«Սիրո բռնակներ» տեղի են ունենում, երբ որովայնի ավելորդ ճարպը ստիպում է իրանը կպչել կողքին: Անհամապատասխան հագուստի ընտրությունը ճարպերն ավելի հստակ տեսանելի է դարձնում, նույնիսկ դուք, կարծես, սիրո բռնակներ ունեք, չնայած որ դա չկա: Չնայած դժվար, սիրո բռնակները կարող են հեռացվել վարժություններով: Բացի այդ, դուք կարող եք թաքցնել ձեր սիրո բռնակները ՝ ճիշտ հագուստ կրելով, խուսափելով հագուստի ընտրության հարցում սխալներից և ուրիշների ուշադրությունը հեռացնելով խնդրահարույց մարմնի մասից:
Քայլ
Մաս 1 -ը 5 -ից.. Իշտ զգեստի ընտրություն
Քայլ 1. Հագեք բարձր գոտկատեղով ներքև:
Ընդհանուր առմամբ, իրանի շրջագիծը ավելի փոքր է, քան ազդրի շրջագիծը: Բարձր իրան հագած գոտկատեղի եւ ազդրերի կորերը ավելի գեղեցիկ տեսք են տալիս: Ավելին, բարձր գոտկատեղի ներքեւի հատվածը գոտկատեղից ներքեւ չի բռնվում, որպեսզի ուռուցք ձեւավորի:
- Ընտրեք հագուստ, որը կհամապատասխանի իրանի շրջագծին `անիվից անմիջապես վեր կամ մի փոքր վերև:
- Բացի այդ, փնտրեք լայն գոտկատեղով ներքևի մասեր, որոնցում առնվազն 2 կոճակ է ամրացված ՝ հետևի մասից ավելի բարձր, քան առջևը: Այսպիսով, իրանը այնքան կապված չէ, որպեսզի մարմնի ձևը տարօրինակ տեսք ունենա:
Քայլ 2. Հագեք կայսրություն կամ A մոդել:
Empire ոճի վերնաշապիկները կարվում են մինչև գոտկատեղը ՝ ըստ մարմնի չափի և լայնանում ներքև ՝ սկսած իրանից: Այս մոդելը արտաքին տեսքն ավելի գրավիչ է դարձնում, քանի որ իրանի կորը տեսանելի է, բայց կարողանում է քողարկել ճարպոտ ստամոքսը և թաքցնել սիրո բռնակները:
A ոճի վերնաշապիկը նման է կայսրության մոդելին, սակայն կիսանդրուց սկսած ներքև է ձգվում: A մոդելի վերնաշապիկներն ու զգեստները մեծ վերին հատվածն ավելի համամասնական տեսք են հաղորդում և թաքցնում սիրո բռնակները:
Քայլ 3. Ընտրեք այն գույնը, որն ունի նիհարեցնող ազդեցություն:
Մինչ այժմ համարվում էր, որ մուգ հագուստն ավելի բարակ տեսք է հաղորդում մարմնին, սակայն այս խորհուրդը պարտադիր չէ, որ օգտակար լինի: Ավելի բարակ տեսքի համար սիրո բռնակները թաքցնելու համար սև գագաթներ և ներքևներ հագնելու փոխարեն, մարմնի մեծ մասերին հագեք մուգ հագուստ և մարմնի փոքր մասերին `բաց գույնի հագուստ:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք քողարկել ճարպակալված որովայնը, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի բարակ լինի, հագեք մուգ ներքև (հատկապես որովայնի վրա) և վառ գույնի վերնաշապիկներ, օրինակ ՝ բարձր գոտկատեղով A ոճի ներքևի կիսաշրջազգեստ և վառ գույնի վերնաշապիկ: ներքևի փեշի մեջ:
Քայլ 4. Փորձեք տարբեր ոճերի վերնաշապիկներ:
Շապիկների և զգեստների որոշ մոդելներ հարմար են մեծ իրան ունեցող մարդկանց համար, քանի որ դրանք կարող են շեղել սիրո բռնակներից, որպեսզի նրանք իրենց ավելի հարմարավետ զգան, օրինակ.
- Կիմոնո ոճի վերնաշապիկ
- kaftan
- Շապիկներ և զգեստներ ՝ գոտկատեղով կամ որովայնով կապված
Քայլ 5. Հագեք վերև ՝ գունագեղ նախշերով նյութով:
Սիրո բռնակները թաքցնելու մեկ այլ միջոց է `շողշողուն մոտիվներով, յուրահատուկ դիզայնով կամ բազմաթիվ կնճիռներով հագուստ կրելը` մարմնի ոչ այնքան գրավիչ մասերը քողարկելու համար:
- Ընտրեք գագաթ, որը շատ կնճիռներ ունի կամ գոտկատեղի մեջ վարագույր ունի:
- Փորձեք կրել յուրահատուկ մոդելներով, անկյունագծային գծերով և շողշողուն մոտիվներով հագուստ:
Քայլ 6. Ներդրեք կորսետը:
Կորսետ կոչվող ներքնազգեստը շատ արդյունավետ է թաքցնում սիրո բռնակներ, քանի որ կորսետը նախատեսված է այնպես, որ մարմինը նիհար տեսք ունենա և գեղեցկացնի մարմնի կորերը: Քանի որ այն ծառայում է որպես ներքնազգեստ, հագուստ հագնելուց առաջ կորսետ հագեք: Սիրո բռնակները թաքցնելու համար կան մի քանի տեսակի կորսետներ.
- Կիսանդրու մինչև ազդրի երկարությամբ կորսետը շատ օգտակար է, եթե ցանկանում եք հագնել ամուր զգեստ:
- Կորսետ տաբատը ՝ գոտկատեղի շրջագիծը նվազեցնելու համար, հիանալի ընտրություն է, եթե ցանկանում եք հագնել նեղ ջինսեր, լեգենդներ կամ կարճ կիսաշրջազգեստ:
Մաս 2 -ից 5 -ից. Խուսափեք այն հագուստներից, որոնք ցույց են տալիս սիրո բռնակները
Քայլ 1. Մի հագեք շատ ամուր փաթաթված հագուստ:
Որպեսզի կարողանաք թաքցնել սիրո բռնակները, համոզվեք, որ ի վիճակի եք որոշելու, թե որ հագուստն է ճիշտ և որը ՝ սխալ: Ամուր գագաթները և մարմնին չձևավորվող մաշկին կառչելը տեսանելի են դարձնում սիրո բռնակները, հատկապես, եթե դրանք մաշված են շատ ամուր տակից և սխալ մոդելով:
Խուսափեք մաշկին կպչող և կորեր ցուցադրող նյութերից պատրաստված հագուստներից, ինչպիսիք են ատլասը, մաքուր պոլիեսթեր կամ շապիկներ (սպանդեքս և լայկրա):
Քայլ 2. Մի հագեք ուղիղ հագուստ:
Ի տարբերություն A եւ Empire մոդելների, ուղիղ ոճով հագուստները կարտացնեն իրանն ու որովայնը, որպեսզի սիրո բռնակները տեսանելի լինեն:
Կիրառեք այս խորհուրդը վերնաշապիկներ, վերնաշապիկներ և զգեստներ կրելիս:
Քայլ 3. Մի հագեք գոտկատեղ:
Շատերը կարծում են, որ գոտկատեղերն օգնում են թաքցնել սիրո բռնակները: Այնուամենայնիվ, լայն կամ շատ լայն գոտի իրանը կապում է այնպես, որ սիրո բռնակներն ավելի մեծանան:
- Եթե ցանկանում եք շատ լայն գոտի կրել, ընտրեք այն, որը կարելի է հիպերին մի փոքր բարձրացնել և հագնել չամրացված վերնաշապիկ:
- Բացի այդ, դուք կարող եք կրել թեթև գոտի, բայց թույլ մի տվեք, որ այն խեղդի ձեր իրանը:
Քայլ 4. Մի հագեք չափազանց նեղ շալվար:
Նեղ ներքնազգեստը, հատկապես նրանք, ովքեր օգտագործում են բարակ առաձգական կամ ամրագոտիներ, կարող են խեղդել իրանը, որպեսզի սիրո բռնակները մեծանան: Բացի այդ, փոքրիկ պարաններով վարտիքները, որոնք շատ ամուր են կապված, ստեղծում են սիրո բռնակներ, որոնք նախկինում չկային:
Ստորին վերնաշապիկի ընտրության նման, հագեք լայն առաձգական լայն առաձգական շալվարներ:
Քայլ 5. Խուսափեք գոտկատեղի շրջագծին չհամապատասխանող հագուստից:
Խուսափեք նաև չափազանց ամուր կամ հագնելիս անհամապատասխան ներքնազգեստից: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ լավ չհամապատասխանող հագուստ կրել, հատկապես փոքր գոտկատեղ ունեցողները:
Օրինակ, նեղ ջինսերը ներկայումս շատ տարածված են, բայց սիրո բռնակներն էլ ավելի մեծ են, երբ ցածր գոտկատեղով զուգագուլպաներ ես հագնում:
5 -րդ մաս 3 -ից ՝ շեղում
Քայլ 1. Հագեք աչքի ընկնող վզնոց:
Սիրային բռնակները (կամ մարմնի ոչ այնքան գրավիչ մասերը) թաքցնելուց բացի, փորձեք տարբեր եղանակներ շեղել դիտողին ձեզ նայելուց, օրինակ ՝ աքսեսուարների օգտագործումը: Յուրահատուկ վզնոցը, որն աչքի է ընկնում, մարդկանց գրավում է ձեր պարանոցով և կրծքով, այնպես որ նրանց աչքերը կտեղափոխվեն իրանից:
Մի հագեք երկար վզնոց, քանի որ մարդկանց ուշադրությունը կգրավի ձեր ստամոքսը:
Քայլ 2. Հագեք վառ գույնի կամ նախշավոր շարֆ:
Վզնոց կրելուն պես, վառ գույնի շարֆով կամ շողշողացող նախշով պարանոցդ շրջապատելը ստիպում է մարդկանց ուշադրություն դարձնել դեմքի և պարանոցի վրա, որպեսզի չտեսնեն սիրո բռնակները:
Չոր սեզոնին կարող եք շարֆ կրել, բայց քրտինքը ներծծող նյութից ընտրել թեթև շարֆ, օրինակ ՝ բամբակ կամ կտավատ:
Քայլ 3. Հագեք վառ ականջօղեր:
Ձեր ականջների մեծ, երկար կամ կախովի ականջօղերը ստիպում են մարդկանց ուշադրություն դարձնել ձեր դեմքին, այլ ոչ թե ձեր որովայնին: Բացի այդ, դուք կարող եք փոխել ձեր տեսքը, եթե հոգնել եք վզնոցներ և շարֆեր կրելուց:
Եթե աշխատավայրում չեք սիրում կամ չպետք է կրեք երկար ականջօղեր, փնտրեք մեծ, վառ գույնի ականջօղեր կամ եզակի կարճ ականջօղեր:
Քայլ 4. Հագեք վերնաշապիկ `պարանոցի գրավիչ տեսքով:
Սիրո բռնակներից շեղվելու մեկ այլ միջոց է կրծքավանդակի և պարանոցի գրավիչ տեսքը: Դրա համար հագեք վերնաշապիկ ՝ V ձևի պարանոցով, կլոր կամ վարագույրով: Այս քայլը տարբերակ է այն մարդկանց համար, ում աշխատանքի վայրում արգելվում է զարդեր կամ շարֆեր կրել:
Քայլ 5. Սվիտերը կապեք գոտկատեղի շուրջ:
Դուք կարող եք թաքցնել սիրո բռնակները ՝ գոտկատեղով սվիտերի կամ բաճկոնի թևեր կապելով, քանի որ կուտակված գործվածքը կարող է ծածկել իրանի ճարպային ուռուցքները:
- Սվիտերը տեղադրեք հետույքի վրա, սվիտերի թևերը փաթաթեք իրան, ապա կապեք այն ստամոքսի դիմաց:
- Բացի սվիտերից, դուք կարող եք թաքցնել սիրո բռնակները ՝ օգտագործելով իրան կապած երկարաթև շապիկ:
Մաս 4 -ից 5 -ից. Թաքցնել սիրո բռնակներ տղամարդկանց համար
Քայլ 1. Մի շապիկը տաբատի մեջ մի՛ մտցրեք:
Սիրո բռնակները տեսանելի կլինեն, եթե վերնաշապիկը խրված լինի տաբատի մեջ: Հետևաբար, հագեք ձեր մարմնի չափերին համապատասխան վերնաշապիկ և թողեք, որ վերնաշապիկի ներքևը կախված լինի, որպեսզի դուք ավելի հարմարավետ զգաք, իսկ սիրո բռնակները ծածկվեն վերնաշապիկով:
Եթե վերնաշապիկը պետք է ծալել, օրինակ `աշխատավայրում, հագեք բաճկոն կամ բլազեր` սիրո բռնակները թաքցնելու համար:
Քայլ 2. Մի հագեք վառ գույնի կամ նախշերով վերնաշապիկ:
Ուշադրություն գրավող վերնաշապիկը հետաքրքրություն է առաջացնում այլ մարդկանց մոտ ՝ տեսնելու ձեր որովայնը: Հետեւաբար, հագեք հասարակ, մուգ գույնի վերնաշապիկ, որպեսզի ուշադրություն չգրավեք: Բացի այդ, մի հագեք վերնաշապիկներ.
- Պայծառ գույն
- Aնցող մոտիվով կամ մոդելով
- Stոլավոր կամ վանդակավոր
Քայլ 3. Սովորեք ուղիղ կանգնելուն կամ նստելուն:
Երբ մարմինը թեքվում է, ուսերը քաշվում են առաջ, և ստամոքսը ուռչում է ճնշման պատճառով, որպեսզի սիրո բռնակները մեծանան:
- Երբ նստած կամ կանգնած եք, ձեր ուսերը մի փոքր հետ քաշեք ՝ մեջքն ուղղելով: Գլուխը բարձր պահեք և ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները ՝ ձեր մարմնի վերին հատվածին աջակցելու համար:
- Լավ կեցվածքը օգնում է մեջքի ցավերին, գլխացավերին և ստիպում է ձեզ ավելի բարձրահասակ թվալ:
Քայլ 4. Հագեք բարձր գոտկատեղով տաբատ:
Հիպսթերյան տաբատ հագնելու փոխարեն ընտրեք բարձր գոտկատեղով տաբատներ `սիրո բռնակները թաքցնելու և ավելի նիհար տեսք ունենալու համար: Hipster տաբատը ձեր մարմնին զգում է, որ կապված է կոնքերին:
Գոտկատեղը ստամոքսի այն մասն է, որն ունի ամենափոքր շրջագիծը: Գոտկատեղի դիրքը պարզելու համար պարանն օղակի՛ր ստամոքսի շուրջը ՝ հենց պորտից ներքև:
Քայլ 5. Հագեք ամուր ներքնազգեստ:
Սովորաբար այս ներքնազգեստը կոչվում է մարմնի ձևավորում, քանի որ այն շատ օգտակար է կուտակված ճարպը, սիրո բռնակները թաքցնելու և ավելի նիհար տեսք ունենալու համար:
Շապիկ հագնելուց սովորություն ունեցեք նեղ ներքնազգեստ կրել:
Մաս 5 -ից 5 -ը. Loveորավարժություններ ՝ սիրո բռնակներից ազատվելու համար
Քայլ 1. Կատարեք սրտային վարժություններ:
Չնայած դուք չեք կարող ճարպ կորցնել միայն մարմնի որոշակի մասերում, սիրո բռնակները կարող են հաղթահարվել ՝ նվազեցնելով մարմնի ճարպը: Դրա համար արեք այնպիսի գործողություններ, որոնք արագացնում են սրտի բաբախյունը, օրինակ ՝ սրտային կամ աէրոբ վարժություններ: Որպեսզի առավելագույն արդյունք ստանաք, շաբաթական 4-5 անգամ պարապեք օրական առնվազն 30 րոպե: Հետևյալ սպորտաձևերը օգտակար են սրտանոթային վարժությունների համար.
- Լող
- Վազք կամ վազք
- Շրջանային ուսուցում
- Հեծանիվ
- Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում
Քայլ 2. Կատարեք մկանների ամրապնդման վարժություններ:
Այս վարժությունը շատ օգտակար է, քանի որ այն օգնում է ձեզ ճարպ այրելիս մկաններ կառուցել: Եթե դուք ժամանակ չունեք մարզասրահում ծանրություններ բարձրացնելու համար, ժամանակ գտեք տանը մկանների ամրապնդման վարժություններ կատարելու համար ՝ օգտագործելով ձեր մարմնի քաշը ՝ կատարելով.
- 20 անգամ կծկվել. Կանգնեք ուղիղ, մինչ ոտքերը տարածում եք ուսերի լայնությամբ, այնուհետև թեքեք ձեր ծնկները և դանդաղ իջեցրեք մարմինը, մինչև ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին:
- 10 անգամ հրեք վեր ՝ պառկեք երեսին ՝ հատակին հենվելով ձեր ոտքերի և ափերի գնդերին և արմունկներն ուղղելիս: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը հատակին ՝ միաժամանակ ուղղելով մարմինը, այնուհետև հետ բարձրացրեք այն սկզբնական դիրքի:
- 20 անգամ քայլելիս թեքվեք. Աջ ոտքը առաջ քաշեք ՝ ցատկ կատարելու համար: Կանգնեք ուղիղ և ձախ ոտքը առաջ քաշեք ՝ ցատկ կատարելու համար:
- 10 անգամ բարձրացրեք համրեր. Պատրաստեք 2 աթոռ, այնուհետև ձեր աջ ծնկը դրեք առաջին աթոռին, իսկ աջ ափը ՝ երկրորդ աթոռին: Ձախ ձեռքը ձեր կողքին պահելով համրեր (կամ մի շիշ հանքային ջուր կամ ներկով տուփ), դանդաղ իջեցրեք համրերը, ապա նորից բարձրացրեք դրանք: Կատարեք այս շարժումը յուրաքանչյուր կողմում 10 անգամ:
- Պլանկի կեցվածքը 15 վայրկյան. Պառկեք դեմքով ՝ հատակին ՝ հենվելով ձեր արմունկներին: Բարձրացրեք ձեր ստորին մարմինը հատակից այնպես, որ դուք հանգստանաք ձեր նախաբազուկներին և ձեր ոտքերի գնդերին: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում գլխից մինչև կրունկներ:
- Բաց թողեք աստղը 30 անգամ:
Քայլ 3. Մշակեք սիրո բռնակների մոտ գտնվող մկանները:
Այն մկանները, որոնք պետք է վարժեցվեն սիրո բռնակների շուրջ, որպեսզի ստամոքսը և իրանն ավելի բարակ լինեն, թեք մկաններն են: Սիրո բռնակները կնվազեն և կանհետանան, եթե այս վարժությունը զուգորդվի մարմնի ճարպը նվազեցնելու ծրագրի հետ: Կտրուկ մկանները մարզելու համար կատարեք հետևյալ շարժումները.
- Կողքի տախտակի կեցվածք ՝ ծնկներից մինչև արմունկներ. Պառկեք կողքի վրա, իսկ աջ արմունկով ձեր մարմինը պահեք: Բարձրացրեք ձեր ազդրերը հատակից այնպես, որ դուք հենվում եք ձեր աջ նախաբազկի վրա, ձեր աջ ոտքի արտաքին մասի և ձեր ձախ ոտքի ներսի վրա: Թեքեք ձեր աջ ծնկը, մոտեցրեք այն ձախ արմունկին, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք այս շարժումը 10-12 անգամ, այնուհետև կրկնեք ՝ վարժեցնելով մարմնի մյուս կողմը:
- Մղումներ կատարեք ՝ մեկ առ մեկ արմունկներն իջեցնելով հատակին. Պառկեք հատակին դեմքով ՝ հենվելով մատների և նախաբազկի վրա: Առանց ազդրերը շրջելու, աջ ափը սեղմեք հատակին և ուղղեք աջ արմունկը, այնուհետև ձախ ձեռքը ՝ մարմինը հատակից բարձրացնելու համար: Ձեր աջ արմունկն իջեցրեք հատակին կամաց -կամաց, այնուհետև ձախ արմունկը: Կրկնեք այս շարժումը (սկսելով ՝ ուղղելով ձախ, ապա աջ ձեռքը և հակառակը) 30-45 վայրկյան:
