Առջևի շրջադարձը կամ առջևի ծալումը մարմնամարզության առաջադեմ քայլ է: Եթե ցանկանում եք մեծ սալտո անել, դուք պետք է ունենաք մեծ ուժ, ճկունություն և վճռականություն: Իմացեք, թե ինչպես անել առաջինը առաջ և սուզվելը: Այնուհետև, վերակացուի հետ վարժեցրեք հարձակման տարբեր մասեր: Եթե հմուտ եք, կարող եք միայնակ սալտո անել: Համբերությամբ և շատ պրակտիկայով դուք կկարողանաք պրոֆեսիոնալիզմի պես սպառնալիքներ կատարել:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Սովորեք մարմնամարզության խաղարկությունը
Քայլ 1. Կանգնեք ուղիղ գծով:
Կանգնեք ուղիղ, միացրեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը բարձրացրեք ուղիղ ձեր գլխից վեր: Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի: Ձեռքերդ բարձրացրեք որքան հնարավոր է բարձր, որպեսզի ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հնարավորինս իրարից հեռու լինեն:
Քայլ 2. Թեքվեք «գլորում» դիրքորոշման մեջ: Kneնկները ուղիղ պահելով ՝ շարժեք ձեր ձեռքերը, գլուխը և իրանը, ինչպես մի միավոր: Մի կռացեք ազդրերի վրա և ձեր իրանն ու ոտքերը շարեք շարված: Սա նշանակում է, որ երկու ոտքերը պետք է ընկնեն, քանի որ իրանը մոտենում է հատակին:
Երկու ձեռքերը երկարացրեք հատակին, երբ կռանում եք գլորվելու համար: Ձեռքերը պետք է դիպչեն հատակին, երբ ձեր մարմինը իջնում է որպես միավոր և գրեթե որպես գիծ:
Քայլ 3. Ձեր կոնքը առաջ մղեք, երբ ձեռքերը դիպչում են հատակին:
Երկու ձեռքերը պետք է դիպչեն հատակին, իսկ մատները ՝ դեպի քեզ: Մարմնի վերին հատվածը պետք է ուղիղ լինի, իսկ կոնքը ՝ մի փոքր բարձրացված: Տեղափոխեք ձեր կոնքը առաջ, ապա ձեր ոտքերը: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը մնում են ուղիղ:
- Ոտքերը մարմնի վրայով մի գցեք:
- Տեղադրեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը ՝ ձեր պարանոցը պաշտպանելու համար:
Քայլ 4. Գլորեք առաջ մեջքի միջով:
Ձեռքերը դանդաղ, վերահսկվող շարժումով պտտելիս պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ: Մի փոքր թեքեք ձեր ձեռքերը, երբ գլորվում եք մեջքի վրա ՝ ծնկները մոտեցնելով կրծքին: Բռնեք ձեր կզակը կամ ծնկները, կարծես պատրաստվում եք գլորվել առաջ:
Քայլ 5. Կանգնեք:
Երբ մեջքից գլորվում եք ուղղահայաց դիրքով, գլորեք մինչև ոտքերը դիպչեն հատակին: Հենց որ ձեր ոտքերը դիպչեն հատակին, ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր ՝ կանգնած վիճակում:
Քայլ 6. Փորձեք կատարել սուզվելու գլան ՝ առջևի գլանը յուրացնելուց հետո:
Սուզվելու գլորը կօգնի անցնել առջևի սալտո: Այս շարժումը նման է առաջ շարժվելուն, բայց դու ցատկելու ես, այլ ոչ թե քեզ դանդաղ իջեցնելու համար: Սկսեք ՝ առաջ վազելով և մատների հիմքից ցատկելով: Երկու ծնկները հնարավորինս ուղիղ պահեք:
- Theիշտ այնպես, ինչպես առջևի գլորում է, մարմինը պահեք հնարավորինս ուղիղ:
- Jumpատկելիս առաջ թռիր, երբ ձեռքերդ առաջ ես ձգում դեպի հատակը: Երբ ձեր ձեռքերը դիպչում են հատակին, կատարեք սովորական առջևի գլորը, որը նախկինում տիրապետել եք:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Սոմերսոյի առաջատարի տարրերի կիրառում
Քայլ 1. Իմացեք ձգումների տեսակները, որոնք պետք է արվեն `հարձակման համար նախապատրաստվելու համար:
Ձգեք ձեր կոճերը `նստելով հատակին և երկու ուղղությամբ պտտելով ձեր ոտքերը: Հաջորդը, թուլացրեք ձեր ամստինալները ՝ ոտքի կանգնելով և ձեր ձախ ոտքը ձգելով սկզբում, մինչև այն դիպչի ձեր հետույքին, ապա ձեր աջ ոտքին: Ձգումը պահեք 30 վայրկյան յուրաքանչյուր կողմից: Վերջապես, մի քանի անգամ ոլորեք ձեր դաստակներն ու պարանոցը:
- Դուք կարող եք ձեր ձեռքերով ոտքերը պտտել:
- Նրբորեն ոլորեք ձեր վիզը: Դա արեք դանդաղ և մի պտտվեք ցավ պատճառող ուղղությամբ:
- Յուրաքանչյուր մարզումից առաջ պետք է ձգվել:
Քայլ 2. Վազեք մի քանի քայլ, այնուհետև «դակիչ ցատկ» կատարեք ուղիղ դեպի վեր:
Այս շարժումը կօգնի ուղղահայաց թափ հավաքել: Կենտրոնացեք հնարավորինս շատ ուղղահայաց ուժով դեպի վեր ցատկելու վրա: Ractբաղվեք մի քանի քայլ վազելով, մի փոքր թեքելով ձեր ծնկները և ցատկելով ուղիղ վերև: Ձեր ձեռքերը պետք է օդում բարձր լինեն, իսկ արմունկները ՝ ականջներին մոտ:
- Դուք վայրէջք կկատարեք, երբ ձեր ծնկները ծալված են ստանդարտ կանգնած դիրքից 30 սմ ցածր, ձեռքերը պարզած ձեր դիմաց:
- Երբ ոտքերդ հատակին վայրէջք կատարեք, կարող եք ուղղել ձեր մարմինը և ձեռքերը բարձրացնել օդով `ավարտելու էլեգանտ սալտո:
Քայլ 3. Կատարեք «պոմպային ցատկ» `երկու ծնկները տեղադրված:
Երբ դուք տիրապետեք հիմնական «դակիչ ցատկին», կրկնեք այս քայլը ՝ երկու ծնկները կրծքին մոտեցնելով, դրանք ուղիղ պահելու փոխարեն: Այս շարժումը կպատրաստի ձեզ պտտվող մասը կատարել սալտոյի մեջ:
Քայլ 4. sորավարժություններ կատարեք բատուտի վրա:
Սկսեք «դակիչ ցատկով» և տեղադրեք երկու ծնկները ՝ առաջ գլորվելիս, այնուհետև երկու ծնկները թեքեք նախքան ուղղվելը վայրէջք կատարելիս: Տրամպոլինը կօգնի ձեզ ապահով և հարմարավետ զգալ, քանի որ կատարելագործում եք ձեր առջևի պտտման տեխնիկան:
Փորձառու մեկին խնդրեք օգնել ձեզ զբաղվել: Այս մարդը ձեռքերը կպահի ձեր ստամոքսի վրա կամ դրա մոտ, որպեսզի կարողանաք առաջ շրջվել:
Քայլ 5. Կատարեք սպորտային մարմնամարզական բլոկի մի սալոտ, որը նայում է դեպի փափուկ գորգը:
Մարզասրահի գորգերն ու բլոկները հետագայում ձեզ կպատրաստեն հատակին կատարվող հարձակումների: Շարժումն ավելի դժվար կլինի անել, քանի որ բատուտից դուք փոփի օգնությունը չեք ստանում: Ինքներդ թափ հավաքելու համար ստիպված կլինեք լրացուցիչ ջանքեր գործադրել:
Լավ թափը գալիս է լավ ցատկերից, այնպես որ շարունակեք զբաղվել ձեր դակիչ ցատկերով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Somersault Forwarding- ի կատարում
Քայլ 1. Մարզասրահի հատակին սալտո հարձակվեք:
Երբ դուք տիրապետում եք բատուտի և բլոկների շարժումներին, ժամանակն է դրանք կիրառել հատակին: Դուք կհամատեղեք դիպուկ ցատկերն ու պտույտները, որոնք կատարելագործվել են, որպեսզի դրանք անվտանգ կիրառվեն:
Քայլ 2. Վազիր առաջ:
Սալտո սկսելու համար վազեք առաջ ՝ միևնույն մարմինը հնարավորինս ուղիղ պահելով: Երբ ժամանակն է ցատկելու, ձեռքերը բարձրացրեք օդում և գլուխը բարձր պահեք:
Քայլ 3. Անցեք նախնական ցատկման քայլին:
Փոքր ցատկեր կկատարեք ՝ նախքան թռիչք կատարելը: Ձեռքերը վեր և ոտքերը փակ պահելով ՝ առաջ թռչեք: Պահեք ձեր աչքերը ուղիղ առջև և մի ծալեք ձեր գլուխը: Սա կթեքի ձեր մեջքը և կխափանի սալտոն:
Պահպանեք ձեր որովայնի մկանները սեղմված:
Քայլ 4. Թռիր այնքան, որքան կարող ես:
Անցեք օդ ՝ օգտագործելով մատների հիմքերը ՝ ձեռքերը ուղիղ գլխավերևում: Մի թեքեք ձեր ծնկները `ցատկելու համար: Ձեր մարմինը պահեք ուղիղ և հնարավորինս բարձր `սալտո անելու համար:
Թեքեք ձեր ծնկները կամ սխալ ժամանակ թեքվեք, ինչը կխափանի սալտո շարժումը:
Քայլ 5. Holdատկի ընթացքում պահեք ձեր ոտքերը:
Երբ օդում եք, ծնկները մոտեցրեք կրծքին ՝ գնդակի դիրքի հասնելու համար: Ձեռք բերեք ձեր սրունքները շրջվելիս ՝ սալտո առաջ կատարելու համար:
Քայլ 6. Կլորի վերջում հեռացրեք սրունքները:
Երբ զգաք, որ ձեր մարմինը ավարտել է պտույտը, ազատեք ձեր սրունքները ՝ դադարեցնելով սալտո հարձակումները: Պարտադիր չէ, որ ոտքերդ երկար պահես, որպեսզի լավ սալտո հարձակվես: Եթե երկար պահեք, կարող եք սկսել երկրորդ սալտոն, որը կխանգարի վայրէջքը:
Քայլ 7. Հողեք երկու ոտքերը:
Սալտոն ավարտելուց հետո ուղղեք ձեր ոտքը ներքև, որպեսզի կարողանաք այն վայրէջք կատարել ուղիղ դիրքում: Սա նշանակում է, որ դուք չեք կարող ցատկել կամ քայլ կատարել վայրէջքից հետո: Երբ վայրէջք կատարեք, մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները, բայց փորձեք ձեր մարմինը պահել հնարավորինս ուղիղ:
Carefulգույշ եղեք, քանի որ երբ հարձակվում եք հարձակման վրա, չեք կարող տեսնել թիրախի վայրէջքը: Մինչև ոտքերին ձեռք չտալը հատակը չի երևում: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք: Ձեր ծնկները ծալած և իրանը ուղիղ պահեք, ապա պարզապես վստահեք, որ լավ վայրէջք կկատարեք:
Խորհուրդներ
- Միշտ խնդրեք փորձառու մեկին, որ ընկնի ձեզ, եթե ընկնեք:
- Եթե խնդիրներ ունեք, խնդրեք ինչ -որ մեկին ձայնագրել ձեր սալտոն և ստուգել տեսանյութը այն սխալների համար, որոնք շտկման կարիք ունեն:
Գուշացում
- Երբեք մի պտտվեք բատուտի վրա առանց ուրիշի հսկողության:
- Unfortunatelyավոք, դժվար է ապահով սպառնալիքներ սովորել ՝ առանց գորգերով և բատուտներով ֆիթնես կենտրոն մուտք գործելու: Փորձեք ստուգել մարզադահլիճը կամ մարզադահլիճը ձեր քաղաքում:
