Ներել մեկին, ով քեզ վիրավորել կամ դավաճանել է, ամենադժվար բաներից մեկն է, որ երբևէ կարող ես անել: Այնուամենայնիվ, սովորել, թե ինչպես ներել, կարևոր է, եթե ցանկանում եք նորից կապվել ինչ -որ մեկի հետ, կամ մոռանալ անցյալը և շարունակել ձեր կյանքը: Հաղթահարեք բացասական հույզերը, հանդիպեք ձեզ վիրավորող մարդկանց և շարունակեք կյանքը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Բացասական հույզերի հաղթահարում
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ զայրույթը կարող է վտանգավոր լինել:
Ներել մեկին, ով քեզ անարդարություն է պատճառել, կարող է նմանվել դառը հաբի: Ձեր առաջին արձագանքը կարող է լինել բարկանալը և մեղադրել այն մարդուն, ով ձեզ վիրավորել է: Չնայած բնական, թաքցնող ցավն ու զայրույթը ձեզ ավելի շատ ցավ կբերեն, քան այն մարդը, ում վրա դուք բարկացած եք: Հետևաբար, կարևոր է, որ դուք ներեք ոչ թե այն անձի համար, ով ձեզ անարդարացրել է, այլ ինքներդ ձեզ:
Վրդովմունքը կարող է հետագայում վնասել այլ մարդկանց հետ հարաբերությունները, հանգեցնել դեպրեսիայի և դժգոհության և կարող է ձեզ մեկուսացնել ուրիշներից:
Քայլ 2. Ընտրեք ներել:
Ներողությունը պահանջում է ակտիվ և գիտակից որոշում ՝ բացասական վերաբերմունքից հրաժարվելու և կյանքը շարունակելու համար: Ներողությունը բնական կամ հեշտությամբ չի գալիս: Ներեցեք այն, ինչի վրա պետք է աշխատեք:
Սովորաբար, մարդիկ պնդում են, որ «չեն կարող» ներել այն անձին, ով իրենց անարդարացրել է: Նրանք կարծում են, որ անհնար է մոռանալ ցավի և դավաճանության զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, այն, ինչ նրանք չեն գիտակցում, այն է, որ ներելը ընտրություն է: Երբ ընտրում ես ներել այն մարդուն, ով քեզ վիրավորել է, այդ որոշումից ամենաշատը օգուտ քաղողը դու ես:
Քայլ 3. Ազատեք ձեր զայրույթը:
Թողեք բացասական հույզերը, որոնք պահվում են այդ անձի մոտ: Թույլ տվեք լաց լինել, հարվածել ձեր բռունցքի պայուսակին, դուրս գալ բաց տարածք և գոռալ, կամ որևէ այլ բան, որը թույլ է տալիս ազատել ձեզ այդ վատ զգացմունքներից: Հակառակ դեպքում, զգացումը կսրվի եւ ձեզ ավելի հիվանդ կդարձնի:
Հիշեք, որ դուք դա չեք անում դիմացինի խիղճը թեթևացնելու կամ նրա գործողությունները արդարացնելու համար: Դուք դա անում եք, որպեսզի թույլ տաք ինքներդ ձեզ ապաքինվել և առաջ շարժվել:
Քայլ 4. Պահպանեք հեռանկար:
Փորձեք հեռանկար ձեռք բերել ՝ հետքայլ կատարելով և իրավիճակին օբյեկտիվ տեսանկյունից նայելով: Արդյո՞ք մարդը դիտավորյալ վիրավորեց ձեզ: Արդյո՞ք իրավիճակը նրա վերահսկողությունից դուրս էր: Փորձե՞լ է ներողություն խնդրել և ամեն ինչ կարգի բերել: Փորձեք հաշվի առնել ամեն ինչ և հանգիստ վերլուծել իրավիճակը: Եթե կարողանաք հասկանալ, թե ինչու և ինչպես եղավ իրավիճակը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ներել:
Ազնվորեն հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հաճախ եք անարդարություն գործել ուրիշների նկատմամբ և ներվել դրա համար: Հիշեք, թե ինչ էր զգում, և որքան թեթևացած և երախտապարտ էիք, երբ մարդը ներում էր ձեզ: Երբեմն հիշելը, որ մենք կարող ենք վիրավորել ուրիշներին, կարող է օգնել մեզ լինել ավելի ներողամիտ:
Քայլ 5. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ:
Հավատացած մեկի հետ խոսելը կօգնի ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները և ձեռք բերել անաչառ հեռանկար: Ամեն ինչ դուրս բերելով ՝ կարող եք զգալ, որ կարծես ծանր բեռը բարձրացվել է: Ընկերուհին, ընտանիքի անդամը կամ թերապևտը կարող են ձեզ տալ մի զույգ համակրելի ականջներ կամ ուս ՝ լաց լինելու համար:
Թեև գայթակղիչ է խոսել այն անձի հետ, ում դժվարությամբ եք ներում ձեզ, սպասեք, մինչև հանգստանաք և լիովին հաշվի առնեք ձեր զգացմունքները: Սա թույլ չի տա ձեզ պայթեցնել այդ անձի վրա և վերջնականապես փչացնել հարաբերությունները, քան նա արդեն ունեցել է:
Քայլ 6. Գտեք ձեր զգացմունքներն արտահայտելու դրական եղանակներ:
Սա կօգնի ազատվել բացասական հույզերից, որոնք փչացնում են ամեն ինչ և կհեշտացնի ձեր խնդիրը: Փորձեք գրել ամսագրեր կամ գրել տառեր ՝ օգտագործելով ստեղծագործական մեթոդներ, ինչպիսիք են նկարելը կամ պոեզիան, երաժշտություն լսելը կամ ստեղծագործելը, վազելը կամ պարելը: Արեք այնպիսի բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել լարվածությունը և ձեզ ավելի լավ զգալ:
Emotionsգացմունքների հետ դրականորեն դիմակայելը ձեզ ավելի տեղյակ կդարձնի առկա խնդիրը: Սա հույզերի ճանաչման և դրանց լուծման բանալին է, այլ ոչ թե դրանք պարզապես անտեսելը:
Քայլ 7. Ոգեշնչում փնտրեք ուրիշներից:
Կարդացեք կամ լսեք ուրիշների պատմությունները, ովքեր ներում են կիրառել շատ ավելի բարդ իրավիճակներում, քան ձերն է: Այս պատմությունները կարող են լինել կրոնական առաջնորդներից, թերապևտներից, ընտանիքի անդամներից կամ մարդկանցից, ովքեր գրում են իրենց փորձառությունների մասին: Այն կարող է ձեզ տալ անհրաժեշտ հույս և վճռականություն:
Քայլ 8. Giveամանակ տվեք դրան:
Կներեք չի գալիս միայն մատը սեղմելով: Ներողամտությունը պահանջում է ինքնատիրապետում, վճռականություն, կարեկցանք, և ամենից առաջ ՝ ժամանակ: Ներեցեք այն, ինչի վրա կարող եք աշխատել, քիչ -քիչ, ամեն օր: Հիշեք, որ ոչ ոք իր կյանքի վերջին պահին չի մտածում «ես ավելի երկար պետք է խելագարվեի»: Ի վերջո, սերը, կարեկցանքը և ներողությունն ամենակարևորն են:
Չկա որևէ մեկին ներելու օպտիմալ ժամկետ: Հնարավոր է, որ տարիներ շարունակ վիրավորված լինեք, հետո հասկանաք, որ պետք է հաշտություն կնքեք այդ մարդու հետ: Լսեք ձեր բնազդներին:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Գործ ունենալ ձեզ վիրավորող մարդկանց հետ
Քայլ 1. Մի շտապեք եզրակացություններ անել:
Կարևոր է չմտածված դատողություններ չանել, երբ գործ ունեն քեզ վիրավորող մարդկանց հետ: Եթե դուք շատ արագ արձագանքեք, կարող եք ասել կամ անել մի բան, որի համար կզղջաք: Takeամանակ հատկացրեք նոր սովորածը մշակելու համար և ավելի շատ տեղեկատվություն հավաքեք գործելուց առաջ:
Անկախ նրանից ՝ ամուսինը կամ ընտանիքի անդամն է ձեզ վիրավորել, կտրուկ մի արձագանքեք: Մտածեք նրա հետ ձեր պատմության և այն մասին, թե արդյոք սա միայն մեկանգամյա սխալ էր, թե՞ սովորություն: Համոզվեք, որ անշրջելի բան ասելուց առաջ հանգիստ և խելամիտ մտածեք, այլապես նրան ընդմիշտ կհեռացնեք:
Քայլ 2. Խնդրեք հանդիպել ձեզ վիրավորող անձին:
Խնդրեք հանդիպել մասնավոր վայրում: Բացատրեք, որ դա չի նշանակում, որ ձեր երկուսի միջև ամեն ինչ կվերադառնա բնականոն հունի, այլ որ կցանկանայիք բացատրություն լսել նախքան շարունակելը: Ասացեք, որ ցանկանում եք լսել պատմության նրա կողմը:
Քայլ 3. Լսեք պատմությունը:
Ուրիշների պատմությունները լսելիս փորձեք զիջել և թույլ տալ, որ նրանք խոսեն: Մի ընդհատեք կամ վիճեք: Երբ խաղադրույքները հարաբերություններ են այս անձի հետ, ամենից շատ կարող ես լսել:
Չնայած դուք կարող եք հստակ տեսնել, թե ինչպիսին է իրավիճակը, միշտ պետք է օգտվեք առիթից ՝ լսելու պատմության նրա կողմը: Դուք կարող եք զարմանալ ձեր լսածից, և եթե նոր բան չկա, դա թույլ կտա ձեզ իմաստուն որոշումներ կայացնել հետագա անելիքների վերաբերյալ:
Քայլ 4. Սիրեք:
Փորձեք կարեկից լինել ձեզ վիրավորող մարդկանց հետ շփվելիս: Ինքներդ դրեք նրա տեղը և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ կանեիք, եթե նման իրավիճակում հայտնվեիք: Դուք այլ կերպ կվարվե՞ք:
Փորձեք հասկանալ, թե որոնք են անձի շարժառիթները կամ մտադրությունները: Արդյո՞ք նա դիտավորյալ է փորձում վիրավորել ձեզ: Նա հավատո՞ւմ է, որ դա լավ է ձեզ համար: Թե՞ նա պարզապես անփույթ է:
Քայլ 5. Մի այրեք միացնող կամուրջը:
Երբ զրուցում եք ձեզ վիրավոր մարդկանց հետ, մի ասեք կամ մի արեք այն, ինչը չեք կարող հետ վերցնել: Angայրացած հարվածելը և վիրավորանքներն ու մեղադրանքները նետելը կարող են այդ ժամանակ լավ զգալ, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում չեն օգնի: Բնության մեջ հակառակն է և հավանաբար ընդմիշտ կկործանի ձեր հարաբերությունները:
Հանգիստ եղեք ձեզ վիրավորող մարդկանց հետ շփվելիս: Խոսելուց խուսափեք մեղադրանքներից: «Դու ինձ զգում ես …» ասելու փոխարեն, ասա «Ես զգում եմ …» խորը շունչ քաշեք, և եթե նրանք ձեզ գրգռող բան են ասում, պատասխանելուց առաջ փորձեք հաշվել մինչև տասը:
Քայլ 6. Ասա, թե ինչ ես զգում:
Երբ ժամանակ ունեցաք հանգստանալու և ամեն ինչ լավ մտածելու համար, բացատրեք նրան հանգիստ, կազմակերպված կերպով, թե ինչպես են նրա գործողությունները վնասում ձեզ և ինչպես եք վերաբերվում դրան: Սա կենսական նշանակություն ունի, հակառակ դեպքում դուք ձեր մեջ կզգաք զայրույթի և ատելության զգացումներ ՝ անհնարին դարձնելով իսկական ներողությունը: Թող նա իմանա, թե ինչպես է իր վարքագիծը ազդում հարաբերությունների վրա, հատկապես, եթե դա սիրային հարաբերություններ են:
Ձեր զգացմունքները հստակ և մանրակրկիտ արտահայտելուց հետո կարևոր է, որ շարունակեք առաջ շարժվել: Եթե որոշեք ներել անձի գործողությունները, չեք կարող ամեն անգամ վիճել կամ իրադարձությունը նրա գլխին կախել ՝ հին վերքեր բերել:
Քայլ 7. Մի փորձեք հավասարեցնել:
Երբ փորձում եք ներել, կարևոր է հրաժարվել ձեզ հավասարեցնելու կամ վրեժ լուծելու ցանկությունից: Հակահարված տալու փորձը միայն ավելի շատ մարդկանց կվնասի, ներառյալ ինքներդ ձեզ: Պետք է լինել ավելի հասուն կողմ, փորձել ներել և առաջ գնալ: Հակառակ դեպքում, աշխատեք վստահության ձևավորման և ձեր հարաբերությունները վերականգնելու ուղղությամբ: Սա հատկապես կարեւոր է ընտանիքների միջեւ հակամարտությունների դեպքում: Դուք պետք է լուծեք ընտանիքում առկա բոլոր լարվածությունները, քանի որ հավանական է, որ նրանց հետ երկար ժամանակ շփվեք:
Օրինակ, եթե գործընկերը դավաճանում է ձեզ, ապա նրան հետ խաբելով ոչինչ չեք լուծի: Դա միայն ավելի շատ ցավ ու ատելություն կառաջացնի: Երկու սխալ չեն կարող ճշմարտություն առաջացնել: Ձեր ներողությունը շատ արժեք չի ունենա, եթե այն տրվի վրեժխնդրությունից հետո:
Քայլ 8. Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք ներում եք նրան:
Եթե նա ներողություն խնդրի, նա երախտապարտ և թեթևացած կլինի, որ դուք նորից հարաբերություններ եք հաստատել: Եթե նա ներողություն չխնդրի, գոնե դուք կարող եք բեռը վերցնել ձեր կրծքից և շարունակել ձեր կյանքը:
Հիշեք, որ ինչ -որ մեկին ներելը չի նշանակում, որ ձեր երկուսի միջև ամեն ինչ նորմալ է: Եթե զգում եք, որ նա կարող է ձեզ նորից վիրավորել կամ զգում եք, որ այլևս չեք կարող վստահել նրան, դա նորմալ է: Համոզվեք, որ դա նրան բացատրեք: Սա ավելի հեշտ է թվում սիրային հարաբերություններում, որն ավարտվում է, քանի որ դժվար թե երկուսդ շատ հաճախ տեսնեք միմյանց: Սա ավելի դժվար է անել ընտանիքում, քանի որ անընդհատ գործ կունենաք միմյանց հետ:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ առաջ շարժվել
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչ եք ուզում:
Կարևոր է հասկանալ, որ նույնիսկ եթե դու ներես այդ մարդուն, պետք չէ նրան հետ թողնել քո կյանքում: Որոշեք ՝ ցանկանում եք նորից կապ հաստատել նրա հետ, թե՞ պարզապես բաց թողնել այն: Դա անելու համար պետք է երկար -բարակ մտածել հարաբերությունների մասին: Արժե՞ վերակառուցել: Ի՞նչ շանսեր կան, որ նա նորից կվիրավորի ձեզ, եթե հետ վերցնեք նրան:
Որոշ իրավիճակներում, ինչպիսիք են բռնի հարաբերությունները կամ հարաբերությունները, երբ ձեր գործընկերը դավաճանում է ձեզ մի քանի անգամ, ավելի ապահով և առողջ է թույլ տալ, որ անձը ընդմիշտ գնա: Դուք ավելի լավին եք արժանի:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ապագայի վրա:
Ներելու որոշում կայացնելուց հետո պետք է մոռանալ անցյալի մասին և կենտրոնանալ ապագայի վրա: Եթե որոշեք, որ հարաբերությունները արժե վերականգնել, ապա կարող եք սկսել դանդաղ առաջ շարժվել: Թույլ տվեք այդ մարդուն իմանալ, որ չնայած նա վիրավորել է ձեզ, դուք դեռ սիրում եք նրան և ցանկանում եք, որ նա լինի ձեր կյանքում:
Եթե շարունակեք մնալ հին վերքերի վրա, երբեք չեք կարողանա իսկապես ներել և առաջ գնալ: Նայեք լուսավոր կողմին և իրավիճակը դիտեք որպես նոր սկիզբ սկսելու հնարավորություն: Միգուցե հենց դա է պետք ձեր հարաբերություններին:
Քայլ 3. Վերականգնել վստահությունը:
Վիրավորվելուց հետո նորից վստահելը դժվար կլինի: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք սովորեք վստահել ինքներդ ձեզ ՝ ձեր դատողությանը և իմաստուն որոշումներ կայացնելու ունակությանը: Այնուհետեւ կարող եք աշխատել անձի նկատմամբ վստահության վերականգնման վրա:
Պարտավորություն ստանձնեք լինել բաց և անկեղծ ամեն ինչի համար: Մի անհանգստացեք, թե ինչ կլինի հետո: Վստահությունը հնարավոր չէ վաստակել մեկ գիշերվա ընթացքում: Դուք պետք է նրան ժամանակ տաք, որպեսզի կրկին վստահություն վաստակեք:
Քայլ 4. Թվարկեք դրական կողմերը:
Փորձեք նայել լուսավոր կողմին ՝ կազմելով այն դրական բաների ցանկը, որոնք կարող եք վերցնել փորձից: Դրանք ներառում են. Հասկանալ և ներել ձեր ունակության լայնությունը, վստահության մասին կյանքի արժեքավոր դասեր քաղել կամ ավելի սերտ հարաբերություններ ունենալ այն անձի հետ, ով ձեզ վիրավորել է, քանի որ երկու կողմերն էլ միասին լուծել են խնդիրը:
Եթե դուք սկսում եք հիշել այն ցավն ու ցավը, որը այդ մարդը պատճառել է ձեզ, թույլ մի տվեք, որ այդ մտքերը ձեզ հասնեն: Հետադարձ հայացք գցելով ՝ պատասխանների համար գուցե ստիպված լինեք վերանայել անցյալը: Մի դիտեք սա որպես բարկանալու պատճառ: Փոխարենը, մտածեք այն որպես վերականգնվելու հնարավորություն:
Քայլ 5. Հիշեք, որ դուք ճիշտ եք վարվում:
Երբեմն ներողություն խնդրողը ոչինչ չի նշանակում մեղավոր կողմի համար, իսկ երբեմն էլ հարաբերություններն ուղղակի անուղղելի են: Նույնիսկ եթե իրավիճակը չընթանա այնպես, ինչպես դուք էիք սպասում, հիշեք, որ դուք ճիշտ եք վարվում: Ներելը ազնվական արարք է, և դուք երբեք չեք զղջա:
