Ինչպես բուժել վազորդի ծնկները (նկարներով)

2024 Հեղինակ: Jason Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 11:18

Վազորդի ծունկը բավականին տարածված վնասվածք է վազորդների շրջանում: Այնուամենայնիվ, այս վնասվածքը կարող է ազդել նաև այն անհատների վրա, ովքեր իրենց ծնկները չարաշահում են հեծանվավազքի, ցատկելու կամ նույնիսկ քայլելու միջոցով: Այս վնասվածքը սկսվում է ցավից ՝ ֆիզիկական պարզ գործողություններ կատարելիս, ինչպիսիք են աստիճաններով վեր և վար վարվելը, և կարող է վատթարանալ, եթե չբուժվի: Ընդհանուր բուժումը, ներառյալ հանգստանալը և տուժած տարածքում սառույց կիրառելը, կարող է օգնել փոքր վնասվածքների դեպքում, սակայն ավելի ծանր վնասվածքները պահանջում են թերապիա և վիրահատություն: Եթե ցանկանում եք ձեր ծնկները բուժել ինքնուրույն կամ թերապևտի օգնությամբ, սկսեք ստորև բերված Քայլ 1 -ից:

Քայլ

Մաս 1 -ը 4 -ից. Ձեր սեփական խնամքը կատարելը

Քայլ 1. Սկսեք «ԳԻՆ» թերապիան «պաշտպանությամբ»:

Վազորդի ծունկը կարող է բուժվել տանը ՝ ԳԻՆ թերապիա կատարելով ՝ Պաշտպանություն (պաշտպանություն) Հանգիստ (հանգիստ), Անշարժացում (վնասված տարածքը չտեղափոխելը), Սեղմում (սեղմում) և Բարձրացում (մարմնի վնասված հատվածի բարձրացում):

Քայլ 2. Այս վնասվածքից տառապող մարդկանց խորհուրդ է տրվում խուսափել բարձր ջերմաստիճանի հետ շփումից, ինչպիսիք են տաք լոգանքները, սաունաները և տաք կոմպրեսները, քանի որ դրանք կարող են լայնացնել արյան անոթները, ինչը կարող է մեծացնել արյունահոսության վտանգը:

Նաև պետք է խուսափել ծայրահեղ գործողություններից, որոնք չափազանց մեծ ճնշում են գործադրում վնասված հատվածի վրա, օրինակ ՝ այն, ինչ կարող է առաջանալ մերսման ընթացքում, որպեսզի չխորացնեն վնասվածքը:

Քայլ 3. Հանգստացեք ձեր ոտքերին:

Հիվանդներին խորհուրդ է տրվում ոտքերին հանգստանալու ժամանակ տալ, որպեսզի բնական բուժման գործընթացը տեղի ունենա: Որքան երկար եք հանգստանում ձեր ոտքերին, այնքան ավելի լավ կզգաք ձեր ոտքերը և այնքան արագ կընթանա վերականգնման գործընթացը:

• Միակ շարժումները, որոնց դուք պետք է թույլ տաք, գոնե սկզբում, վարժություններն են, որոնք հաստատվել են ձեր բժշկի կամ թերապևտի կողմից:
• Հենակներ կամ հենակներ օգտագործելը շատ օգտակար է ձեր մարմնին աջակցելու համար, որպեսզի ծնկի վրա ճնշումը հեռացվի, և ծունկը բուժվի:

Քայլ 4. Մի շարժեք ձեր ծնկները:

Վնասված տարածքը պետք է կայուն պահվի `կանխելու տարածքի և հարակից հյուսվածքների հետագա վնասվածքները: Դա կարելի է անել ՝ վնասված տարածքի շուրջ մի կապանք և վիրակապ տեղադրելով:

Կրկին փորձեք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է առաջարկել այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է KT Tape- ը կամ կցորդները: Երբ հանդիպում եք ձեր բժշկի հետ, կարող եք քննարկել նաև ձեր վարժությունների ծրագիրը:

Քայլ 5. Օգտագործեք կոմպրես:

Սառը կոմպրեսները կարող են տեղադրվել վնասված հատվածի վրա `արյան անոթները փոքրացնելու համար, դրանով իսկ նվազեցնելով արյունահոսության և այտուցվածության վտանգը: Դա հատկապես օգտակար է, եթե դա արվում է վնասվածքից հետո առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում:

• Սառույցի փաթեթը պետք է քսել 20 -ից 30 րոպե յուրաքանչյուր 3 -ից 4 ժամ 2 -ից 3 օր կամ մինչև ցավը չանցնի: Որպես սառույցի այս փաթեթ ՝ օգտագործեք սառույցով կամ սրբիչով ծածկված պարկ:
• Սեղմումը նաև օգնում է խթանել ավշային հեղուկի հոսքը, որը էական սնուցիչներ է հասցնում վնասված տարածքի վնասված հյուսվածքներին: Լիմֆի հեղուկը նաև հեռացնում է բջիջներից և մարմնի հյուսվածքներից թափոնները, ինչը շատ կարևոր է հյուսվածքների վերածննդի գործընթացում:

Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր ծնկները:

Վնասված հատվածը պետք է անընդհատ բարձրացվի: Սա օգնում է արյան շրջանառությանը ճիշտ այնպես, որ բուժման գործընթացը կարող է ավելի արագ տեղի ունենալ: Արյան հոսքի նվազման դեպքում ավելի քիչ այտուցվածություն կա, որպեսզի ձեր ծնկները կարողանան արագ վերականգնել իրենց բնականոն գործառույթը:

Նստելը կամ պառկելը թույլատրվում է, բայց համոզվեք, որ նստելիս ծնկները գտնվում են ազդրերի վերևում: Դուք կարող եք մի քանի բարձ դնել ձեր ծնկների տակ:

Մաս 2 -ից 4 -ից. Բուժում անցնելը

Քայլ 1. Դեղորայք ընդունեք:

Բժիշկ այցելելիս դա սովորաբար առաջինն է, որ պետք է քննարկել ամենաակնհայտ ախտանիշները `ցավն ու բորբոքումը: Հետևաբար, ձեր բժիշկը դեղամիջոցներ կնշանակի ցավը և բորբոքումը նվազեցնելու համար, բայց կարող եք նաև գնել դեղամիջոցներ, որոնք դեղատոմս չեն պահանջում:

• Կան մի քանի տեսակի ցավազրկողներ, օրինակ ՝ սովորական ցավազրկողներ. Դուք կարող եք գնել առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Պարացետամոլը, և ավելի ուժեղ ցավազրկողներ, որոնք կարող եք գնել միայն դեղատոմսով, եթե սովորական ցավազրկողներն այլևս չեն գործում: Դեղատոմսով նշանակվող ցավազրկողների օրինակներ են կոդինը և տրամադոլը:
• Ավելի ուժեղ ցավազրկողներ պետք է ճիշտ ընդունվեն ըստ առաջարկվող դոզայի `կախվածությունից և կախվածությունից խուսափելու համար:

Քայլ 2. Փորձեք վերցնել NSAID կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց:

Սա մի տեսակ դեղամիջոց է, որը գործում է մարմնի որոշակի քիմիական նյութերի վրա `հետագա բորբոքումները կանխելու համար: Այս դեղերի օրինակներն են Իբուպրոֆենը, Ասպիրինը և Նապրոքսենը: Ավելի ուժեղ NSAID- ները կարելի է ձեռք բերել դեղատոմսով:

Այնուամենայնիվ, բուժաշխատողները խորհուրդ չեն տալիս այս դեղամիջոցն ընդունել առաջին 48 ժամվա ընթացքում, որպեսզի մարմինը կարողանա առաջին հերթին բնական վերականգնել:

Քայլ 3. Կատարեք ֆիզիկական թերապիա:

Դա արվում է թերապևտի հետ որոշակի վարժություններ կատարելով, որոնք կարող են նաև օգնել ծնկի ամրացմանը և ժամանակավորապես աջակցել ձեր ծնկի գործունեությանը:

Այս վնասվածք ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում փորձել որոշակի վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ամրացնել պաթելլան (ծնկի գլխիկը) և պահպանել նրա բնականոն գործառույթը: Այս վարժությունները կարող են կատարվել ՝ ցավի զգացողությունները շեղելու և արյան լավ շրջանառությունը կարգավորելու համար մարմնի տարբեր մասեր, ներառյալ տուժած հատվածները: Այս հատուկ վարժությունները ավելի մանրամասն կքննարկվեն հաջորդ բաժնում:

Քայլ 4. Եթե այս ամենը չի աշխատում, փորձեք դիտարկել վիրահատության տարբերակները:

Բժշկի առաջարկած վիրաբուժական միջամտությունը, եթե այլ միջոցներ չեն գործում: Վիրաբուժական միջամտությունը կատարվում է փորձագետի կողմից `վնասված միջքաղաքային հյուսվածքը նորից միացնելու և վերականգնելու և դրա օպտիմալ ուժը վերականգնելու համար:

Արթրոսկոպիկ վիրաբուժությունը կատարվում է արթրոսկոպի միջոցով, գործիք, որը փոքր կտրվածքներ է կատարում ծնկի հոդում և ունի տեսախցիկ, որը ցույց է տալիս ծնկի ներսը, որպեսզի այն հնարավոր լինի վերանորոգել: Այս վիրահատության համար օգտագործվում է սափրիչ կամ փոքր մկրատ `հյուսվածքը հեռացնելու համար, որը վնասում է մաշկը:

Մաս 3 -ից 4 -ից. Ֆիզիկական թերապիայի օգտագործումը

Քայլ 1. Կատարեք ծնկի պասիվ երկարացում:

Հնարավոր է, որ չկարողանաք ամբողջությամբ ձգել ձեր ոտքը վազողի ծնկի ցավից: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ձգել ձեր ոտքերը: Ահա թե ինչպես դա անել.

• Գլորեք սրբիչը և դրեք այն կրունկների տակ, որպեսզի դրանք բարձրացնեք հատակից և թույլ կտաք ձգողականությունը ամրացնել ձեր ծնկները: Դուք կարող եք անհարմար զգալ, բայց փորձեք հանգստացնել ձեր ոտքերը:
• Պահեք դիրքը 2 րոպե և կրկնեք 3 անգամ մեկ նստաշրջանում: Կատարեք այս վարժությունը օրական մի քանի անգամ:

Քայլ 2. Կատարեք գարշապարը արձակող վարժությունը:

Kneeնկների ամրացման այս վարժությունը կարող է ցավոտ լինել, այնպես որ դուք պետք է դա անեք ուշադիր և ուղղորդված: Ահա թե ինչպես անել այս վարժությունը.

• Նստեք հատակին ՝ ձեր առջև ձգված ոտքերով: Այնուհետեւ դանդաղ քաշեք վնասված ոտքի գարշապարը հետույքի կողքին, որպեսզի ծունկը մոտ լինի ձեր կրծքին:
• Այս քայլը կատարելուց հետո վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Յուրաքանչյուր սեանս կատարեք 15 կրկնության 2 հավաքածու:

Քայլ 3. Կատարելիս հորթի ձգումներ կատարիր:

Կանգնեք պատի առջև ՝ ձեռքերը պատին հենելով աչքերի մակարդակին: Վնասված ոտնաթաթը հետ դրեք գարշապարը հատակին, իսկ մյուս ոտքը ՝ ձեր առջև ՝ ծունկը ծալած: Վնասված ոտնաթաթի գարշապարը մի փոքր շրջեք դեպի ներս, որպեսզի մատները փոքր -ինչ ուղղված լինեն դեպի դուրս: Որպեսզի կարողանաք զգալ ձգվածությունը.

• Դանդաղ հենվեք պատին: Եթե զգում եք, որ ձեր սրունքները քաշվում են, դուք ճիշտ դիրքում եք:
• Պահեք դիրքը 15-30 վայրկյան և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնել 3 անգամ 1 նստաշրջանում: Դուք կարող եք դա կրկնել օրական մի քանի անգամ:

Քայլ 4. Կատարեք կողոսկրերի ձգումներ պատին:

Նախևառաջ գտեք այս վարժությունը կատարելու շեմը: Դուռը ապահովում է կայունություն և հեռացնում ճնշումը ձեռքերից և ոտքերից: Ահա թե ինչպես դա անել.

• Պառկեք հատակին և ձգեք ձեր անվնաս ոտքը շեմի վրայով:
• Բարձրացրեք ձեր վնասված ոտքը պատին `դռան կողքին:
• Թող ձեր ոտքերը ձգվեն: Դուք ճիշտ դիրքում եք, եթե զգում եք ազդրի հետևի հատվածի ձգում:
• Պահեք դիրքը 15 -ից 30 վայրկյան և կրկնեք 3 անգամ նիստի ընթացքում:

Քայլ 5. Կատարեք ուղիղ ոտքերի բարձրացման վարժություն:

Պառկեք մեջքը սեղմած ներքև, իսկ ոտքերը ՝ ձեր առջև: Թեքեք ձեր անվնաս ոտքը ՝ գարշապարը հատակին: Ձգեք ձեր վնասված ոտքի մկանը և բարձրացրեք այն հատակից մոտ 20.3 սմ բարձրության վրա:

Ոտքերն ուղիղ պահելով և ազդրերի մկանները սեղմված, ապա դանդաղ վերադարձեք սկզբնական դիրքի: Յուրաքանչյուր սեանս կատարեք 15 կրկնողությունների 2 հավաքածու:

Քայլ 6. Կատարեք տարբեր վարժությունների վարժություններ:

Գոյություն ունեն վազքի ծնկի համար հարմար երկու տեսակի սքվոթներ ՝ բանտարկյալների հպումը և բուլղարական պառակտված վարժությունները: Ահա թե ինչպես դա անել.

• Բանտարկյալների նստածների համար.

  

  • Կանգնեք ոտքերը հեռու:
  • Տեղադրեք ձեր մատները ձեր գլխի հետևի մասում և դուրս հանեք ձեր կրծքավանդակը:
  • Դանդաղ շարժեք ձեր մարմինը որքան հնարավոր է ներքև, մինչդեռ ծնկները ծալված են, իսկ ազդրերը հետ են մղվում:
  • Պահեք այս դիրքը, ապա դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:

• Բուլղարական պառակտված squats- ի համար.

  

  • Ձախ ոտքը դրեք աջ ոտքի դիմաց մոտ 0.6-0.9 սմ:
  • Տեղադրեք ձեր աջ ոտքի ծայրը աթոռի կամ այլ առարկայի վրա, որը կարող է այն պահել:
  • Այնուհետև ուսերը հետ քաշեք և դուրս հանեք կրծքավանդակը:
  • Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը որքան հնարավոր է և պահեք դիրքը:
  • Կանգնեք, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Հասկանալով վազորդի ծնկները

Քայլ 1. Իմացեք վազողի ծնկի պատճառը:

Այս վիճակը կարող է առաջանալ մի քանի գործոններով, ինչպիսիք են հետևյալը.

• Չափից ավելի օգտագործումը: Theնկի չափից ավելի ճկումը կարող է վնասվածք հասցնել ծնկի գլխիկի նյարդային վերջավորություններին: Մկանները ոսկորներին (ջիլերին) կապող հյուսվածքի գերձգումը կարող է նաև առաջացնել այս վնասվածքը:

  

• Ընկնել կամ վթարի ենթարկվել: Theնկին հասցված հարվածը կարող է գրգռել շրջակա հյուսվածքը և առաջացնել այս վնասվածքը:

  

• Սխալ դիրքորոշում: Կան դեպքեր, երբ մարմնի որոշ մասեր լավ վիճակում չեն, հաճախ վնասվածքների կամ վնասվածքների պատճառով: Այս բաները ավելի մեծ ճնշում են գործադրում տվյալ հատվածի վրա, քանի որ մարմնի քաշը հավասարաչափ տարածված չէ: Սա ցավ և վնաս է պատճառում այս հոդերին:

  

• Ոտքերի հետ կապված խնդիրներ: Հարթաթաթություն կոչվող վիճակը հանգեցնում է ոտնաթաթի կամարի անկմանը ՝ երկարացնելով ոտքի մկաններն ու ջիլերը: Սա կարող է առաջացնել վազողի ծունկը:
• Ազդրերի թույլ մկանները: Այս մկանների թուլությունը կամ անհավասարակշռությունը կարող են պատճառ դառնալ, որ ծունկը չափից ավելի ծանրաբեռնվածություն ունենա իր հզորությունից և առաջացնի վազողի ծունկը:

Քայլ 2. Իմացեք ռիսկի գործոնները:

Մարդկանց որոշ տեսակներ ավելի հակված են տառապելու վազողի ծնկով: Ահա որոշ բաներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել ՝ այս վնասվածքից խուսափելու համար.

• Ֆիզիկական ակտիվությունը. Գործողությունները, ինչպիսիք են վազքը և ցատկելը կամ այն գործողությունները, որոնք պահանջում են ծնկի կրկնակի թեքում, կարող են առաջացնել ծնկի գերբեռնվածություն: Սա նյարդայնացնում է ծնկի նյարդերը և կարող է ազդել ջիլի վրա և ցավ պատճառել: Նախքան ծանր ֆիզիկական գործունեություն ծավալելը, համոզվեք, որ լավ տաքանում և ձգվում եք ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

  

• Սեռը: Կանայք ավելի շատ ռիսկի են ենթարկվում վազողի ծունկը զարգացնել, քան տղամարդիկ ՝ ոսկորների տարբեր կառուցվածքների պատճառով: Կանայք ունեն ավելի լայն ազդրեր, որոնք կարող են նպաստել այս վնասվածքին:

  

• Ոսկորների սխալ դիրքորոշում: Ոսկորները մարմնի հավասարակշռության մի մասն են: Պետք է ունենա ճիշտ դիրք, որպեսզի մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխվի:
• Constantնկի մշտական չափից ավելի օգտագործումը: Սա կարող է առաջացնել շարունակական ճնշում, որպեսզի ծունկը հոգնի: Neնկները շատ ներգրավված են մեր կողմից իրականացվող գործունեության մեծ մասում:
• Ոտքերի հետ կապված խնդիրներ: Հարթ ոտքերը մի վիճակ են, երբ ոտնաթաթի ժամանակ ոտնաթաթերը հարթ են հատակին: Այս վիճակը տարածված է նորածինների և փոքրիկների մոտ: Այս տիպի ոտնաթաթ ունեցող մարդիկ, երբ ոտք են դնում, ծնկի հետ կապված մկաններն ու ջիլերը ձգվում են այնպես, որ դա կարող է առաջացնել վազողի ծունկը:

Քայլ 3. Իմացեք վազողի ծնկի ախտանիշները:

Այս վիճակից տուժած անձինք կարող են զգալ հետևյալ նշաններից կամ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը.

• Ավ. Painավը կարող է առաջանալ ծնկի կափարիչի տակ գտնվող աճառի վնասման պատճառով: Theավը սուր է եւ բաբախող եւ սովորաբար զգացվում է ծնկի գլխի ետեւում կամ նրա շուրջը, որտեղ ազդրի եւ ծնկի գլխիկը հանդիպում են: Այն շատ արտահայտված է զգում կռանալիս, վազելիս, քայլելիս և նույնիսկ նստելիս: Painավի մակարդակը նույնիսկ ավելի բարձր կլինի, եթե չսահմանափակեք ձեր գործունեությունը:

  

• Ուռուցք: Վնասվածքը կամ գրգռումը կարող են առաջացնել ծնկի և հարակից հյուսվածքների բորբոքում, քանի որ դա մարմնի մեխանիզմն է վնասվածքների հետ վարվելու համար: Մարմնի իմունային համակարգը կթողնի բորբոքային նյութեր `վնասակար գրգռիչներից ազատվելու համար, ներառյալ վնասված բջիջները կամ հարուցիչները, իսկ հետո կսկսի վերականգնման գործընթացը:

  

• Պայթյունի կամ ճռճռոցի սենսացիա: Եթե մկանները պատշաճ պատրաստված չեն մինչ գործունեությունը սկսելը, դա կարող է ճնշում գործադրել ծնկների վրա և դողալ: Սա կարող է լարել մկանները ՝ առաջացնելով ինչ -որ բանի սենսացիա, հատկապես ծնկի հանկարծակի շարժումներ կատարելիս:

  

Խորհուրդներ

• Վազողի ծունկը կարելի է բուժել ինքնակազմակերպմամբ, քանի դեռ այն ծանր չէ: Casesանր դեպքերը պետք է բուժվեն բժշկի կողմից, որպեսզի այս խնդիրը չվերածվի ցմահ խնդիր:
• Հագեք պաշտպանիչ սարք կամ կարող եք մարմնին ամրացնել հատուկ ժապավեն, որը կպահպանի և կպաշտպանի ծունկը այլ վնասվածքներից: Այն կարող է նաև բարելավել ձեր ծնկահոդի դիրքը: