Երբ տեսնում եք, որ NBA- ի խաղացողը պաշտպանին փոխանցում է բասկետբոլը ոտքերի արանքում և մեջքի հետևում, դուք տեսնում եք տարիների փորձի արդյունքները: Եթե դուք սկսնակ եք բասկետբոլում, նույնիսկ հիմնական դրիբլինգը կարող է դժվար լինել: Բարեբախտաբար, պրակտիկայով ցանկացած մարդ կարող է բասկետբոլի լավ դրիբլինգ անել: Սա սովորելու համար ձեր կողմից կամքի լուրջ ուժ է անհրաժեշտ, բայց հետևյալ խորհուրդներով (և շատ պրակտիկայով) դուք կկարողանաք դրիբլինգ անել ձեր հակառակորդ թիմի կողքով:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Սովորեք դրիբլինգի հիմնական տեխնիկան
Քայլ 1. Բասկետբոլը պահեք մատների ծայրերով, այլ ոչ թե ափերով:
Դրիբլինգ անելիս համոզվեք, որ մատների ծայրերը շփվում են գնդակի հետ, որպեսզի կարողանաք լավ վերահսկել գնդակը և ձեռքերը շատ ուժգին չօգտագործեք, որպեսզի գնդակը ցատկոտի: Դրա համար մի ձեռքով մի հարվածեք գնդակին: Փոխարենը փորձեք ձեր մատների ծայրերով ցատկել գնդակը: Դրիբլինգ անելիս մատներդ տարածեք այնպես, որ մատով դիպչած գնդակի հատվածն ավելի լայն լինի, իսկ գնդակի ցատկումը կայունանա:
Ձեր մատների ծայրերը ոչ միայն ավելի շատ են վերահսկում գնդակը, որքան ձեր ափը, այլև կարող եք արագ դրիբլինգ անել: «Ինդիանա Փեյսերս» -ի խաղացող Պոլ Georgeորջը կտրականապես վհատեցնում է, որ գնդակը դիպչի ձեր ափերին, քանի որ դա դանդաղեցնում է ձեր դրիբլինգը:
Քայլ 2. Իջեցրեք ձեր կեցվածքը:
Դրիբլինգի ժամանակ ձեր մարմինը չպետք է ուղղահայաց դիրքում լինի: Քանի որ այս դիրքով գնդակը ավելի շատ ժամանակ է պահանջում մարմնի վերևից հատակին ցատկելու և նորից հետ կանգնելու համար ՝ հակառակորդ խաղացողների կողմից ձեր գնդակն ավելի հեշտ գողանալը: Դրիբլինգից առաջ փոխեք ձեր կեցվածքը ավելի ցածրի: Ձեր ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ: Թեքեք ձեր ծնկները և մի փոքր բարձրացրեք ձեր ազդրերը (նույնը, ինչ նստած եք աթոռին): Գլուխը և վերին մարմինը պահեք ուղիղ: Սա լավ, կայուն հենակետային դիրք է ՝ այն պաշտպանում է գնդակը հակառակորդի պահակից և ապահովում է լավ մանևրելիություն:
Մի թեքեք ձեր իրանը (ինչպես երբ ինչ -որ բան վերցնելու համար կռանում եք): Այս դիրքը լավ չէ ձեր մեջքի համար, ոչ էլ շատ կայուն է, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք պատահաբար առաջ ընկնել, ինչը կարող է մեծ սխալ լինել, երբ խաղում եք:
Քայլ 3. Բասկետբոլը ցատկեք հատակին:
Ահա՛ նա: Օգտագործեք ձեր գերիշխող ձեռքի մատները ՝ գնդակը հատակին ցատկելու համար: Վերադարձն ուժեղ է, բայց ոչ այնքան ուժեղ, որ ստիպված լինես օգտագործել ձեռքիդ ամբողջ ուժը, հակառակ դեպքում դժվարություն կունենաս վերահսկել գնդակը: Արեք այս դրիբլինգը արագ շարժվել, բայց մնացեք կայուն և վերահսկելի: Ամեն անգամ, երբ գնդակը վերադառնում է ձեր ձեռքը, առանց այն հետ բռնելու, մատների ծայրերով գնդակը հետ գցեք հատակին ՝ դաստակներն ու նախաբազուկները շարժելով ՝ նաև թույլ մի տվեք, որ ձեր ձեռքերը հոգնեն: Գնդակը պետք է ցատկի հատակից ՝ ձեր ոտքի առջևի կողքին, որը գտնվում է ձեր ձեռքի դրիբլինգի կողքի նույն կողմում:
Երբ առաջին անգամ եք զբաղվում դրիբլինգով, նորմալ չէ, երբ աչքերդ գնդակին պահես, մինչև որ ընտելանաս դրան: Այնուամենայնիվ, պետք է վարժվել դրիբլինգի ժամանակ գնդակին չնայել: Նաև համոզվեք, որ դա կարող եք անել յուրաքանչյուր խաղում:
Քայլ 4. Ձեռքերդ պահեք գնդակի վրա:
Երբ դու դրիբլինգ ես անում, շատ կարեւոր է գնդակը վերահսկողության տակ պահել: Իհարկե, դուք չեք ցանկանում գնդակը թողնել ձեր հասանելիությունից, քանի որ դա կարող է օգուտ տալ հակառակորդ թիմին: Փորձեք ձեր ափերը տեղավորել գնդակի վրա, այնպես որ երբ դու դրբլինգ անելիս, դեպի վեր գնդակի վերադարձը ընկնի հենց մատներիդ վրա: Սա կբարձրացնի գնդակի վերահսկողությունը, երբ տեղափոխվում եք դաշտ:
Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու պետք է ձեռքերը պահել գնդակի վրա, այն է, որ երբ դու կարծես դրիբլինգի ժամանակ բռնում ես գնդակի ներքևը, դու խախտում ես: Այս խախտումից խուսափելու համար դրիբլինգ անելիս ափերդ պահեք դեպի հատակը:
Քայլ 5. Գնդակի վերադարձը ցածր պահեք:
Որքան արագ և նվազի ցատկումը, այնքան ավելի դժվար կլինի հակառակորդ խաղացողների համար գնդակը խլել ձեզանից: Ձեր վերադարձը նվազեցնելու միջոցներից մեկը գնդակը հատակին մոտ ցատկելն է: Այժմ, երբ դուք իջեցնում եք ձեր մարմինը (ծալեք ձեր ծնկները և իջեցրեք ձեր իրանը), չպետք է դժվար լինի պահել ձեր ցատկման բարձրությունը ձեր ծնկների և իրանի միջև: Ձեր ծնկները թեք պահեք, ձեռքերը դրեք ձեր ոտքերի կողքին և արագ և ցածր դրիբլինգ արեք:
Դրիբլինգը ցածր պահելու համար պետք չէ մարմինը թեքել կողքի: Եթե այո, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դու չափազանց ցածր ես դրիբլինգ անում: Հիշեք, եթե դուք իջեցնում եք ձեր մարմնի դիրքը, ձեր գնդակի վերադարձի ամենաբարձր կետը պետք է լինի ձեր գոտկատեղից ներքև և, այնուամենայնիվ, հակառակորդ խաղացողներին դժվարացնի ձեր գնդակը ստանալը:
3 -րդ մաս 2 -ից. Դրիբլին դատարանի շուրջ
Քայլ 1. Պահեք ձեր հայացքը ուղիղ առաջ:
Երբ դու առաջին անգամ ես դրիբլինգ անում և սովոր չես դրան, իսկապես դժվար է դրիբլինգ անելիս գնդակին չնայելը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է միշտ դրիբլինգի ժամանակ ձեր շուրջը նայել: Խաղի ընթացքում դուք պետք է տեսնեք, թե որտեղ են ձեր թիմակիցները, հակառակորդ խաղացողները, և որտեղ է մատանին, ամեն ինչ դրիբլինգի ժամանակ: Դուք չեք կարող դա անել միանգամից, եթե պարզապես նայում եք գնդակին:
Լուրջ պրակտիկան միակ միջոցն է, որը կարող է ձեզ վստահեցնել ձեր դրիբլինգով: Երբ խաղում ես բասկետբոլ, չես կարող ժամանակ անցկացնել ՝ կենտրոնանալով միայն քո դրիբլինգային շարժումների վրա: Դրիբլինգը պետք է սովորություն դառնա. Դուք պետք է «հավատաք», որ ձեր վերադարձած գնդակը կվերադառնա ձեր ձեռքին ՝ առանց որևէ գնդակի նայելու:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք, թե «որտեղ» եք դուբլ անում գնդակը:
Խաղի ընթացքում դրիբլինգ անելիս դուք պետք է փոխեք գնդակի դրիբլինգի ուղղությունը `կախված հակառակորդ խաղացողի դիրքից և ձեր շուրջը եղած պայմաններից: Երբ դուք գտնվում եք «բաց դաշտի» տարածքում (երբ հակառակորդ թիմի գոլը խփելուց հետո դրիբլինգ եք անում հակառակորդի տարածք), կարող եք ձեր առջև դրիբլինգ անել, ինչը թույլ կտա հնարավորինս արագ վազել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք գտնվում եք հակառակորդ խաղացողի մոտ (հատկապես, եթե հակառակորդը ձեզ պահպանում է), գնդակը դրիբլինացրեք ձեր կողքին (ձեր ոտքի արտաքին մասում) ցածր պաշտպանական դիրքում: Այդ կերպ, հակառակորդ խաղացողները պետք է հանդիպեն ձեր մարմնին ՝ գնդակը գրավելու համար, ինչը դժվարացնում է հակառակորդ խաղացողների համար և թույլ է տալիս խախտումներ:
Քայլ 3. Մարմինը դիր հակառակորդ խաղացողի և գնդակի միջև:
Երբ ձեզ հսկում են 1 կամ ավելի հակառակ խաղացողներ, նրանք կհետեւեն ձեզ և կփորձեն խլել գնդակը ձեզանից ՝ ծածկելով գնդակը ձեր մարմնով: Երբեք գնդակը դեմքով չխփել հակառակորդ խաղացողի հետ: Փոխարենը, դիրքավորվեք մրցակցի և գնդակի միջև, որպեսզի հակառակորդ խաղացողի համար դժվար լինի ձեզանից խլել գնդակը (հիշեք. Հակառակորդ խաղացողը չի կարող իրեն ստիպել հրել ձեր մարմինը և բռնել գնդակը ՝ առանց կոպիտ վտանգի ենթարկելու):.
Որպես խոչընդոտ կարող եք օգտագործել ձեռքը, որը չի դիպչում գնդակը: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և սեղմեք ձեր բռունցքները ՝ հակառակ կողմի առջև կանգնած ձեր թևերի կողքերով: Այս մեթոդը օգտագործելիս զգույշ եղեք: Մի հրեք հակառակորդ խաղացողի դեմ, ձեռքերով հարվածեք հակառակորդ խաղացողի վրա կամ ձեռքով հրելով հակառակորդ խաղացողի կողքով չանցեք: Լավ գաղափար է օգտագործել ձեր ձեռքերը որպես գնդակի պահապաններ (ինչպես, երբ վահան եք պահում) `ձեր հակառակորդի խաղացողներին ձեզանից հեռու պահելու համար:
Քայլ 4. Մի կանգ առեք:
Բասկետբոլում խաղացողներին թույլատրվում է միայն մեկ անգամ սկսել և դադարեցնել իրենց դրիբլինգը, երբ տիրում են գնդակին: Խաղի ընթացքում դրիբլինգ անելիս մի դադարեցրեք ձեր դրիբլինգը «եթե չգիտեք, թե ինչ անել հաջորդը»: Երբ կանգ եք առնում, այլևս չեք կարող դրիբլինգ անել, և եթե ձեր մրցակիցը խելացի է, նա կօգտվի դրիբլինգի ձեր անկարողությունից:
Եթե դադարեցնեք դրիբլինգը, ձեր տարբերակն է ՝ գնդակը փոխանցել ձեր զուգընկերոջը, կրակել կամ թույլ տալ, որ գնդակը գողանա հակառակորդ խաղացողի կողմից: Եթե նախատեսում եք կատարել առաջին կամ երկրորդ ընտրությունը, դա արեք դրիբլինգը դադարեցնելուց անմիջապես հետո, հակառակ դեպքում հակառակ խաղացողը կփորձի խլել գնդակը ձեզանից:
Քայլ 5. Իմացեք, թե երբ փոխանցել գնդակը:
Դրիբլինգը միշտ չէ, որ լավ ընտրություն է բասկետբոլի համար: Հաճախ ավելի լավ կլիներ, եթե դու կատարեիր փոխանցումը: Լավ փոխանցում կատարելը արդյունավետ հարձակման գործոն է: Գնդակը փոխանցելն ավելի արագ է, քան դրիբլինգի ընթացքում շարժվելը, կարող է օգտագործվել նաև հակառակորդ խաղացողներին գերազանցելու համար և կարող է օգտագործվել գնդակը փոխանցելու այն գործընկերներին, ովքեր դաշտի այն հատվածում են, որոնք հսկվում են հակառակորդ խաղացողների կողմից: Մի ագահ մի եղեք. Եթե ուղիղ ռինգի մեջ դրիբլինգով գործ կունենաք բազմաթիվ հակառակորդ պաշտպանների հետ, ապա ավելի լավ է գնդակը փոխանցեք այն խաղընկերոջը, ում չի պաշտպանում հակառակորդ խաղացողը:
Քայլ 6. Խուսափեք դրիբլինգի կանոններից:
Կան մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք կարգավորում են, թե ինչպես ես դուբլինգ անում բասկետբոլում: Իմացեք այս կանոնները: Կամայական դրիբլինգը կարող է հանգեցնել տուգանայինների, խոչընդոտել ձեր թիմի գրոհների ընթացքը և գնդակը անվճար տրամադրել հակառակորդ թիմին: Խուսափեք հետևյալ խախտումներից.
-
Travelամփորդություն: Գնդակով շարժվեք առանց դրիբլինգի: Travelամփորդությունը ներառում է.
- Լրացուցիչ քայլ կատարեք, ցատկեք կամ քաշեք ձեր ոտքերը:
- Քայլելիս կամ վազելիս կրեք գնդակը
- Տեղափոխեք կամ փոխեք ձեր ոտքը, երբ գտնվում եք անշարժ վիճակում
-
Կրկնակի դրիբլինգ Այս խախտումը կարելի է բաժանել երկու մասի.
- Երկու ձեռքով դրիբլինգ անել միաժամանակ
- Դրիբլինգ, դադարեցրեք դրիբլինգը (բռնել կամ պահել գնդակը), այնուհետև կրկին դրիբլինգ անել
- Տանում. Բռնել գնդակը մի ձեռքով և շարունակել դրիբլինգը (առանց դրիբլինգը դադարեցնելու): Ձեռքի խախտում կատարելու դեպքում ձեր ձեռքը դիպչում է գնդակի ներքևին, այնուհետև գնդակը դրիբլինգի ժամանակ շրջում է:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սովորեք գնդակի հետ աշխատելու առաջադեմ տեխնիկա
Քայլ 1. ractբաղվեք եռակի սպառնալիքի դիրքով:
«Եռակի սպառնալիքի» դիրքն այն դիրքն է, որը ձեռնտու է, երբ հարձակվող խաղացողը փոխանցում է ստանում իր գործընկերոջից, բայց մինչ նա դրիբլինգ անի: Եռակի սպառնալիքի դիրքում խաղացողները կարող են կրակել, փոխանցել կամ դրիբլինգ կատարել: Այս դիրքը թույլ է տալիս խաղացողին ձեռքերով և մարմնով պաշտպանել գնդակը, մինչ նա որոշում է, թե որ տարբերակն է կատարելու:
Եռակի սպառնալիքի դիրքը գնդակը պահում է մարմնին ուժեղ բռնելով ՝ ձեր գերիշխող ձեռքը գնդակի վերևում, իսկ ձեր ոչ գերիշխող ձեռքը գնդակի ներքևում: Խաղացողները պետք է իջեցնեն մարմնի դիրքը և արմունկները թեքված պահեն 90 աստիճանի վրա: Այնուհետեւ խաղացողը թեթեւակի առաջ է թեքվում: Այս դիրքում պաշտպանների համար շատ դժվար կլինի տիրել գնդակին:
Քայլ 2. ractբաղվեք խաչմերուկի շարժումով:
Խաչմերուկը դրիբլինգի տեխնիկա է, որն օգտագործվում է հակառակորդ պաշտպաններին գերազանցելու և խաբելու համար: Խաղացողը դրիբլինգ է անում իր մարմնի դիմաց, այնուհետև «V» ձևով ցատկով գնդակը վերադարձնում է հակառակ ձեռքին: Իր քայլերը կեղծելով ՝ նա կարող է ստիպել հակառակորդ պաշտպանին շարժվել դեպի այն գնդակը, որն ունի գնդակը, այնուհետև այն արագ փոխանցել մյուս ձեռքին ՝ թույլ տալով խաղացողին անցնել հակառակորդին կամ փոխանցել գնդակը, երբ հակառակորդը հավասարակշռությունը կորցնում է:
Դրիբլինգի հարակից տեխնիկան «In & Out Dribble» - ն է: Մի խոսքով, խաղացողները ձևացնում են, որ պատրաստվում են քրոսովեր անել, բայց միևնույն է ՝ նույն ձեռքով են դրիբլինգ անում:
Քայլ 3. ractբաղվեք դրիբլինգով մեջքի հետևում:
Երբ քեզ պահպանում է հակառակորդը, որը չես կարող անցնել, գուցե ստիպված լինես դրիբլինգի բարձր տեխնիկա օգտագործել `նրա կողքով անցնելու համար: Դրանցից մեկն այն է, որ դիմացինդ շրջանցես ՝ գնդակը դրիբլինգ անելով մարմնիդ ետևում: Այս քայլը որոշակի լուրջ պրակտիկա է պահանջում, բայց հետագայում կարող է արժենալ դրան. Ճիշտ ճիշտ վարվելուց հետո դա հակառակորդին գլխացավ կտա:
Քայլ 4. ractբաղվեք դրիբլինգով ձեր ոտքերի միջև:
Դրիբլինգի մեկ այլ շարժում, որը հաճախ օգտագործվում է, ոտքերի միջև դրիբլինգ անելն է: Դուք հավանաբար տեսել եք, որ շատ մարդիկ են դա անում Harlem Globetrotters- ից մինչև Լեբրոն Jamesեյմս: Ոտքերի միջև արագ դրիբլինգը կարող է հաղթել նույնիսկ ամենադժվար հակառակորդ պաշտպաններին:
Խորհուրդներ
- Օգտագործեք ձեր ոչ գերիշխող ձեռքը:
- Տեղադրեք որոշ խոչընդոտներ: Դուք կարող եք օգտագործել վարժության կոն, հին տարա կամ կոշիկ:
- Ractբաղվեք ձեր ընկերների հետ:
- Իմացեք ձեր բասկետբոլի մասին փաստերը: Բասկետբոլը, որը սովորաբար օգտագործում են տղամարդիկ, 29,5 դյույմ է, իսկ կանանցը ՝ 28,5 դյույմ: Գնդակի չափի տարբերությունը շատ ազդեցիկ է, հատկապես դրիբլինգի ու հարվածի ժամանակ: Որոշ բասկետբոլային գնդակներ նախատեսված են նաև ներսում կամ դրսում օգտագործելու համար, նկատի ունեցեք սա ՝ ձեր բասկետբոլը լավ վիճակում պահելու համար:
- Սկսեք դանդաղ: Սկսեք հիմնական վարժություններից և զբաղվեք այնքան ժամանակ, մինչև չկարողանաք կատարել ավելի առաջադեմ վարժություններ: Դուք կարող եք ավելի դժվար խոչընդոտներ ստեղծել կամ խնդրել ձեր ընկերներին լինել հակառակորդ:
- Pբաղվեք փոքր գնդակի կամ թենիսի գնդակի սեղմումով, երբ դաշտում չեք: Սա կբարձրացնի ձեր ձեռքի ուժը և ավելի լավ վերահսկողություն կապահովի դրիբլինգի կամ կրակոցի ժամանակ:
- Կատարեք դրիբլինգ երկու բասկետբոլի գնդակով:
- Ահա բասկետբոլի վարժություններ, որոնք կարող եք անել
- Exորավարժություններ անցկացրեք թենիսի գնդակով:
