Ֆիթնես կենտրոնում մարզվելիս կարևոր ասպեկտ է համապատասխան և հարմարավետ հագուստը: Փոխարենը պարզապես սառը տեսք ունենալու փոխարեն, առաջնահերթություն դարձրեք հարմարավետությունն ու անվտանգությունը մարզվելիս: Անպատշաճ հագուստը կարող է առաջացնել քոր, բշտիկներ կամ վնասվածք: Հագեք համապատասխան չափի հարմարավետ հագուստ, որպեսզի կարողանաք ճիշտ մարզվել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Հագուստի ընտրություն կանանց համար
Քայլ 1. Պատրաստեք շապիկ կամ սվիտեր այն նյութից, որը կարող է ներծծել քրտինքը:
Ընտրեք բամբակյա կամ պոլիեսթեր հագուստ, որպեսզի մարմնի ջերմությունը չզսպվի, քանի որ մարզվելիս ձեզ տաք ու քրտնած կզգաք: Հնարավորության դեպքում հագեք հագուստ, որը նախատեսված է ավելորդ քրտինքը կլանելու համար: Օրինակ ՝ վարագույրի համար գոտկատեղով կամ անթև վերնաշապիկներով և կրծկալներով, որպեսզի ավելի շատ մարմնի մասեր բացահայտվեն:
Մեծ կրծքեր ունեցող կանանց համար ավելի հարմարավետ զգալու համար վարժությունների համար հատուկ կրծկալ հագեք: Անկախ կրծքի չափից, ավելի ամուր հենարանն ավելի օգտակար կլինի:
Քայլ 2. Ընտրեք ճիշտ շալվարը:
Հագեք ճկուն նյութից պատրաստված շալվար և առաձգական շալվար իրան: Օրինակ ՝ վարժությունների շորտեր, սվիտերներ, վազքի տաբատներ կամ յոգայի շալվարներ: Makeորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ հնարավորինս լայն տարածեք ձեր ոտքերը: Տաբատի մոդելը կարող եք որոշել ըստ ցանկալի էֆեկտի: Շատ կարճ զուգագուլպաները տալիս են ոճի զգացում, իսկ փափուկ նյութից պատրաստված լայն շալվարները ձեզ ավելի հեշտ են դարձնում շփումները:
Ուլտրա-մինի շորտերը ապահովում են շարժման մեծ ճկունություն, բայց ավելի շատ ոտքերի բացում: Վազքի կամ յոգայի համար հագեք երկար շալվարներ, եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում շորտեր հագնելիս:
Քայլ 3. Բերեք ճիշտ սպորտային կոշիկներ:
Կոշիկ ընտրել ըստ կատարվելիք վարժության: Եթե ցանկանում եք սրտանոթային վարժություններ կատարել, կոշիկներ բերեք, որոնք կարող են լավ պաշտպանել ոտքերն ու ոտքերը:
- Եթե ցանկանում եք վազել վազքուղու վրա, բերեք վազքի կոշիկներ: Եթե ցանկանում եք օգտագործել էլիպսաձև կամ ստացիոնար հեծանիվ, դուք ազատ եք ընտրելու կոշիկ, քանի դեռ այն ձեզ հարմարավետ է հագնում:
- Եթե ցանկանում եք ծանրաբեռնվածությամբ մարզվել, հագեք կոշիկներ, որոնք լավ հենարան ունեն ձեր կոճերի և ոտքերի ստորին հատվածի համար, օրինակ ՝ վազքի կոշիկներ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Տղամարդկանց հանդերձանք ընտրելը
Քայլ 1. Հագեք շորտեր կամ սվիտեր:
Ընտրեք շալվարներ, որոնք թույլ են տալիս ազատ տեղաշարժվել: Դրա համար հաշվի առեք, թե որքան եք քրտնելու կամ մարզվելու ընթացքում շոգ եք զգում:
Մի հագեք ծնկից փոքր -ինչ ցածր շորտեր, հատկապես նրանք, ովքեր շատ ազատ են: Որքան երկար են տաբատները, այնքան ավելի նեղ է շարժման հնարավորությունը:
Քայլ 2. Հագեք հարմարավետ, քրտինքը մաքրող շապիկ:
Օրինակ ՝ կարճաթև կամ անթև վերնաշապիկներ ՝ պատրաստված բամբակից կամ պոլիեսթերից ՝ հատուկ ավելորդ քրտինքի համար: Բացի այդ, ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը թույլ է տալիս ազատ տեղաշարժվել:
Անթեւ շապիկը կբացահայտի ձեր ամբողջ թեւը: Անթև շապիկը ձեզ պարզ է թվում: Հագեք հագուստ ըստ ձեր ուզած արտաքինի:
Քայլ 3. Մտածեք, թե արդյոք ցանկանում եք զբաղվել առանց վերնաշապիկով:
Այս տարբերակը կարող է լինել մեկ լուծում, որը ստիպում է ձեզ հարմարավետ զգալ և ոչ թե տաք: Այնուամենայնիվ, նախ ուշադրություն դարձրեք մարզադաշտում տիրող իրավիճակին: Ընդհանրապես, տղամարդիկ կարող են մարզվել առանց վերնաշապիկի: Պարզապես դուք ավելի աչքի կընկնեք, եթե մարզվեք փոքր մարզասրահում կամ եթե միայն դուք եք մարզվում առանց վերնաշապիկի:
Պարզեք կիրառելի կանոնները, քանի որ կան մարզադահլիճներ, որոնք տղամարդկանց արգելում են մարզվել առանց վերնաշապիկով:
Քայլ 4. Ընտրեք ամենահարմար կոշիկները:
Հագած կոշիկները պետք է ընտրվեն ՝ ելնելով այն վարժությունից, որը ցանկանում եք անել: Եթե ցանկանում եք սրտանոթային վարժություններ կատարել, կոշիկներ բերեք, որոնք կարող են լավ պաշտպանել ոտքերն ու ոտքերը:
- Եթե ցանկանում եք վազել վազքուղու վրա, բերեք վազքի կոշիկներ: Եթե ցանկանում եք օգտագործել էլիպսաձև կամ ստացիոնար հեծանիվ, դուք ազատ եք ընտրելու կոշիկ, քանի դեռ այն ձեզ հարմարավետ է հագնում:
- Եթե ցանկանում եք ծանրաբեռնվածությամբ մարզվել, հագեք կոշիկներ, որոնք լավ հենարան ունեն ձեր կոճերի և ոտքերի ստորին հատվածի համար, օրինակ ՝ վազքի կոշիկներ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Այլ սարքավորումների բերում
Քայլ 1. Վերցրեք գուլպաներ, որոնք կարող են կլանել քրտինքը:
Ընտրեք բամբակյա գուլպաներ և համոզվեք, որ դրանք շատ փոքր կամ չափազանց մեծ չեն:
- Կարող եք կրել երկար կամ կարճ գուլպաներ: Կարճ գուլպաները ոտքերի մաշկին ավելի հարմարավետ են դարձնում: Երկար գուլպաները օգտակար են քրտինքը կլանելու համար:
- Չափից սեղմված գուլպաները կխանգարեն շարժմանը և կդանդաղեցնեն արյան հոսքը: Մյուս կողմից, չափազանց բաց գուլպաները կուտակվելու են ձեր կոշիկների ներսում ՝ դժվարացնելով ձեզ կենտրոնանալը մարզվելիս:
Քայլ 2. Պատրաստեք գոտկատեղ ՝ քաշային մարզումների համար:
Եթե ցանկանում եք մարզվել շատ ծանր կշիռներով, ապա կաշվե գոտկատեղ կրեք ՝ ծանրամարտի ժամանակ մեջքի վնասվածքները կանխելու համար:
Քայլ 3. Մի մոռացեք սրբիչ բերել:
Մարզասրահ գնալուց առաջ պատրաստեք փափուկ մաքուր սրբիչ `քրտինքը սրբելու համար: Թույլ մի տվեք, որ քրտինքը թրջի սպորտային նստարանը: Սովորաբար ֆիտնես կենտրոնները տրամադրում են մաքուր սրբիչներ, որոնք կարող եք օգտագործել մարզվելիս: Մի վերցրեք այլ մարդկանց սրբիչները, որպեսզի կանխեք մանրէներ բռնելը:
Icingորավարժություններից հետո սրբեք սպորտային սարքավորումների նստարանին մնացած քրտինքը: Օգտագործեք մաքուր, փոքր սրբիչ `սրբելու տեղը, բռնակները և քրտնած այլ տարածքները: Եթե քրտինքը չի մաքրվում, այլ մարդիկ կարող են բռնել քրտինքի մանրէները:
Քայլ 4. Լվացեք հագուստը տուն վերադառնալիս:
Նույնիսկ եթե հագուստն ինքնին ենթարկվում է քրտինքի, բակտերիաները կաճեն և ձեր մարմինը վարակված կդարձնեն, եթե հագուստը անմիջապես չլվանաք: Մարմնի հոտ առաջացնող բակտերիաները պոլիեսթերում ավելի արագ են աճում, քան բամբակը: Այնուամենայնիվ, հագուստը պետք է լվանալ մարզվելուց անմիջապես հետո:
Խորհուրդներ
- Մարզասրահում աշխատելիս հագեք հարմարավետ հագուստ, որը թույլ է տալիս ազատ տեղաշարժվել, բայց չափազանց պայուսակ մի եղեք:
- Եթե ցանկանում եք մարզվել ՝ մկաններ կառուցելու համար, հագեք հագուստ, որը չի սահմանափակում ձեր շարժումների շրջանակը: Եթե ցանկանում եք այրել ճարպը և կալորիաները, ծածկված և մի փոքր հաստ հագուստը մարմինը ավելի տաք և քրտինք է հաղորդում:
- Ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը ձեր մարմնին բարակ և ամուր տեսք կունենա ՝ առանց առանձին հատվածներում ճարպի կույտի: Clothesիշտ հագուստը պետք է ձեր մարմնին ավելի լավ տեսք ունենա, այլ ոչ թե կապված, որպեսզի այն ավելի բարակ տեսք ունենա:
