Ինչպես անել առաջ սոմերսալ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես անել առաջ սոմերսալ (նկարներով)
Ինչպես անել առաջ սոմերսալ (նկարներով)

Video: Ինչպես անել առաջ սոմերսալ (նկարներով)

Video: Ինչպես անել առաջ սոմերսալ (նկարներով)
Video: #կաթովբիսկվիթ, բիսկվիթի նոր տարբերակ՝ 12 գդալով #бисквит с молоком12 ложек milk #biscuit cake 2024, Երթ
Anonim

Առջևի շրջադարձը կամ առջևի ծալումը մարմնամարզության առաջադեմ քայլ է: Եթե ցանկանում եք մեծ սալտո անել, դուք պետք է ունենաք մեծ ուժ, ճկունություն և վճռականություն: Իմացեք, թե ինչպես անել առաջինը առաջ և սուզվելը: Այնուհետև, վերակացուի հետ վարժեցրեք հարձակման տարբեր մասեր: Եթե հմուտ եք, կարող եք միայնակ սալտո անել: Համբերությամբ և շատ պրակտիկայով դուք կկարողանաք պրոֆեսիոնալիզմի պես սպառնալիքներ կատարել:

Քայլ

Մաս 1 -ը 3 -ից. Սովորեք մարմնամարզության խաղարկությունը

Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 1
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 1

Քայլ 1. Կանգնեք ուղիղ գծով:

Կանգնեք ուղիղ, միացրեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը բարձրացրեք ուղիղ ձեր գլխից վեր: Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի: Ձեռքերդ բարձրացրեք որքան հնարավոր է բարձր, որպեսզի ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հնարավորինս իրարից հեռու լինեն:

Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 2
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 2

Քայլ 2. Թեքվեք «գլորում» դիրքորոշման մեջ: Kneնկները ուղիղ պահելով ՝ շարժեք ձեր ձեռքերը, գլուխը և իրանը, ինչպես մի միավոր: Մի կռացեք ազդրերի վրա և ձեր իրանն ու ոտքերը շարեք շարված: Սա նշանակում է, որ երկու ոտքերը պետք է ընկնեն, քանի որ իրանը մոտենում է հատակին:

Երկու ձեռքերը երկարացրեք հատակին, երբ կռանում եք գլորվելու համար: Ձեռքերը պետք է դիպչեն հատակին, երբ ձեր մարմինը իջնում է որպես միավոր և գրեթե որպես գիծ:

Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 3
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 3

Քայլ 3. Ձեր կոնքը առաջ մղեք, երբ ձեռքերը դիպչում են հատակին:

Երկու ձեռքերը պետք է դիպչեն հատակին, իսկ մատները ՝ դեպի քեզ: Մարմնի վերին հատվածը պետք է ուղիղ լինի, իսկ կոնքը ՝ մի փոքր բարձրացված: Տեղափոխեք ձեր կոնքը առաջ, ապա ձեր ոտքերը: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը մնում են ուղիղ:

  • Ոտքերը մարմնի վրայով մի գցեք:
  • Տեղադրեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը ՝ ձեր պարանոցը պաշտպանելու համար:
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 4
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 4

Քայլ 4. Գլորեք առաջ մեջքի միջով:

Ձեռքերը դանդաղ, վերահսկվող շարժումով պտտելիս պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ: Մի փոքր թեքեք ձեր ձեռքերը, երբ գլորվում եք մեջքի վրա ՝ ծնկները մոտեցնելով կրծքին: Բռնեք ձեր կզակը կամ ծնկները, կարծես պատրաստվում եք գլորվել առաջ:

Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 5
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 5

Քայլ 5. Կանգնեք:

Երբ մեջքից գլորվում եք ուղղահայաց դիրքով, գլորեք մինչև ոտքերը դիպչեն հատակին: Հենց որ ձեր ոտքերը դիպչեն հատակին, ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր ՝ կանգնած վիճակում:

Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 6
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 6

Քայլ 6. Փորձեք կատարել սուզվելու գլան ՝ առջևի գլանը յուրացնելուց հետո:

Սուզվելու գլորը կօգնի անցնել առջևի սալտո: Այս շարժումը նման է առաջ շարժվելուն, բայց դու ցատկելու ես, այլ ոչ թե քեզ դանդաղ իջեցնելու համար: Սկսեք ՝ առաջ վազելով և մատների հիմքից ցատկելով: Երկու ծնկները հնարավորինս ուղիղ պահեք:

  • Theիշտ այնպես, ինչպես առջևի գլորում է, մարմինը պահեք հնարավորինս ուղիղ:
  • Jumpատկելիս առաջ թռիր, երբ ձեռքերդ առաջ ես ձգում դեպի հատակը: Երբ ձեր ձեռքերը դիպչում են հատակին, կատարեք սովորական առջևի գլորը, որը նախկինում տիրապետել եք:

3 -րդ մաս 2 -րդ. Սոմերսոյի առաջատարի տարրերի կիրառում

Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 7
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 7

Քայլ 1. Իմացեք ձգումների տեսակները, որոնք պետք է արվեն `հարձակման համար նախապատրաստվելու համար:

Ձգեք ձեր կոճերը `նստելով հատակին և երկու ուղղությամբ պտտելով ձեր ոտքերը: Հաջորդը, թուլացրեք ձեր ամստինալները ՝ ոտքի կանգնելով և ձեր ձախ ոտքը ձգելով սկզբում, մինչև այն դիպչի ձեր հետույքին, ապա ձեր աջ ոտքին: Ձգումը պահեք 30 վայրկյան յուրաքանչյուր կողմից: Վերջապես, մի քանի անգամ ոլորեք ձեր դաստակներն ու պարանոցը:

  • Դուք կարող եք ձեր ձեռքերով ոտքերը պտտել:
  • Նրբորեն ոլորեք ձեր վիզը: Դա արեք դանդաղ և մի պտտվեք ցավ պատճառող ուղղությամբ:
  • Յուրաքանչյուր մարզումից առաջ պետք է ձգվել:
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 8
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 8

Քայլ 2. Վազեք մի քանի քայլ, այնուհետև «դակիչ ցատկ» կատարեք ուղիղ դեպի վեր:

Այս շարժումը կօգնի ուղղահայաց թափ հավաքել: Կենտրոնացեք հնարավորինս շատ ուղղահայաց ուժով դեպի վեր ցատկելու վրա: Ractբաղվեք մի քանի քայլ վազելով, մի փոքր թեքելով ձեր ծնկները և ցատկելով ուղիղ վերև: Ձեր ձեռքերը պետք է օդում բարձր լինեն, իսկ արմունկները ՝ ականջներին մոտ:

  • Դուք վայրէջք կկատարեք, երբ ձեր ծնկները ծալված են ստանդարտ կանգնած դիրքից 30 սմ ցածր, ձեռքերը պարզած ձեր դիմաց:
  • Երբ ոտքերդ հատակին վայրէջք կատարեք, կարող եք ուղղել ձեր մարմինը և ձեռքերը բարձրացնել օդով `ավարտելու էլեգանտ սալտո:
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 9
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 9

Քայլ 3. Կատարեք «պոմպային ցատկ» `երկու ծնկները տեղադրված:

Երբ դուք տիրապետեք հիմնական «դակիչ ցատկին», կրկնեք այս քայլը ՝ երկու ծնկները կրծքին մոտեցնելով, դրանք ուղիղ պահելու փոխարեն: Այս շարժումը կպատրաստի ձեզ պտտվող մասը կատարել սալտոյի մեջ:

Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 10
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 10

Քայլ 4. sորավարժություններ կատարեք բատուտի վրա:

Սկսեք «դակիչ ցատկով» և տեղադրեք երկու ծնկները ՝ առաջ գլորվելիս, այնուհետև երկու ծնկները թեքեք նախքան ուղղվելը վայրէջք կատարելիս: Տրամպոլինը կօգնի ձեզ ապահով և հարմարավետ զգալ, քանի որ կատարելագործում եք ձեր առջևի պտտման տեխնիկան:

Փորձառու մեկին խնդրեք օգնել ձեզ զբաղվել: Այս մարդը ձեռքերը կպահի ձեր ստամոքսի վրա կամ դրա մոտ, որպեսզի կարողանաք առաջ շրջվել:

Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 11
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 11

Քայլ 5. Կատարեք սպորտային մարմնամարզական բլոկի մի սալոտ, որը նայում է դեպի փափուկ գորգը:

Մարզասրահի գորգերն ու բլոկները հետագայում ձեզ կպատրաստեն հատակին կատարվող հարձակումների: Շարժումն ավելի դժվար կլինի անել, քանի որ բատուտից դուք փոփի օգնությունը չեք ստանում: Ինքներդ թափ հավաքելու համար ստիպված կլինեք լրացուցիչ ջանքեր գործադրել:

Լավ թափը գալիս է լավ ցատկերից, այնպես որ շարունակեք զբաղվել ձեր դակիչ ցատկերով:

3 -րդ մաս 3 -ից. Somersault Forwarding- ի կատարում

Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 12
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 12

Քայլ 1. Մարզասրահի հատակին սալտո հարձակվեք:

Երբ դուք տիրապետում եք բատուտի և բլոկների շարժումներին, ժամանակն է դրանք կիրառել հատակին: Դուք կհամատեղեք դիպուկ ցատկերն ու պտույտները, որոնք կատարելագործվել են, որպեսզի դրանք անվտանգ կիրառվեն:

Կատարեք ճակատային շրջում Քայլ 13
Կատարեք ճակատային շրջում Քայլ 13

Քայլ 2. Վազիր առաջ:

Սալտո սկսելու համար վազեք առաջ ՝ միևնույն մարմինը հնարավորինս ուղիղ պահելով: Երբ ժամանակն է ցատկելու, ձեռքերը բարձրացրեք օդում և գլուխը բարձր պահեք:

Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 14
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 14

Քայլ 3. Անցեք նախնական ցատկման քայլին:

Փոքր ցատկեր կկատարեք ՝ նախքան թռիչք կատարելը: Ձեռքերը վեր և ոտքերը փակ պահելով ՝ առաջ թռչեք: Պահեք ձեր աչքերը ուղիղ առջև և մի ծալեք ձեր գլուխը: Սա կթեքի ձեր մեջքը և կխափանի սալտոն:

Պահպանեք ձեր որովայնի մկանները սեղմված:

Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 15
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 15

Քայլ 4. Թռիր այնքան, որքան կարող ես:

Անցեք օդ ՝ օգտագործելով մատների հիմքերը ՝ ձեռքերը ուղիղ գլխավերևում: Մի թեքեք ձեր ծնկները `ցատկելու համար: Ձեր մարմինը պահեք ուղիղ և հնարավորինս բարձր `սալտո անելու համար:

Թեքեք ձեր ծնկները կամ սխալ ժամանակ թեքվեք, ինչը կխափանի սալտո շարժումը:

Կատարեք ճակատային շրջում Քայլ 16
Կատարեք ճակատային շրջում Քայլ 16

Քայլ 5. Holdատկի ընթացքում պահեք ձեր ոտքերը:

Երբ օդում եք, ծնկները մոտեցրեք կրծքին ՝ գնդակի դիրքի հասնելու համար: Ձեռք բերեք ձեր սրունքները շրջվելիս ՝ սալտո առաջ կատարելու համար:

Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 17
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 17

Քայլ 6. Կլորի վերջում հեռացրեք սրունքները:

Երբ զգաք, որ ձեր մարմինը ավարտել է պտույտը, ազատեք ձեր սրունքները ՝ դադարեցնելով սալտո հարձակումները: Պարտադիր չէ, որ ոտքերդ երկար պահես, որպեսզի լավ սալտո հարձակվես: Եթե երկար պահեք, կարող եք սկսել երկրորդ սալտոն, որը կխանգարի վայրէջքը:

Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 18
Կատարեք առջևի շրջադարձ Քայլ 18

Քայլ 7. Հողեք երկու ոտքերը:

Սալտոն ավարտելուց հետո ուղղեք ձեր ոտքը ներքև, որպեսզի կարողանաք այն վայրէջք կատարել ուղիղ դիրքում: Սա նշանակում է, որ դուք չեք կարող ցատկել կամ քայլ կատարել վայրէջքից հետո: Երբ վայրէջք կատարեք, մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները, բայց փորձեք ձեր մարմինը պահել հնարավորինս ուղիղ:

Carefulգույշ եղեք, քանի որ երբ հարձակվում եք հարձակման վրա, չեք կարող տեսնել թիրախի վայրէջքը: Մինչև ոտքերին ձեռք չտալը հատակը չի երևում: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք: Ձեր ծնկները ծալած և իրանը ուղիղ պահեք, ապա պարզապես վստահեք, որ լավ վայրէջք կկատարեք:

Խորհուրդներ

  • Միշտ խնդրեք փորձառու մեկին, որ ընկնի ձեզ, եթե ընկնեք:
  • Եթե խնդիրներ ունեք, խնդրեք ինչ -որ մեկին ձայնագրել ձեր սալտոն և ստուգել տեսանյութը այն սխալների համար, որոնք շտկման կարիք ունեն:

Գուշացում

  • Երբեք մի պտտվեք բատուտի վրա առանց ուրիշի հսկողության:
  • Unfortunatelyավոք, դժվար է ապահով սպառնալիքներ սովորել ՝ առանց գորգերով և բատուտներով ֆիթնես կենտրոն մուտք գործելու: Փորձեք ստուգել մարզադահլիճը կամ մարզադահլիճը ձեր քաղաքում:

Խորհուրդ ենք տալիս: