Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Չե՞ք կարող դադարել ինչ -որ բանի մասին մտածել: Հաճա՞խ եք մտածում բաների մասին, որոնք դեռ չեն եղել, բայց կարող էին պատահել: Եթե այո, ապա կարող է անհանգստություն զգալ: Անհանգստությունը իրականում մի տեսակ մտածողություն է: Կրկնվող և անպտուղ մտածողություն, որովհետև դա ոչ մի խնդիր չի լուծում, և երբեմն էլ ավելի է բարդացնում խնդիրը:

Կարծես կյանքը բավական բարդ չլիներ, հանկարծ ծնողներդ գալիս են մի խոստովանությամբ, որը կարող է փշրել քո ողջամտությունը. Նրանք զգում են ինքնասպանության զգացում: Ի՞նչ կարող ես անել նրանց օգնելու համար: Այսպիսով, որտե՞ղ կարող եք ինքներդ ձեզ աջակցություն գտնել:

Այն, ինչ անում եք առավոտյան, ստեղծում է օրվա տրամադրությունը: Եթե ձեր առավոտը քաոսային և սթրեսային է, ամենայն հավանականությամբ, կլինի նաև ձեր մնացած օրը: Առավոտյան մոտիվացիա ունենալու համար ծրագիր է պետք: Քչերին է իսկապես դուր գալիս վաղ արթնանալը:

Մարդկանց մեծամասնությունը տխրությունը համարում է խնդիր կամ բացասական հույզ: Տխուր մարդիկ սովորաբար փորձում են անտեսել կամ ծածկել իրենց տխրությունը, չնայած որ տխրելը բնական հուզական պատասխան է, որը գալիս է դժվարին իրավիճակի հանդիպելիս: Չնայած տխրությունը բնական զգացողություն է, միևնույն է, պետք է սովորել արտահայտել քո զգացած տխրությունը:

«Պասիվ-ագրեսիվ» տերմինը առաջին անգամ օգտագործվել է Երկրորդ համաշխարհային պատերազմից հետո `նկարագրելու այն զինվորների վարքագիծը, ովքեր գաղտնի վիճարկում էին իրենց առաջնորդի հեղինակությունը: Այս պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը ցուցադրվում է որպես անուղղակի միջոց ՝ մերժելու լիդեր, ով հեղինակություն ունի կամ հիասթափություն է ցուցաբերում որոշ մարդկանց մոտ:

Դժվարությունների հանդիպելը առօրյա կյանքի մի մասն է: Երբեմն կյանքը կարող է բարդ լաբիրինթոս զգալ, քանի որ այն տալիս է միայն դժվար ընտրություններ, որոնք ձեզ շփոթության մեջ են գցում, գերլարված ու անհույս: Problemբաղվեք այս խնդրով հնարավորինս շուտ ՝ փորձելով գտնել մի միջոց ՝ ազատվելու այս բացասական հույզերից:

Հանգստյան օրերը սովորաբար օգտագործվում են հանգստանալու համար: Այս պահին մարդիկ սովորաբար ունենում են շատ ազատ ժամանակ: Այնուամենայնիվ, չափազանց շատ ազատ ժամանակը երբեմն կարող է ձեզ հեշտությամբ ձանձրացնել: Բարեբախտաբար, դեռ շատ հետաքրքիր բաներ կան, որոնք կարելի է վայելել հանգստյան օրերին:

Երբևէ հանդիպե՞լ եք մարդկանց, ովքեր միշտ դրականն են գտնում իրերի մեջ: Կան մի քանի փոքր քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ավելի լավատեսական ուղղությամբ մեծ փոփոխություն կատարելու համար: Գտնելով և վերաիմաստավորելով ցանկացած բացասական միտք, դուք կստեղծեք դրական մտածելակերպ:

Վախը ուղեղի պատասխան է, որը ինքնաբերաբար հայտնվում է, երբ ինչ -որ մեկը կանգնում է ինչ -որ սարսափելի բանի առջև: Սարսափելի պատկերներ կամ երևակայություն, որոնք գալիս են մտքում, միանգամայն նորմալ են և կարող են դժվարացնել քնելը, օրինակ ՝ սարսափ ֆիլմեր դիտելը, բնական աղետների մասին մտածելը կամ սարդերի ֆոբիա ունենալը:

Քաշի ավելացումը մարդկային գործընթաց է: Իրականում գիտությունը ցույց է տվել, որ մարդկանց մեծամասնությունը աշխատանքային օրերին ավելի թեթև են, իսկ տոնական օրերին ՝ ավելի ծանր: Այնուամենայնիվ, երբեմն քաշի ավելացումն ավելին է, քան պարզապես տատանում, այնպես որ կարող է էական տարբերություն լինել ձեր տեսքի և զգացմունքի մեջ:

Գրեթե յուրաքանչյուրն արել է մի բան, որն իրեն վնաս է հասցնում: Վարքի այս կատեգորիայի մեջ են մտնում ՝ ինքնավնասումը (օրինակ ՝ ինքն իրեն կտրելը, գլուխը կոշտ առարկայի վրա հարվածելը, ինքնահրկիզվելը, պատին հարվածելը); ռիսկային վարքագիծ (օրինակ ՝ խաղամոլություն, սեռական հարաբերություն առանց հակաբեղմնավորման, թմրանյութերի օգտագործումը);

Շիզոֆրենիան բարդ վիճաբանական ախտորոշում է ՝ խիստ վիճելի պատմությամբ: Դուք ինքներդ չեք կարող եզրակացնել, որ շիզոֆրենիա ունեք, թե ոչ: Դուք պետք է խորհրդակցեք փորձագետի հետ, օրինակ ՝ հոգեբույժի կամ կլինիկական հոգեբանի: Միայն պրոֆեսիոնալ հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է շիզոֆրենիայի ճշգրիտ ախտորոշում կատարել:

Երբ մենք կորցնենք մի բան, որը մեզ համար թանկարժեք է կամ կարող է մեզ շատ երջանիկ դարձնել, մեծ ցանկություն կառաջանա վերադառնալ անցյալին: Միևնույն ժամանակ, դուք նույնպես ցանկանում եք մոռանալ այդ հիշողությունները և խուսափել վիրավորվելուց: Սա բարդ իրավիճակ է, բայց wikiHow- ը կարող է օգնել ձեզ լուծել այն:

Ինքդ քեզ դուր գալը ավելի հագեցած և երջանիկ կյանքի հիմնական բանալիներից մեկն է: Այն հասնելու համար հարկավոր է մի փոքր պրակտիկա և ջանք, բայց որոշ գործնական խորհուրդներով, թե ինչպես կարող եք սերմանել ինքնաընդունում և փոխել ձեր մասին ձեր մտածելակերպը, ինքներդ ձեզ դուր գալու լավ ճանապարհին կլինեք:

Անկախ նրանից, թե տնից հեռու եք ՝ դպրոց գնալու, նոր վայր տեղափոխվելու կամ պարզապես ճամփորդության գնալու համար, դուք կարող եք զգալ այն, ինչ հայտնի է որպես «կարոտ»: Կարոտի ախտանիշները կարող են տարբեր լինել անձից մարդ, բայց ընդհանուր առմամբ կարոտը կարող է ձեզ տխրել, ընկճվել, մեկուսանալ կամ միայնակ զգալ:

Ձեր կյանքում տարբեր պարտավորությունների հավասարակշռման սովորելը կարող է դժվար լինել: Ամենօրյա աշխատանքը, դպրոցը և տնային աշխատանքը կարող են կուտակվել, մինչդեռ ընկերները կամ ընտանիքը կարող են նաև ձեր օգնությունը խնդրել: Ինքներդ ձեզ խնամելու համար ժամանակ ծախսելը նույնպես մի բան է, որը ոչ պակաս կարևոր է:

Հիասթափությունը կյանքի անխուսափելի մասն է: Յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ անհաջողություններ է ունենում անձամբ և մասնագիտորեն: Հիասթափության հաղթահարումը էական նշանակություն ունի անձնական հաջողության և երջանկության համար: Դուք պետք է ռազմավարություն մշակեք `հիասթափության անմիջական հետևանքները հաղթահարելու համար:

Դուք չեք կարող ձեր մտքից մոռանալ մի խայտառակ միջադեպ կամ սուրճի գեղեցիկ մատուցողուհու: Նման մտքերը սովորական են, բայց եթե դրանք շատ են շեղում, կան քայլեր, որոնք կարող ես ձեռնարկել ՝ միտքը հեռացնելու համար: Սկսեք ՝ կենտրոնացնելով ձեր մտքերը այս հոդվածի վրա:

Կարեկցող լինելու համար պետք է կարողանաս հասկանալ դիմացինի խնդիրը այդ անձի տեսանկյունից: Չնայած դժվար է, միևնույն է, կարող եք աջակցել ձեր սիրելիներին և ընկերներին `սովորելով կարեկցանք արտահայտել: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես, կարդացեք և կիրառեք հետևյալ քայլերը:

Դուք պատահաբար անտեսե՞լ եք «փչացնող ահազանգ» նշանը նոր հեռուստաշոուի վերանայման ժամանակ: Թե՞ ընկերները ձեզ պատմում են ձեր կարդացած գրքի հիմնական սյուժեն: Եթե դուք արդեն գիտեք սյուժեն, շատ դժվար է վայելել ֆիլմերը, գրքերը կամ հեռուստահաղորդումները:

Հիասթափված կամ նեղված զգալը սովորական է կյանքում: Կոնֆլիկտը և ճնշումը աշխատանքից, տնից կամ սոցիալական կյանքից կարող են նյարդայնացնել ձեզ, և դա նորմալ է: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք որոշել ձեր վերաբերմունքն ու արձագանքը տհաճություն առաջացնող իրավիճակներին:

Աչքերով ժպտալը, որը կոչվում է «Դյուշենի ժպիտ» կամ «քմծիծաղ», ժպիտի ամենաանկեղծ տեսակն է: Երբ դուք օգտագործում եք ձեր աչքերը ձեր բերանի փոխարեն, այդ ժպիտը կարող է հմայել այլ մարդկանց: Աչքերով ժպտալու վտանգավորն այն է, որ կեղծելը շատ դժվար է: երբ ժպտում ես քո աչքերով, դու իսկապես երջանիկ ես զգում:

Սովորաբար դեպրեսիան և անհանգստությունը տեղի են ունենում միասին: Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ այս վիճակն է զգացել իր առօրյա կյանքում: Եթե ախտանիշներն այնքան ծանր են, որ կարող են խանգարել ձեր սովորական գործունեությանը, անհապաղ դիմեք բուժման: Եթե դուք զգում եք անհանգստություն և դեպրեսիա, որոնք այնքան ուժեղ են, որ կարող են փոխել ձեր առօրյա կյանքը, օգնություն խնդրեք մեկից, ով այս ոլորտում փորձագետ է:

Երբ բարկանում ես, գուցե ցանկանաս դա վերցնել ուրիշի վրա: Նման պահերին դու, անշուշտ, վիրավորված ես զգում: Երբեմն կարող ես ուրիշներին վնասել ակամա, կամ դիտավորյալ: Ձեր զայրույթը զսպելու և (ի վերջո) այն ինչ -որ մեկի վրա հանելու փոխարեն, կարող եք այն արտահայտել արդյունավետ եղանակով:

Theամանակի մեծ մասը ինտերնետը հիանալի ռեսուրս է ամբողջ աշխարհում սովորելու, կիսվելու և կապվելու համար: Բայց նոր հնարավորությունները նաև նշանակում են մերժում, նվաստացում և շատ անցանկալի շփումների փորձի նոր հնարավորություններ այն մարդկանց հետ, որոնց գոյությունը մեզ համար դժվար է սահմանափակել:

Լուրջ վերաբերվելը լավ հատկություն է, ինչը ցույց է տալիս, որ դու անկեղծ ես, հոգատար և աշխատասեր: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչին «չափազանց» վերաբերվելը կարող է հանգեցնել ավելորդ սթրեսի և անհանգստության այն բաների վերաբերյալ, որոնց մասին իրականում պետք չէ անհանգստանալ:

Ըստ ամենայնի, միայնությունը շատ առավելություններ ունի: Մենակ մնալով ՝ կարող եք հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը, արդյունավետորեն մտածել խնդիրների մասին և լուծումներ գտնել այն խնդիրների համար, որոնց մասին նախկինում չէիք մտածում: Ոմանք իսկապես չեն սիրում շփվել և նախընտրում են այնպիսի գործունեություն, որը կարող է միայնակ կատարվել:

Շորթումը հանցագործություն է, քանի որ սպառնալիքների միջոցով ստիպում է ինչ -որ մեկին գումար, ծառայություններ կամ անձնական գույք տալ իր կամքին հակառակ: Հաճախ սպառնալիքները, որոնք հանգեցնում են շանտաժի, ներառում են ֆիզիկական բռնություն, զգայուն տեղեկատվության բացահայտում կամ սիրելիների նկատմամբ վատ վերաբերմունք:

Շատերը կարծում են, որ հոգեկան հիվանդությունները հազվադեպ են լինում, բայց դա ճիշտ չէ: ԱՄՆ -ում մոտ 54 միլիոն մարդ մեկ տարվա ընթացքում տառապում է հոգեկան խանգարումով կամ հիվանդությամբ: Հոգեկան հիվանդությունն ամբողջ աշխարհում ազդում է 4 -ից 1 մարդու վրա:

Մենք բոլորս դժվարանում ենք ժամանակ առ ժամանակ մենակ մնալ: Անկախ նրանից ՝ դուք միայնակ եք, ապրում եք միայնակ, կամ պարզապես դժվարությամբ եք ընդունում, որ մենակ եք, կարող է լինել մարտահրավեր ՝ երջանկության զգացումը պահպանել, երբ ինչ -որ մեկի կողքին չեք:

Laիծաղը օգտակար է ֆիզիկապես, էմոցիոնալ կամ սոցիալական առումով: Պարբերաբար ծիծաղը կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը, կառավարել սթրեսը, բարելավել սրտանոթային առողջությունը, նվազեցնել ցավը և ամրապնդել հարաբերություններն ու կապերը: Մարդիկ, ովքեր հումորով են արձագանքում դժբախտություններին, հակված են ավելի դիմացկուն լինելու և ավելի հավանական է, որ հաջողությամբ հաղթահարեն սթրեսային գործոնները հետագայում:

Emգացմունքային զգայունությունը իրականում լավ բան է, բայց որոշ իրավիճակներում դա կարող է նյարդայնացնել: Վերահսկեք ձեր ուժեղ զգացմունքները, որպեսզի նրանք դառնան ձեր «ընկերը», այլ ոչ թե «թշնամին»: Չափազանց զգայունությունը կարող է ձեզ հեշտությամբ վիրավորել «վիրավորանքներից» (որոնք, ըստ էության, միայն ձեր երևակայության մեջ են) կամ ակամա սխալներից:

Դուք այն տիպի՞ մարդն եք, ով սիրում է նստել երեկույթի սենյակի անկյունում ՝ հույս ունենալով, որ ոչ ոք չի մոտենա և չի խոսի ձեզ հետ: Եթե դու այսպիսին ես, գիտակցիր, որ մենակ չես: Եթե ցանկանում եք դառնալ սոցիալապես ավելի ինքնավստահ, պետք է ստեղծեք արտաքին տեսք, որն արտացոլում է վստահություն և պատրաստում ձեր սոցիալական հմտությունները:

Արտակարգ իրավիճակն այն իրավիճակն է, որն անմիջական վտանգ է ներկայացնում մարդու առողջության, անվտանգության, գույքի կամ շրջակա միջավայրի համար: Լավ գաղափար է իմանալ, թե ինչպես գնահատել արտակարգ իրավիճակի հնարավոր նշանները: Այսպիսով, դուք կարող եք պարզել, թե ինչպես վերահսկել այն:

Երջանկությունը ընտրություն է: Անհնար է վերահսկել այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեզ հետ, բայց դուք «կարող եք» վերահսկել ձեր մտքի գործընթացները և ձեր կատարած գործողությունները: Ըստ էության, ձեր ունեցածով գոհ լինելը կարող է կատարվել ՝ կենտրոնանալով կյանքի լավ բաների վրա, ազատվելով անիրական բեռներից և սպասելիքներից և ամեն ինչ անելով, որպեսզի ձեզ երջանիկ զգաք ներկա պահին:

Հոգեբուժական հիվանդանոց կամ հոգեբուժական խնդիրների բուժման կենտրոն ընդունվելը բնական բան չէ: Մարդկանց մեծ մասը հոսպիտալացվելու է միայն 24-72 ժամվա ընթացքում: Extremeայրահեղ դեպքերում հիվանդը կարող է բուժվել ավելի երկար ժամանակով: Եթե հիվանդը վտանգում է իրեն կամ ուրիշներին, ապա հիվանդը կարող է պահվել հոգեբուժարանում ՝ առանց նրա համաձայնության:

Իհարկե, բոլորը սխալներ են թույլ տալիս: Բայց երբեմն լինում են մեծ սխալներ, որոնք շատ նյարդայնացնում են: Դուք կարող եք բարկանալ, ամաչել, տխրել կամ նույնիսկ հիասթափվել: Իհարկե, պետք է հանգստանալ և վերակազմակերպել զգացմունքները, որպեսզի սխալը շտկվի:

Մենք բոլորս զգացել ենք անհանգստություն; Անհանգստությունը բնական միջոց է կանխատեսելու ՝ մեր ջանքերը կհաջողվեն, թե ձախողված: Երբ փորձում եք բարձր լեռից մոտոցիկլետով ցատկել, իհարկե պետք է նյարդայնանալ: Բայց առօրյա կյանքում փոքր գործեր անելու չափազանց անհանգստությունը, ինչպես ընկերոջ հետ ճշմարտությունը խոսելը, կսահմանափակի ձեր կյանքը վայելելու ձեր ունակությունը:

Մեզանից շատերը երբեք չեն դադարում կասկածի տակ դնել մեր արտաքին տեսքը: Unfortunatelyավոք, հասարակությունը մեծ ճնշում է գործադրում «գեղեցիկի» գաղափարի վրա: Հեռուստատեսությունը և ֆիլմերը, ամսագրերն ու գրքերը, ինչպես նաև հազարավոր ապրանքներ և գովազդներ նշում են, որ կա միայն մեկ «իդեալական» պատկեր, որին պետք է հանդիպել «գեղեցիկ» լինելու համար:

Եթե երազանքը խանգարում է ձեր ամենօրյա գործունեությանը, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր համակենտրոնացումը և միայն գիշերը երազեք: Երազելու սովորությունը նվազեցնելու համար նախ պետք է հասկանալ, թե որքան վատն է դա և երազանքների ձեր սովորության օգուտները: