Սուզվել սովորելը հաջորդ հետաքրքիր քայլն է, որը պետք է սովորել, երբ սովորես լողավազանը ցատկելուն: Գլխով սուզվելը զվարճալի է, և քանի որ այն օգնում է ձեզ ավելի արագ լողալ և հասնել ավելի մեծ խորությունների, դուք նոր հեռանկար կսովորեք լողավազանում լողալիս: Jumpատկել սովորելը սկզբում կարող է մի փոքր վախկոտ լինել, բայց վազելով, վարժվելով հենված դիրքով և ընկերոջ օգնությանը դիմելով ՝ կարող եք ավելի հեշտացնել գործընթացը: Տե՛ս 1 -ին քայլը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես ճիշտ կեցվածքով ցատկել լողավազան և շարունակել սովորել տիրապետել ավելի դժվար սուզման ոճերին:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Գտեք լողավազան այնքան խորը, որ կարողանաք սուզվել այնտեղ:
Սուզվել նշանակում է գլուխը նախ լողավազանում դնել: Դրա պատճառով լողավազանի հատակը պետք է խոր լինի, որպեսզի արագ չխփեք հատակին և վտանգի ենթարկեք ձեր գլուխը կամ ողնաշարը: Կարմիր խաչը խորհուրդ է տալիս 3 մետր ՝ որպես սուզվելու խորության լավ մակարդակ, եթե ցանկանում եք առավել զգույշ լինել, սակայն լողավազանների մեծ մասում սուզվելու տարածքը 2,5 մետր է: Երբեք մի սուզվեք 2,5 մետրից պակաս խորությամբ լողավազանում:
- Եթե վստահ չեք լողավազանի խորության վրա, ապա ավելի լավ է խուսափեք այնտեղ ընկնելուց: Լճակի խորությունը չափելը դժվար կլիներ անել միայն նայելով: Փնտրեք լողավազան `հստակ գրված խորության մակարդակով: Շատ լողավազաններ նույնպես նշում են, որը խորհրդանշում է, եթե թույլատրվում է սուզվելը:
- Խուսափեք լճերի, ձկնաբուծարանների և բնական ջրային բծերի մեջ ընկնելուց, եթե այդ տարածքում պահակներ չկան, և թույլ չտաք սուզվել: Այս բնական վայրերի ջրի խորքերը երբեմն շատ անհամապատասխան են, և ջրի մեջ կարող են թաքնվել մեծ քարեր, որոնք ցամաքից չեք կարող տեսնել:
Քայլ 2. Սովորություն ունեցեք մտածել առաջինը գլուխը ցատկելու մասին:
Շատ սկսնակ ջրասուզակներ, հատկապես երեխաները, սկզբում վախենում են ցատկել: Սա նորմալ է, քանի որ այլ իրավիճակներում ինքդ քեզ ինչ-որ բանի մեջ մտցնելը ցավ և վնասվածք կբերի: Եթե նյարդայնացած եք, փորձեք այս տեխնիկան ՝ ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելու համար.
- Նախ ոտքերով ցատկիր ջրի մեջ, որպեսզի սովորես այդ բարձրությունից ջրի մեջ ցատկելուն: Երբեմն երեխաները կարծում են, որ ջրի մակերեսը կոշտ է, ուստի ասեք նրանց, որ ջուրը փափուկ է ՝ միաժամանակ խրախուսելով նրանց խաղալ/շաղ տալ:
- Սովորեք ընկնել, երբ ջրի մեջ եք: Կանգնեք լողավազանի վերջում և ձեր մարմինը գցեք առաջ, այնուհետև հետ ընկեք: Իմացեք, թե ինչպես է ջուրը «բռնում» ձեզ և ձեզ հետ պահում ցավից:
Քայլ 3. dryուրը ցատկելուց առաջ չորացրեք ցամաքով:
Քանի որ սուզվելը կարող է բավականին վախեցնել, եթե դուք սկսնակ եք, ցամաքում զբաղվելը և ջրասուզվելը պատկերացնելը, նախքան ջուր մտնելը, ձեզ կօգնեն: Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը ուղիղ գլխավերևում, իսկ վերին ձեռքերը ՝ ականջներին: Ձեռքերդ հարթ պահեք և մի ափը դրեք մյուսի վրա: Իջեցրեք ձեր կզակը: Սա այն դիրքն է, որը գտնվում է ձեր վերին մարմնի հետ, երբ սուզվում եք ջրի մեջ:
- Կարող եք նաև ցատկել ցամաքով: Բաղվեք խիտ խոտի տարածքում կամ հարթ գորգով սենյակում: Oneունկն իջեցրեք և ձեռքերն ու մատների ծայրերն ուղղեք դեպի հատակը: Գլորվեք առաջ, որպեսզի ձեր ձեռքերը դիպչեն հատակին, ապա ձեր ձեռքերը հետևեն: Շարունակեք մինչև ստամոքսը հարթվի:
- Հիշեք, ձեր ձեռքերը պահեք հարթ և մի ձեռքը դրեք մյուսի վրա, թույլ մի տվեք, որ ձեր ձեռքերը բռնեն միմյանց: Ձեր կզակը կրծքավանդակին իջեցնելը նույնպես շատ կարևոր է: Սա կարող է օգնել ձեր մարմնին շարժվել, այնպես որ դուք ավելի սահուն շարժումով կխրվեք լողավազանում:
Քայլ 4. atրվել ավազանի մոտ և սահել ջրի մեջ:
Կանգնեք ձեր մատները լողավազանի եզրին և կռացեք ջրի մոտ: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր - մի մոռացեք, որ դուք նույնպես պետք է իջեցնեք ձեր կզակը: - և երկու ձեռքերը ուղղիր դեպի ջուրը: Այժմ, ձեր մարմինը առաջ շարժեք և դանդաղ սահեցրեք ջրի մեջ (առաջինը գլուխը): Երբ ձեր ոտքերը հետևում են ձեր մարմնի վերին հատվածին, ուղղեք դրանք և ուղղեք դրանք դեպի մատների դիրքը:
- Երբ ջուր եք մտնում, արտաշնչեք և պահեք այն: Դուք կարող եք անզգուշաբար ներշնչել ստորջրյա ժամանակ, երբ ապշած եք, բայց երբ դուք ընկղմվեք այս սուզման մեջ, դուք նույնպես կսովորեք ձեր շունչը պահել:
- Ractբաղվեք ծռված դիրքից ցատկելով, մինչև որ ամբողջովին հարմարավետ չզգաք ջուրը ցատկել այս կերպ: Երբ այն սկսում է հեշտ զգալ, և դուք պատրաստ եք առաջ շարժվել, կարող եք ցատկել կանգնած դիրքից:
Քայլ 5. Ընկղմեք կանգնած դիրքից:
Երբ պատրաստ եք փորձել ոտքի կանգնել, կանգնեք լողավազանի եզրին ՝ մատների վրա: Տեղադրեք ձեր ձեռքերն ու ձեռքերը և թեքվեք ձեր իրանի մոտ, այնուհետև մատները ուղղեք ջրի մեջ: Իջեցրեք կզակը, այնուհետև մարմինը ջրի մեջ գցեք: Պահեք ձեր ոտքերը միասին և ձգեք ձեր մատները, երբ ձեր ոտքերը շարժվում են ձեր մարմնի շարժումով:
- Մտածեք ձեր ընկերոջ օգնության մասին ՝ սկզբում վարժությունն ավելի դյուրին դարձնելու համար: Կանգնած դիրքից ցատկելը կարող է մի փոքր վախեցնել, և իմանալը, որ ինչ -որ մեկը ձեզ օգնելու համար կարող է ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ: Խնդրեք ընկերոջը կանգնել ձեր կողքին և մի ձեռքը դնել ձեր որովայնի և մեջքի վրա: Դա արեք, որպեսզի նա կարողանա ձեզ ջուր տանել:
- Երբ դուք կարողանաք ցատկել կանգնած դիրքից ՝ առանց օգնության կարիք ունենալու, ապա պատրաստ եք առաջ շարժվել ՝ ճիշտ կեցվածքով ցատկելու լավ դիրք սովորելու համար: Շուտով դուք կկարողանաք ցատկել ջուրը ՝ առանց երկրորդ մտքի:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ընկղմեք լավ կեցվածքի հետ
Քայլ 1. Մեկ ոտքը տեղադրեք լողավազանի եզրին:
Եթե գրում եք ձեր աջ ձեռքով, դրեք ձեր աջ ոտքը: Եթե ձախ ձեռքով ես գրում, ապա այդ ոտքը քո ձախ ոտքն է: Տեղադրեք մի ոտքը մյուսի դիմաց, որպեսզի ձեր մատները փոքր -ինչ ենթարկվեն լողավազանի ջրին: Ձեր հետևի ոտքը պետք է հարթ լինի հատակին, իսկ քաշը հավասարակշռված լինի ոտքերի միջև: Սա սուզման մեկնարկային դիրքն է:
- Practiceրացատկի կեցվածքը վարժեցնելիս փորձեք ամեն անգամ ոտքի նույն դիրքով սկսել: Եթե ցատկում եք ցատկի տախտակից, կարող եք ազդանշան տալ `ասելով, թե որտեղ պետք է կանգնած լինեն ձեր ոտքերը, երբ զբաղվում եք:
- Երբ դուք սովոր եք նետվել նույն դիրքից, կարող եք շարունակել ցատկել քայլելիս կամ ցատկելիս: Դուք պետք է առաջ գնաք երեքից հինգ անգամ, ապա նախ սուզվեք ձեր հիմնական ոտքով:
Քայլ 2. Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր:
Theիշտ այնպես, ինչպես սկզբնական օրերին, երբ դուք զբաղվում եք սուզվելով, ձեռքերը դրեք ձեր գլխից վեր ՝ հարթ արմունկային դիրքում: Հպեք ձեր վերին ձեռքը ձեր ականջին: Հարթեցրեք ձեր ձեռքերը, մի ափը մյուսի վրա: Ձեռքերդ պահեք այս դիրքում, մինչև պատրաստ չլինեք ցատկել:
- Ինչպես միշտ, հիշեք, որ կզակը իջեցրեք կրծքին:
- Եթե դուք քայլում կամ վազք եք կատարում, սկսեք ձեռքերը ձեր կողքին: Այնուամենայնիվ, ձեր ձեռքերի վերջնական դիրքը պետք է լինի ուղիղ վեր ՝ նախքան ջուր մտնելը:
Քայլ 3. Հրել և սուզվել ավազանի մեջ:
Լողավազան ընկնելու փոխարեն, ձեր առջևի ոտքին խթան տվեք `ցատկելիս ավելի շատ տարածություն ավելացնելու համար: Սկզբում մատների հետ սուզվեք ջրի մեջ: Սուզվելիս ուղղվեք ՝ ոտքերը միասին պահելով, իսկ մատները ՝ մատների վրա: Երբ ձեր մարմինը ջրի մեջ է ընկնում, կարող եք անմիջապես լողալ կամ բարձրանալ շնչելու համար:
- Հիշեք, որ ջուրը մտնելիս արտաշնչեք, ապա շունչը պահեք: Դրանով դուք կկարողանաք մի քանի վայրկյան շարունակել լողը, նախքան նորից շնչելը:
- Փորձեք քայլել կամ վազել, եթե ցանկանում եք, որ ձեր սուզվելը ավելի առաջ և արագ գնա: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք սկսում սուզվելը, ձեր մարմինը միշտ պետք է ջուրը մտնի նույն անկյան տակ, ինչ հիմնական կեցվածքը ձևավորելիս:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փորձելով ավելի դժվար սուզվող ոճեր
Քայլ 1. Անցեք մեկնարկային բլոկից:
Մրցունակ լողի դեպքում մրցավազքը սկսվում է մեկնարկային բլոկից ցատկելով, որը փոքր -ինչ բարձր է լողավազանի մակերեսից: Այս դիրքից ցատկելու համար սկսեք թեքվել ներքև և մատների և մատների մատներով պահել բլոկի եզրերը: Երբ զանգը կամ կրակոցը սկսում են հնչել, մի փոքր սուզվեք և ջուրը խփելուն պես սկսեք լողալ:
Մեկնարկային բլոկից ցատկելիս անպայման կարգավորեք մարմնի հոսքը, որպեսզի դրա մեջ մտնելիս շատ ջուր չփչեք: Ձեր մարմինը պահեք ուղիղ և մատները մատների վրա դրեք մատների վրա: Սա նվազագույնի կհասցնի ձեր մարմնի վրա ջրի ճնշումը, որպեսզի դուք չկորցնեք թանկարժեք վայրկյանները մրցավազքի ընթացքում:
Քայլ 2. Անցեք բարձր սուզվելու տախտակից:
Երբ սովորեք լողավազանի եզրից ցատկելուն, գուցե ցանկանաք փորձել ցատկել սուզվելու տախտակից: Boardածր տախտակից ընկնելը այնքան էլ չի տարբերվում լողավազանի եզրից ցատկելուց, բայց բարձր սուզվելու տախտակն, անշուշտ, այլ փորձ է: Սովորաբար այս տախտակները գտնվում են ջրից մոտ 3 մետր բարձրության վրա և դրանց հասնելու համար անհրաժեշտ է սանդուղք:
- Համոզվեք, որ ձեր բարձր սուզվելը գտնվում է շատ խոր ջրի մեջ, քանի որ ավելի արագ կսուզվեք ջրի մեջ:. Ուրը պետք է լինի առնվազն 3.6 մետր խորություն, որպեսզի դուք ապահով լինեք:
- Բարձր տախտակից ցատկելիս կարող եք օգտագործել նույն հիմնական սուզման ձևը, որը սովորաբար կօգտագործեիք այլ սուզումների դեպքում: Հիմնական բանը ջուրը մտնելն է այն անկյան տակ, որը հանգեցնում է հարթ շարժման: Եթե ձեր մարմնի դիրքը չափազանց հարթ է, ապա առաջինը կթռչեք ձեր որովայնի վրա և ցավ կունենաք:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես խոչընդոտել սուզվելու տախտակից:
Արգելքը տերմին է, որը նկարագրում է ցատկի դիրքը, որը սկսվում է վազքից կամ քայլելուց: Կատարեք երեքից հինգ քայլ, այնուհետև շարունակեք ցատկել մեկ ոտքի վրա, նախքան ջուրը սուզվելը: Խոչընդոտները կատարվում են բոլոր տեսակի դժվար սուզումների առաջ, որոնք պահանջում են բարձրություն, որը թույլ կտա ձեզ շարժվել կամ փոխել մարմնի դիրքը ՝ ջուր մտնելուց առաջ: Խոչընդոտ կատարելու համար կատարեք հետևյալը.
- Սկսեք սուզվելու տախտակի հետևից և կատարեք երեքից հինգ քայլ: Երեք քայլը լավ թափ կհաղորդեն լավ խոչընդոտի համար, բայց դուք կարող եք վերցնել հինգը, եթե ձեր ոտքերը կարճ են կամ դա ձեզ ավելի հարմարավետ եք զգում:
- Վերջին քայլում դուք պետք է մոտ լինեք սուզվելու տախտակին: Lոճվեք և ցատկեք ՝ միաժամանակ երկու ձեռքերը բարձրացնելով: Մի ցատկեք սուզվելու տախտակից; ցատկել օդ:
- Հողի վրա ընկեք սուզվելու տախտակի վրա, ոտքերը պատրաստեք սուզվելու և ձեռքերը գլխավերևում: Այժմ դուք պատրաստ եք ցատկել սուզվելու տախտակից և կատարել ձեր սուզվելը:
Քայլ 4. Կատարեք դանակի սուզվել:
Այս խճճված ոճը նրբագեղ տեսք ունի և հաջորդ լավ քայլն է, երբ դուք կսովորեք հիմնական սուզման ոճը: Ձեր մարմինը կբարձրացվի սուզվելու տախտակից, այնուհետև կթեքվի առաջ ազդրերի մոտ և ուղիղ հետ կվերադառնա սովորական սուզման դիրքի: Դանակի շարժումը կատարելու համար հետևեք հետևյալ քայլերին.
- Սկսեք խոչընդոտների փուլից: Վերցրեք երեքից հինգ քայլ, ցատկեք և ցատկեք և վայրէջք կատարեք տախտակի ծայրին ՝ ձեռքերը գլխավերևում: Անմիջապես մի փոքր հեռու ցատկեք սուզվելու տախտակից:
- Թռիչք կատարելիս բարձրացրեք ձեր ազդրերը ձեր ուսերի վրա:
- Երկու ձեռքերը իջեցրեք դեպի ձեր մատները: Ձեր մարմինը պետք է լինի շրջված V դիրքում:
- Ուղղվեք ՝ սուզվելն ավարտելու համար:
