Երկար, հոգնեցուցիչ վարժությունները կարող են չափազանց ձգել ձեր ոտքերի փափուկ հյուսվածքները կամ մկանները ՝ առաջացնելով լարված և հոգնած ծնկներ: Եթե կարծում եք, որ ծնկի ճեղքվածք ունեք, կարեւոր է իմանալ, թե ինչ ախտանշանների պետք է դիմել եւ ինչպես ախտորոշել ու բուժել բժշկի օգնությամբ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Kնկների ճեղքվածքի ախտանիշների բացահայտում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք այն ցավին, որը հայտնվում է վնասվածքից անմիջապես հետո կամ մի քանի ժամ անց:
Painավն ընդհանրապես առաջանում է այն պատճառով, որ ձեր մկանները չափազանց ձգված են: Հետեւաբար, ցավը կհայտնվի `կախված նրանից, թե որքան ձգված են ձեր մկանները:
- Երբ մկանները չափազանց ձգվում են, այդ հատվածն անմիջապես կզգա ցավը:
- Եթե այն չափազանց ձգված չէ, տարածքը կարող է հետագայում ցավոտ լինել, քանի որ տարածքը կսկսի բորբոքվել:
Քայլ 2. elգացեք ցավոտ հատվածի շուրջը քնքուշ տարածքը:
Քնքշանքն առաջանում է այն պատճառով, որ ձեր մարմինը սկսում է բորբոքվել այնտեղ, որտեղ ցավում է: Ձեր մարմինը կարձագանքի ՝ մեծացնելով արյան շրջանառությունը այդ տարածքում ՝ պատճառելով այն ուռչել և փափկել:
Theնշումը տարածվում է շրջակա հյուսվածքների, մկանների եւ նյարդերի վրա եւ առաջացնում նրանց քնքշություն:
Քայլ 3. Բացահայտեք այտուցը և բորբոքումը:
Այտուցը առաջանում է բորբոքումից, որը տեղի է ունենում ձեր մկանների վնասվածքից հետո: Մարմինը կարձագանքի վերքին և կբարձրացնի արյան շրջանառությունը այդ տարածքում, մինչև այն ուռչի:
Քայլ 4. Դիտեք այտուցված վնասվածք ձեր ծնկի շրջանում:
Այտուցը տեղի է ունենում բորբոքման պատճառով, որն առաջացնում է արյան շրջանառության բարձրացում այդ տարածքում: Երբեմն արյունը վնասված հատվածը կարմրում է և ուռչում:
Քայլ 5. Դիտեք ծնկի շրջանում մկանների սպազմերը:
Մկանային սպազմերը առաջանում են հանկարծակի կծկումների արդյունքում, որոնք առաջանում են ինքնուրույն: Սա տեղի է ունենում ծնկի մկանների ձգման արդյունքում:
Այս մկանային սպազմերը կարող են ցավոտ լինել:
Քայլ 6. Ստուգեք ձեր ծունկը թուլության համար:
Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ծնկները թույլ են, երբ փորձում եք դրանք շարժել կամ ոտքի կանգնել: Kneeնցված ծնկի այլ ախտանիշների նման, այս թուլությունը պայմանավորված է վնասված տարածքում առաջացած բորբոքումով:
Հնարավոր է, որ դուք դժվարությամբ շարժեք ձեր ծունկը, ինչպես սովորաբար:
Քայլ 7. Ստուգեք, արդյոք դժվարանում եք քայլել:
Երբ ձեր ծնկի մկանները շատ են ձգվում, կարող են խանգարումներ առաջանալ, երբ նրանք կծկվում և թուլանում են: Շարժվելու համար մկանները պետք է սեղմվեն և հանգստանան: Երբ մկանները ճիշտ չեն ընդունում, կարող եք դժվարանալ քայլելիս:
Կարող եք նաև խնդիրներ ունենալ կանգնելու համար, քանի որ ձեր ծնկները չեն կարող պահել ձեր քաշը:
Քայլ 8. Ստուգեք, արդյոք զգում եք թմրություն ձեր ծնկների շրջանում:
Ձեր ծունկը կարող է թմրել շատ ձգվելուց: Երբ ձեր ծունկը չափազանց ձգվում է, ձեր նյարդերը կարող են վնասվել, և դուք կկորցնեք վնասված տարածքում զգալու ունակությունը:
Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ծնկներին ասեղ են խփում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր ծնկները բժշկի հետ և գրանցեք ձեր բժշկական պատմությունը:
Ձեր բժիշկը ձեզ հարցեր կտա վիրավորվելիս կատարած գործողությունների, ինչպես նաև ձեր բժշկական պատմության վերաբերյալ: Նա նաև ֆիզիկական հետազոտություն կկատարի վնասված տարածքի վրա: Այն կստուգի::
- Համատեղ կայունություն:
- Painավի մակարդակ:
- Այտուցվածություն և շարժունակություն:
Քայլ 2. Կատարեք ռադիոգրաֆիկ և ռենտգեն հետազոտություններ:
Radiառագայթների մեծ մասը ցույց կտա փափուկ հյուսվածքների այտուցվածություն, սակայն բժիշկների մեծ մասը ռենտգենյան ճառագայթներ կպատվիրի ՝ ճեղքված կամ վնասված աճառի առկայությունը ստուգելու համար:
Քայլ 3. Թող ձեր բժիշկը կատարի ուլտրաձայնային հետազոտություն:
Ձեր բժիշկը կարող է ուլտրաձայնային հետազոտություն կատարել: Ուլտրաձայնային հետազոտությունը կարող է կատարվել ինչպես վերքը ախտորոշելու, այնպես էլ վերականգնման ընթացքը վերահսկելու համար: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան հազվադեպ է օգտագործվում `որոշելու համար, թե արդյոք ձեր ծնկի ճզմված է, թե ոչ:
Քայլ 4. Կատարեք MRI հետազոտություն:
MRI- ն օգտագործվում է ձեր վնասվածքի աստիճանը և ծանրությունը որոշելու համար: Վնասվածքները հիմնականում դասակարգվում են թեթև, միջին և ծանր վնասվածքների: MRI- ն կարող է որոշել ձեր ունեցած վերքի տեսակը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Հետևեք RICE մեթոդին:
RICE- ը կարճ է հանգստի, սառույցի, սեղմման և բարձրացման համար (հանգիստ, սառույց, վիրակապ և բարձրացում): RICE- ի նպատակն է օգնել հնարավորինս արագ և արդյունավետ վերականգնումին: Այն նաև նպատակ ունի նվազեցնել այտուցը և բարձրացնել ձեր շարժումների շրջանակը:
- R: Հանգստացեք, հանգստացեք ձգվող մկանները `օգտագործելով հենակները` հնարավորության դեպքում շրջելու և նստելու համար:
- Ես: Սառույց, սառույց դրիր վերքիդ: Սառույցը փաթաթեք կտորի մեջ, որպեսզի ստիպված չլինեք սառույցը դնել անմիջապես ձեր մաշկի վրա: Ձեր մաշկը կարող է այրվել, եթե այն ուղղակիորեն դնեք դրա վրա: 10 -ից 20 րոպե սառույցի փաթեթ դրեք վերքի վրա:
- C: Սեղմեք, ծնկի դրեք առաձգական վիրակապով: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ վիրակապը այնքան սերտորեն չի պտտվում, որ այն արգելափակում է արյան հոսքը:
- Ե. Բարձրացրեք, բարձրացրեք վնասված հատվածը մինչեւ ձեր սրտի հատվածը: Դրանով դուք կբարելավեք արյան շրջանառությունը: Նստելիս ոտքերը դրեք դիմացի աթոռին: Երբ պառկած եք, ձեր ծնկների տակ դրեք բարձ, որպեսզի դրանք ավելի բարձր լինեն, քան ձեր մարմինը:
Քայլ 2. Վերցրեք NSAID- ները `ցավազրկման համար:
Փոքր վնասվածքները, ինչպիսիք են ծնկի ճզմումը, կարող են ցավ և անհանգստություն առաջացնել: Painավազրկողները, ինչպիսիք են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs), կարող են օգնել թեթևացնել ցավը և նվազեցնել բորբոքումը:
NSAIDs, ինչպիսիք են ibuprofen, acetaminophen և aspirin, հասանելի են տեղական դեղատներում: Մինչև 18 տարեկան երեխաներին ասպիրին մի՛ տվեք, քանի որ այս դեղամիջոցը կարող է առաջացնել Ռեյեսի համախտանիշ:
Քայլ 3. Կատարեք վիրահատություն ծանր վերքերի համար:
Ուժեղ լարված մկանները կարող են վիրահատության կարիք ունենալ: Այնուամենայնիվ, այս գործողությունը կարող է շատ դժվար լինել, քանի որ մկանային մանրաթելերը դժվար է կցել վիրաբուժական կարերով:
Քայլ 4. Մի վնասեք ձեր ծնկի մեջքը:
Չնայած դա դժվար է անել, բայց ծնկի վերականգնման ընթացքում կարևոր է խուսափել ֆիզիկական ակտիվությունից: Եթե ինքներդ ձեզ ստիպեք վերադառնալ մարզումների, կարող եք կրկին վնասել ձեր ծնկները:
Երբ նորից կարողանաք մարզվել, մի մոռացեք մարզվելուց առաջ ձգել մկանները և տաքանալ:
Գուշացում
- Բացի մարզիկներից, այն մարդիկ, ովքեր սպորտով են զբաղվում ուժեր ստեղծելու համար, մկանների ձգման վտանգի տակ են: Poորավարժությունների ընթացքում մարմնի վատ մեխանիկան և անհավասարակշիռ մկանային ջիլերը կարող են պոկել մկանները: Այլ գործոններ, ինչպիսիք են ոսկրերի ֆիզիկական կառուցվածքը և աճը, նույնպես կարող են ծնկի ձգման պատճառ դառնալ:
- Նկատի ունեցեք, որ եթե դուք հազվադեպ եք շարժում ձեր ծունկը, ձեր ծունկը կարող է մշտապես կոշտանալ:
