Ռեֆլեքսները նյարդային ազդանշաններ են `նրանք, որոնք առաջացնում են մկանային ռեակցիաներ արտաքին գրգռիչների նկատմամբ: Օրինակ, եթե տեսնում եք, որ բեյսբոլը թռչում է դեպի ձեր գլուխը, ձեր ուղեղը ազդանշան կուղարկի ձեր ձեռքերին, որպեսզի գնդակը պահի ձեզ մինչև այն հարվածի ձեզ: Լավ ռեֆլեքսներ ունենալը կնպաստի սպորտային կատարմանը, մարմնի շարժումներին և ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությանը, ինչպիսիք են ճանապարհը հատելը կամ մեքենա վարելը: Որոշ մարդիկ ծնվում են արագ ռեֆլեքսներով, իսկ ոմանք պետք է զբաղվեն արտաքին ազդակներին ավելի արագ արձագանքելու համար: Ահա որոշ տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր ռեֆլեքսային ժամանակը բարելավելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Ֆլեքս վարժություններով ռեֆլեքսների կատարելագործում
Քայլ 1. Վազիր անտառում:
Քանի որ այն չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում կամ ուսուցման ուղեկիցներ, անտառում վազելը կարող է լինել ձեր ռեֆլեքսները բարելավելու ամենահեշտ ձևը: Պարզապես գտեք բնության ամենամոտ արահետը ՝ գերադասելի է նեղ ճանապարհով ՝ բազմազան տեղանքով, քան լայն, և սկսեք վազել: Անհավասար հիմքը և անսպասելի արմատներն ու ժայռերը, որոնցից պետք է խուսափել, կստեղծեն մի շարք խթաններ, որոնք կստիպեն ձեր մարմնին արագ արձագանքել: Որքան հաճախ եք խոչընդոտների հարվածում, այնքան ավելի արագ կլինեն ձեր ռեֆլեքսները:
- Սկսեք դանդաղ վազել: Երբ զգում եք, որ ձեր ռեֆլեքսները սկսում են բարելավվել, ինքներդ ձեզ դրդեք ավելի արագ վազել: Որքան արագ եք վազում, այնքան ավելի արագ են ձեր ռեֆլեքսները խանգարում ձեզ սայթաքելուց:
- Հնարավորության դեպքում փոխեք ձեր ուղին այլ ճանապարհով: Եթե դուք չափազանց ընտելանաք որոշակի ուղու, ձեր ուղեղը անգիր կանի արգելքները, և դուք չեք կարողանա բարելավել ձեր ռեֆլեքսները:
- Վազեք նույն արահետով, ինչպես հետընթացը, եթե չեք ապրում բազմաթիվ բնության արահետներով:
- Երբ այս վարժությունը չափազանց կանխատեսելի եք համարում, փորձեք վազել ձեռքի կամ կոճի կշիռներով: Լրացուցիչ քաշը կխլի ձեր ժամանակի զգացումը ՝ ապահովելով ձեր ռեֆլեքսները փորձարկելու միջոց:
Քայլ 2. Սովորեք բռնել ռետինե ցատկող գնդակ կամ «արձագանքման գնդակ»:
Ռեակցիայի գնդակը վեց կողմի ռետինե գնդակ է, որը ցատկում է անկանխատեսելի անկյան տակ: Դրանք կարելի է գտնել շատ սպորտային ապրանքների խանութներում: Գնեք դրանցից մեկը, կամ կարող եք օգտագործել սովորական էժան վերադարձող գնդակ և այն ցատկել դրսի պատին: Կենտրոնացեք գնդակը բռնելու վրա, երբ այն ետ է թռչում դեպի ձեզ: Երբ ձեր ռեֆլեքսային ժամանակը բարելավվում է, ավելի ուժեղ գցեք գնդակը, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ՝ նետվելով այն բռնելու համար:
Քայլ 3. Խաղացեք նետում գնդակը ընկերոջ հետ:
Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր կլինի մեծ ռետինե կամ փրփուր գնդակ և ընկեր: Կանգնեք պատի դիմաց ՝ մարզասրահում կամ դրսում ՝ պատի դիմաց: Խնդրեք ձեր ընկերոջը գնդակը նետել ձեր ուղղությամբ մոտ երեք մետր հեռավորության վրա, իսկ դուք վարժվել եք խուսափել դրանից: Երբ դուք ավելի լավ եք խուսափում գնդակից, խնդրեք ձեր ընկերոջը ավելի ուժեղ նետել այն ավելի մոտ տարածությունից:
- Այս վարժությունն ավելի դժվար դարձնելու համար երկրորդ անձին հավաքագրեք ՝ առաջին գնդակը խուսափելուն պես ևս մեկ գնդակ նետելու համար:
- Խնդրեք ձեր ընկերներին դա դարձնել անկանխատեսելի ՝ նետում կեղծելով, այլ անկյան տակ նետելով և այլն:
- Գնդակ նետելը որպես թիմային մարզաձև նույնպես ռեֆլեքսների կատարելագործման հիանալի միջոց է: Pբաղվեք ձեր գնդակի ճարպկությամբ և հարվածեք գնդակները, որոնք ձեզ են նետվում:
Քայլ 4. Խաղալ բեկելի գնդակ:
Այն օրերին, երբ տրամադրություն չունես, բեկել գնդակ խաղա: Այս դասական մանկական խաղը բաղկացած է փոքրիկ գնդակից և տասներկու բեկելի սերմերից: Սկսեք գնդակը դանդաղ ցատկելով և որքան հնարավոր է շատ բեկելի սերմեր վերցրեք: Այս խաղում ավելի լավանալով, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ՝ ավելի արագ հարվածելով գնդակին: Խաղի դժվարությունը մեծացնելու համար կարող եք նաև ավելի տարածել բեկելի սերմերը:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Մտավոր վարժություններով ռեֆլեքսների կատարելագործում
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր կողմնակի տեսողությունը:
Արագ արձագանքման ժամանակ ունենալը կախված է նրանից, թե ինչ կլինի հետո: Դուք կարող եք բարելավել խոչընդոտները և թռչող օբյեկտները նկատելու ունակությունը ՝ առավել բարելավելով կողմնակի տեսողությունը ամենօրյա գործողություններ կատարելիս:
- Նայեք լավ տեսարան ունեցող պատուհանից և ձեր տեսողությունը կենտրոնացրեք հեռավոր օբյեկտների վրա: Շարունակեք դիտել այս օբյեկտը, քանի որ կամաց -կամաց տեղյակ եք դառնում այն երկու կողմերից շրջապատող օբյեկտների մասին: Կատարեք այս վարժությունը օրական մեկ անգամ ՝ ժամանակի ընթացքում քիչ -քիչ ընդլայնելով ձեր տեսադաշտը: Աստիճանաբար սովորություն կունենաք կողքի տեսողության մեջ ավելի ու ավելի շատ օբյեկտներ նկատել:
- Տրանսպորտային միջոց քայլելիս կամ վարելիս սովորություն դարձրեք ճանաչել այն առարկաները, որոնք հայտնվում են ձեր կողային տեսողության մեջ: Սովորեցրեք հնարավորինս արագ անվանել մարդու մազերի գույնը, ինչպես նաև տեսանելի մեքենայի մակնիշն ու մոդելը:
- Դիտեք ստորև ներկայացված տեսանյութը մարտարվեստի տեխնիկայի համար, որն օգտագործվում է կողմնակի տեսողությունը բարելավելու համար:
Քայլ 2. Խաղալ տեսախաղեր:
Տեսախաղեր խաղալը պահանջում է ձեռքերի և աչքերի լավ համակարգում: Դուք պետք է կարողանաք մտքից գործի անցնել առանց դադարի, հակառակ դեպքում արագ կկորցնեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրական մի քանի րոպե տեսախաղեր խաղալը կարող է օգնել բարելավել ռեֆլեքսները: Առաջին անձի հրաձիգները (FPS) և դերախաղերը պահանջում են առավելագույն համակարգում, բայց ցանկացած տեսախաղ ունի նույն հատկությունները:
Քայլ 3. Փորձիր հիպնոս:
Ոմանք գտնում են, որ հիպնոտիկ տեխնիկան, որը կոչվում է նյարդալեզվական ծրագրավորում, օգնում է նրանց որոշ օբյեկտների մասին իրազեկվածությանը ՝ զգացում տալով, որ ժամանակը դանդաղ է ընթանում, և նրանք բավական ժամանակ են ունեցել արձագանքելու համար: Պատկերացրեք սպորտային ֆիլմ, որը ցույց է տալիս, որ հետնապահը դանդաղ շարժումով դիտում է դեպի իրեն եկող գնդակը: Իհարկե, մուտքային գնդակը դանդաղ չի շարժվում, բայց, ըստ մասնագետների, նյարդալեզվաբանական ծրագիրը կարող է այն դարձնել այդ տեսքը:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Կերեք սննդարար սնունդ:
Ձեր մարմինը և ուղեղը բարձրակարգ վիճակում պահելը շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք արագ ռեֆլեքսներ: Արհեստական շաքարով և տրանս ճարպերով հարուստ մթերքները կարող են ձեզ դանդաղեցնել: Համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր և առողջ ճարպեր:
- Ամբողջական մթերքները, ինչպիսիք են ընկույզը, ձուկը, հատապտուղները, կանաչ բանջարեղենը և սխտորը, կարող են բարելավել ճանաչողական գործառույթը:
- Նաև համոզվեք, որ շատ հեղուկ խմեք, քանի որ ջրազրկելը կարող է նաև առաջացնել անքնություն և նվազեցնել ռեֆլեքսային ժամանակը:
Քայլ 2. Մտածեք հավելումներ ընդունելու մասին:
Նշվում է, որ որոշ սննդային հավելումներ կարող են առաջացնել ռեֆլեքսային ուժեղացում: Insենշենը, Գինգկոն, Վիտամին B12- ը, Վիտամին C- ն և Օմեգա 3 -ը բոլորը սննդային հավելումներ են, որոնք արժե օգտագործել ավելի լավ ճանաչողական գործառույթի և արձագանքման ժամանակի համար:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Ըստ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի (NIH) ՝ քունը օգնում է ունենալ ավելի արագ ռեֆլեքսներ և վազել ավելի բարձր արագությամբ, քան պետք է: Ձեր մարմինը և ուղեղը կդանդաղեն, երբ քնում եք ՝ խախտելով ձեր ռեֆլեքսային ռեակցիաները: Ձեր ռեֆլեքսներն օպտիմալ են, երբ յոթ կամ ութ ժամ քնելուց հետո լավ հանգստանում եք:
- Լավ գիշերային քունը բաղկացած է չորս կամ հինգ ցիկլերից, որոնցից յուրաքանչյուրը բաղկացած է խոր քնի և աչքերի արագ շարժման (REM) քունից: Սա շարունակվում է գիշերային յոթ կամ ութ ժամ:
- Եթե լավ խաղ կամ մրցավազքի նախորդ գիշերը լավ չեք քնում, իրադարձությունից մի քանի ժամ քնելը կօգնի ձեզ ավելի զգոն լինել հաջորդ անգամ ելույթ ունենալիս:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ որքան շատ եք զբաղվում որոշակի քայլով, այնքան ավելի ռեֆլեկտիվ կլինի այն: Եթե ցանկանում եք ավելի լավը դառնալ բեյսբոլի որսալու մեջ, ապա լավագույն միջոցը անընդհատ պարապելն է, մինչև առանց մտածելու կարողանաք բռնել գնդակը:
- Վազքի ուղի ընտրելուց առաջ համոզվեք, որ ունեք ճիշտ կոշիկներ: Դուք կարող եք գնել հատուկ արշավային կոշիկներ, սակայն սովորական եղանակային պայմաններում սովորական զույգ վազքի կոշիկները բավական կլինեն:
- Եթե ձեր մաշկը հեշտությամբ կապտում է, խնդրեք ձեր նետող գործընկերոջը գնդակը նետել ձեզ մոտ, այլ ոչ թե անմիջապես ձեր վրա: Դուք դեռ կարող եք խուսափել դրանցից և զբաղվել արագացնելով ձեր արձագանքման ժամանակը:
Գուշացում
- Նախքան որևէ նոր հավելում ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ որոշները չեն կարող ընդունվել որոշակի առողջական պայմաններ ունեցող մարդկանց կողմից:
- Գուցե մտածեք աչքի պաշտպանություն կրելու մասին, օրինակ ՝ սպորտային ակնոցներ, գնդակ նետելու վարժություններ կատարելիս:
