Տարբեր խնդիրներ կարող են առաջանալ ցանկացած պահի, որպեսզի կյանքը հիասթափեցնի, օրինակ ՝ սիրելիի կորստի, աշխատանքից ազատվելու, երկար ժամանակ գործազուրկ լինելու, քրոնիկ հիվանդությամբ տառապելու, սրտխփոցի, ամուսնալուծության և այլնի պատճառով: վրա. Նման իրավիճակում բնական է հիասթափություն զգալ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ամեն ինչ ավելի լավ կդառնա, եթե միշտ դրական մտածեք, քանի որ դա ձեզ լավատես և արդյունավետ կպահի: Բացի այդ, կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ կրկին երջանիկ զգալու և ձեր առօրյա կյանքը դրական մտածելակերպով ապրելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Խնդրի պատճառը որոշելը
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչու է կյանքը այդքան հիասթափեցնող:
Այս վիճակը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով: Դուք կարող եք սթրես ապրել, եթե զգում եք անհանգստություն, ընկճվածություն կամ ֆիզիկական բողոքներ, ինչպիսիք են գլխացավերը կամ անքնությունը: Ընդհանուր առմամբ, սթրեսը պայմանավորված է հետևյալով.
- Մեծ փոփոխություններ առօրյա կյանքում: Գուցե դուք սթրես եք ապրում ձեր առօրյա կյանքում տեղի ունեցած լուրջ փոփոխությունների պատճառով, օրինակ ՝ վերջերս բաժանվելու (կամ ինչ -որ մեկի հետ հարաբերություններ սկսելու) պատճառով, աշխատանք փոխելու, բնակության վայր տեղափոխվելու և այլն: Նոր իրավիճակներին և փոփոխություններին հարմարվելը հեշտ չէ, բայց դա կարող եք անել, եթե միշտ վստահ եք զգում, լավատես և դրական վերաբերմունք ունեք:
- Ընտանիք. Խնդրահարույց ընտանեկան կյանքը ստիպում է ընտանիքի անդամներին հիասթափվել, տխրել կամ անհանգստանալ: Այս պայմանը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ընտանիքը դիսֆունկցիոնալ է, ծնողները ցանկանում են ինքնասպան լինել, ընտանիքի անդամները հատուկ ուշադրության կարիք ունեն / տառապում են լուրջ հիվանդություններից:
- Emploբաղվածություն կամ կրթություն: Շատերը սթրես են ապրում բազմաթիվ պահանջների պատճառով, որոնք պետք է բավարարվեն աշխատանքի կամ ուսման ընթացքում: Կյանքը հիասթափեցնող է, եթե ձեզ չեն գնահատում աշխատավայրում/դպրոցում կամ աշխատում են առանց կարիերայի զարգացման հնարավորությունների:
- Սոցիալական կյանք: Կյանքը հիասթափեցնող է, եթե քեզ անտեսում են կամ դժվարանում ես յոլա գնալ: Դուք սթրես կզգաք, եթե անհանգստանաք նոր մարդկանց հանդիպելու կամ շփվելու համար, և ստիպված լինեք զբաղվել այս գործունեությամբ:
Քայլ 2. Ձեռք բերեք ամսագիր գրելու սովորություն:
Պարզելու համար, թե ինչու են առաջանում որոշակի զգացմունքներ, դա մեկն է `երբ դրանք զգում ես: Ամսագիրն օգնում է ձեզ բացահայտել ձեր խնդրի գործոնների այն կողմերը, որոնք կարող եք վերահսկել, որպեսզի կարողանաք դրական մնալ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ միակ ասպեկտը, որը կարող եք վերահսկել, ձեր սեփական գործողություններն ու պատասխաններն են:
- Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ աշխատանքի ընթացքում հաճախ եք հիասթափվում և տխրում: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ դուք զգում եք անտեսված, չգնահատված, և աշխատանքի պահանջները չափազանց ծանր են: Այս վիճակը կյանքը հիասթափեցնող է դարձնում:
- Որոշեք այն ասպեկտները, որոնք կարող եք վերահսկել: Դուք չեք կարող որոշել, թե արդյոք այլ մարդիկ կգնահատեն կամ կճանաչեն ձեր ներդրումը, բայց հաջողության հասնելու համար կարող եք ինքնավստահ լինել: Դուք միայնակ եք որոշում ՝ պատրա՞ստ եք արդյոք ամբողջ աշխատանքը լավ ավարտել, թե ոչ: Դուք նաև կարող եք որոշել ՝ այլ, ավելի հեռանկարային աշխատանքներ փնտրե՞լ, թե՞ ոչ: Մտածեք ինքներդ ձեզ հզորացնելու ուղիներ, որպեսզի կյանքը հիասթափություն չզգա:
- Խնդիրը լուծելու համար գրի առեք որոշ հնարավոր լուծումներ: Օրինակ, եթե ձեր աշխատանքը չափազանց ծանր է, հանդիպեք ձեր ղեկավարի հետ `աշխատանքի նկարագրությունը քննարկելու կամ բարձրացում պահանջելու համար: Եթե ձեզ անգնահատելի եք զգում, մտածեք աշխատանք գտնել ավելի լավ աշխատանքային մշակույթ ունեցող ընկերությունում: Գրեք մի քանի կոնկրետ, կոնկրետ լուծումներ, որոնց վրա կարող եք աշխատել:
Քայլ 3. Ինքներդ վերլուծելու համար պատասխանեք հետևյալ հարցերին:
Դուք լուրջ հիվանդություն ունե՞ք: Դուք թմրանյութեր և/կամ ալկոհոլ ընդունու՞մ եք: Վերջերս ունեցե՞լ եք որևէ կարևոր իրադարձություն: Վերջերս կորցրե՞լ եք մեկին, ում այդքան սիրում էիք: Դուք կոնֆլիկտի մեջ եք ինչ -որ մեկի հետ: Դուք բռնության կամ տրավմայի ենթարկվե՞լ եք: Դուք ընդունու՞մ եք բժշկի կողմից սահմանված դեղամիջոցներ:
Եթե այո պատասխանեցիք վերը նշված հարցերից որևէ մեկին, սա կարող է հուշում լինել, թե ինչու եք կյանքը հիասթափեցնող համարում:
Քայլ 4. Հաշվի առեք կենսաբանական պատճառները:
Շատերը չգիտեն, թե ինչու իրենց կյանքը հաճելի չէ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գենետիկան դեպրեսիայի պատճառներից մեկն է: Եթե ձեր ընտանիքում ինչ -որ մեկը դեպրեսիայի մեջ է, դուք, ամենայն հավանականությամբ, նույնպես դեպրեսիա ունեք: Բացի այդ, դեպրեսիան կարող է առաջանալ վահանագեղձի հորմոնների պակասի կամ քրոնիկ ցավերի պատճառով:
- Կանայք 2 անգամ ավելի մեծ դեպրեսիայի են ենթարկվում, քան տղամարդիկ:
- Մարմնի հորմոնների մակարդակի փոփոխությունները կարող են դեպրեսիայի պատճառ դառնալ:
- Ուղեղի բջիջների փոփոխությունը դեպրեսիայի պատճառներից մեկն է: Դեպրեսիա ունեցող մարդկանց հետազոտությունները ցույց են տալիս ուղեղի փոփոխություններ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բացասական մտքերը վերածելով դրական մտքերի
Քայլ 1. Գիտակցիր ամեն անգամ, երբ բացասաբար ես մտածում:
Փորձեք տեղյակ լինել բացասական մտքերի մասին, որպեսզի դրանք դրական մտքերի վերածեք: Այն մարդիկ, ովքեր սովոր են բացասական մտածելակերպի, ավելի հավանական է, որ կանխատեսեն վատագույն սցենարները: Բացի այդ, նրանք անմիջապես մեղադրում են իրենց, եթե ինչ -որ վատ բան պատահի: Ավելին, նրանք հակված են ուռճացնելու ընթացիկ իրադարձությունների բացասական կողմը և հեշտությամբ դատում են իրերը որպես լավ կամ վատ:
Քայլ 2. Բացասական մտքերը վերածեք դրական մտքերի:
Սովորություն ունեցեք ամբողջ օրը վերահսկել ձեր մտքերը: Որոշեք այն բաները, որոնք ձեզ ստիպում են բացասական մտածել, ապա փորձեք դրանց մասին մտածել դրական կողմից: Սովորեք շփվել միայն դրական մարդկանց հետ, քանի որ կարող եք սթրես և ավելի բացասական մտածելակերպ ունենալ, եթե հաճախ շփվեք բացասական մարդկանց հետ: Սովորեք բացասական մտքերը դրական դարձնել ՝ օգտագործելով հետևյալ օրինակները.
- Բացասական մտքեր. «Ես վախենում եմ ձախողումից, քանի որ նախկինում երբեք չեմ կատարել այս խնդիրը»: Դրական մտքեր. «Ես կօգտվեմ այս լավ հնարավորությունից ՝ ինչ -որ նոր բան անելու համար»:
- Բացասական մտքեր. «Ես այդպիսի պարտվող եմ»: Դրական մտքեր. «Ես կշարունակեմ փորձել, մինչև չհաջողվի»:
- Բացասական մտքեր. «Այս փոփոխությունը դժվար է իրականացնել»: Դրական մտքեր. «Ես պատրաստվում եմ նոր և զվարճալի բան անել»:
Քայլ 3. Մի դատեք ինքներդ ՝ ելնելով շրջակա միջավայրի պայմաններից:
Շատերը ենթադրում են, որ իրենց ապրած կյանքը որոշում է, թե ովքեր են նրանք: Այս տեսակետը նրանց համար դժվարացնում է դրական մտածել, եթե գտնվում են տհաճ միջավայրում: Շրջապատող պայմանների վրա կենտրոնանալու փոխարեն ապավինեք ձեր ունակություններին և հմտություններին: Հիշեք, որ ներկայիս իրավիճակը ժամանակավոր է:
- Օրինակ, եթե անհանգստանում եք աշխատանքի չընդունվելու համար, հիշեք, որ ձեր աշխատանքը չի որոշում, թե ով եք դուք: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ նոր բաներ անելու կամ նոր վայրում ապագա աշխատանք գտնելու համար, օրինակ ՝ կամավորությամբ կամ ընտանիքի վրա կենտրոնանալով:
- Եթե կյանքը հիասթափեցնող է, քանի որ ձեզ բռնության են ենթարկում, հիշեք, որ կռվարարներն օգտագործում են այլ մարդկանց ՝ անապահովության դեմ պայքարելու համար: Նրանց գործողությունները արտացոլում են, թե ով են նրանք իրականում, այլ ոչ թե դուք: Այդ մասին զեկուցեք հեղինակավոր մեկին, օրինակ ՝ ծնողին, խորհրդատուին կամ ղեկավարին: Եղեք ուժեղ և հաստատակամ:
Քայլ 4. Գործեր կատարեք տնից դուրս և նորից սկսեք շփվել:
Մարդիկ, ովքեր կյանքը հիասթափեցնող են համարում, հակված են հեռանալու և չեն ցանկանում շփվել: Iակատագրի հեգնանքով, այս մեթոդը կարող է ավելի վատթարացնել դեպրեսիան: Կատարեք հետևյալ միջոցներից մի քանիսը ՝ վերադառնալու սոցիալականացման:
- Առաջին քայլը ՝ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին հրավիրել սուրճ խմել զրուցելիս:
- Սովորականից ավելի հաճախ զանգահարեք ձեր ընկերներին և սիրելիներին:
- Մի ակնկալեք, որ կյանքն անմիջապես իրեն լավ կզգա, այլապես ամբողջ ուշադրությունը ձեր վրա է: Փորձեք հարմարվելիս վերադառնալ շփվելուն:
- Եղեք ընկերասեր այն մարդկանց հետ, ում հետ հանդիպում եք ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում: Ազատ զգացեք նրանց բարևել: Անծանոթ մարդկանց հետ զրուցելը կարող է հաճելի լինել:
- Միացեք ակումբին կամ անցեք նոր ընկերներ ձեռք բերելու դասընթացների:
Քայլ 5. Սովորեք հստակ մտածել:
Եթե կարծում եք, որ կյանքը հիասթափեցնող է, գուցե չկարողանաք հստակ մտածել և ռացիոնալ չպատասխանել: Ձեր միտքը վերահսկողությունից դուրս թողնելու փոխարեն սկսեք հստակ մտածել ՝ պատասխանելով հետևյալ հարցերին:
- «Ինչպե՞ս կարող եմ որոշել ՝ իմ տեսակետները ճի՞շտ են, թե՞ ոչ»:
- «Իմ կարծիքը միշտ ճի՞շտ է»:
- «Կա՞ն բացառություններ»:
- «Ի՞նչ ասպեկտներ չեմ դիտարկել»:
Քայլ 6. Պարբերաբար մարզվեք և սննդարար սնունդ օգտագործեք:
Weekույց է տրվել, որ շաբաթական երեք անգամ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը նվազեցնում է մեղմ և միջին դեպրեսիան, ձեզ ավելի հարմարավետ զգալու, ավելի լավ քնելու և տրամադրությունը բարելավելու համար: Դեպրեսիայի դեմ պայքարի մեկ այլ տարբերակ է սննդարար սնունդ ուտելը: Մի խմեք ալկոհոլ և ուտեք մի շարք սննդարար սնունդ: Մի՛ ընդունեք թմրանյութեր, ծխեք և բացառեք առողջության համար վնասակար այլ սովորություններ:
- Աերոբիկ վարժությունները շատ օգտակար են: Սովորություն ձեռք բերեք 30 րոպե վարժություններ կատարել վազքուղու վրա կամ 30 րոպե քայլել:
- Յոգան օգտակար է սթրեսից ազատվելու համար:
- Կերեք ձուկ, ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և ջուր խմեք ըստ անհրաժեշտության:
Քայլ 7. Խորհեք և նորից ու նորից ասեք իմաստալից մանտրա:
Դրական կամ բացասական հաղորդագրություն ասելը մեծ ազդեցություն ունի հոգու վրա: Լրացրեք ձեր միտքը օգտակար բաներով ՝ կյանքի խաղաղությունը խախտող մտքերը փոխարինելու դրական մտքերով: Ընտրեք մանտրա, որն օգնում է ձեզ լավ ապրել ձեր առօրյա կյանքով և ասեք այն, երբ սթրեսի մեջ եք, երբ խորհում եք դրա նշանակության մասին: Ուղղագրության օրինակ.
- «Փոխեք ինչպես ցանկանում եք»: (Մահաթմա Գանդի)
- «Գործողությունը հուսահատության հակառակն է»: (Anոան Բաեզ)
- «Ոչ ոք չի կարող ազատել ձեր միտքը, բացի ձեզանից»: (Բոբ Մարլի)
- «Ավելի լավ է մոմ վառել, քան անիծել խավարը»: (Էլեանոր Ռուզվելտ)
Քայլ 8. Որոշեք, թե ինչ է նշանակում կյանքը ձեզ համար:
Մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ կյանքը նպատակ ունի, ավելի երջանիկ են, քան նրանք, ովքեր կարծում են, որ կյանքն անիմաստ է: Երբևէ ժամանակ գտե՞լ եք կյանքի իմաստի մասին մտածելու համար: Ոչ ոք դեռ չգիտի այս համընդհանուր հարցի պատասխանը: Այնուամենայնիվ, ինքներդ կարող եք որոշել կյանքի իմաստը: Եթե դուք որոշել եք կյանքի իմաստը, միշտ ոգևորված կլինեք, երբ առավոտյան արթնանում եք, նույնիսկ ամենասարսափելի իրավիճակներում:
- Շատ մարդիկ կյանքի իմաստ են գտնում ՝ մասնակցելով կրոնական գործունեությանը կամ բարձրացնելով հոգևոր կարողությունները:
- Փիլիսոփայության ուսումնասիրությունը կյանքի նկատմամբ հեռանկար ձևավորելու միջոց է:
- Անձնական կյանքի ոլորտում հարաբերությունները, աշխատանքը, տաղանդները կամ ինչ -որ յուրահատուկ բան կարող են լինել կյանքի այն կողմերը, որոնք ձեզ համար առավել նշանակալից են:
Քայլ 9. Առանձնացրեք ժամանակ առօրյա կյանքում զվարճալի բաներից հաճույք ստանալու համար:
Մտածեք ձեր առօրյա կյանքում մի քանի բաների մասին, որոնք ձեզ հարմարավետ կամ հանգիստ են զգում, օրինակ ՝ առավոտյան սուրճ խմելը, տաք արևը վայելելիս աշխատանքի գնալիս, կամ ընդմիջումից օգտվելը ՝ ձգվելով: Giveամանակ տվեք ձեզ հանգստանալու և զվարճալի բաներից հաճույք ստանալու համար: Այս մեթոդը օգտակար է հիշողության մեջ դրական մտքեր գրանցելու համար և կարող է խաղարկվել վատ իրավիճակի դեպքում:
Քայլ 10. Օգնել ուրիշներին:
Դուք դրական բան կզգաք, նույնիսկ եթե դա պարզապես անիմաստ թվացող բան է, օրինակ ՝ ինչ -որ մեկին օգնել մթերային ապրանքներ կրել: Դրական ազդեցությունն ավելի ընդգծված կլինի, եթե կամավորությամբ ավելի շատ էներգիա տաս: Որոշեք, թե ինչ կարող եք տալ ուրիշներին, ապա հնարավորինս հաճախ առատաձեռնորեն կիսվեք:
Կարծում եք, որ կիսելու բան չունե՞ք: Գտեք ձեր քաղաքի անօթևանների համար նախատեսված ապաստան և ապա կամավորականացեք շաբաթական մի քանի ժամ: Դուք ինքներդ կզգաք, թե որքան թանկ է տրվում ամեն րոպե նրանց օգնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Թերապիայի կամ բժշկական բուժման համար տեղեկատվություն փնտրելը
Քայլ 1. Իմացեք ճանաչողական թերապիայի մեջ օգտագործվող տեխնիկան `ձեզ համար առավել համապատասխան թերապիան որոշելու համար:
Թերապիա անցնելիս ժամանակի մեծ մասը օգտագործվում է առօրյա կյանքում առաջացած խնդիրների լուծման համար: Թերապևտը կօգնի ձեզ բացահայտել բացասական մտքերի և վարքի պատճառները, փոխել դրանք և նվազեցնել դրանց հետևանքները: Դուք կաշխատեք թերապևտի հետ որպես թիմ ՝ համատեղ որոշումներ կայացնելու այն մասին, թե ինչ պետք է քննարկվի և որոշեք «տնային աշխատանքը», որը դուք պետք է կատարեք:
- Ognանաչողական թերապիան ապացուցված է, որ նույնքան արդյունավետ է, որքան հակադեպրեսանտները մեղմ և միջին դեպրեսիայի բուժման համար:
- Depressionանաչողական թերապիան նույնքան արդյունավետ է, որքան հակադեպրեսանտները `կանխելու դեպրեսիայի կրկնությունը:
- Cognանաչողական թերապիայի առավելությունները զգացվում են միայն մի քանի շաբաթ անց:
- Եթե ճանաչողական թերապիան ձեզ համար ճիշտ տարբերակն է, նշանակեք թերապևտ: Փնտրեք թերապևտ առցանց կամ դիմեք բժշկի ուղղորդման համար:
Քայլ 2. Պարզեք, թե արդյոք միջանձնային թերապիան ճիշտ է ձեզ համար:
Այս թերապիան շատ ձեռնտու է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն միջանձնային խնդիրներ: Թերապիայի նիստերը տևում են շաբաթական 1 ժամ և կարճաժամկետ թերապիա են `12-16 շաբաթ: Միջանձնային թերապիան նպատակ ունի հաղթահարել միջանձնային հակամարտությունները, փոխել իր դերը սոցիալական կյանքում, հաղթահարել վիշտը և լուծումներ տալ սոցիալական հմտությունների զարգացման համար:
- Թերապևտը թերապիա տրամադրելիս կկիրառի մի քանի տեխնիկա, ինչպիսիք են կարեկցող լսելը, դերերի մոդելավորումը և հաղորդակցության վերլուծությունը:
- Գտեք միջանձնային թերապևտ, եթե դա ձեզ համար ճիշտ տարբերակն է: Համացանցում փնտրեք թերապևտ ձեր քաղաքում, օրինակ ՝ պրակտիկ հոգեբանի կայքի միջոցով: Եթե դուք ապրում եք ԱՄՆ -ում, գտեք թերապևտ Psychology Today կայքի միջոցով:
Քայլ 3. Ընտանիքների համար թերապիայի մասին տեղեկատվություն գտեք:
Թերապևտները, ովքեր աշխատում են ընտանեկան խնդիրների հետ, օգնում են ձեզ լուծել ընտանիքում առաջացած հակամարտությունները: Թերապևտը խորհրդակցություն կանցկացնի ըստ առկա խնդրի, և ընտանիքի անդամները, ովքեր ցանկանում են մասնակցել, կարող են միանալ խորհրդակցությանը: Թերապևտը կուսումնասիրի ձեր ընտանիքի `խնդիրներին դիմակայելու ունակությունը, ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի դերը և կորոշի ընտանիքի ուժեղ և թույլ կողմերը` որպես միավոր:
- Ընտանիքի թերապիան շատ օգտակար է օգնելու մեկին, ով խնդիրներ ունի տնային կյանքում:
- Գտեք թերապևտ ձեր ընտանիքի համար և նշանակեք հանդիպում ՝ տեսնելու, թե արդյոք այս թերապիան լավագույնն է ձեզ համար: Փնտրեք տեղեկատվություն ինտերնետում, օրինակ ՝ մուտք գործելով հոգեբանի պրակտիկայի կայք: Եթե դուք ապրում եք ԱՄՆ -ում, տեղեկություններ փնտրեք Ամուսնության և ընտանեկան թերապևտների ամերիկյան ասոցիացիայի կայքում:
Քայլ 4. Փնտրեք տեղեկատվություն ընդունման և հանձնառության թերապիայի վերաբերյալ:
Այս թերապիան հիմնված է այն մտքի վրա, որ բարեկեցության և երջանկության բարձրացման կարելի է հասնել բացասական մտքերը, զգացմունքներն ու ասոցիացիաները վերացնելու միջոցով: Թերապևտը կօգնի ձեզ փոխել բացասական բաների ընկալման ձևը, որպեսզի կարողանաք ապրել ձեր կյանքը դրական մտքերով:
Գտեք ընդունման և հանձնառության թերապևտ առցանց և նշանակեք խորհրդակցություն, եթե այս տարբերակը համապատասխանում է ձեր կարիքներին: Եթե դուք ապրում եք ԱՄՆ -ում, տեղեկատվություն գտեք ՝ մուտք գործելով Համատեքստային վարքագծային գիտության ասոցիացիա կայք:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ ընտրել եք ամենահարմար թերապևտը:
Թերապևտ ընտրելուց առաջ պարզեք նրա կրթական կրթությունն ու որակավորումը: Հարցրեք, թե որքան թերապիա պետք է վճարեք և ապահովագրական ընկերության հետ համագործակցություն կա՞, թե՞ ոչ: Բացի այդ, խնդրեք բուժական ընթացակարգի բացատրություն և այն բաները, որոնք դուք պետք է պատրաստեք խորհրդակցելուց առաջ:
- Խորհրդակցեք թերապևտի հետ, ով սերտիֆիկացված է և կարող է թերապիան տրամադրել ձեզ անհրաժեշտ մասնագիտությամբ:
- Հարցրեք, թե որքան է արժե թերապիան մեկ նստաշրջանի և գրանցման վճարների (եթե այդպիսիք կան), որպեսզի կարողանաք ընտրել ձեր ֆինանսական հնարավորություններին համապատասխան թերապևտ:
- Հարցրեք, թե քանի օր պետք է խորհրդակցեք, որքան կտևեն թերապիայի նիստերը և արդյոք թերապևտը հավատարիմ է հիվանդի գաղտնիությունը պահպանելուն:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե վերը նշված բուժումները ձեզ ավելի լավ չեն զգում:
Երբեմն դեպրեսիան այնքան դժվար է հաղթահարվում, որ շատերը լուծման համար դիմում են բժշկի: Թերապևտ փնտրելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր ծանոթ բժշկի հետ: Եթե ոչ, գտեք մոտակա կլինիկայում բժշկի կամ հոգեբույժի և նշանակեք խորհրդատվություն:
Քայլ 7. Պատրաստվեք բժշկի հետ խորհրդակցելուն:
Շատերը բժշկի գրասենյակը կապում են արյան անալիզների և լաբորատորիա ուղարկելու նմուշների հետ: Այնուամենայնիվ, լաբորատոր հետազոտությունների արդյունքները չեն կարող բացահայտել դեպրեսիայի պատճառը: Բժիշկը ձեզ ֆիզիկապես կզննի և հարցազրույց կտա `որոշելու, թե արդյոք ունեք դեպրեսիվ խանգարում: Ընդհանուր առմամբ, բժիշկը կհարցնի, արդյոք դուք զգում եք ստորև նշվածներից որևէ մեկը:
- Տխրություն կամ ընկճվածության զգացում:
- Քաշի փոփոխություններ:
- Հոգնածություն:
- Անքնություն:
- Մտածել մահվան կամ ինքնասպանության մասին:
- Բժիշկները կօգտագործեն լաբորատոր հետազոտությունների արդյունքները `որոշելու, թե արդյոք դեպրեսիան առաջանում է ֆիզիկական վիճակից:
Քայլ 8. Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք դեղորայք ընդունելու կարիք ունեք:
Հաճախ բժիշկները խորհուրդ են տալիս բուժել դեպրեսիայի դեպքում: Բացի այդ, դեպրեսիան կարելի է հաղթահարել դեղորայք ընդունելով: Եթե ձեր բժիշկը դեղեր է նշանակում, դուք պետք է հնարավորինս հետևեք նրա խորհուրդներին: Հակադեպրեսանտները պետք է ընդունվեն բժշկի կողմից սահմանված կարգով:
Դեպրեսիան կարող է բուժվել ՝ Paxil, Lexapro, Zoloft և Prozac դեղեր ընդունելով ՝ ըստ բժշկի նշանակման: Յուրաքանչյուր դեղամիջոց ունի տարբեր ազդեցություն յուրաքանչյուր հիվանդի համար, սակայն այդ դեղերը սովորաբար տալիս են առավելագույն արդյունք, եթե ընդունվում են մոտ մեկ ամիս:
Խորհուրդներ
- Ուրիշների հետ իմպուլսիվ մի վարվեք միայն այն պատճառով, որ անձնատուր եք լինում բացասական հույզերին: Փորձեք հանգստացնել ձեր միտքը ՝ վեպ գրելով, զրուցելով ընկերների հետ, նկարելով, հանգիստ զբոսնելով և այլն:
- Մի թեքվեք ինքնախղճահարության մեջ: Եթե իրավիճակը անշրջելի է, փորձեք հանգստացնել ձեր միտքը, մտածեք, թե ինչպես արձագանքել ռացիոնալ, ապա որոշեք, թե ինչ գործողություններ կարող եք ձեռնարկել:
- Խնդիրները լուծեք ՝ փորձելով լուծումներ գտնել, այլ ոչ թե պարզապես նստել:
- Անմիջապես զանգահարեք Halo Kemkes (տարածքի կոդ) 500567, եթե օգնության կարիք ունեք կամ ինքնասպան եք: Եթե դուք ապրում եք ԱՄՆ-ում, զանգահարեք 1-800-273-8255:
- Եթե խնդիր ունեք, մտածեք, թե ինչն է այն առաջացրել և փորձեք հնարավորինս լուծել այն:
Գուշացում
- Մի ընդունեք թմրանյութեր և ալկոհոլ, երբ ընկճված եք, քանի որ դա կհանգեցնի կախվածության և կախվածության ցմահ:
- Եթե շտապ օգնության կարիք ունեք, քանի որ ինքնասպան եք, զանգահարեք Halo Kemkes (տարածքի կոդ) 500567: Եթե դուք ապրում եք ԱՄՆ-ում, զանգահարեք 1-800-273-8255:
