Spնկված ծնկները ծնկի կապանների վնասվածք են, որոնք առաձգական և ամուր են և կապում են ոսկորներն ու հոդերը: Սփրեյը կարող է ազդել ծնկի կապաններից շատերի վրա ՝ հյուսվածքների մանրաթելերը պոկելով ՝ ցավ, այտուց և կապտուկներ առաջացնելով: Եթե ախտորոշվել է ծնկի ճզմում, ապա հնարավորինս արագ ապաքինվելու համար հետևեք ստորև բերված պարզ քայլերին:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հետևելով P. R. I. C. E. մեթոդին
Քայլ 1. Պաշտպանեք (պաշտպանել) ծնկները: Theունկը վնասվելուն պես պաշտպանեք այն, որպեսզի վնասվածքը չսրվի: Երբ ծունկը ձգվում է, մի՛ շարունակեք շարժվել կամ զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, որն արել եք այն ժամանակ, երբ ծունկը առողջ էր: Հնարավորության դեպքում անմիջապես նստեք և համոզվեք, որ ձեր ծնկները սեղմված չեն:
- Եթե հասարակական վայրում եք, խնդրեք ինչ -որ մեկին օգնել ձեզ գնալ բժշկի: Պարտադիր չէ այդքան քայլել, որպեսզի կարողանաս ստուգել, թե որքան վատ է քո ստրուկը:
- Անմիջապես դիմեք բժշկի: Քանի որ P. R. I. C. E մեթոդը ամենաընդունված միջոցն է ՝ ճողվածքների բուժման համար, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խնդրել մինչև վերջ հետևել դրան: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր վիճակը ծանր է, համոզվեք, որ հնարավորինս ամբողջությամբ հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
Քայլ 2. Հանգստացեք (հանգստանալ) ծնկները: Առաջին 48 ժամվա ընթացքում ծունկը պետք է հանգստանա: Այս կերպ, կապանները ժամանակ ունեն բուժվելու և ինքնավերականգնվելու: Ձեր բժիշկը կարող է նաև ձեզ հրահանգել վնասվածքից մի քանի օր շարունակ հնարավորինս խուսափել ձեր ծնկի օգտագործումից: Նա կարող է նաև ձեզ օգնել քայլելու համար:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև գիպս կամ ամրակ առաջարկել, եթե վնասվածքից հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում ձեր ծնկները տեղում պահելու խնդիր ունեք:
Քայլ 3. Սառույց (օգտագործեք սառույցի փաթեթ) ծնկի վրա: Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում ծնկի վրա դրեք սառույցի տուփ, որը կօգնի թեթևացնել բորբոքումն ու ցավը: Սառցաբեկորները կամ մանրացված սառույցը դրեք կնքված պլաստիկ տոպրակի մեջ կամ սառեցված բանջարեղենը հանեք սառցարանից: Եթե դուք օգտագործում եք բանջարեղեն, փաթեթավորեք դրանք սրբիչով կամ կտորով: Տեղադրեք սառույցի փաթեթ ձեր ծնկի վրա 20 րոպե և կրկնեք օրական չորսից ութ անգամ:
- 20 րոպեից ավելի սառույցի տուփ մի՛ դրեք հորթին: Եթե դա անեք, կարող եք վնասվածք կամ ցրտահարություն առաջացնել:
- Սառույցի փոխարեն կարող եք օգտագործել նաև սառը կոմպրես:
- Դուք պետք է շարունակեք ծունկը սառույցով բուժել 48 ժամ կամ մինչև այտուցը թուլանա:
Քայլ 4. Սեղմել (սեղմել) ծունկը: Այտուցը նվազեցնելու համար դուք պետք է սեղմեք ծունկը վնասվածքից մի քանի օրվա ընթացքում: Դուք պետք է այն փաթաթեք ժապավենով կամ առաձգական վիրակապով: Կպչուն ժապավենը սերտորեն փաթաթեք ՝ ծնկի ամրացնելու և այն շարժելու համար: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ այն շատ ամուր չեք փաթաթում, որպեսզի արյունը շրջանառվի:
- Քնելուց հեռացրեք գիպսը: Այս կերպ, ձեր ծնկների արյունը ժամանակ ունի ազատ շրջանառվելու համար, և ձեր ծնկները շատ չեն շարժվի քնելիս:
- Հնարավոր է, որ 48 ժամ հետո կարողանաք հեռացնել կոմպրեսը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ծունկը դեռ այտուցված է, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ շարունակել սեղմել այն:
Քայլ 5. Բարձրացրեք (կպչուն) ծնկի ցավ: Հնարավորինս աջակցեք հորթին վնասվածքից հետո մի քանի օրվա ընթացքում: Փորձեք ձեր ծնկները պահել ձեր սրտից ավելի բարձր ՝ արյան հոսքն ու այտուցը նվազեցնելու համար: Նստեք կամ պառկեք ձեր մեջքին: Տեղադրեք երկու/երեք բարձ ՝ ոլորված ծնկի տակ, որպեսզի այն ձեր սրտից բարձր լինի:
Kneeնկի արգելափակման աստիճանը կախված կլինի շրջակա միջավայրի պայմաններից: Եթե ուղիղ նստեք, գուցե ձեզ ավելի շատ բարձեր պետք լինեն, քան պառկելը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Լրացուցիչ ավանդական բուժման մեթոդների օգտագործումը
Քայլ 1. Օգտագործեք ջերմություն:
Ձեր ոտքերը P. R. I. C. E մեթոդով բուժելուց հետո: 48-72 ժամվա ընթացքում կարող եք սկսել բուժման լրացուցիչ մեթոդներ ավելացնել, որոնք կօգնեն ծնկի ցավն ու այտուցը: Օգտագործեք ջերմային պահոց կամ սեղմեք ծնկի վրա ՝ կոշտությունն ու ցավը թեթևացնելու համար: Օգտագործեք 20 րոպե օրական չորս անգամ կամ ըստ անհրաժեշտության: Այսպիսով, երեք օր հանգստացած ծնկի մկանները կվերադառնան թուլության:
- Կարող եք նաև օգտագործել շոգեբաղնիքից, լողավազանից կամ լոգանքից ջերմություն:
- Մի կիրառեք ջերմություն, մինչև 72 ժամ չանցնի, կամ ծունկը վատանա: Theունկի արյան հոսքի ավելացումը դեռ վերականգնման ընթացքում կարող է առաջացնել արյունահոսություն կամ ավելի ուժեղ ուռուցք:
Քայլ 2. Վերցրեք բերանի ցավազրկողներ:
Մինչ դուք ինքներդ եք բուժում, առանց դեղատոմսի ցավազրկողները կարող են օգնել: Փորձեք իբուպրոֆեն կամ ացետամինոֆեն այն ցավի համար, որը դուք զգում եք, և դա շատ դժվար է կառավարել առանց դեղորայքի:
- Փորձեք ibuprofen- ի սովորական ապրանքանիշեր, ինչպիսիք են Advil- ը և Motrin- ը, ինչպես նաև Tylenol- ի նման acetaminophen ապրանքանիշերը:
- Կարող եք նաև հակաբորբոքային դեղեր ընդունել, օրինակ ՝ նապրոքսենը: Դուք կարող եք դրանք գնել Aleve- ի նման ապրանքանիշերում:
- Հարցրեք ձեր բժշկին դեղատոմսով հակաբորբոքային դեղեր ստանալու համար, եթե ձեր ծնկի ցավն ու այտուցը տևում են ավելի քան մեկ շաբաթ:
Քայլ 3. Փորձեք արդիական հակաբորբոքային քսուքներ:
Եթե դուք չեք ցանկանում ընդունել բանավոր ցավազրկողներ, կան մի քանի տեղական քսուքներ, որոնք կարող են օգնել: Գնել դեղատնից ibuprofen քսուքներ: Այս մեթոդը լավագույնս օգտագործվում է այն ժամանակ, երբ ձեր ցավը նվազում է, քանի որ ibuprofen- ի տեղական տարբերակը օրգանիզմը դեղամիջոցի չափազանց մեծ չափաբաժին չի ներդնում (և դա կարող է օգտակար չլինել բարձր ցավերի դեպքում):
Կան այլ քսուքներ, որոնք կարելի է ձեռք բերել միայն դեղատոմսով: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե կարծում եք, որ դա տարբերակ է, որը կարող եք փորձել:
Քայլ 4. Խուսափեք ալկոհոլից:
Առողջանալիս մի՛ խմեք ալկոհոլ, հատկապես վնասվածքից հետո առաջին մի քանի օրերին: Ալկոհոլը կարող է նվազեցնել մարմնի ինքնաբուժման ունակությունը: Ալկոհոլը կարող է նաև բորբոքում և այտուց առաջացնել:
Ալկոհոլ սկսելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները բավականաչափ լավացել են, որպեսզի հետագայում չխոչընդոտեք բուժման գործընթացին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Neնկների վերականգնում
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Երբ դուք բավականաչափ բուժվեք, որպեսզի սկսեք շարժել ձեր ծնկները, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ սովորեցնել շարժունակության վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ: Այս վարժությունները նպատակ ունեն կանխել կոշտությունը, բարձրացնել ուժը, շարժունակությունը և ծնկի հոդի ճկունությունը: Ձեզանից կարող են խնդրել կատարել վարժություններ, որոնք կենտրոնանում են հավասարակշռության և ուժի վրա: Դուք պետք է դա անեք օրական մի քանի անգամ, որպեսզի ձեր վիճակը արագ բարելավվի:
Exerciseորավարժությունների տեսակը և վարժության տևողությունը կախված են վնասվածքի աստիճանից: Հնարավոր է, որ ձեզ ավելի շատ ժամանակ պահանջվի, եթե ծնկի լարվածությունը ծանր է: Խնդրեք ձեր բժշկին պարզել, թե որքան ժամանակ պետք է մարզվեք:
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում հետևեք ֆիզիոթերապիային:
Եթե ձեր վնասվածքը շատ ծանր է, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել ֆիզիոթերապևտի օգնությանը կամ վնասվածքից հետո որոշ ժամանակ ինքնուրույն թերապիա կատարել: Շատ դեպքերում ձեզ հարկավոր չէ այս թերապիան, բայց որոշ դեպքերում դա պետք է անեք ՝ ծնկի կապանները լիովին բուժելու և նախկին վիճակին վերադառնալու համար:
Ձեր կատարած վարժությունները կախված կլինեն ձեր վնասվածքից, բայց ընդհանուր առմամբ կարող են օգնել թուլության, այտուցվածության և քորոցների դեպքում և առանց ցավ պատճառելու ծնկի վերադարձնել շարժման ամբողջ տիրույթին:
Քայլ 3. Աստիճանաբար ավելացրեք գործունեությունը:
Վնասվածքից մի քանի շաբաթվա ընթացքում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ վերադառնալ ձեր առօրյային ՝ առանց վիրակապությունների, հենակների կամ հենակների օգնության: Եթե դա տեղի ունենա, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կխնդրի սկզբում դանդաղեցնել ընթացքը, վերլուծել ձեր ուժը, ճկունությունը և վնասվածքից հետո շարժումների լայնությունը:
Եթե ցավ չեք զգում, կարող եք անմիջապես վերսկսել սովորական գործունեությունը, ներառյալ վարժությունը և այլ ֆիզիկական գործունեությունը:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում վիրահատեք:
Որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է որոշել, որ վիրահատության կարիք ունեք: Վիրահատության պատճառներից մեկը նախորդ խաչաձեւ կապանների (ACL) վերականգնումն է, որը ծնկի ներսում գտնվող կապանն է, որն օգնում է նրան առաջ և առաջ շարժվել: Քանի որ այս կապանները շատ կարևոր են, եթե դրանք պատռում, վիրավորում կամ վիրավորում եք, դրանք պետք է վերականգնվեն իրենց հնարավորությունների սահմաններում: Մարզիկներն ավելի հաճախակի վիրահատություններ են կատարում `ապահովելու համար, որ իրենց ACL- ն վերադառնա շարժման և ուժի նախկին մակարդակին:
- Կարող եք նաև վիրահատության կարիք ունենալ, եթե ծնկի մեկից ավելի կապանները վնասված են: Այս տարբեր կապանները կարող են դժվարությամբ բուժվել:
- Սովորաբար վիրահատությունը վերջին տարբերակն է: Հաճախ, մնացած բոլոր մեթոդները կատարվում են նախքան վիրահատությունը որպես տարբերակ դիտարկելը:
