Եթե դուք երբևէ տեսել եք մարդկանց, ովքեր ծայրահեղ թռիչքներ են կատարում քաղաքի շենքերում, հավանաբար այդ մարդիկ զբաղվում են պարկուրով, որը նաև հայտնի է որպես ազատ վազք: Պարկուրը սպորտ է, որը ներառում է շարժումներ, որոնք պահանջում են ճշգրտություն և արագություն, և պահանջում է ձեզ հնարավորինս արագ A կետից հասնել B կետ `ակրոբատիկ շարժումներ կատարելիս: Ազատ վազքը գրեթե նույնն է, ինչ պարկուրը, պարզապես ազատ վազքն ունի նաև գեղեցիկ շարժումներ, ինչպիսիք են սալտոները, պտտվելը և այլ շարժումներ: Կարդացեք այս հոդվածը `սկսելու զբաղվել պարկուրով կամ ազատ վազքով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Պահպանեք մարմնի վիճակը:
Դուք պետք է ունենաք բարձր տոկունություն: Սկսեք զբաղվել հիմնական մարմնամարզական շարժումներով, ինչպիսիք են հրում, քաշքշուկ, նստացույց և նստում: Սրանք հիմնական վարժություններ են պարկուրով զբաղվելու համար: Փորձագետները նշում են, որ նախքան պարկուրով զբաղվելը պետք է կարողանաք կատարել 25 հրում, 5 ձգում և 50 հրում:
Քայլ 2. Սովորեք վայրէջք կատարել և գլորվել:
Պարկուրը ներառում է բարձր տեղերից շատ թռիչքներ, և դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել, եթե չգիտեք ինչպես վայրէջք կատարել կամ ապահով վայր ընկնել: Դուք պետք է սկսեք մետրի կամ 1 մետր բարձրությունից ցատկով: Հողեք ձեր ոտքերի առջևը ծունկի մեջ թեքած, և եթե 1 մետրից բարձր բարձրությունից ցատկեք, վայրէջք կատարելիս գլորվեք առաջ: Գլորեք ձեր ուսերին, ոչ թե մեջքի վրա, կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել, եթե գլորվեք մեջքի վրա:
Քայլ 3. ractբաղվեք ցատկելու և բարձրանալու շարժումներով:
Այս որոշ չափով բարդ քայլը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր շուրջը եղած խոչընդոտները: Երբ սկսում եք ավելի հաճախ զբաղվել, կգտնեք ձեր դուր եկած շարժումները և կսկսեք ստեղծել ձեր ուրույն շարժումները:
Քայլ 4. ractբաղվեք առօրյայով:
Ինչպես ցանկացած այլ մարզաձև, այնպես էլ պարկուրը կանոնավոր վարժություններ է պահանջում դրան տիրապետելու համար, հակառակ դեպքում ձեր հմտությունները չեն զարգանա: Ractբաղվեք շաբաթական առնվազն երկու կամ երեք անգամ և համոզվեք, որ շարունակում եք զբաղվել ձեր հիմնական շարժումներով ՝ ավելի դժվարին սովորելիս:
Քայլ 5. Ստեղծագործ եղեք ինքներդ:
Սկսեք զբաղվել այն քայլերով, որոնք ինքներդ եք ստեղծում, հաճախակի փորձեր կատարել ՝ նոր քայլեր գտնելու համար և փնտրել նոր մարտահրավերներ, որոնց ցանկանում եք տիրապետել: Երբ դուք գիտեք ձեր ամբողջ ներուժը, ուրիշները ոչինչ չեն կարող անել ձեզ սահմանափակելու համար:
Քայլ 6. Սահմանեք նպատակային կետ և արեք այն, ինչ անհրաժեշտ է այդ կետին հասնելու համար:
Սկսեք ցածր արագությամբ և ապահով եղեք: Երկու կետերի միջև ընկած ճանապարհը բազմիցս հետևեք, մինչև որ հասնեք դրան: Այդ կերպ ձեր արագությունը, տոկունությունը և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել ճանապարհի խոչընդոտները:
Այս գործընթացը կարող է տևել ժամեր, օրեր կամ նույնիսկ տարիներ ՝ կախված ձեր ընտրած ճանապարհից, ձեր ունակություններից և այլ գործոններից: Ամենակարևորը `շարունակել զբաղվել, նույնիսկ եթե դա երկար տևի: Այս մեթոդը պարկուրի հիմնական արժեքն է, և դուք ավելի շատ կհասկանաք պարկուրի մասին:
Քայլ 7. Մշակեք ձեր սեփական ոճը:
Հաղթահարեք խոչընդոտները յուրահատուկ ձևով, որը կարող եք անել միայն դուք: Քայլերը, որոնց սովոր են այլ մարդիկ, միշտ չէ, որ աշխատում են ձեզ մոտ: Ահա թե ինչու սովորելու համար չես կարող ապավինել այլ մարդկանց ձայնագրություններին: Երբ դուք հաղթահարեք սա և կարողանաք ապացուցել, որ դուք տարբերվում եք մյուսներից, այն քայլերը, որոնք կարող եք անել, ավելի շատ կտարբերվեն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պարապեք խմբի հետ կամ անցեք ուսուցում
Քայլ 1. Սկսեք զբաղվել այլ մարդկանց հետ:
Փոքր խմբերով (2-4 հոգի) միասին աշխատելը կարող է փոփոխություն մտցնել ձեր մարզումների ժամանակ: Նոր ընկերները կարող են ձեզ պատմել շարժման նոր տատանումների, որոնվող ուղիների և ձեր մասին հետադարձ կապի մասին: Շարժման գաղափարները, որոնք գալիս են ուրիշներից, կարող են օգնել ձեզ ավելի ընդլայնել ձեր հմտությունները:
Քայլ 2. Օգտագործեք այն պրակտիկայի ընթացքում `համագործակցելու համար:
Համոզվեք, որ գաղափարները, որոնք առաջանում են, գալիս են խմբի բոլոր անդամներից և ոչ միայն մեկ անձից: Սա շատ լավ միջոց է դա անել ձեր ընկերների հետ ՝ ստեղծագործական նոր շարժումներ ստեղծելու համար: Բայց մյուս կողմից, եթե դուք սկզբից կրկնօրինակում եք այլ մարդկանց շարժումները, ձեզ կառաջանա շարժումային ոճը, որը ձեզ չի համապատասխանում:
Հիշեք, որ մինչ խմբի ավելի շատ անդամներ կարող են ավելացնել առաջացող ստեղծագործական գաղափարները, հաճախ այն դառնում է չափազանց մարդաշատ, այնպես որ դուք չեք կարողանա զբաղվել այն քայլերով, որոնք ցանկանում եք յուրացնել: Ինքնուրույն պարկուր սովորելը լավագույն միջոցն է նման բաներից խուսափելու համար: Անձնական փորձն այն է, ինչ պարկուրը դարձնում է յուրահատուկ:
Քայլ 3. Սովորեք պարկուրի մարզիչից:
Սա շատ օգտակար մեթոդ է այն մարդու համար, ով չգիտի ինչպես պահել մարզավիճակում և կանխել վնասվածքները: Այնուամենայնիվ, ձեզ դեռ խորհուրդ են տալիս ինքներդ զբաղվել շարժումներով: Որովհետև ուրիշի կողմից ուսուցանվելով ՝ կարող ես այնպես կախվել ճանապարհից, որ քեզ սովորեցնում են, որ դա իրականում քեզ մոտ չի ստացվում: Լավ մարզիչը ձեզ կսովորեցնի հիմնական քայլերը, որոնք էական են պարկուր սկսելու համար և կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես կատարել քայլերն ապահով: Լավ մարզիչը կառաջնորդի ձեզ գտնել ձեր սեփական շարժման ոճը և կօգնի ձեզ տիրապետել դրան, իսկ վատ մարզիչը կսովորեցնի ձեզ ձեր շարժման սեփական ոճը:
Քանի որ պարկուրի ժողովրդականությունը մեծանում է, որոշ մարդիկ ցանկանում են մարզվել որպես կես դրույքով աշխատանք: Լավ նայեք ՝ ձեր մարզիչը վճար է գանձում, թե ոչ: Մարզիչը, ով դեռ պարկուր համայնքի անդամ է և դեռ միասին մարզվում է, սովորաբար ձեզ անվճար կպատրաստի:
Մեթոդ 3 3 -ից. Պարկուրին տիրապետելու ընդհանուր եղանակներ
Քայլ 1. obstaclesգույշ եղեք խոչընդոտները հատելիս:
Որոշ խոչընդոտներ, որոնք դուք կանցնեք, կարող են հեշտությամբ վնասվել: Ստուգեք ձեր վարքագիծը շրջակա միջավայրի հետ շփվելիս և պատասխանատվություն ստանձնեք, եթե պատահաբար ինչ -որ բան կոտրեք: Ստուգեք այն հիմքի վիճակը, որը դուք կհայտնաբերեք, նախքան վտանգավոր քայլ կատարելը: Ամենակարևորը ստուգելն է, թե արդյոք ոտնաթաթը սայթաքուն է, ենթակա է վնասման, թե անկայուն է: Եթե սայթաքեք կամ վայրէջքի ժամանակ ինչ -որ բան կոտրվի կամ կոտրվի, դա լուրջ վնասվածքների կհանգեցնի:
Քայլ 2. Հագեք ճիշտ հագուստ:
Ձեզ հարկավոր չէ մանրակրկիտ հագուստ: Ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է մի զույգ վազքի կոշիկ և հագուստ, որոնք հարմար են ձեզ մարզվելիս:
Քայլ 3. Սկսեք ՝ A կետը B- ին հետագծելով:
Փորձեք հետևել ուղին A կետից մինչև B: Կատարեք շարժում, որը բնական տեսք ունի ճանապարհին հետևելիս: Պարկուրը այն սպորտաձևը չէ, որն ունի ցատկերի կամ ակրոբատիկ շարժումների ստանդարտ քանակ: Պարկուրը անընդհատ փոփոխվող շարժում է, որը սահմաններ չունի: Երթուղին հետագծելիս լավագույն միջոցը տարբեր եղանակներ փորձելն է և արդյունավետությունն ու արագությունը առաջնահերթություն տալը:
Քայլ 4. Ռիթմի ստեղծում:
Ահա թե ինչն է առանձնացնում պարկուրը ակրոբատներից: Ռիթմը տեղի է ունենում պարկուրում, երբ սահուն անցում ես կատարում մի խոչընդոտից մյուսը, կարծես խոչընդոտը այնտեղ չէ: Ռիթմը կարող է վերապատրաստվել ՝ ճիշտ կեցվածքի տեխնիկա կատարելով, ինչը ձեր շարժումները դարձնում է ավելի քիչ կոշտ: Սահուն վայրէջքը դրանցից մեկն է (ոչ թե ոտքով հարվածելով կամ վայրէջք կատարելիս):
Քայլ 5. Պարբերաբար մարզվեք:
Համոզվեք, որ ձեր մարմնի վիճակը լավ պահպանված է: Պարկուրի խաղացողները խոչընդոտները հաղթահարելու համար ապավինում են իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությանը: Պարկուրը սպորտ է, որը պահանջում է մարմնի բարձր պատրաստվածություն:
Քայլ 6. Հաճախ զբաղվեք:
Գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք զբաղվել ամեն օր: Գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք զբաղվել բազմաթիվ խոչընդոտներով (պատեր, բազրիքներ և այլն): Ձեր նպատակն է գտնել ձեր մարմինը ամեն կերպ օգտագործելով հազարավոր խոչընդոտներ հաղթահարելու ստեղծագործական ուղիներ:
Խորհուրդներ
- Ինչ էլ որ պատահի, միշտ հիշիր, որ մի հանձնվիր: Եթե պարկուրը ձեր մարզաձևն է, ապա անընդհատ ընկնելը արժեքավոր դաս է: Բայց ցավը, որ զգացվում է, դաս չէ:
- Միշտ տաքացեք և ձգվեք: Սկսելուց առաջ մի քանի մկանային ձգումներ կատարեք: Հանգստացեք ձեր բոլոր հոդերը (հատկապես ծնկներն ու ոտքերը): Դա անելու համար կարող եք պտտել յուրաքանչյուր հոդ:
- Պարկուր անելուց առաջ խմեք շատ ջուր և առողջ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը:
- Եթե ձեր ձեռքերը ցավում կամ ցավում են պարկուր վարժելուց հետո, դա կարող է լավ լինել ձեզ համար: Ձեր ձեռքը կդառնա ավելի ուժեղ, քանի որ այն բուժվում է, և դուք կկարողանաք ավելի երկար զբաղվել, քան նախկինում: Ձեր ձեռքերը ցավում են, քանի որ ձեր մաշկի արտաքին շերտը պատրաստ չէ ճնշմանը, բայց դրանից հետո ձեր ձեռքերը ավելի լավ պատրաստված կլինեն:
- Մի ցատկեք բարձր տեղից, քանի դեռ չեք տիրապետում ճիշտ տեխնիկային ՝ վարժվելով ցածր տեղից ցատկելուն:
- Սկսելուց առաջ ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին:
- Համոզվեք, որ կոշիկները սերտորեն կապված են, որպեսզի չսայթաքեք:
- Հանգստացեք, երբ ձեր մկանները սկսում են ցավոտ լինել: Likeիշտ այնպես, ինչպես ցանկացած այլ սպորտով զբաղվելիս, պետք է հանգստանալ: Խմեք էներգետիկ ըմպելիք և մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք:
- Թեև կարևոր է լուրջ վերաբերվել ձեր պրակտիկային և փորձել ստեղծել ձեր սեփական քայլերը, կան որոշ հիմունքներ, որոնք դուք պետք է տիրապետեք դա անելուց առաջ:
- Pբաղվեք արագությամբ և տոկունությամբ: Պարկուրը պահանջում է արագ և արագ հարմարվել շրջակա միջավայրին: Պարկուրը դանդաղ շարժում չէ:
- Մի շտապիր. Եթե շտապեք, կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել: Հանգստացեք և թողեք ձեր ներքին կասկածները:
- Չնայած կան որոշ քայլեր, որոնք բոլորը կարող են ընդօրինակել, ձեր սեփականը ստեղծելը կարող է ձեր քայլերը դարձնել ավելի բազմազան:
- Sweatpants- ը հագուստի մի կտոր է, որը կարող է ձեզ հարմարավետ դարձնել: Մի հագեք շորտեր, քանի որ սխալվելու դեպքում ընկնելիս ոտքերն եք քորելու:
- Փորձեք վարժությունը հատակին, նախքան շարժումն ավելի դժվար վայրում կատարելը, որպեսզի իմանաք ՝ կարո՞ղ եք կատարել այդ քայլը, թե՞ ոչ:
- Եթե դուք սկսնակ եք, զբաղվեք փափուկ հատակի վրա:
- Կերեք առողջ սնունդ և մնացեք մարզված: Համբուրգերի նման անառողջ սնունդ ուտելը կարող է դանդաղեցնել ձեր շարժումները:
- Beգույշ եղեք, քանի որ այս շարժումները կատարելիս կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել:
- Հագեք հարմարավետ հագուստ: Մի հագեք ջինս: Պարկուր անելիս ջինսերը հարմար չեն, քանի որ ձեր ոտքերի շարժումները կդառնան նեղ և թունդ:
- Ձգվեք մկանները տաքացնելուց հետո: Նախքան տաքանալը ձգվելը կարող է նվազեցնել ձեր մկանների ուժը 30%-ով:
- Եթե ունեք ասթմա, համոզվեք, որ շնչահեղձ չեք լինում, քանի որ դա կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ վազքի վրա:
- Pբաղվեք բատուտի վրա ցատկելով:
- Պարկուր անելիս հավատացեք, որ դա կարող եք լավ անել և ինքներդ ձեզ ասեք, որ անհնարին ոչինչ չկա:
- Մի 'հանձնվիր. Շարունակեք փորձել ՝ դա միակ ճանապարհն է:
- Մի արեք վտանգավոր բաներ, ինչպիսիք են ցատկելը շատ բարձր տեղերից, եթե չգիտեք ճիշտ տեխնիկան: Դուք լուրջ վնասվածքներ կստանաք:
Գուշացում
- Տեղյակ եղեք, որ այս սպորտաձևը շատ վտանգավոր է: Եթե դուք սկսնակ եք, մի կատարեք դժվար և վտանգավոր քայլեր: Աստիճանաբար կատարելագործումը պարկուրի բանալին է: Նախ պահեք անվտանգությունը:
- Միշտ բջջային հեռախոս կրեք: Եթե դուք կամ ձեր ընկերը լուրջ վնասվածքներ են ստացել, կարող եք զանգահարել մոտակա հիվանդանոց: Հատկապես, եթե միայնակ ես:
- Նախքան որևէ ցատկ կամ ակրոբատիկ այլ շարժումներ կատարելը, միշտ ստուգեք ձեր իրերը: Թույլ մի տվեք, որ բջջային հեռախոսը ցատկելիս ընկնի:
- Մարդը, ով կարող է դատել ձեր ունակությունների մասին, ինքներդ եք: Եթե զգում եք, որ ամեն ինչ ճիշտ չեք անում, օգնություն խնդրեք մեկ ուրիշից:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր ընտրած ճանապարհի շուրջ ստեղծված հանգամանքներին: Մի վիրավորեք ձեր ձեռքը `բարձրանալով կոպիտ, սուր պատով:
- Մի խառնվեք այն մարդկանց, ովքեր պատրաստվում են բարձր թռիչքներ կատարել: Նրանք կզայրանան ձեզանից և, ամենայն հավանականությամբ, դա չեն անի:
- Սոված, ծարավ կամ հոգնած ժամանակ մի արեք ծանր շարժումներ: Հակառակ դեպքում կարող եք ուշաթափվել:
- Դուք հաճախ ընկնելու և վիրավորվելու եք, այնպես որ շարժումը սկսելիս զգույշ եղեք:
- Եթե վստահ չեք և վստահ չեք, թե երբ եք ցատկել, մի՛ շարունակեք:
