Երբ դուք իսկապես վիրավորված եք ուրիշից, դուք շատ տխուր և բարկացած կզգաք: Կյանքը կարող է թվալ որպես ֆիլմ, որտեղ դու ամեն ինչ անում ես ուժեղ լինելու համար: Դե, եկեք օգնենք ձեզ: Ստորև դուք կգտնեք բազմաթիվ լավ խորհուրդներ, թե ինչպես վարվել ձեր վատ փորձի հետ առողջ ձևով, ներել ձեզ վիրավորողներին և շարունակել կյանքը: Սկսեք կարդալ ստորև բերված առաջին քայլից:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին ՝ Առողջությամբ հաղթահարել ցավը
Քայլ 1. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ ցավը:
Նախքան առաջ շարժվելը, կարևոր է ձեզ թույլ տալ որոշ ժամանակ զգալ ցավը: Տխրություն, զայրույթ, ափսոսանք, հիասթափություն. Սրանք բոլորը նորմալ և առողջ հույզեր են: Եթե թույլ չտաք ինքներդ ձեզ զգալ այս զգացմունքները, թեկուզև մի փոքր, և երբեմն մեկ -մեկ, ապա ձեզ դժվար կլինի հաղթահարել շատ դժվար իրավիճակներ: Առողջ ձևով տխրելու և որոշ ժամանակ անց առաջ շարժվելու մարդկային ունակությունը նման է մկանների, որոնք պետք է մարզվեն բարձրակարգ մարզավիճակում մնալու համար:
Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ մեղավոր զգան տխրության և զայրույթի նման հուզական պատասխաններ ունենալու համար: Emգացմունքները նորմալ են և առողջ:
Քայլ 2. Մի քանի վայրկյան տխրեք:
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տխրել (կամ զայրանալ, հիասթափվել կամ ինչ էլ որ լինի) մի քանի օր կամ ամիս ՝ կախված իրավիճակի լրջությունից, ապա թողեք, որ այդ զգացմունքները հեռանան: Որքան շատ ժամանակ անցկացնեք տխրության մեջ, այնքան քիչ ժամանակ կկարողանաք ծախսել ձեր կյանքը երջանկությամբ և նոր դրական փորձառություններով լցնելով:
Քայլ 3. Ասա, որ վիրավորվել ես:
Ներելը, հաղթահարելն ու ցավից անցնելը չի նշանակում, որ դու ոչինչ չպետք է ասես: Պետք է բարձրաձայնել, երբ ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեզ: Սա հատկապես կարևոր է, եթե մարդը դա անում է մեկից ավելի անգամ: Դուք պետք է պատմեք, թե ինչպես են նրա գործողությունները ազդում ձեզ վրա: Սա մի բան է, որ առողջ է ձեզ համար և ուսուցման մեծ փորձ նրա համար:
Եթե նա շարունակում է ցավերի պատճառ դառնալ ձեր կյանքում, մտածեք նրան ձեր կյանքից հեռացնելու մասին: Ուզեք, թե ոչ, հավանաբար դա երկուսի համար էլ ավելի առողջ ընտրություն է:
Քայլ 4. Տեսեք մեծ պատկերը:
Երբեմն այլ մարդիկ իսկապես վիրավորում են մեզ: Բայց երբեմն մենք նաև հաճախ ուռճացնում ենք փոքր կռիվները, որոնց մասին խոսելը իսկապես կարևոր չէ: Լայնորեն նայեք ձեր ունեցած խնդրին: Միգուցե դու և քո լավագույն ընկերը կռվում եք մի տղայի համար: Բայց տարիներ շարունակ լավ ընկերներ լինելուց և միմյանց հուզականորեն աջակցելուց հետո, արդյո՞ք մեկ տղան իսկապես այդքան կարևոր է ձեր ընկերների հետ ձեր բարեկամության համար: Այդպիսի բան է, որ պետք է հիշել: Այո, ձեր զգացմունքները վիրավորված կլինեն և իրավացիորեն, բայց վերանայեք, թե իրականում որքան է նշանակում ցավը:
Քայլ 5. Դադարեք ինքներդ ձեզ զոհ տեսնելուց:
Դուք պետք է դադարեք ինքներդ ձեզ զոհ տեսնել և սկսեք ինքներդ ձեզ տեսնել որպես մեկին, ով կարող է վերահսկել առկա իրավիճակը և ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնել: Ինքներդ ձեզ զոհ տեսնելով միայն անպաշտպան ու վիրավորված կզգաք: Ձեզ տեսնել որպես մարդ, ով պետք է դիմանա ճնշումներին, թույլ կտա ձեզ ճանաչել ինքներդ ՝ հիմնվելով այդ սահմանումների և փորձառությունների վրա: Դուք պետք է կարողանաք ինքներդ ձեզ կատարելագործել այնքանով, որ այն, ինչ պատահեց ձեզ հետ, այն բաներից էր, որը ձեզ դարձրեց այնպիսին, ինչպիսին այսօր եք:
Օրինակ, դու պարզապես հեռացար քո ընկերոջ կողմից: Ինքներդ մի որոշեք որպես որոշում կայացնող: Եղեք ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե «որոշողը» պիտակով մեկը:
Մաս 2 -ը 3 -ից. Լավ ներողամիտ
Քայլ 1. Որոշ ժամանակ տրամադրեք զովանալու համար:
Վիրավորվելուց անմիջապես հետո ժամանակ գտեք հանգստանալու համար: Սովորաբար միջին անհատի համար բավարար տևողությունը մի քանի ժամից մինչև ամբողջ օրն է: Երբ դուք իսկապես վիրավորված եք զգում, դուք նույնպես ավելի քիչ հավանական է, որ լավ մտածեք և ասեք այն, ինչ նկատի չունեիք, կամ որևէ մեկի վիճակը կվատթարացներ: Դուք ցանկանում եք ասել մի բան, որի մասին դուք մտածել և մտածել եք և լավ է ազդել առկա խնդրի վրա: Այսպիսով, ժամանակ տվեք ձեզ մտածելու համար:
Քայլ 2. Հասկացեք այն մարդուն, ով ձեզ վիրավորել է:
Փորձեք հասկանալ այն մարդուն, ով ձեզ վիրավորել է: Եթե նա խանգարում չունի, այս աշխարհում բոլորը պետք է զգացմունքներ և պատճառներ ունենան ինչ -որ բան անելու համար: Այս աշխարհում նույնպես իսկապես չար մարդիկ չկան: Հաճախ նրանք պարզապես անում են այն, ինչ իրենց համար ամենալավն է և իրենց կարծիքով ճիշտ է, և դա անելով ՝ նրանք հաճախ սխալներ են գործում, ինչպես և մենք:
- Մտածեք, թե ինչու է նա կարծում, որ իր արածը ճիշտ էր: Սա կօգնի ձեզ կարեկցել և ընդունել այն, ինչ տեղի ունեցավ:
- Այն, որ ինչ -որ մեկը ինչ -որ բան արել է լավ մտադրությամբ կամ չի ցանկացել որևէ մեկին վիրավորել, չի նշանակում, որ նա անմիջապես համարվում է, որ ճիշտ է անում: Եթե նա ինչ -որ վատ բան է անում, ասա նրան, որ նա այլեւս չանի:
Քայլ 3. Պատկերացրեք, եթե դուք լինեիք նրա դիրքում:
Հիմա պատկերացրեք, որ դուք եք որոշում կայացնելը և թողեք ձեր ցանկացած կողմնակալությունը: Միգուցե դուք նույնը կանեիք կամ որոշեիք, կամ գոնե նմանապես, և նման պատճառներով (գուցե երբ դուք երիտասարդ էիք և չգիտեիք, թե որն է ավելի լավ ընտրությունը): Այս կերպ մտածելը կօգնի ձեզ հասկանալ դիմացինին և ինչ է կատարվում, և դա ձեզ ավելի լավ կզգա:
Հիշեք, որ այլ մարդիկ երբեմն ավելի շատ տխրություն և սթրես են ապրում իրենց կյանքում: Նա կարող է գործողություններ կատարելիս հոգեկան լավ վիճակում չլինել, ինչը կարող է բացատրել իր որոշման կամ գործողության պատճառը: Մենք չենք կարող անընդհատ լինել լավագույն մարզավիճակում: Այսպիսով, փորձեք կարեկցել նրան:
Քայլ 4. Ընդունեք ներողությունը:
Դիմացինին ներել սկսելու լավ կետը ներողությունն ընդունելն է: Թող նա իրեն մեղավոր զգա և ասի, որ ներում է: Կարելի է իսկապես խղճալ և դեռ սխալվել (նույնիսկ նույն սխալները): Ընդունեք նրա ներողությունը, վստահ եղեք, հանուն նրա, ինչպես նաև ինքներդ ձեզ: Սա կօգնի ձեր վերականգնման գործընթացին:
Ինչ -որ մեկի ներողությունն ընդունելը չի նշանակում, որ նա արժանի է որևէ բանի կամ պահանջում է, որ դու ինչ -որ բան անես: Պետք չէ հանկարծակի լինել բարի և երջանիկ լինել նրա կողքին: Իրականում, եթե անհրաժեշտություն եք զգում, իրավունք ունեք հեռու մնալ դրանից:
Քայլ 5. Բաց թողեք ձեր ատելությունը:
Դե, սա կարևոր քայլ է: Եթե ատում ես նրան, դադարիր: Ատելությունը զգացմունք է, որն իր վրա դրական ազդեցություն չի ունենա: Ատելությունը չի պատժի այն մարդուն, ով ձեզ վիրավորել է և չի ստիպի ձեզ լավ զգալ: Հանուն սեփական հուզական առողջության, դադարեք ատելությունից: Եթե դուք չեք կարող հետևել նախորդ քայլերին և հասկանալ նրանց մտքերն ու գործողությունները, աշխատեք ընդհանրապես չմտածել անձի կամ նրա թերությունների մասին:
Քայլ 6. Մի վրեժ լուծեք:
Վրեժխնդրությունը եւս մեկ գործողություն է, որը ոչ մեկի վրա դրական ազդեցություն չի ունենա: Վրեժ լուծելը միայն ինքնաոչնչացում կլինի և կդարձնի ձեր կյանքը կենտրոնացած բացառապես այն ցավի վրա, որը դուք զգում եք: Youանկանու՞մ եք ապրել ձեր կյանքը կենտրոնացած ցավի վրա, կամ բոլոր այն զվարճալի և հիանալի բաների վրա, որոնք կարող եք անել: Լավագույն վրեժը, որը կարող եք վերցնել, դա շարունակելն է ՝ շարունակելով ապրել մեծ, արդյունավետ, հագեցած կյանքով, և դա անհասանելի կլինի, եթե շարունակեք բարկանալ:
Քայլ 7. Ձեր ցավը նշանակություն տվեք:
Սրտի խորքից մեկ ուրիշին իսկապես ներելու հիանալի միջոց է երջանիկ զգալ ձեզ հետ կատարվածի համար: Սա ձեր փորձը կդարձնի բովանդակալից և դրական բանի: Փնտրեք դասեր, որոնք կարող եք քաղել ձեզ հետ պատահածից կամ օգտագործեք ձեր ժամանակը և փորձը `կանխելու ուրիշներին նույն սխալները թույլ տալուց:
- Լավ օրինակներից մեկն այն է, երբ դուք պետք է դադարեցնեք ինչ-որ մեկի հետ երկարաժամկետ հարաբերությունները: Մի դիտեք դա որպես ձեր ամբողջ երջանկության ավարտը: Փորձը ընդունեք որպես մի բան, որն օգնում է ձեզ ձևավորել ինքներդ ձեզ և դառնալ ավելի սիրված ձեր նոր զուգընկերոջ կողմից:
- Մեկ այլ օրինակ է, երբ դուք դառնում եք SARA- ի թիրախը: Օգտագործեք ձեր փորձը `ուրիշներին հիշեցնելու մարդկանց կյանքի վրա SARA- ի բացասական ազդեցության մասին:
Քայլ 8. Պատկերացրեք, եթե կցանկանայիք, որ դիմացինը ներեր ձեզ, եթե ամեն ինչ հակառակն էր:
Ներողամտության կարևոր մասն է թողնել ձեր մտքում պահված հույզերը և փոխել ձեր հեռանկարը: Ահա մի պարզ վարժություն, որը կօգնի ձեզ դա անել: Պատկերացրեք, որ դուք ուրիշի տեղում եք և ինքներդ ձեզ հարց տվեք.
Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր ազնիվ են իրենց հետ, կպատասխանեն «այո»: Ներողամտությունը շատ մեծ նշանակություն ունի, երբ հայտնվում է անսպասելի պահին: Ներողամտությունը ոգեշնչում է մյուսներին անել նույնը և օգնում է մեզ դառնալ ավելի լավ մարդիկ: Եվ ամենակարեւորը, ներումը կարող է վերականգնել հարաբերությունները ներգրավված մարդկանց միջեւ: Քանի որ, ի վերջո, մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է ապրել միասին և կողք կողքի, այլ ոչ թե իրարից հեռու և հեռու:
Քայլ 9. Գրեք նամակ, լցրեք ձեր զգացմունքները դրա մեջ, ապա այրեք այն:
Այո, այրեք նամակը: Գրեք նամակ, որը կարող է արտահայտել ձեր զգացմունքներն ու հույզերն այդ ժամանակ: Բացատրեք, թե ինչպես եք զգում և ինչու եք դա զգում: Գրեք բոլոր մանրամասները, ապա այրեք նամակը: Իրոք, տպավորությունը չափազանց է, բայց շատերի համար այս մեթոդը արդյունավետ է: Նամակ այրելը կհիշեցնի ձեզ, որ ամեն ինչ ժամանակավոր է, ներառյալ ցավն ու ատելությունը: Երբ դա գիտակցես, պետք է շատ ավելի պատրաստ լինես ներելու:
Մարդիկ սա անվանում են «մաքրման (կատարսիս) գործընթաց, որը վատ հույզերից ազատվելու գործընթացն է ՝ դրանք թեթևացնելու համար: Այս մաքրման գործընթացը ձեզ ավելի լավ կզգա: Այդ պատճառով պրոֆեսիոնալ բժիշկներն ու հոգեբանները միշտ խնդրում են արտահայտել և պատմել ձեր զգացմունքները:
3 -րդ մաս 3 -ից. Անցեք դեպի երջանկություն
Քայլ 1. Վերակենտրոնացրեք ձեր էներգիան:
Angryայրացած, ատող, վրեժ լուծելու ցանկություն. Դրանք բոլորը շատ էներգիա և ժամանակ կխլեն: Դուք կարող եք այդ ժամանակն անցկացնել մի բանով, որը ձեզ երջանիկ ու գոհ է զգում ձեզանից: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել այդ ժամանակը ՝ հանդիպելու նոր, զվարճալի մարդկանց: Թողեք այդ բոլոր բացասական զգացմունքները և գտեք ձեր էներգիան օգտագործելու նոր եղանակներ ՝ լինի դա առաջխաղացում կամ աշխատանքի կոչում, նոր հմտություն սովորել կամ ձեր գնահատականները բարձրացնել:
Busyբաղված գրաֆիկ և օրեր ունենալը նույնպես կարող է օգնել, հատկապես վաղ շրջանում, երբ ձեր զգացմունքները շատ չեն փոխվել:
Քայլ 2. Ստացեք օգնություն:
Երբ ինչ -որ վատ բան է պատահում, հեշտ է կենտրոնանալ միայն վատի վրա և անտեսել բոլոր այն լավ բաները, որ ինչ -որ մեկն անում է: Վերանայեք ձեր ցավը և մտածեք այն մարդու մասին, ով միշտ ձեր կողքին էր: Գնահատեք նրանց ցուցաբերած ջերմությունը և ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեր երախտագիտությունը հայտնելու նրանց ներկայության համար:
Օրինակ, ձեր լավագույն ընկերը ձեր մազերը ձեր հետևում է պահում, երբ նետվում եք, քանի որ դուք այնքան սթրես եք զգում ձեր նախկին ընկերոջը տեսնելու համար: Դա հիանալի արարք էր, որը չպետք է մոռանալ:
Քայլ 3. Դադարեք պատմել ձեր փորձը:
Շարունակելով խոսել կատարվածի մասին ՝ դուք ձեզ զոհ կդարձնեք: Ձեզ մի՛ դիտեք որպես զոհ: Վատ փորձից անընդհատ ողբալը այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են օգնել ձեզ, կդարձնեն երջանիկ հեռու ձեզանից: Երբ մենք լցնում ենք մեր հոգիները խանդով և տխրությամբ, մենք նաև արտանետում ենք այդ հույզերը, և դրանք հաճախ շատերի կողմից համարվում են սարսափելի կամ անհրապույր: Դուք չեք ուզում ոտքով հարվածել այն մարդուն, ով ձեզ հետ հաճելի էր, քանի որ դա նշանակում է, որ հաղթում է ձեզ վիրավորողը:
Դուք դեռ կարող եք կիսվել ձեր փորձով, եթե ինչ -որ մեկը դա խնդրի, և եթե իսկապես ցանկանում եք: Բանն այն է, որ ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքին չդիտեք որպես մի բան, որը միշտ պատուհասվում է վատ բախտով:
Քայլ 4. Հիշեք լավ պահերը:
Երբ մենք կենտրոնանում ենք վատի վրա, հեշտ է մոռանալ կատարված բոլոր լավ բաները: Խզվելը կստիպի մոռանալ անցած բոլոր երջանիկ տարիները: Ընկերոջ հետ վեճը կստիպի մոռանալ բոլոր ընկերական պահերը, որոնք միասին են անցել: Հիշելով այդ լավ պահերը և հասկանալը, որ կարող ես նոր լավ հիշողություններ թողնել, կարող է օգնել առաջ գնալ:
Քայլ 5. Ստեղծեք նոր լավ հիշողություններ:
Նոր լավ հուշեր ստեղծելը և իսկապես վայելել կյանքը `առաջ գնալու լավագույն միջոցներից մեկն է: Երբ մեզ վատ ենք զգում, հաճախ մոռանում ենք, որ կյանքը շարունակվում է: Որքան ավելի զվարճալի բաներ կարող եք անել, այնքան ավելի արագ կբուժվի ձեր հոգին, և մինչ դա իմանալը, դուք նույնիսկ չեք մտածի այն բաների մասին, որոնք ձեզ ցավ են պատճառում:
Դա անելու լավագույն միջոցներից է երկար հեռավորություններ ճանապարհորդելը: Գնացեք ձեզ համար բոլորովին օտար մի բոլորովին յուրահատուկ վայր: Սա կստիպի ձեր ուղեղը կենտրոնանալ բոլոր նոր խնդիրների և փորձառությունների վրա, որոնք ձեր աչքի առջև են: Դուք շատ զբաղված կլինեք ձեր ժամանակը վայելելով և վերջապես կմոռանաք անցյալի բոլոր փորձերը, որոնք այլևս պետք չէ հիշել:
Քայլ 6. Վերականգնել վստահությունը:
Շարունակելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել վերականգնել վստահությունը: Սա կարող է նշանակել, որ դուք պետք է վերականգնեք վստահությունը այն անձի նկատմամբ, ով ձեզ վիրավորել է: Բայց առավել ակնհայտ իմաստը վստահության վերականգնումն է ձեր և այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր կարող են ձեզ կրկին վիրավորել: Unfortunatelyավոք, վստահության վերականգնման մեջ ամենակարևորը դիմացինին երկրորդ հնարավորություն տալն է և թույլ տալը զարմացնի ձեզ: Ռիսկի դիմելու համար պետք է համարձակ լինել, բայց հավատացեք ինձ, արդյունքները կարժենան դրան:
Ձեր զգացմունքները կարող են վիրավորվել, բայց դա չի նշանակում, որ դրանք պետք է ընդմիշտ փակեք: Պարզապես մի բան արեք, որպեսզի նա վերականգնվի: Մարդիկ, ովքեր իսկապես արժանի են ձեր վստահությանը, կգան, և դուք երախտապարտ կլինեք, որ նրանք մտան ձեր կյանք:
Քայլ 7. Ստեղծեք նոր կապ:
Հանդիպել նոր մարդկանց. Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ և ով կզարմացնի ձեզ և կփոխի ձեր կյանքը: Անկախ նրանից, դա նոր ընկերներ ձեռք բերելը, նոր ընկերոջը, կամ ձեր ուզած ընտանիքը հիմնելն է, նոր մարդկանց հանդիպելը նոր փորձառություններին և երջանիկ պահերին անցնելու միջոց է:
- Դուք կարող եք հանդիպել նոր մարդկանց ՝ միանալով համայնքին կամ անցնելով որոշակի դասընթացների: Գտեք ձեզ դուր եկած համայնք և միացեք:
- Հիշեք, մի փակվեք, քանի դեռ չեք իմացել, թե ինչի մեջ եք մտնում: Այն, որ ինչ -որ մեկը կարծես ձեր տեսակը չէ, չի նշանակում, որ նա չի կարող ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնել: Բոլորին հնարավորություն տվեք անակնկալ մատուցել ձեզ:
Քայլ 8. Ապրեք հիանալի կյանքով:
Ինչպես արդեն նշվեց, մեծ և բովանդակալից կյանքով ապրելը վրեժխնդրության լավագույն ձևն է: Երբ դուք հետապնդում եք երջանկությունը, ապրում եք կյանքը լիարժեք և անում եք մի բան, որը ձեզ երջանկացնում և իմաստալից է զգում, բոլոր այն բաները, որոնք ձեզ ցավ են պատճառում, կանհետանան: Շատ մի մտածեք անցյալի մասին և անցեք դեպի ապագա:
Խորհուրդներ
- Սիրիր ինքդ քեզ.
- Ձեր հեռախոսից, Facebook- ից կամ Twitter- ից ջնջեք բոլոր մարդկանց հաղորդագրությունները, հիշատակումները կամ գրառումները: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ փորձում եք առաջ շարժվել:
- Կարդացեք ռոմանտիկ վեպեր `երջանիկ ավարտով, այլ ոչ թե տխուր:
