Շատ քիչ մարդիկ կան, ովքեր սիրում են սպասել, բայց մեկ -մեկ բոլորս ինչ -որ բանի (կամ ինչ -որ մեկի) պետք է սպասենք: Մենք ձեզ խորհուրդ ենք տվել, թե ինչպես արագացնել ժամանակը, անկախ նրանից ՝ փորձում եք հաղթահարել մի քանի րոպեի անսպասելի սպասումը, թե՞ ստիպված եք անցնել շաբաթների կամ ամիսների միջով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Գործ ունենալ ավելի կարճ սպասման ժամանակների հետ
Քայլ 1. Ընկղմվեք լավ ընթերցանության գրքի մեջ:
Անկախ նրանից, թե դուք սպասում եք հերթում, սպասում եք, որ ձեր ընկերը կավարտի ձեր ժամադրությանը պատրաստվելը կամ իսկապես անհամբեր սպասում եք կարևոր օրվան. ժամանակն ավելի արագ կանցնի, եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ շեղելու միջոց գտնել: Ընթերցանության ընթացքում ձեզ կտանի պատմությունը կամ թեման ՝ ավելի հեշտ դարձնելով ձեր միտքը սպասման ժամանակից հեռացնելը:
- Ձեր պայուսակում բարակ գիրք կամ էլեկտրոնային ընթերցման սարք կրելը ՝ անսպասելիներին դիմակայելու համար, բավականին հեշտ է:
- Բացի այդ, եթե դուք նյարդայնանում եք առաջիկա արձակուրդից կամ մեծ ժամադրությունից, գիրք կարդալը հիանալի միջոց է գիտելիքներ ձեռք բերելու, ինչպես նաև շեղելու համար:
Քայլ 2. Ստեղծեք շեղման այլ մեթոդներ:
Եթե թվում է, թե ժամանակն ավելի դանդաղ է ընթանում, և եթե գիրք կամ ամսագիր չունեք կարդալու (կամ եթե պարզապես այսօր կարդալու ցանկություն չունեք), գտեք մեկ այլ հետաքրքիր զբաղմունք:
Ինքներդ ձեզ շեղելու լավ եղանակները ներառում են ֆիլմ դիտելը, վերջին հայտնի հեռուստահաղորդմանը հետևելը, խաղ խաղալը կամ տրիկոտաժելը:
Քայլ 3. Տեղափոխեք ձեր մարմինը, հատկապես դրսում:
Եթե կարող եք լքել սպասման տարածքը, մտածեք զբոսանքի կամ վազքի գնալու համար `ձեր ուշադրությունը շեղելու համար: Թարմ օդը և նոր տեսարժան վայրերը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել գրգռվածությունն ու անհամբերությունը:
Եթե դուք սպասում եք թռիչքի կամ հանդիպման, օրինակ, գուցե չկարողանաք լքել վայրը, բայց միևնույն է կարողանաք կարճ զբոսնել: Անհրաժեշտ չէ մնալ օդանավակայանի մեկնման դարպասից դուրս գտնվող սպասման տարածքում ՝ հաշվի առնելով, որ կանոնավոր սպասասրահում կան թռիչքների մասին տեղեկություններ պարունակող ցուցանակներ: Ձեր վերջույթների տեղաշարժը և ձգումը կօգնի ձեզ հաղթահարել սպասման ժամանակը:
Քայլ 4. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա, այնպես որ, եթե դուք այլ ուղիներ եք փնտրում ձեր ուշադրությունը շեղելու կամ անհանգստությունը ճնշելու համար սպասելիս, պատրաստվեք լավ երաժշտական հավաքածուով:
Երաժշտություն լսելը հիանալի քայլ է նախորդ քայլի (մարմինը շարժելու) հետ համատեղելու համար. Եթե մտահոգված եք, որ դեռ մտածում եք այն մասին, ինչին սպասում եք (օրինակ, գուցե աշխատանքի համար կարևոր հարցազրույց ունենաք առավոտյան), միացրեք ականջակալները, երբ սկսում եք շարժվել: Դժվար է անհանգստանալ սպասելուց, երբ փորձում ես երգել քո նախընտրած բիթին:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք մարդկանց:
Ոչ մի վատ բան չկա `լավ գիրք կարդալիս կամ հեռախոսը օգտագործել որպես ուշադրությունը շեղելու միջոց, երբ սպասում ես երկար կամ անսպասելի սպասումների: Բայց հիշեք, որ դուք կարող եք ունենալ ժամանցի աղբյուր. Փորձեք դիտել ձեր շրջապատի բոլոր հետաքրքիր կերպարները:
- Առանց նյարդայնացնելու կամ տհաճության կարիք ունենալու, որոշ գաղտնալսումներ կատարեք: Բայց մի խորամուխ եղեք ուրիշների անձնական կյանքի մեջ, քանի որ դա անելու դեպքում դա կարող է հանգեցնել շատ դժվարությունների և դրամայի:
- Ստեղծեք պատմություններ այն մարդկանց մասին, ում դիտում եք. Դրանք գրեք որպես ինքներդ ձեզ համար կամ ուղարկեք ձեր դիտարկումները տեքստային հաղորդագրության տեսքով ընկերոջը:
Քայլ 6. Լիարժեք օգտագործեք ձեր ժամանակը:
Մտածեք այն ժամանակը, որը դուք պետք է ծախսեք սպասելուն պես ՝ որպես անսպասելի նվեր, որը կօգտագործվի բեռի զգացողության փոխարեն: Մենք հասկանում ենք, որ սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել:
- Անշուշտ, այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են բժշկի գրասենյակում սպասելուց 45 րոպե անց, կարող են նյարդայնացնել: Բայց մի քանի վայրկյանը մեկ ձեր ժամացույցը տրտնջալու և ստուգելու փոխարեն, արեք այն, ինչ կարող եք ձեր անելիքների ցանկում:
- Օգտագործեք ձեր ծախսած ժամանակը ՝ ձեր էլփոստի մուտքի արկղը մաքրելու, երախտագիտության գրառումներ գրելու համար (պայուսակում պահեք մի քանի դատարկ բացիկներ), եղունգները ամրացրեք, օրագիր պահեք և այլն:
Քայլ 7. ideամանակը բաժանեք ավելի կարճ փուլերի:
Հավանաբար ձեզ ծանրաբեռնում է երկար ու հոգնեցուցիչ վարժություն կամ նույնքան երկար ու դժվարին քննություն ավարտելու հնարավորությունը: Եթե ժամանակն այդքան դանդաղ է անցնում, և ձեր տառապանքի ավարտը թվում է ավելի հեռու, քան հորիզոնը, փորձեք մտավոր հնարք բաժանել ձեր առաջադրանքը կամ սպասել ժամանակը ավելի կարճ, ավելի կառավարելի կտորների: Այս քայլը կարող է օգնել ժամանակն ավելի արագ անցնել:
- Օրինակ, գուցե ստիպված լինեք 12 անգամ վազել 400 մետր վազքուղի (վազքին անծանոթ մարդկանց համար սա ծանր սպորտաձև է. 400 մետրը հավասար է 1/4 մղոն վազքուղու մեկ ռաունդին. Եթե դա արագ եք անում, արդյունքը գրեթե նման է սպրինտի): 12 -ից հետ հաշվարկելու փոխարեն, պատկերացրեք, որ վարժությունը բաժանված է չորս հավաքածուի `երեքական ռաունդով: Շուտով ձեր ուշադրության կենտրոնում կլինի առաջին սեթը, և ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը երեք ռաունդ ավարտել: Երբ լրացնեք հավաքածուն, մնալու է ևս երեք սեթ:
- Գուցե դուք վախենում եք բարդ ընդհանուր քննություն հանձնելուց, որը կտևի ամբողջ օրը: Բայց մտածելու փոխարեն, որ ձեզ տանջվելու է քննության վեց ժամ, կենտրոնացեք քննության առանձին բաժինների լրացման վրա `քանակական հիմնավորման բաժին, լեզվի բաժին, գրելու բաժին և այլն:
Քայլ 8. Պահպանեք ձեր ժամացույցը կամ ժամացույցը:
Մենք բոլորս արդեն խաղացել ենք այս խաղը ՝ փորձելով հաղթահարել սպասման շատ երկար ժամանակներ. «Ես ժամացույցին չեմ նայի մինչև կես ժամ չանցնի», պարզապես վերջապես նայեց ժամացույցին և հիասթափվեց ՝ պարզելով, որ ընդամենը հինգ րոպե է անցել:
- Եթե փորձում եք այնպես անել, որ ժամանակն ավելի արագ անցնի (օրինակ, երբ ճանապարհորդության ժամանակ դուք հետաձգում եք մեկնելը կամ աշխատանքի մեջ վատ օր եք ունենում), ժամացույցին շատ նայելը միայն կուժեղացնի ձեր գրգռվածությունն ու ձանձրույթը:
- Հնարավորության դեպքում ձեր ժամացույցը կամ ժամացույցը հեռու պահեք տեսադաշտից: Եթե դուք իսկապես պետք է պատրաստ լինեք որոշակի ժամանակ, ահազանգ տվեք և նշանակություն տվեք ժամացույցին չնայել նախքան այն անջատելը:
Քայլ 9. Մարմինը սառը պահեք:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարմնի ջերմաստիճանը, ըստ երևույթին, ազդեցություն ունի ժամանակի ընկալման վրա. Որքան տաք ենք, այնքան դանդաղ է ընկալվում ժամանակը: Մյուս կողմից, թվում է, որ ժամանակը (մի փոքր) ավելի արագ է անցնում, երբ մեր մարմնի ջերմաստիճանը ավելի սառն է:
Թեև չկա երաշխիք, որ բաճկոնը հանելուց ժամանակը հանկարծ շատ արագ կանցնի, որպեսզի չտաքանա, բայց դա փորձելը չի խանգարի:
Քայլ 10. Քնիր:
Հիշո՞ւմ եք, թե որքան սարսափելի և ձանձրալի էին երկար ճանապարհորդությունները մեքենայով, երբ դուք փոքր էիք: Բայց նաև հիշեք, թե ինչ լավ է զգում, երբ քնում և արթնանում ես այնպես, ինչպես ծնողներդ կայանում են իրենց նշանակման վայրում: Իհարկե, քունը ժամանակն ավելի արագ է անցնում, այնպես որ, եթե կարողանաք կարճ քնել կամ ավելի վաղ քնել, կկարողանաք կարճացնել ձեր սպասման ժամանակը ՝ արթնանալուց հետո:
Եթե դժվարանում եք քնել, քանի որ չափազանց ոգևորված եք վաղվա ծրագրերով (կամ նյարդայնանում եք, թե ինչ է ձեզ սպասվում), փորձեք մեդիտացիայի կամ թուլացման տեխնիկան, որը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել:
Մեթոդ 2 2 -ից. Գործ ունենալ ավելի երկար սպասման ժամանակների հետ
Քայլ 1. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ցանկալի վերջնական արդյունքի վրա:
Սպասելը հաճախ հեշտ չէ, բայց սպասելը կարող է շատ դժվար լինել, երբ ստիպված ենք դիմանալ օրեր, շաբաթներ կամ նույնիսկ ավելի երկար: Թվում է, թե ժամանակը դադարում է, երբ մեզ ստիպում են սպասել ավելի երկար, քան մենք կցանկանայինք, բայց դա իսկապես օգնում է ձեզ հիշեցնել այն մասին, ինչին դուք իրականում անհամբերությամբ սպասում եք կամ նպատակ ունեք:
- Գուցե դուք փորձում եք հաղթահարել տարօրինակ արձակուրդային աշխատանքի ամենօրյա սթրեսները, որոնք դուք պետք է վճարեք քոլեջի համար: Արձակուրդների սեզոնը կարող է անվերջ զգալ, երբ դուք խրված եք ատելի աշխատանքով: Բայց ինքներդ ձեզ հիշեցնելը, թե ինչու եք ամեն օր նվիրված աշխատանքի, կօգնի ձեզ հաղթահարել այն:
- Մոտիվացիայի համար հաշվի առեք ձեր հաջորդ կիսամյակի դասաժամերի պատճենը աշխատավայրում գրպանում պահելու կամ քոլեջ կրելու վրա, որի վրա քոլեջի կրծքանշանն է դրված:
Քայլ 2. Իմացեք, որ լավ բաներ գալիս են նրանց, ովքեր համբերատար սպասում են:
Իհարկե, մենք ցանկանում ենք, որ այն, ինչ ուզում ենք, այնտեղ լինի, երբ ուզում ենք, բայց ինչ -որ բան ստանալու համար սպասելն ու քրտնաջան աշխատանքը արժեք են հաղորդում այն ամենին, ինչ սպասում ենք:
Դուք շատ օգուտներ կստանաք նոր համակարգչից, եթե այն հանկարծ ձեզ տրվի, բայց դա ավելի կգնահատեք, եթե նոր համակարգիչ ձեռք բերելու գոհունակությունը հետաձգվի: Դուք կարող եք ատել հին համակարգիչների հետ գործ ունենալը, բայց սպասելը (և երկար ժամանակ կպչելը այդ հին համակարգչին) կդարձնի ձեր նոր համակարգիչը շատ ավելի հիանալի, քան հինը, երբ այն վերջապես ձեռք բերեք:
Քայլ 3. Takeբաղվեք հոբբիով:
Ամեն անգամ, երբ թվում է, թե ժամանակը դանդաղում է մինչև կանգ առնելը, մենք կարող ենք ավելի լավ զբաղվել սպասման ժամանակով ՝ ինքներս մեզ շեղելու եղանակներ գտնելով: Եթե դուք կանգնած եք սպասման ավելի երկար ժամանակների հետ, ձեր ժամանակը լրացնելու եղանակներ գտնելն է՛լ ավելի կարևոր է դառնում: Հոբբի ընդունելը, որը թույլ է տալիս զարգացնել ձեր տաղանդները և ուսումնասիրել ձեր հետաքրքրությունները, երկար սպասումից անցնելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
- Օրինակ, դուք կարող եք բաժանվել սիրելիներից և ձեզ սպասվում են շատ միայնակ շաբաթներ ՝ նախքան միասին հավաքվելը: Լավ է որոշ ժամանակ տրամադրել ձեր սիրելիի համար ողջույնի ձևավորմանը, բայց եթե ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնանում է դեռևս հեռու գտնվող մի բանի վրա, ապա այս պահին ձեր միայնակության և անհամբերության զգացումները, ամենայն հավանականությամբ, կսրվեն և կարող են անտանելի դառնալ:.
- Այժմ կատարյալ ժամանակն է, որ որևէ մեկը սկսի զբաղվել մարաթոնյան վազքով, այգեգործություն սովորելով, փայտից արհեստներ պատրաստելով, կատարյալ տորթ կամ հաց պատրաստելով և այլն:
Քայլ 4. Փորձեք հնարավորինս դրական մտածել:
Եթե դուք սպասում եք ինչ -որ բանի ՝ անորոշ արդյունքներով, օրինակ ՝ քննության արդյունքի կամ բժշկական հետազոտության արդյունքի, ապա ձեզ համար լավ պատճառներ կան լավատեսական հեռանկար ունենալու և մի բուռ հույսով ապագային նայելու համար:
- Օրինակ, գուցե դուք կարողանաք նվազեցնել արյան բարձր ճնշման ռիսկը, և ձեր բուժման գործընթացը կարող է բարելավվել, եթե կարողանաք պահպանել ձեր իրավիճակի դրական տեսակետը:
- Կան ապացույցներ, որ բացասական հույզերը կարող են դանդաղեցնել ժամանակի ընկալումը: Մեր ժամանակն ավելի շատ կենտրոնացած է այն բանի վրա, ինչ մենք ապրում ենք, երբ ընկճված ենք, անհանգստացած կամ ձանձրացած, ուստի այն կզգա, կարծես ժամանակը ավելի դանդաղ է շարժվում:
Քայլ 5. Թույլ տվեք ձեզ զգալ կասկածի կամ բացասական մտքերի պահեր:
Թեև երկար սպասումների և անորոշ ժամանակների դեպքում կկարողանաք ավելի լավ գլուխ հանել, եթե կարողանաք պահպանել դրական վերաբերմունք, երբեմն բնական է, որ ձեր իրավիճակի համար տխուր ու հոռետես զգաք: Եթե դուք չափազանց մեծ ճնշում գործադրեք ինքներդ ձեզ վրա, որպեսզի անընդհատ լավատես լինեք, ինքներդ ձեզանից ավելի կնեղանաք միայն այն դեպքում, երբ չեք կարող պահպանել հետևողականորեն դրական հայացք:
- Իրականում կան մի քանի առավելություններ (փոքր -ինչ) հոռետեսական հեռանկար ունենալուց: Օրինակ, եթե քննության ժամանակ վատ գնահատական ստանաք, ձեզ խաբված չեք զգա:
- Վատագույն սցենարը պատկերացնելու համար մի փոքր ժամանակ ծախսելը ավելի լավ կպատրաստի ձեզ վատ արդյունքի, որը, հուսանք, տեղի չի ունենա: Եթե ամենավատը տեղի ունենա, հավանաբար լավ պատրաստ եք առաջ շարժվել:
Քայլ 6. Գնացեք հոսքի հետ:
Այս սպասողական խաղը կապված է հավասարակշռության հասնելու հետ: Փորձեք ամեն ինչ անել, որ մնաք դրական, բայց պատրաստ եղեք ձեզ ընդմիջում տալ և շատ չպայքարել ձեր բացասական մտքերի հետ: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երբ մենք շատ ենք փորձում կարգավորել մեր սեփական հույզերը, ժամանակի մեր ընկալումը բացասաբար է ազդում:
Օրինակ, վերջերս կատարված հետազոտության ընթացքում մասնակիցները, որոնց խնդրել էին էմոցիոնալ առումով չեզոք մնալ, երբ դիտում էին արցունքները ցնցող տխուր ֆիլմի թրեյլերը, տեսագրությունը զգալիորեն ավելի երկար են գնահատել, քան նրանց, ում չի պահանջվել վերահսկել իրենց հույզերը:
Քայլ 7. Կենտրոնացեք այլ մարդկանց վրա:
Ձեր ուշադրությունը դրսից շուռ տալը և ուրիշներին օգնելու ուղիներ գտնելը հիանալի միջոց է երկար սպասման միջով անցնելու համար: Գտնելով ժամանակները մի փոքր ավելի արագ դարձնելու գործողություններ, դուք ոչ միայն օգնում եք ինքներդ ձեզ, այլև իրականում դրական ազդեցություն եք ունենում այլ մարդկանց կյանքի վրա:
- Կամավորություն տեղական ապուրի խոհանոցում, սովորեցրեք տեղացի երեխաներին, օգնեք տարեց հարևանին այգում. Ձեր տաղանդներն ու հմտությունները օգտագործելու բազմաթիվ եղանակներ կան ձեր հարևանության համայնքին:
- Ձեր կյանքում երջանկություն և բավարարվածություն գտնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ոչ թե անձնական երջանկությունը ձեր հստակ նպատակն է դարձնելն է, այլ այլ մարդկանց երջանկացնելը:
- Երջանիկ լինելը և վայելել այն, ինչ անում եք, ի վերջո կօգնի ձեր առաքելությանը լինել համբերատար: Դուք հավանաբար լսել եք այն տերմինը, որ ժամանակն ավելի արագ է անցնում, երբ զվարճանում եք, և կան մի շարք ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ժամանակի ընկալումն իրականում ավելի արագ է ընթանում, երբ մենք զվարճանում ենք:
Քայլ 8. Ապրեք ներկայով:
Թեև կարևոր է հասնել նպատակներին (և որոնք անհամբերությամբ սպասում են), և չնայած մենք երբեմն ստիպված ենք լինում դժվար ժամանակներ ապրել, կարևոր է, որ դուք թույլ չտաք, որ ձեր կյանքը վատնի, քանի որ ծրագրում եք ապագան:
- Գրեք այն, ինչ լավ է ընթանում ձեր կյանքում և ձեր երջանկության աղբյուրները: Սա կօգնի ձեզ պահպանել դրական հեռանկար և պահել իրերը հեռանկարում:
- Համոզվեք, որ միշտ ժամանակ եք հատկացնում զվարճանքի համար, երբ հնարավորություն է ընձեռվում:
