Երբ ցուրտ է, տաքանալը մի բան է, որը կարող է ցանկալի կամ նույնիսկ կյանք փրկել: Տաքացումը կարող է նաև ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել և օգնել նվազեցնել ձեր էներգիայի արտադրությունը ձմռանը: Ահա մի քանի խորհուրդ ՝ տաքանալու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Mingերմացում ծայրահեղ իրավիճակներում
Քայլ 1. Հագեք տաք հագուստ:
Ինքներդ ձեզ ջերմ պահելու լավագույն միջոցը համապատասխան հագուստ կրելն է: Եթե պատրաստվում եք դրսում լինել, հագեք շերտավոր հագուստ: Շերտավոր հագուստը ջերմ մնալու հիանալի միջոց է:
- Դուք պետք է հագեք մեկուսիչ հագուստի երեք շերտ: Առաջին շերտի համար օգտագործեք ջերմային գործվածք, երկար ներքնազգեստ կամ խոնավություն գրավող նյութ: Միջին շերտի համար օգտագործեք հաստ նյութ, օրինակ `մորթուց: Արտաքին շերտի համար օգտագործեք մի նյութ, որը պաշտպանում է ձեզ ձյունից, անձրևից և քամուց:
- Ձեր հագուստի շերտերը պետք է լինեն ազատ, ոչ թե ամուր: Դուք պետք է խուսափեք քրտնաջանությունից, քանի որ քրտինքը կարող է խոնավություն ստեղծել, ինչը ձեզ կդարձնի նույնիսկ ավելի սառը:
Քայլ 2. verածկեք ձեր մարմնի բոլոր մասերը:
Հագեք գլխարկ, շարֆ և ձեռնոցներ: Շարֆը մոռանալը կարող է ձեզ նույնիսկ ավելի սառը դարձնել, քանի որ դուք կորցնում եք մարմնի շատ ջերմություն ձեր պարանոցի միջով: Տաբատի միայն մեկ շերտ կրելը մեծ սխալ է, որը թույլ են տալիս շատերը: Jeինսերի տակ հագեք ջերմային տաբատ, բրդե զուգագուլպաներ և ոտքեր տաքացուցիչ: Ձմեռային կաշվե կոշիկներով հագեք մի քանի զույգ գուլպաներ: Համոզվեք, որ ձեր հագած մեկ զույգ գուլպաները պատրաստված են ամուր բուրդից:
Քայլ 3. Ստեղծեք շփում:
Եթե տաք շորեր չունեք, կամ եթե դեռ թույն հագուստ եք կրում, ապա շփում ստեղծեք ձեր մարմնի սառը մասերի վրա: Այս շարժումը առաջացնում է ջերմություն: Քսեք ձեր ձեռքը կամ ոտքը և փորձեք ստեղծել այնքան շփում, որքան կարող եք:
- Հնարավորության դեպքում ձեռքը դրեք վերնաշապիկի մեջ և պահեք այնտեղ: Դուք դառնում եք ավելի մեծ և, հետևաբար, կարող եք ավելի շատ ջերմություն պահել, քանի որ ջերմությունը ճառագայթում է ձեր հագուստից և ձեր ձեռքերից: Եթե երկար թևեր եք հագնում, մի թևը դրեք մյուսի մեջ և հակառակը:
- Հնարավորինս մեծացրեք ձեր մարմինը: Ձեռքերն ու ձեռքերը դրեք ոտքերի տակ կամ օգտագործեք զգեստի տեխնիկան: Բայց մի՛ բաժանիր վերջույթներդ. ջերմության մեծ մասն առաջանում է, երբ շատ բաներ միանում են և կարող են փոխադարձաբար կիսել և ստանալ ջերմություն:
Քայլ 4. Տեղափոխեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:
Ձեր ոտքերը և ձեռքերը տաք պահելու համար արյունը մղեք նրանց մեջ: Եթե ձեր ոտքերը սառն են, փորձեք դրանք 30-50 անգամ առաջ ու առաջ շարժել: Շարժվելիս համոզվեք, որ ներգրավում եք ազդրերի մկանները և ոտքերը պտտում եք լայն աղեղով: Ձեռքերը տաքացնելու համար ձեռքերը շարժեք 360 աստիճանի շրջանաձև շարժումով: Համոզվեք, որ ձեր ամբողջ ձեռքը ներգրավեք շարժման մեջ:
- Ձեռքերի և ոտքերի սառնության պատճառներից մեկն այն է, որ ձեր միջուկը ամբողջ ջերմությունը քաշում է դեպի իրեն, այնպես որ ձեր ձեռքերին և ոտքերին բավարար արյուն և ջերմություն չկա: Հագեք բաճկոն և ավելի շատ շերտեր իրանի վրա, եթե ձեր ձեռքերն ու ոտքերը մշտապես սառն են:
- Եթե ձեր մարմնի մի մասը, ինչպիսին է քիթը կամ ձեռքերը, սառն են, ապա տաքացրեք այդ հատվածը: Ձեռքերի համար օգտագործեք կոկորդի հետևից առաջացած տաք օդը: Քթի համար գուցե անհրաժեշտ լինի ձեռքերը քթի վրա դնել: Սա ոչ միայն կջերմացնի ձեր քիթը, այլև ձեր ձեռքերը կջերմացնեք քթի տաք օդով:
Քայլ 5. Գրկախառնվեք:
Մարմնի ջերմությունը փոխանցվում է մարդկանց միջև: Ավելի շատ մարդիկ ավելի շատ ջերմություն են գրավում: Մյուսները մարմնի շատ ջերմություն են արձակում: Եթե ինչ -որ մեկի հետ շփոթված եք, գրկեք ՝ տաքանալու համար:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `տաքացում նորմալ իրավիճակներում
Քայլ 1. Խմեք տաք ըմպելիք:
Տաք թեյ, տաք սուրճ և տաք ապուր խմելը կարող է ակտիվացնել ձեր մարսողական համակարգի երկայնքով ջերմային տվիչները, ինչը տաքացման սենսացիա կապահովի: Թեյն ու սուրճը շատ օգտակար հատկություններ ունեն առողջության համար, ուստի քանի դեռ բաց եք թողնում շատ սերուցք, շաքար և մարշալոուներ, տաքանալուց հետո լավ հակաօքսիդանտներ եք ներարկելու ձեր մարմնին: Ապուրը ցածր կալորիականությամբ առավելություն ունի:
Տաք ըմպելիքների օգտագործումը կարող է նաև տաքացնել ձեր ձեռքերը: Ձեռքերը տաք թեյի գավաթին փաթաթելը կարող է ձեզ տաքացնել րոպեների ընթացքում:
Քայլ 2. Սպառեք կոճապղպեղը:
Կոճապղպեղը տաքացման բնական միջոց է ՝ բազմաթիվ օգտակար կողմնակի ազդեցություններով: Կոճապղպեղը գործում է որպես խթանիչ, որը խթանում է արյան շրջանառությունը և բարձրացնում ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Կոճապղպեղը տաքացնում է ձեզ ներսից: Փորձեք խմել կոճապղպեղի թեյ, ուտել մեղրաբլիթ կամ մեղրաբլիթ թխվածքաբլիթներ կամ այն շաղ տալ այլ մթերքների վրա:
Փորձեք կոճապղպեղի փոշի դնել ձեր կոշիկների, սանդալների կամ գուլպաների մեջ, եթե չեք կարողանում ոտքերը տաք պահել:
Քայլ 3. Ինչ -որ բան եփել:
Վառարաններն ու տապակները օգնում են խոհանոցը տաք պահել ՝ ավելի երկար ժամանակ ավելի ցածր ջերմաստիճանում եփելով: Տապակները, շոգեխաշածները և ապուրները բոլորը կարող են տաքացնել մարմինը ուտելիս:
Քայլ 4. Վերցրեք տաք ցնցուղ:
Տաք լոգարանում թրջվելը կարող է բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը: Եթե մրսում եք, փորձեք թրջվել տաք ջրում կամ նախընտրում եք տաք ցնցուղ: Showerնցուղ ընդունելուց հետո հնարավորինս շուտ չորացրեք և հագեք երկար թևեր և երկար տաբատներ ՝ ձեր մարմինը պահելու ջերմությունը, դրանով իսկ օգնելով ձեզ տաք մնալ:
Փորձեք սաունաներ և գոլորշի սենյակներ տաքանալ, եթե այդպիսի վայրեր ունեք:
Քայլ 5. Կերեք առողջ ճարպեր:
Bodyածր մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորման պատճառներից մեկը մարմնի ճարպի ցածր հարաբերակցությունն է: Fatարպը անհրաժեշտ է մարմինը մեկուսացնելու համար: Կերեք միապաղաղ և պոլիհագեցած ճարպերով հարուստ սննդակարգ, որը պարունակվում է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ընկույզը, սաղմոնը, ավոկադոն և ձիթապտղի յուղը:
Քայլ 6. Մաքրեք տունը:
Տնային աշխատանքներ կատարելը ստիպում է ձեզ շարժվել, այնպես որ ձեր արյունը հոսում է: Երբ ձեր արյունը սկսում է շրջանառվել, ձեր հիմնական մարմնի ջերմաստիճանը կբարձրանա: Մաքրեք հատակը, մաքրեք փոշին և մաքրեք ձեր սենյակը `տաքանալու համար:
- Սպասք լվանալը կարող է զգալիորեն տաքանալ: Լվացարանը լցրեք տաք ջրով: Ձեռքերը լվանալով և լվանալով տաք ջրի մեջ կօգնեն բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
- Հագուստի լվացումը կարող է օգնել նաև մրսածության դեմ պայքարում: Չորանոցից ջերմությունը կարող է օգնել տաքացնել ձեր սառը ձեռքերն ու ձեռքերը: Չորանոցից դուրս եկող հագուստը ծածկված է ջերմությամբ; հագեք այն, որպեսզի ձեր մարմինը տաք լինի:
Քայլ 7. Կատարեք վարժություն:
Exորավարժությունները կարող են ձեր արյան պոմպը բարձրացնել, ինչը օգնում է ձեզ ջերմ պահել: Doանրամարտ, վազք, յոգա կամ ցանկացած այլ շարժում կատարեք, որը կարող է ձեզ քրտնել:
- Եթե դուք չեք կարող մարզվել մեծ մասշտաբով, կատարեք շատ ավելի փոքր վարժություններ, ինչպիսիք են ձեր ոտքերը կամ ձեռքերը շարժելը:
- Ինքներդ տաքանալու համար կատարեք Ashtanga յոգա: Յոգայի այս տեսակը ձեզ տանում է տարբեր պոզերի և շնչառական վարժությունների միջոցով, որոնք առաջացնում են մարմնի ներքին ջերմություն:
- Այս պահին ցուրտ եք, բայց ժամանակ չունե՞ք յոգայի դասի: Փորձեք յոգայի այս պարզ, ջերմացնող դիրքը ՝ «կոբրայի պոզան»: Պառկեք դեմքով ՝ հատակին: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր կրծքավանդակի մոտ: Բարձրացրեք ձեր մարմինը ՝ բարձրացնելով գլուխը, ուսերն ու կրծքավանդակը: Միևնույն ժամանակ ներքև քաշեք ձեր ոսկորները: Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա իջեք ավելի ցածր: Կատարեք մի քանի կրկնություն `ավելի տաք զգալու համար:
Քայլ 8. Շնչեք ձեր քթով:
Երբ շնչում եք քթով, օդը տաքանում է, ինչը օգնում է բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Փորձեք ներշնչել և պահել չորս վայրկյան ՝ արտաշնչումից առաջ: Կրկնեք մի քանի անգամ ՝ տաքանալու համար:
Քայլ 9. Միացեք այլ մարդկանց:
Ըստ Տորոնտոյի համալսարանում անցկացված մի հետազոտության ՝ միայնակ կամ մեկուսացած մարդիկ իրենց ավելի սառն են զգում: Այլ մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է ձեզ ավելի տաք զգալ: Հեռուստատեսության առաջ մենակ մնալու փոխարեն միացեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին:
