Դպրոցական առաջին օրվան նախորդող գիշերը, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք շփոթված, ոգևորված և նյարդային միաժամանակ, և ձեր մտքով կարող է անցնել, որ քնելն անհնար է: Այնուամենայնիվ, եթե նախօրոք պատրաստվեք և համոզվեք, որ կունենաք հանգիստ գիշեր, դուք կկարողանաք հեշտությամբ քնել և հաջորդ օրն արթնանալ `զգալով թարմացած և պատրաստ ձեզ սպասվող մեծ օրվան:
Քայլ
3 -րդ մաս 1: Պատրաստվեք
Քայլ 1. Սովորություն ձեռք բերեք ձեր մարմինը քնելու շուտ նախապատրաստել D օրից առնվազն մեկ շաբաթ առաջ:
Եթե դուք նման եք ձեր տարիքի երեխաների մեծամասնությանը, հավանաբար սովոր եք երկար արձակուրդների ժամանակ քնել շատ ավելի ուշ և արթնանալ շատ ավելի ուշ: Սա կարող է լինել պատճառներից մեկը, թե ինչու եք դժվարանում քնել, հատկապես ՝ դպրոցի առաջին օրվան նախորդող գիշերը: Որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմինը պատրաստ է քնելու, դուք պետք է պլանավորեք քնել շատ ավելի վաղ ՝ դպրոցական առաջին օրվանից առնվազն մեկ շաբաթ առաջ, որպեսզի քնի ժամն ընկնելիս ձեր մարմինը իսկապես հոգնած զգա:
- Սկսեք քնել սովորական քնի ժամանակացույցից կես ժամ շուտ և արթնանալով սովորականից կես ժամ շուտ: Շարունակեք այս ջանքերը մինչև այն ժամանակը, երբ դուք իրականում ստիպված կլինեք քնել և արթնանալ հաջորդ օրը դպրոց գնալու համար:
- Եթե դուք վարժվում եք քնելու և որոշակի ժամին արթնանալու ռեժիմին ՝ դպրոցական առաջին օրվանից առնվազն մի քանի օր առաջ, կարող եք ավելի հեշտությամբ քնել նշանակված ժամին:
Քայլ 2. Պատրաստեք ձեր բոլոր հագուստներն ու գրքերը, որպեսզի անհանգստանաք դրանց մասին:
Դպրոցից մեկ օր առաջ դուք պետք է համոզվեք, որ բոլոր դպրոցական պարագաները պատրաստ են և փաթեթավորված: Պատկերացրեք, եթե դուք ստիպված լինեք խելագարված կերպով գիրք գնել քնելուց մեկ ժամ առաջ, դա հաստատ ձեզ կզայրացնի: Դուք նաև պետք է նախապես պատրաստեք դպրոցական հագուստ, որպեսզի անհանգստանաք, որ չափսերը ճիշտ չեք գտնի կամ պետք է նվազեցնեք, կամ կոճակները դուրս գան և այլն առավոտյան:
- Եթե զգում եք, որ ամեն ինչ կարգին է ձեր մեծ օրվանից առաջ, դուք կկարողանաք ավելի լավ քնել:
- Համոզվեք, որ ստուգեք վաղվա եղանակի կանխատեսումը նույնպես: Դուք չեք ցանկանում պլանավորել կատարյալ դպրոցական հանդերձանք և արթնանալ միայն իմանալով, որ դա շատ ցուրտ օր էր կամ անձրև էր գալիս:
Քայլ 3. Կազմեք ծրագիր, թե ինչպես կգնաք դպրոց:
Մեկ այլ բան, որի մասին պետք է մտածել մինչ գիշեր, այն է, թե ինչպես կհասնեք դպրոց: Անկախ նրանից ՝ ավտոբուսով նստելով, ընկերոջդ կամ մայրիկիդ հետ քշելով, եղբորդ խնդրելով քեզ տանել, թե քայլելով: Դուք պետք է լուծեք այս խնդիրը մեկ օր առաջ, որպեսզի դրա մասին մտածելիս քնի խնդիր չունենաք: Մի ասեք ինքներդ ձեզ, որ առավոտյան դուք հոգ կտանեք դրա մասին, կամ որ դրա պատճառով թանկարժեք քունը կկորցնեք:
Առավոտյան ձեզ համար ամենադժվարը որոշելը այն է, թե որքան կաթ լցնել ձեր հացահատիկի ամանի մեջ: Եթե առավոտյան ստիպված լինեք զբաղվել շատ բաներով, հնարավոր է ՝ չկարողանաք լավ քնել:
Քայլ 4. Այդ օրը խուսափեք կոֆեինից կամ շաքար պարունակող մթերքներից:
Կոֆեինը կամ շաքարավազը կարող են ձեզ դարձնել շատ էներգետիկ և կարող են անհանգստացնել ձեզ, ինչը դժվարացնում է ձեր քունը: Եթե դուք խմում եք սոդա կամ այլ մշակված կոֆեին, փորձեք չխմել այն կեսօրից հետո, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ունենա հարմարվելու: Հնարավորինս խուսափեք էներգետիկ ըմպելիքներից, որոնք պարունակում են շատ շաքար; այսպիսի խմիչքը ձեզ էներգիայի արագ պոռթկում կտա, բայց անհանգիստ կդարձնի և նույնիսկ կարող է ձեզ մի փոքր գլխացավ պատճառել:
Եթե զգում եք, որ ավելորդ էներգիա ունեք ձեր մեծ օրը դիմավորելու համար, ուղղեք այդ էներգիան ՝ մարզվելով: Սա կարող է ձեզ ավելի առողջ, երջանիկ և ավելի հանգիստ զգալ:
Քայլ 5. Ոչ մի բան հետաձգեք մինչև վերջին րոպեն:
Ընդհանրապես, ամեն ինչ պետք է հոգաս նախքան դպրոց գնալուց վերջին օրը քնելու պատրաստվելը: Սա կարող է նշանակել պարզել, թե որտեղ եք հանդիպելու ձեր լավագույն ընկերոջը, պարզել, թե որտեղ է տնային նիստերի դահլիճը կամ գտնել նոր կոշիկներ, որոնք կցանկանայիք կրել ձեր մեծ օրը: Եթե ձգձգում եք, ապա կարող է դժվարությամբ քնել, այնպես որ քնելուց առաջ համոզվեք, որ ամեն ինչ հոգում եք:
Նույնիսկ ձգձգողը ձգտում է հնարավորինս շատ բան մաքրել: Դուք չեք ցանկանում ուշանալ դպրոցի առաջին օրը կամ հոգնել, քանի որ չեք գտնում ձեր ակնոցները:
Քայլ 6. Եթե չեք կարողանում գտնել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, փորձեք հանգստանալ և խնդրեք ձեր ծնողներին օգնել ձեզ գտնել այն:
Եթե որոշ ժամանակ անց չեք կարողանում գտնել այն, պարզապես գնացեք և այն վերցրեք ինչ -որ մեկից `ժամանակ խնայելու համար, քանի որ նոր ընկերներ եք ձեռք բերելու: Հուսով եմ, որ դուք ինչ -որ բան սովորել եք:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հանգիստ գիշեր անցկացնել
Քայլ 1. Հանգստանալու համար ցնցուղ ընդունեք:
Bathերմ լոգանքը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և կարող է հանգստացնել ձեր միտքը և մտածելու ժամանակ տալ: Դուք, հավանաբար, չափազանց զբաղված եք ձեր բոլոր ընկերների հետ խոսելով, մարդկանց հաղորդագրություններ ուղարկելով և անգիր ձեր ժամանակացույցը, որպեսզի իսկապես դադարեցնեք գործունեությունը, իսկ լոգարանում ժամանակ անցկացնելը ձեզ հետ կպահի միանգամից շատ գործերից: Տեղադրեք ձեր բջջային հեռախոսը ինչ -որ տեղ, մի քիչ պղպջակներով լոգանք լցրեք լոգարանի մեջ և մի քանի վայրկյան անցկացրեք փակ աչքերով, ասես ամենափոքր խնդիրը չունեք:
- Անուշաբույր պղպջակների բաղնիքը կամ լոգանքի ռումբերն իսկապես կարող են օգնել ձեզ զգալ թարմություն և հանգստություն:
- Փորձեք նվագել ձեր սիրած երգը, մինչ ձեր մարմինը ծածկված է փրփուրով: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ նվազեցնել լարվածությունը:
Քայլ 2. Փորձեք չմտածել որոշ ժամանակ անց դպրոցի առաջին օրվա մասին:
Թեև դա գրեթե անհնար է թվում, ասեք ինքներդ ձեզ, որ որոշ ժամանակ անց չեք մտածի դպրոցի առաջին օրվա մասին: Օրինակ, երեկոյան մոտ 20 -ից հետո դուք այդ մասին չեք խոսի ձեր ընկերների հետ, չեք խոսի ձեր ընտանիքի անդամների հետ, և չեք օգտվի ինտերնետից և չխոսեք դրա մասին: Այդ կերպ դուք տարված չեք լինի դրանով և կարող եք ձեր միտքը շեղել այլ բաների վրա:
Իհարկե, ինչ -որ բանի մասին մտածելը դադարելն այդքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է, բայց եթե վճռական եք և նույնիսկ դա ասում եք մեկ ուրիշին կամ գրում եք, հավանականությունը մեծ է, որ դուք կարող եք դա անել:
Քայլ 3. Խորհիր:
Մեդիտացիան կարող է նաև հանգստացնել ձեր միտքը և ստիպել ձեզ ավելի շատ խաղաղ և քիչ հուզված զգալ: Պարզապես գտեք հանգիստ սենյակ, նստեք հարմարավետ և կենտրոնացեք ձեր մարմինը մեկ առ մեկ հանգստացնելու վրա: Կենտրոնացեք ձեր շունչը ձեր մարմնում և արտաքուստ և փորձեք չմտածել այլ բանի մասին, քան հանգստանալը: Պարզապես օրական 10 րոպե դա անելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտ քնել:
Դուք նույնիսկ կարող եք զբաղվել կենտրոնանալով ձեր շունչը, որը մտնում և դուրս է գալիս ձեր մարմնից ՝ անկողնում պառկելուց հետո: Շնչառության հաշվարկը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քան ոչխարների հաշվարկը:
Քայլ 4. Խաղացեք հանգստացնող խաղ:
Քնելուց առաջ ձեզ հանգստացնելու մեկ այլ միջոց է խաղալ պարզ, ոչ էլեկտրոնային խաղ, որը կարող է հանգստացնել ձեր միտքը: Այս խաղը պետք է խաղալ միայնակ, որպեսզի այն կարողանա ձեր միտքը հեռացնել դպրոցից, որը կսկսվի վաղը: Ահա որոշ խաղեր, որոնք կարող եք փորձել.
- Խաչբառ
- Սուդոկու
- Solitaire
Քայլ 5. Քնելուց մի քանի ժամ առաջ կերեք առողջ սնունդ:
Դպրոցական առաջին օրվան նախորդող գիշերը դուք պետք է ուտեք բավականաչափ առողջ և սննդարար սնունդ, որպեսզի քաղցի խանգարման պատճառով քնի հետ կապված խնդիրներ չունենաք և ձեզ լիարժեք ու անհարմար չզգաք ՝ դժվարացնելով հանգստանալը: Կերեք առողջ բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և մակարոնեղեն, բրինձ կամ այլ պարզ ուտեստներ ՝ միաժամանակ խուսափելով ճարպով հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են կարտոֆիլի ֆրի կամ հաստ սոուսով ուտեստներ:
Քնելուց առնվազն 2-3 ժամ ժամանակ տվեք, որպեսզի սնունդը մարսվի:
Քայլ 6. Շարունակեք կարդալ:
Ընթերցանությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և ձեր միտքը հանել այն փաստից, որ վաղը կսկսեք նոր ուսումնական տարին: Ընտրեք գիրք, որը հասկանալը այնքան էլ դժվար չէ, բայց իսկապես զվարճալի է, այնպես որ քնելուց մի քանի ժամ առաջ ինչ -որ այլ բան ձեր աչքն է գրավում: Կարդացեք մի քանի գլուխ մեղմ լույսի ներքո և մի շեղվեք հեռախոսից կամ ձեզ հետ խոսող այլ մարդկանցից: Իր ձևով կարդալը կարող է համարվել մեդիտացիայի մեկ այլ ձև, և եթե իսկապես հետևեք պատմության ռիթմին, ապա ձեզ հանգիստ կզգաք:
Մի ընտրեք այնպիսի գրքեր, որոնք ունեն շատ շեղող կամ լուրջ թեմաներ, կամ կարող են ձեզ ուշ պահել: Իհարկե, եթե սպանության առեղծվածները միշտ քնեցնում են ձեզ, ազատ կարդացեք գիրքը:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Սովորեք այն ռեժիմին, որն աստիճանաբար հանգստացնում է ձեզ:
Դուք պետք է գտնեք այնպիսի ռեժիմ, որը հանգստացնում է ձեզ և ապացուցել է, որ աշխատում է ձեզ մոտ մինչև դպրոցի առաջին օրը: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր տարբեր առօրյան, և դուք կարող եք փորձել մի քանի բան, ներառյալ մեղմ երաժշտություն լսել, երիցուկի կամ անանուխի թեյ խմել, վեպ կարդալ կամ ամսագիր գրել: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել կատարել այս ռեժիմները նույն հերթականությամբ, որպեսզի ձեր միտքն ու մարմինը իմանան, թե երբ եք պատրաստ քնելու:
- Հնարավոր է, որ ձեզ համար դժվար լինի դադարեցնել ընկերոջ հետ զվարճալի հեռախոսազրույցը, կատարել արձակուրդային առաջադրանք կամ դադարեցնել ձեր նախընտրած տեսախաղը, այնուհետև անմիջապես քնել: Եթե դա անում եք առանց քնելու ժամանակին անցնելու, ձեր միտքը դեռ շատ ակտիվ վիճակում է:
- Առնվազն մեկ ժամ ժամանակ հատկացրեք ՝ քնելու նախօրոք զբաղվելու համար:
Քայլ 2. Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ:
Նույնիսկ եթե դուք կախված եք էլեկտրոնային սարքերից, դուք պետք է ազատվեք դրանցից, եթե ցանկանում եք ավելի հեշտ քնել: Անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը և բջջային հեռախոսը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ, որպեսզի գերգրգռվածություն չունենաք: Այդ կերպ ձեր միտքը կարող է հանգստանալ և այնքան ակտիվ չաշխատել, որ կարողանա օգնել կենտրոնանալ քնելու պատրաստվելուն:
Դուք պետք է ամեն օր ընտելանաք այս առօրյային, ոչ միայն դպրոցի առաջին օրվան նախորդող գիշերը: Այդ կերպ դուք կունենաք ավելի երջանիկ և առողջ քնի գրաֆիկ:
Քայլ 3. Մի քնել բջջային հեռախոսով:
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առնվազն տասը պատանիներից մեկը ստանում և ուղարկում է հաղորդագրություններ կեսգիշերին ՝ արթնանալուց հետո: Եթե ցանկանում եք ավելի լավ քնել, անջատեք ձեր հեռախոսը կամ դրեք այն այլ սենյակում: Եթե ձեր հեռախոսը դնում եք բարձի կողքին, ավելի քիչ հավանական է, որ քուն մտնեք, քանի որ կսպասեք ձեր ընկերներից մեկի հաղորդագրությանը: Բացի այդ, ձեզ համար դժվար կլինի արթնանալ, եթե վերջիվերջո քնեք:
Մտածեք դրա մասին. Ի՞նչ կասեր ձեր լավագույն ընկերը առավոտյան 2: 00 -ին, ով չի կարող սպասել մինչև առավոտ: Գրեթե ոչ:
Քայլ 4. Քնելուց առաջ ինտենսիվ խոսակցություններ մի վարեք:
Մեկ այլ միջոց `համոզվելու համար, որ քնում եք դպրոցի առաջին օրվանից առաջ` քնելուց առաջ խուսափել ինտենսիվ կամ սթրեսային խոսակցություններից: Մի՛ ընտրիր այս երեկո `ասելու քո լավագույն ընկերոջը, թե ինչու ես բարկացել նրա վրա. դա արա մեկ այլ անգամ: Եթե ձեր ավագ քույրը ցանկանում է «լուրջ զրույց» վարել, հարցրեք նրան, թե հնարավո՞ր է հետաձգել այն մինչև վաղը: Ինքներդ ձեզ բավական անհանգստացրել եք և չեք ցանկանում արթուն մնալ ՝ վերարտադրելով ձեր խոսակցությունը կամ վեճը:
- Եթե դուք և ձեր ընկերները զրուցում եք այն մասին, թե ինչպիսին կլինի ձեր առաջին դպրոցական օրը, թույլ մի տվեք, որ խոսակցությունը ձգձգվի: Դուք չեք ցանկանում չափազանց հուզվել ՝ գուշակելով այն ամենը, ինչ չգիտեք:
- Փնտրեք զրույցի այնպիսի թեմաներ, որոնք թեթև և պարզ են և չեն շեշտի ձեզ: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միայնակ, երբ մոտենում եք քնելու ժամին, այնպես որ ընդհանրապես չպետք է անհանգստանաք այլ մարդկանց համար:
Քայլ 5. Թուլացրեք լույսերը:
Ձեր ուղեղն օգտագործում է լուսային ազդանշաններ, որոնք օգնում են կարգավորել ներքին «մարմնի ժամացույցը», ուստի որքան շուտ լուսավորեք լույսերը, այնքան շուտ ձեր ուղեղը կընդունի այն գաղափարը, որ քնելու ժամանակն է: Dinnerաշից հետո աշխատեք շատ ժամանակ չանցկացնել պայծառ լույսի ներքո, իսկ կարդալու համար օգտագործեք մեղմ լույս կամ նույնիսկ մոմի լույս, այնպես որ կսկսեք զգալ, որ քնելու ժամանակն է: Սա կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել և օգնել ձեզ շատ ավելի հեշտ քնել:
Առավոտյան արթնանալով, թող լույսը լցվի ձեր ննջասենյակում: Դա ձեր մարմնին ասելու միջոց է, որ արթնանալու ժամանակն է:
Քայլ 6. Մտածեք ձանձրալի բաների մասին:
Մահճակալում պառկելիս փորձեք մտածել ամենատաղձալի բանի մասին, որը կօգնի ձեզ հեշտությամբ քնել: Քանի դեռ չեք մտածում չափազանց բարդ բանի մասին, ինչպես քիմիական հավասարումները, կարող եք ընտրել ցանկացած թեմա, որը ձեզ շատ չի հուզում: Դուք կարող եք ստիպել ձեզ քնել ՝ կենտրոնանալով բոլորովին անհետաքրքիր թեմաների վրա, որպեսզի ձեր քունը ավելի լավ զգաք, քան էներգիան վատնելը: Ահա որոշ թեմաներ, որոնք կարող եք հաշվի առնել.
- Բոլոր բազմապատկումը 2
- Երկրներ և մայրաքաղաքներ
- Բոլորը, ում երբևէ հանդիպել եք, կոչվում են «Դևի» կամ «Անդի»
- Ձեր կարդացած վերջին գրքի կամ դիտած ֆիլմի ամբողջ սյուժեն
- Փոփ երգերի բառեր, որոնք ձեզ ամենաշատը դուր չեն գալիս
- Գյուղատնտեսական կենդանիների, բանջարեղենի կամ ծաղիկների անուններ, որոնք կարող եք մտածել
- Առարկաներ, որոնք ամենից շատ չեք սիրում
Խորհուրդներ
- Փորձեք գրկել հատուկ «անկողնու» (արջուկ կամ այլ բան), եթե դա ձեզ օգնի:
- Haveվարճացեք վերջին մի քանի օրերին, դա ձեզ կհանգստացնի և կհանգստանա ընկերների և ընտանիքի հետ:
- Մի քնել շատ շուտ կամ շատ ուշ:
- Դպրոցից առաջ մի քանի օր պետք է քնել միաժամանակ:
- Փորձեք լսել հանգստացնող երաժշտություն
