երազի պատճառով ծագող ամենավառ և հրատապ պատկերներն ու զգացմունքները: Օրինակ, եթե երազում եք այրվող տան մասին, կարող եք գրել ՝ «սարսափելի, հուզիչ և այրվող տուն» ՝ «վախի, խուճապի և հետաքրքրասիրության» զգացումներով:
- Երազների ամսագրի որոշ գրողներ հաճույքով նկարում կամ օգտագործում են տարբեր գույներ ՝ երազներում տարբեր հույզեր կամ թեմաներ արտահայտելու համար: (Գույնն ինքնին կարող է լինել երազների մեկնաբանման կարևոր մաս):
Քայլ 3. Գրիր ազատ:
Մի փորձեք պատմվածք կազմել ձեր երազանքի բովանդակությունը գրելիս: Կենտրոնացեք բոլոր այն տեղեկությունների վրա, որոնք կարող եք հիշել և հնարավորինս արագ, մինչև երազի մանրամասները հիշողությունից մարվեն: Կարող եք պատմվածք կազմել և ավելի ուշ մեկնաբանել ձեր երազանքները:
Քայլ 4. Սովորեք իմանալ, թե երբ կանգ առնել:
Երազների օրագիրը մարաթոն չէ, և քչերն են առավոտյան ժամանակ ունենում պարզապես պառկելու և օրագիր գրելու համար: Լավագույն մոտեցումն այն է, որ ընտրես մեկ կամ երկու երազանք, որոնք քեզ զգում են առավել ինտենսիվ կամ հարատև: Առաջին կամ երկրորդ երազից հետո ձեր հիշողությունը կարող է ավելի պղտոր լինել, և առաջին հերթին, ամենալավն այն է, որ գրեք ամենավառ հիշողությունը, որովհետև դա սովորաբար այն է, որն առավել համապատասխան և իմաստալից է ձեզ համար:
Քայլ 5. Անվանեք յուրաքանչյուր երազ:
Երազանքների անունը դնելը լավ սովորություն է: Յուրաքանչյուր երազանք վերնագրելով ՝ փորձեք գրավել դրա հետևում գտնվող հիմնական զգացմունքը կամ թեման: Սա ձեզ համար հեշտ ճանապարհ է `հետագայում գտնելու համար երազը և հիանալի միջոց է ամփոփելու ձեր ընդհանուր արձագանքը երազին:
Քայլ 6. Վերանայեք ձեր առաջընթացը:
Սկզբում դժվար է պարզապես հիշել երազանքը, որը կարող է գրել ավելի քան մի քանի տող նախադասություն: Եղեք ջանասեր, քանի որ պրակտիկայով ավելի հեշտ կդառնա երազում ավելի ու ավելի շատ տարրեր հիշելը, որպեսզի այն սովորություն դառնա: Ահա թե ինչու կարևոր է ամեն առավոտ երազանքների օրագրում գրել շարունակել, նույնիսկ եթե զգում եք, որ հարթ կամ չիրականացած երազներ եք տեսնում: Երբեմն այդ երազներն ունեն հստակ նշանակություն, իսկ երբեմն էլ դրանք գրելով հասկանում ես, որ դրանք իրականում իմաստ ունեն:
Քայլ 7. Սկսեք մեկնաբանել երազը:
Եթե դուք չեք ցանկանում սկզբից սկսել երազների մեկնաբանությունը, ապա դա նորմալ է: Երազներ նշելու սովորություն ձեռք բերելը նոր հմտություն է, և երազները նախապես գրանցելը կարևոր մասն է: Դուք միշտ կարող եք վերադառնալ ավելի ուշ և ուշադրություն դարձնել մեկնաբանությանը ՝ երազին ավելացնելով որոշ հիմնաբառեր: Inամանակի ընթացքում լավ գաղափար է սկսել երազների մեկնաբանությունը `օգտագործելով երազների մեկնաբանման գիտելիքները, որոնք դուք սովորել եք գրքերից, առցանց կայքերից կամ ձեր սեփական ինտուիցիայից: Որոշ բաներ ավելի պարզ կլինեն, քան մյուսները, բայց նախ փորձեք:
- Երբեմն երազների իմաստը կարող է պարզ չդառնալ, մինչև չհասկանաք, որ երազը կրկնվում է, և ձեր կյանքում ինչ -որ բան է կատարվում, որին գուցե հարկ լինի ուշադրություն դարձնել: Ավելի կարևոր հաղորդագրությունները, որպես կանոն, կրկնվում են որպես ինքդ քեզ ասելու միջոց:
- Երազները մեկնաբանելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք «Ինչպես մեկնաբանել ձեր երազանքները» հոդվածը:
Քայլ 8. Անհատականացրեք ձեր երազանքի օրագիրը ձեր անհատականության հետ:
Ի վերջո, այն, թե ինչպես եք օգտագործում և կազմակերպում ձեր երազանքի օրագիրը, անհատական է, և ձեզանից է կախված, թե ինչպես եք ցանկանում այն կազմակերպել: Եթե գտնում եք, որ այստեղ թվարկված առաջարկներից որևէ մեկը ձեզ համար չի աշխատել, բայց այլ մեթոդներ աշխատել են, խնդրում ենք օգտագործել ձեր սեփական երազանքի օրագիրը: Օգտագործեք այն, ինչ իմաստ ունի և լավագույնն է ձեզ համար:
Քայլ 9. Travelանապարհորդիր քո երազանքի հետ:
Travelingամփորդության կամ արձակուրդի ժամանակ ձեզ հետ պահեք երազանքի օրագիր: Եթե դուք չեք ցանկանում ձեր հիմնական ամսագիրը ձեզ հետ տանել ՝ վախենալով այն կորցնելուց, պատրաստեք ճանապարհորդական ամսագրի տարբերակ, որը թեթև է և կարող է ներառվել մեկ այլ ամսագրում, երբ տուն եք վերադառնում: Կամ էլեկտրոնային գրառումներ վերցրեք ձեզ հետ, երբ տնից հեռու եք. այն, ինչ ձեզ համար ամենալավն է աշխատում: Կարևորն այն է, որ գործընթացը շարունակվի, մանավանդ որ ճանապարհորդելը կարող է առաջացնել շատ տարբեր տեսակի երազանքներ և ինքներդ ձեզ համար պատկերացում կազմել, մի բան, որը հաստատ չեք ցանկանում բաց թողնել:
Ingամփորդելը կամ գտնվելու վայրը փոխելը կարող է նաև հիշողություններ առաջացնել ձեր երազած երազների մասին, ըստ էության լրացնելով ձեր գրառումների բացերը: Օգտվեք առիթից ՝ դրանք գրի առնելու և դրանք ավելացնելու նախորդ երազանքներին:
Խորհուրդներ
- Պահեք ամսագրեր և գրավոր նյութեր ամեն օր ձեր մահճակալին հասանելի և նույն տեղում:
- Եթե առավոտյան չափից շատ եք շարժվում ՝ այնպիսի բաներ անելու համար, ինչպիսիք են ատամները լվանալը կամ նախաճաշ պատրաստելը նախքան ձեր երազանքը փաստելը, երազանքը կարող է մարել:
- Փորձեք ձեր անձնական երազանքները չկիսել այլ մարդկանց հետ: Մինչ որոշ մարդիկ «հասկանում են» երազների մեկնաբանումը և երազների նպատակը, մյուսներին պարզապես դուր չի գալիս այդ գաղափարը, կամ ձեր անձնական երազանքները չափազանց ճնշող են համարում: Պահպանեք այն ձեզ համար և սնուցեք ձեր ներքին կողմը ՝ որպես ձեր կյանքի ճանապարհորդության մի մաս:
- Եթե օրվա ընթացքում լրացուցիչ ժամանակ ունեք, և ձեզ հետ երազանքի օրագիր ունեք, մի փոքր տեղ թողեք երազանքի մատյանի տակ, որպեսզի կարողանաք նկարել երազանքը: Սա կօգնի, եթե հաճախ ազատ ժամանակ խզբզեք կամ նկարեք, կամ գաղափարների պակաս ունեք:
- Գնեք երազանքի քարտերի հավաքածու: Սա քարտերի մի շարք է, որոնք պարունակում են խորհրդանիշներ և նկարներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե իրականում ինչ է նշանակում ձեր երազանքը: Այն կարող է նաև ձեզ գաղափարներ տալ այն մասին, թե ինչպես հանգստանալ ինքներդ ձեզ դժվար իրավիճակներում:
Գուշացում
- Եթե երազում եք, օրինակ ՝ մահանալ, մի կարծեք, որ կմեռնեք: Դա կարող է նշանակել, որ դուք սթրես եք զգում և պարզապես զգում եք, որ մահանում եք: Մեռնելը կարող է նաև նշանակել ձեր մի մասի կամ մի մասի, որը ձեզ հետ է պահել, և կարող է ցույց տալ, որ պատրաստ եք անցնել ձեր կյանքի նոր փուլ:
- Եթե հայտնվում եք մի փուլում, երբ ձեր երազանքները «չոր» տեսք ունեն, սպասեք: Երբեմն պատճառը արտաքին գործոններն են, ինչպիսիք են սթրեսը, դեղերը, ալկոհոլը, քնի պակասը կամ REM ցիկլի այլ խանգարումներ: Այլ ժամանակներ, գուցե ձեզ հարկավոր է կարճ ընդմիջում կատարել ՝ ձեր ստեղծագործությանը մի փոքր տարածք տալու ինքն իրեն նորացնելու համար: Շատ մի անհանգստացեք դրա համար, և երազանքները կվերադառնան այնքան ժամանակ, քանի դեռ ազատվել եք արտաքին սթրեսային գործոններից:
- Գիտնականները դեռ չեն հասկանում կամ համաձայն չեն երազների գործառույթի հետ, այնպես որ, չնայած ձեր երազները մեկնաբանելը կարող է հաճելի լինել, զգույշ եղեք և առողջ բանականություն օգտագործեք ամենից առաջ, եթե մեկնաբանում եք կարևոր որոշումներ կայացնելու համար:
