Կան բազմաթիվ պատճառներ ՝ ծնկները վիրակապելու համար, օրինակ ՝ մարզվելը, վնասվածքից և ծանրություն բարձրացնելը: Թեև դա կարող է պարզ թվալ, բայց դուք պետք է ձեր ծնկները փաթաթեք ճիշտ ձևով, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ և առավելագույնի հասցնեք օգուտները: Հետևեք այս մի քանի պարզ քայլերին ՝ ձեր ծնկները ճիշտ փաթաթելու համար:
Քայլ
2 -րդ մաս 1. Bandնկների վիրակապում
Քայլ 1. Հավաքեք բաղադրիչները:
Theունկը փաթաթելու համար անհրաժեշտ է համապատասխան նյութ: Դեղատնից ձեռք բերեք ծնկի բարձ (որը կոչվում է նաև սեղմման վիրակապ): Ամենահայտնի ապրանքանիշը ACE- ն է, բայց կարող եք նաև ընտրել այլ ապրանքանիշեր: Ձեզ նույնպես կպահանջվի ինչ -որ բան վիրակապը տեղում պահելու համար: Վիրակապերի մեծ մասն ունեն առաձգական ճարմանդներ `մետաղյա կեռիկներով, բայց եթե դրանք չունեք, կարող եք վիրակապի ծայրը խցկել հենց վիրակապի մեջ:
- Կարող եք ձեռք բերել նաև ինքնակպչուն վիրակապեր, որոնք կպչուն մակերեսով օգտագործում են դրանք ամուր տեղում պահելու համար: Մնացած վիրակապերը վիրակապի եզրերի երկայնքով ունեն վելկրո: Ընտրեք մեկը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր իրավիճակին և հարմարավետությանը:
- Կարող եք գնել նաև տարբեր չափի վիրակապեր: Գնեք այն չափը, որն ամենալավն է զգում ձեր ծնկի համար:
Քայլ 2. Տեղադրեք ինքներդ:
Kneeնկը փաթաթելիս պետք է համոզվել, որ այն ճիշտ դիրքում է: Նախևառաջ, նստեք բավականաչափ բաց տարածքում, որպեսզի կարողանաք ազատ տեղաշարժվել: Այնուհետեւ, ուղղեք ձեր ոտքերը ձեր առջեւ: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ, բայց միևնույն ժամանակ հանգիստ ՝ մի փոքր պասիվ ձգումով, որը հարմար է ծնկի մեջ:
Համոզվեք, որ բավականաչափ տեղ կա ձեր ձեռքերը ոտքերի շուրջը շարժելու համար: Սա ապահովում է, որ դուք հարմարավետ փաթաթեք ձեր ծունկը:
Քայլ 3. Սկսեք փաթաթել ծունկը:
Սկսելիս վիրակապը պահեք ձեր ձեռքում: Համոզվեք, որ վիրակապը սկսել եք, որպեսզի ավելի հեշտ լինի ծնկի փաթաթելը: Տեղադրեք վիրակապը բռնող ձեռքը ծնկի հոդից մոտ 5 սմ ներքև: Վերցրեք վիրակապի ազատ ծայրը և ձեռքով դրեք այն հոդի տակ: Այն պահեք այնտեղ, մինչ մյուս ձեռքը վիրակապը փաթաթում է ծունկը: Փաթաթեք մեկ անգամ, մինչև վիրակապը չհանդիպի ազատ ծայրին: Քաշեք վիրակապը ձգելու համար:
- Համոզվեք, որ փաթեթավորեք սկզբնական վիրակապի ծայրը և մեկ (կամ երկու անգամ այնպես, որ այն վերադառնա իր սկզբնական դիրքի) փաթաթեք վիրակապի ծայրից անմիջապես վերև ՝ այն ամուր պահելու համար:
- Բռնակը պահեք այնպես, որ նրա հարթ, չկապված կողմը դեմ լինի ձեր ոտքին: Անհանգստացնող կլիներ, եթե այլ կերպ վարվեիք: Եթե վստահ չեք ճիշտ ուղղության վրա, ապա փաթաթեք սեղանին դրված վիրակապը: Եթե այն քայքայվի, նշանակում է, որ դա ճիշտ ուղղությունն է: Եթե ոչ, հետ եկեք:
- Վիրակապը պետք է լինի հարթ, երբ սկսում ես փաթաթել ծունկը:
Քայլ 4. Ավարտեք հագնվելը:
Երբ վիրակապը փաթաթում եք ծնկի շուրջը, վիրակապը ամուր պահեք և ծնկի հոդի տակից առաջ շարժվեք: Պտտեք վիրակապը հոդի շուրջ և թույլ տվեք մատի լայնությամբ շնչափող տարածություն վիրակապի և ծնկի գլխիկի միջև: Շարունակեք մինչև ծնկի հոդի ամբողջական ծածկումը: Վիրակապը ևս մեկ անգամ փաթաթեք գագաթին: Կցեք վիրակապի ծայրը, որն ունի սոսինձ, օրինակ ՝ վելկրո, կպչուն ժապավեն կամ ամրագոտիներ:
- Եթե ցանկանում եք ծնկի գլխիկը վիրակապով ծածկել, ապա թուլացրեք վիրակապը ծնկի գլխի շուրջը ՝ հոդի վրա ավելորդ ճնշումը կանխելու համար: Հագնվելու ուժը պետք է տեղավորվի ծնկի գլխի վերևում և ներքևում
- Վիրակապը պետք է ծածկի հոդից մոտավորապես 5 սմ ցածր և հոդից 5 սմ բարձրության վրա: Հոդն ինքնին ունի մոտ 4 սմ երկարություն, այնպես որ ծածկված ոտքի ընդհանուր մակերեսը մոտավորապես 12.5-15 սմ է:
- Եթե դուք չունեք ինչ -որ ամրացնող սարք, վերջին մի քանի սանտիմետր վիրակապը դրեք օղակի հետևում:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ վիրակապը շատ ամուր չէ:
Դուք պետք է զգույշ լինեք ձեր ծնկների վրա կիրառվող ճնշման նկատմամբ: Վիրակապը պետք է բավականաչափ ամուր լինի, բայց ոչ շատ ամուր: Ձգվածությունը ստուգելու համար ցուցամատը դրեք վիրակապի հետևում: Ձեր մատը պետք է կարողանա տեղավորվել վիրակապի և մաշկի միջև: Դուք պետք է կարողանաք զգալ վիրակապի աջակցությունը, որն ապահովում է լրացուցիչ կայունություն, այլ ոչ թե կտրում է արյան հոսքը դեպի ոտք:
- Եթե վիրակապը չափազանց ամուր է, և ձեր մատը չի կարող տեղավորվել վիրակապի և ոտքի միջև, կրկնել աշխատանքը և նվազեցնել լարվածությունը:
- Նույնիսկ եթե ձեր մատը դեռ կարող է վիրակապի տակ ընկնել, ստուգեք արյան հոսքի կորստի նշաններ: Եթե վիրակապը մաշկի վրա հետքեր է թողնում, ապա թուլացրեք այն: Թուլացեք նաև, եթե մատները կամ ոտքի ստորին հատվածը սկսում են թմրել:
- Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել ընթացակարգը մյուս ոտքի վրա ՝ օգտագործելով նույն մեթոդը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հասկանալով ծնկները վիրակապելու պատճառները
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք անհրաժեշտ է ծունկը փաթաթել:
Severalնկի բարձ կրելու մի քանի պատճառ կա: Շատերը փաթաթում են ծնկները ՝ մարզվելուց առաջ ՝ լրացուցիչ աջակցության համար: Որոշ մարդիկ կապում են ծնկները, եթե նրանք կապանների մասնակի պատռվածք ունեն և արտաքին աջակցության կարիք ունեն: Մարզիկները կծկվելուց առաջ կշիռներ են օգտագործում `հոդերին լրացուցիչ կայունություն հաղորդելու համար:
Եթե դուք ունեք կամ կարծում եք, որ դուք ունեք վնասվածք, համոզվեք, որ դիմեք ձեր բժշկի, նախքան որևէ ծանր աշխատանք կատարելը:
Քայլ 2. Որպես նախազգուշական միջոց վիրակապ օգտագործեք:
Usuallyնկի վիրակապերը սովորաբար չեն օգտագործվում ծանր վնասվածքների կամ պայմանների բուժման համար: Injuryնկի վիրակապերը օգտագործվում են վնասվածքները կամ ծնկի խնդիրները կանխելու համար: Այս սոուսը ապահովում է ծնկի հոդի լրացուցիչ կայունություն և արտաքին աջակցություն, երբ գտնվում է ծայրահեղ սթրեսի մեջ:
- Բուժման միակ տեսակը, որն օգտագործում է ծնկի վիրակապը, ծնկի առաջին աստիճանի ճեղքվածք է: Այս վնասվածքները կարող են ախտորոշել միայն բժիշկը կամ այլ բուժաշխատող:
- Եթե վնասվածք ունեք, անհապաղ դիմեք օրթոպեդ վիրաբույժի: Կրկին վնասվածքների և սխալ ախտորոշման վտանգը կարող է լուրջ վնաս հասցնել:
Քայլ 3. Խուսափեք լուրջ վնասվածքների դեպքում ծնկի վիրակապ օգտագործելուց:
Կան բազմաթիվ դեպքեր, որոնցում ծնկի վիրակապ չի պահանջվում: Եթե ունեք առջևի խաչաձեւ կապ (ACL) կամ կապանների այլ պատռվածք, մի բուժեք այն ծնկի բարձիկով, եթե դա ուղղակիորեն հրահանգված չէ օրթոպեդ վիրաբույժի կողմից: Նաև չպետք է վիրակապեք ձեր ծնկները, եթե ունեք միջնապատի միջնապատ կամ կողային պատռվածք:
- Դուք կարող եք վիրակապել ձեր ծնկները, եթե այս բուժումը օգնում է վնասվածքի բուժմանը և հաստատված է վիրաբույժի կողմից ՝ սպասելով հաջորդ վիրաբուժական բուժմանը:
- Երբեք մի օգտագործեք ծնկների ծածկոցներ `հոդերի կայունացման համար, որոնք չափազանց անկայուն են զվարճալի պատճառներով կամ զով տեսք ունենալու համար:
Քայլ 4. Այցելեք բժիշկ:
Եթե կարծում եք, որ վնասել եք ձեր ծունկը, չնայած այն վիրակապել եք, անհապաղ դիմեք բժշկի: Միայն բժիշկը կարող է ախտորոշել ձեր ծնկի իրական խնդիրը: Բժիշկը կարող է առաջարկել վնասել ծնկի վիրակապը, եթե այն դեռ 1 -ին աստիճանի վնասվածք է, և նպատակը միայն վնասվածքի կայունացումն է:
