Ամսագիր կամ օրագիր պահելը հիանալի միջոց է անցյալի իրադարձությունները հիշելիս ձեր մտքերն ու զգացմունքները ուղղելու համար: Նախքան գրել, որոշեք ձեր ուզած ամսագրի տեսակը: Այնուհետև գրանցեք ձեր մտքերը, փորձառություններն ու գաղափարները օրագրում: Մարտահրավեր նետեք ձեզ ամեն օր գրել ՝ նոր սովորություն ձևավորելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը `Պատրաստվելը
Քայլ 1. Պատրաստեք նոթատետր, եթե ցանկանում եք ձեռքով օրագիր գրել:
Երբ լսում եք օրագիր բառը, կարող եք միանգամից մտածել տետր և գրիչ: Դուք ազատ եք ընտրելու այն գիրքը, որը ցանկանում եք օգտագործել: Պատրաստեք սովորական նոթատետր, եթե ցանկանում եք այն զարդարել կամ օրագիր գնել գրավիչ դիզայնով `օրագիրը ավելի ոճային տեսք ունենալու համար:
- Դուք կարող եք գումար խնայել ՝ գրախանութից կամ գրենական պիտույքից գնել պարուրաձեւ տետր կամ նոթատետր:
- Եթե ցանկանում եք ունենալ նորաձև օրակարգ, նայեք գրախանութի կամ գրենական պիտույքների խանութներից մեկում:
Հուշում
Նոթատետրի միջոցով ճանապարհորդելը հիանալի տարբերակ է, եթե ցանկանում եք դրան տալ անձնական հպում ՝ նկարելով նկարներ, ամրացնելով կպչուն պիտակներ կամ հավաքելով մեմերի կոլաժ, օրինակ ՝ կինոյի տոմսեր կամ կայանման տոմսեր ամսագրի էջում:
Քայլ 2. Օգտագործեք բառերի մշակման ծրագիր, եթե ցանկանում եք օրագիր գրել համակարգչի միջոցով:
Շատերը նախընտրում են տպել, երբ գրում են ամսագիրը: Օգտագործեք բառերի մշակման ծրագիր, որի մեջ լավ եք տիրապետում: Ստեղծեք նոր ֆայլ յուրաքանչյուր որոշակի ժամանակահատվածում, օրինակ `ամեն ամիս կամ ամեն տարի: Պահեք ամսագրի բոլոր ֆայլերը 1 գրացուցակում:
- Օրինակ ՝ յուրաքանչյուր ամսվա սկզբին ստեղծեք նոր ֆայլ, այնուհետև պահեք այն այլ անունով, օրինակ ՝ «2020 թվականի հունվար», «2020 թվականի փետրվար», «2020 թվականի մարտ» և այլն:
- Դուք ազատ եք ընտրելու այն ծրագիրը, որը ցանկանում եք օգտագործել, օրինակ ՝ Word, Pages կամ Notepad:
- Եթե ֆայլը պահեք Google Drive- ում, ամսագրին հասանելի կլինեն տարբեր սարքերից: Այս կերպ Դուք կարող եք օրագիր պահել ձեր համակարգչի, պլանշետի կամ հեռախոսի միջոցով:
- Ստեղծեք օրագիր ամսագրի համար, եթե դեմ չեք, որ այն կարդան այլ մարդիկ:
Քայլ 3. Որոշեք այն ամսագրի տեսակը, որը ցանկանում եք գրել:
Այս քայլը կօգնի ձեզ արդյունավետ օգտագործել ձեր օրագիրը: Նախ, որոշեք, թե ինչու և ինչի համար եք ամսագիր գրում: Այնուհետև նշեք ձեր ուզած ամսագրի տեսակը, օրինակ.
- Անձնական օրագիր գրանցել ամենօրյա գործունեությունը, մտորումները և ձեր զգացմունքները, երբ գնում եք ձեր առօրյա կյանքում:
- Շնորհակալության օրագիր գրանցել այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք ամեն օր:
- Թերապիայի ամսագիր լուծել այն խնդիրը, որը դուք զգում եք կամ աջակցել վերականգնման գործընթացին:
- Travelամփորդական ամսագիր փաստաթղթավորել այցելված վայրերը, ուղևորության ընթացքում կատարվող գործողությունները և այցելած վայրերի վերաբերյալ ձեր տպավորությունները:
- արվեստի ամսագիր պատկերը կամ լուսանկարը տեքստով պահելու համար: Օգտագործեք արվեստի ամսագիր `լուսանկարներ, նկարներ և (կամ) կոլաժներ հավաքելու համար:
Հուշում
Ստեղծագործորեն օգտագործեք ամսագրերը դրանք ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար, օրինակ ՝ անձնական փորձառությունների գրանցում, այն բաների ցուցակների կազմում, որոնց համար շնորհակալ եք, և նկարներ պահելը նույն ամսագրում:
Քայլ 4. Որոշեք այն թեման, որը ցանկանում եք լուսաբանել:
Նայել դատարկ թղթի թերթիկին ՝ առանց որևէ մտքի գալու, հաճախ հիասթափեցնում է: Բարեբախտաբար, ամսագրերի համար ոգեշնչում գտնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, օրինակ ՝ առաջացած գաղափարները գրի առնելով: Եթե ձեր միտքը խրված է, կիրառեք հետևյալ մեթոդները.
- Ասացեք մեզ, թե ինչ է տեղի ունեցել այսօր, օրինակ ՝ ընկերոջ ծննդյան խնջույքին մասնակցելու ձեր փորձը կամ ընկերների հետ զրույցի թեման:
- Մտածեք անցյալի փորձի մասին: Օրինակ, կիսվեք մանկության լավ հիշողությամբ ձեր պապի հետ կամ մի տխուր պահ, երբ կորցրել եք լավ ընկերոջը:
- Արտահայտեք զգացմունքներ կամ զգացմունքներ: Եթե բախվում եք խնդրի հետ, կիսվեք ձեր զգացած տխրությամբ և այն փոփոխությամբ, որի վրա հույս ունեք:
- Ասա ինձ քո երազանքը: Օրինակ ՝ երազում ես օդում լողալ: Գրեք այն ամենը, ինչ զգացել եք թռիչքի ժամանակ, ինչպիսին էր այն և ինչ է նշանակում ձեր երազանքը:
- Գրեք այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք, օրինակ ՝ ներդաշնակ ընտանիք, սիրված կատու, քաղցր ձայն և աջակցող ընկերներ:
- Բացատրեք, թե ինչու եք վախենում, օրինակ, եթե ունեք փակ տարածքներում գտնվելու ֆոբիա:
- Մուտքագրեք հիմնաբառեր ՝ ինտերնետի միջոցով ոգեշնչում փնտրելու համար: Օրինակ ՝ «Բացատրեք, թե ինչ է նշանակում ձեզ համար ձեր սիրած ֆիլմը», «Ասացեք ինձ ձեր ուրվականին տեսած ձեր արձագանքի մասին» կամ «Պատմեք ինձ արձակուրդի ժամանակ ունեցած զվարճալի փորձի մասին»:
3 -րդ մաս 2 -ից. Ամսագիր գրելը
Քայլ 1. Գրեք միջադեպի ամսաթիվը և վայրը ամսագրի էջի վերին անկյունում:
Այս քայլը կօգնի ձեզ հիշել ձեր օրագրում տեղի ունեցածի ժամը և վայրը, եթե այն նորից կարդաք: Ամսագրի էջի վերին անկյունում գրեք ամսաթիվը, ամիսը և տարին, այնուհետև գրեք միջադեպի վայրը:
Օրինակ ՝ «2020 թվականի մարտի 10 -ին: Սուրճի խանութում նստած»:
Քայլ 2. Սկսեք ձեր օրագիրը `ցանկության դեպքում ներառելով բացում` «Բարև օրագիր» կամ «Բարև իմ ընկեր»:
Չնայած պարտադիր չէ, բայց նախաբանը կարող է օգնել ձեզ սահուն գրել: Եթե օգտագործում եք բացման բառ, գրեք այն վերին ձախ անկյունում որպես առաջին տող:
Օրինակ, կարող եք գրել ՝ «Սիրելի օրագիր»:
Քայլ 3. Ամսագրում օգտագործեք առաջին անձի «Ես» կամ «Ես» դերանունը:
Գուցե դուք սովոր չեք օգտագործել այս բառը թերթ գրելիս, քանի որ այն խախտում է գիտական գրելու կանոնները: Այնուամենայնիվ, դուք ազատ եք ցանկացած բան գրել ամսագրում, քանի որ այն ձեր մասին է: Ամրագրելիս ինքներդ ձեզ նկարագրելու համար օգտագործեք «ես» կամ «ես» բառերը:
Օրինակ ՝ «Վերջապես, ես հնարավորություն ունեցա այսօր կեսօրին սուրճ վայելել նոր խանութում»:
Քայլ 4. Գրեք օրագիր ըստ ձեր ցանկության, առանց ուղղվելու:
Երբ ամսագիր եք գրում, գրեք յուրաքանչյուր միտք, որը գալիս է ձեր մտքում: Մի անհանգստացեք տրամաբանության, քերականության կամ բառերի ուղղագրության համար: Գրեք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք պատմել և այլևս մի կարդացեք ձեր գրածը: Շարունակեք գրել մինչև վերջ:
Մի դադարեք գրել ՝ ձեր գրած բառերը կարդալու համար: Մի անհանգստացեք, որ ձեր գրածը սխալ է կամ ոչ համակարգված, քանի որ ամսագրերը գրված չեն ոչ մեկի համար, բացի ձեզանից:
Քայլ 5. Օգտագործեք ստեղծագործական ձևաչափումը:
Ամսագիր գրելը ստեղծագործական դրսևորման արդյունավետ միջոց է: Օգտագործեք ամսագրեր ՝ ստեղծագործական ձևերով արտահայտվելու համար, օրինակ.
- Բանաստեղծություն գրել.
- Ստեղծեք տեքստին համապատասխան պատկեր:
- Ներկայացրեք ձեր գաղափարները ոչ թե շարադրության, այլ ցուցակի տեսքով:
- Գրեք ձեր փորձը պատմության տեսքով:
- Ստեղծեք իմաստալից երգի բառեր:
- Տեղադրեք հուշագիր, օրինակ ՝ կինոյի տոմս, ավտոբուսի տոմս, գրքույկ կամ անդորրագիր, որը ստացել եք ըստ ամսագրի ամսաթվի:
Քայլ 6. Ամրագրելիս անտեսեք բառերի քերականությունը կամ ուղղագրությունը:
Ձեր քերականական կամ ուղղագրական սխալների մասին անհանգստանալու փոխարեն կարող եք անտեսել կետադրական նշանները և չդադարել գրել ՝ ուղղագրությունը ստուգելու համար: Թող բառերը պարզապես հոսեն ՝ անկախ գրելու կանոններից:
Օրինակ, ցանկանում եք մտքերի հոսք գրել: Սա նշանակում է, որ դուք կգրանցեք յուրաքանչյուր միտք, որը ծագում է ՝ անկախ նախադասության ամբողջական լինել -չլինելուց:
Հուշում
Բնական է, որ ցանկանում ես պահել կոկիկ ու կոկիկ օրագիր: Եղեք համբերատար, քանի դեռ չեք ավարտել ձեր օրագիրը գրելուց առաջ այն կարդալուց և խմբագրելուց առաջ:
Քայլ 7. Լրացրեք ամսագիրը `մանրամասն պատմելով զգայական փորձը` ձեր պատմությունն ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար:
Ֆիզիկական սենսացիան ներառում է հինգ զգայարաններ ՝ տեսողություն, լսողություն, հոտ, շոշափում և համ: Բացահայտեք զգայական փորձառությունները ընթացիկ կամ անցյալ իրադարձությունները պատմելիս: Այս քայլը ամսագիրն ավելի հետաքրքիր է դարձնում և օգնում է ձեզ հստակ հիշել այն, ինչ տեղի է ունեցել այդ ժամանակ:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք խոսել լողափում ունեցած ձեր փորձի մասին, գրեք ձեր օրագրում. «Coolով քամին քսվեց դեմքիս: seaովի ջուրը աղի համ ուներ իմ լեզվին: մառախուղը ծածկեց ծովի մակերևույթը, բայց ես դեռ տեսնում եմ ձկնորսական նավակները հեռվում: Ալիքների ձայնն այնքան քաղցր է իմ ականջներին, որ ես քնում եմ ցերեկը »:
Քայլ 8. Որոշեք ամսագրի երկարությունը ըստ ցանկության:
Դուք կարող եք թիրախավորել ամսագրի երկարությունը, բայց դուք ազատ եք գրել այնքան երկար, որքան ցանկանում եք: Շաբաթը մի քանի անգամ ամբողջական էջ գրելու փոխարեն, ամեն օր մի քանի նախադասություն գրեք: Գրեք այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին, բայց դադարեք գրել, երբ պատմությունն ավարտվի:
Օրինակ, վերջին մի քանի օրում դուք գրել եք մի քանի կարճ նախադասություն, բայց վաղը պատմում եք մի երկար պատմություն, որը մի քանի էջ է անցնում: Դուք ազատ եք գրել այնպես, ինչպես ցանկանում եք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ամսագիր գրելու ռեժիմի ստեղծում
Քայլ 1. Պարտավորվեք օրագիր պահել ամեն օր, նույնիսկ եթե այն շատ կարճ է:
Նոր առօրյայի ձևավորման անշուշտ խորհուրդն է դա անել ամեն օր: Շատ մարդիկ սկզբում դժվարանում են, ուստի չեն կարողանում կանոնավոր գրել: Նոր սովորություն ձևավորելու համար ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք, որ ամեն օր երկար կամ կարճ օրագիր պահեք: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք պարբերաբար գրել, եթե դա անում եք հետևողականորեն:
- Եթե դուք շատ զբաղված եք, գրեք առավոտից կատարված 3 բան, օրինակ ՝ «1) ես այսօր շատ աշխատանք եմ կատարել, 2) այսօր կեսօրին նոր ռեստորանում համեղ աղցան եմ կերել, 3) վերցրել եմ ընթրիքից հետո հանգիստ զբոսանք »:
- Պարտադիր չէ, որ պաշտոնական ամսագրերը լինեն ամեն օր նույնը:
Քայլ 2. Որոշեք ամսագրի ճիշտ ժամանակը, որպեսզի դա անեք կանոնավոր կերպով:
Գուցե դուք դժվարանում եք ժամանակ հատկացնել ձեր զբաղված ամենօրյա գրաֆիկի պատճառով: Հաղթահարեք դա ՝ օգտվելով զբաղված ժամանակացույցի միջև ընկած ժամանակից ՝ նոր սովորություններ ձևավորելու համար, օրինակ ՝ օրագրով գրելով, երբ.
- Առավոտյան սուրճ խմեք:
- Travelանապարհորդություն հասարակական տրանսպորտով:
- Restաշից հետո հանգստացեք:
- Սպասում եփած կերակուրին:
- Ընթրիքից հետո հեռուստացույց դիտելը:
- Գիշերը քնելուց առաջ:
Քայլ 3. Վերցրեք ձեր օրագիրը ձեզ հետ, ուր էլ որ գնաք:
Ամրագրման առօրյան ավելի հեշտ է իրականացնել, եթե ձեր օրագիրը հեշտ հասանելի է: Այդ կերպ, դուք պատրաստ եք գրել, երբ ազատ ժամանակ կունենաք: Տեղադրեք ձեր օրագիրը պայուսակի մեջ կամ օգտագործեք բառերի մշակման ծրագիր ձեր հեռախոսի կամ պլանշետի վրա, որպեսզի կարողանաք անընդհատ գրել:
- Օրինակ, դուք կարող եք օրագիր գրել, երբ կլինիկայում հերթ եք սպասում կամ սպասում եք, որ ընկերն ուշ հայտնվի:
- Եթե թվային ամսագրեր եք գրում, օգտագործեք ձեր հեռախոսը ՝ մուտքագրելու համար, այնուհետև ինքներդ էլ. Այնուհետև պատճենեք էլփոստի տեսակը և պահեք այն ամսագրի ֆայլում, որն օգտագործում եք ամեն օր:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում մտորեք օրագիր կարդալու մասին:
Ամրագրման առավելություններից է որպես թերապիայի միջոց `անցյալի փորձը կարդալիս արտացոլելով: Asideամանակ հատկացրեք օրագիր կարդալու համար, երբ պատրաստ լինեք լուծել խնդիրը և դրա ազդեցությունը ձեր առօրյա կյանքի վրա:
- Օրինակ, դուք շատ հիասթափված եք, քանի որ աշխատանքի չեք ընդունվել: Աշխատանքը ստանալուց հետո կարդացեք միջադեպի մասին օրագիր ՝ հիշեցնելու համար, որ հիասթափությունը չի վերացել: Այդ կերպ դուք դրական եք մնում և չեք հանձնվում, եթե նույն բանը զգում եք:
- Դուք կարող եք օրագիր օգտագործել `հասկանալու, թե ինչ եք մտածում և զգում` գնահատելով ձեր առաջընթացը խնդրի լուծման ուղղությամբ:
Քայլ 5. Օրագիրը տեղադրեք հեշտ հասանելի վայրում, եթե ոչինչ գաղտնի չի պահվում:
Կախված իրավիճակից, որտեղ դուք գտնվում եք, գուցե դեմ չեք, որ ձեր օրագիրը կարդան այլ մարդիկ, որպեսզի ստիպված չլինեք այն թաքցնել: Այս պայմանը ձեզ համար ավելի հեշտ է դարձնում նոր առօրյան:
Օրինակ, ձեր օրագիրը կամ սարքը դրեք գիշերային նստարանի վրա, որպեսզի չմոռանաք գրել ամեն առավոտ կամ քնելուց առաջ: Մեկ այլ օրինակ ՝ սուրճի կաթսայի մոտ գտնվող խոհանոցում օրագիր դրեք, որպեսզի ամեն առավոտ վերցնելը հեշտ լինի:
Քայլ 6. Օրագիրը պահեք ապահով վայրում, եթե ինչ -որ բան գաղտնի է պահվում:
Գուցե դուք անհանգստացած եք, որ ինչ -որ մեկը գիտի մի մեծ գաղտնիք, որը ցանկանում եք ինքներդ ձեզ մոտ պահել: Գաղտնիքների բացահայտումը կանխելու համար ամսագիրը պահեք փակ տեղում կամ պաշտպանեք այն գաղտնաբառի միջոցով:
- Թաքցրեք օրագիրը առանձնասենյակի հագուստի կույտի տակ կամ դրեք այն ներքնակի տակ:
- Որոշ ժամանակ անց տեղափոխեք օրագիրը կամ փոխեք գաղտնաբառը ՝ գաղտնիքն ապահով պահելու համար:
