Նույնիսկ եթե մեր սննդակարգը հավասարակշռված չէ, կրծքի կաթը դեռ ավելի լավ է նորածինների համար, քան կաթնային կաթը: Կրծքի կաթը պարունակում է սպիտակուցների, ճարպերի, վիտամինների և ածխաջրերի առողջ չափաբաժիններ, ինչպես նաև լեյկոցիտներ, որոնք կենդանի բջիջներ են ՝ ձեր երեխային վարակից պաշտպանելու համար: Կրծքի կաթը խորհուրդ է տրվում երեխային տալ առաջին վեց ամսվա ընթացքում ՝ օգնելու նրան պայքարել վարակների և հիվանդությունների դեմ, և օգտակար է ձեր առողջության համար ՝ որպես նոր մայր: Կրծքով կերակրելիս պետք է ուտել այնպիսի սնունդ և խմիչքներ, որոնք ապահովում են երեխայի օպտիմալ սնունդը և սննդարար նյութեր ավելացնում կրծքի կաթին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Սննդի ընդունման ճշգրտում
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր օրական կալորիականության ընդունումը մինչև 500 կալորիա:
Էներգիան պահպանելու համար կարող եք ավելացնել օրական 400 -ից 500 կալորիա: Ընտրեք սննդանյութերով հարուստ սննդի աղբյուրներ և ուշադրություն դարձրեք, որ ամեն օր չգերազանցեք 500 լրացուցիչ կալորիաները:
Այնուամենայնիվ, ձեզանից չի պահանջվում բարձրացնել ձեր կալորիականության ընդունումը կրծքով կերակրման ընթացքում և կարող եք շարունակել ուտել նույն դիետան, ինչ հղիության ժամանակ: Խուսափեք կալորիաների ավելորդ սպառումից, քանի որ դա կարող է խանգարել ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստին, ինչը հղիությունից հետո վերականգնման գործընթացի կարևոր մասն է:
Քայլ 2. Կերեք բարձր սպիտակուցային սննդամթերք, ինչպիսիք են անյուղ միսը, ձուն, կաթնամթերքը և ընկույզը:
Որպեսզի երեխան ավելի սննդարար կրծքի կաթ ստանա, ընդունեք սննդակարգ, որը հարուստ է սպիտակուցի լավ աղբյուրներով: Հավի միսը, ինչպես հավը, ինչպես նաև ձուն, կաթը, ընկույզը և ոսպը մեծ հավելումներ են կերակրող մոր սննդակարգում:
- Եթե դուք պահպանում եք օրական 2400 կալորիա, սպառեք 750 մլ յոգուրտ կամ կաթ, կամ 400 գրամ պանիր, ինչպես նաև 200 գրամ ձուկ, նիհար միս և ընկույզ:
- Դուք միշտ պետք է փնտրեք սնդիկի ցածր ծովամթերք ՝ օրգանիզմում սնդիկի մակարդակի բարձրացումից խուսափելու համար: Ընտրանքներ, որոնցից կարող եք ընտրել ծովախեցգետին, պահածոյացված սև թունա և սաղմոն:
Քայլ 3. Կերեք բանջարեղենի, մրգի և ամբողջական ձավարեղենի հավասարակշռված մասեր:
Դուք նաև պետք է հավասարակշռեք բանջարեղենի, մրգի և ամբողջական ձավարեղենի սպառումը, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենի հացը և շագանակագույն բրինձը: Լվացեք մրգերն ու բանջարեղենը ուտելուց առաջ, որպեսզի նվազեցնեք ձեր և ձեր երեխայի ազդեցությունը թունաքիմիկատների մնացորդների վրա:
Եթե ձեր կալորիականությունը կազմում է 2400 կալորիա, դա նշանակում է, որ ամեն օր պետք է ուտել 75 գրամ կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը, 150 գրամ դեղին բանջարեղենը, ինչպիսիք են բուլղարական պղպեղը և գազարը, և 150 գրամ օսլա պարունակող բանջարեղենը, ինչպիսիք են դդումը և կարտոֆիլը:. Բացի այդ, սպառումը կազմում է նաև 300 գրամ մրգի տարբեր տատանումներ և 200 գրամ ամբողջական ձավարեղեն:
Քայլ 4. Փորձեք ուտել տարբեր մթերքներ:
Կրծքով կերակրելիս մի շարք սննդամթերքներ ուտելը իրականում կփոխի կրծքի կաթի համը և ձեր երեխային կներկայացնի տարբեր համեր: Ձեր երեխայի համային ընկալիչները կզարգանան, և նա ավելի հեշտ կլինի անցնել պինդ սննդի, երբ նա բավական մեծանա:
Երեխաների մեծամասնությանը դուր կգա կրծքի կաթից դուրս եկող սննդի համը, և մայրերի մեծ մասը կարիք չունի կրծքով կերակրելուց խուսափել որոշակի սննդամթերքներից:
Քայլ 5. Դիտեք ձեր երեխայի ալերգիկ ռեակցիաները ձեր կերած սննդի նկատմամբ:
Երբեմն ձեր երեխան զգայուն է այն ամենի նկատմամբ, ինչ դուք ուտում եք, օրինակ ՝ կաթնամթերքը կամ կծու սնունդը, և նա կարող է ցույց տալ ալերգիայի ախտանիշներ: Հիշեք, որ եթե ձեր երեխան ցուցաբերում է զգայունության կամ ալերգիկ ռեակցիայի ախտանիշներ, նա իրականում արձագանքում է ձեր ուտած սննդին, այլ ոչ թե կրծքի կաթին: Եթե դուք դադարում եք ուտել կամ հրաժարվել ձեր երեխայի համար անհարմար թվացող սննդամթերքներից, այս ախտանիշներն ինքնուրույն կվերանան: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտահոգված եք ձեր երեխայի արձագանքով կրծքի կաթում պարունակվող մթերքներին: Ահա մի քանի ռեակցիայի ախտանիշներ, որոնք կարող եք տեսնել նորածինների մոտ.
- Աթոռը կանաչ է լորձով և/կամ արյունով:
- Լուծ և փսխում:
- Ashան, էկզեմա, եղնջացան կամ չոր մաշկ:
- Հուզմունք սնուցման ընթացքում և (կամ) հետո:
- Երկար լաց է լինում և չի կարող հանդարտվել:
- Հանկարծակի արթնացա անհարմարությունից:
- Հազալը կամ հազը:
- Եթե ձեր երեխան դրսևորում է այս ախտանիշները կերակրվելուց մի քանի րոպե անց կամ սնվելուց հետո 4-24 ժամվա ընթացքում, փորձեք դադարեցնել որոշ սննդամթերքներ ՝ որոշելու ալերգիայի կամ զգայունության աղբյուրը: Եթե ձեր երեխան դժվարանում է շնչել, հնարավորինս շուտ զանգահարեք բժշկի կամ տարեք նրան ԲԿ:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին վիտամինային և հանքային հավելումների մասին:
Կրծքի կաթի և հավասարակշռված սննդակարգի համադրությունը պետք է բավարար վիտամիններ և հանքանյութեր ապահովի ձեզ և ձեր երեխայի համար: Այնուամենայնիվ, եթե մտահոգված եք, որ բավարար սնունդ չեք ստանում ձեր կամ կրծքով կերակրվող երեխայի համար, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ վիտամին և հանքային հավելումներ ընդունելու մասին:
Ձեր բժիշկը ստուգելու է ձեր մարմնում A, D, B6 և B12 վիտամինների մակարդակը `համոզվելու համար, որ դուք ունեք համապատասխան սնուցում: Բուժքույր մայրերը, որոնք թերսնված են կամ առողջական խնդիրներ ունեն, կարող են հավելումների կարիք ունենալ, օրինակ ՝ վիտամին D և վիտամին B12 հավելումներ:
Քայլ 7. Բուսակեր լինելու դեպքում ավելացրեք սննդային ընդունումը:
Կրծքով կերակրող մայրերը, ովքեր ընդունում են սահմանափակ դիետա, ավելի շատ սնուցման կարիք ունեն սննդակարգի ճշգրտումների և վիտամինային հավելումների միջոցով:
- Ձեր սննդակարգը պետք է հարուստ լինի սննդով, որը պարունակում է երկաթ, սպիտակուց և կալցիում: Օրինակ ՝ ոսպ, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Դուք նաև պետք է ուտեք ցիտրուսային մրգեր, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին կլանել երկաթը ձեր սննդակարգում: Բացի այդ, ձեզ անհրաժեշտ են նաև սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ձուն և կաթնամթերքը, կամ բուսական սպիտակուցներ, ինչպիսիք են տոֆուն, սոյայի կաթը և սոյայի յոգուրտը:
- Բժիշկները կարող են նաև խորհուրդ տալ ամենօրյա վիտամին B12 հավելումներ, որոնք կարևոր են երեխայի ուղեղի զարգացման համար: Վիտամին D- ի հավելումները նույնպես անհրաժեշտ են, եթե դուք չեք ստանում բավարար արևի լույս և չեք ուտում վիտամին D- ով հարուստ սնունդ, օրինակ ՝ կովի կաթը: Վիտամին D- ն շատ կարևոր է երեխաների համար, քանի որ այն օգնում է կլանել կալցիումը և ֆոսֆորը:
Մեթոդ 2 2 -ից. Հեղուկի ընդունման կարգավորում
Քայլ 1. Կրծքով կերակրելուց հետո ջուր խմեք:
Հեղուկի ընդունումը չի ազդում ձեր արտադրած կաթի վրա, բայց դա կարևոր է, երբ ծարավ եք և ջանքեր եք գործադրում խմելուց հետո: Ընտրեք ջուր և խուսափեք շաքար պարունակող խմիչքներից, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները և մրգային հյութերը:
Քայլ 2. Սահմանափակեք սուրճը կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքները օրական երեք բաժակից պակաս:
Կոֆեինի չափազանց մեծ սպառումը կարող է երեխաներին դարձնել անհանգիստ և չկարողանալ լավ քնել: Դուք կարող եք սուրճ կամ այլ խմիչքներ, որոնք պարունակում են կոֆեին սահմանափակ քանակությամբ ՝ օրական երեք բաժակ:
Քայլ 3. Կրծքով կերակրելիս դադարեցրեք կամ սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Եթե ալկոհոլը ձեր ապրելակերպի մի մասն է, կրծքով կերակրելու ժամանակ երբեմն ազատ խմեք մի փոքր ալկոհոլ: Կրծքի կաթում փոքր քանակությամբ ալկոհոլը չի վնասի երեխային, հատկապես, եթե նա մի քանի ամսական է: Եթե ավելի շատ եք խմում, կրծքով մի կերակրեք, մինչև ալկոհոլը դուրս չմղվի ձեր համակարգից:
- Ալկոհոլի մարմնից դուրս գալու արագությունը կախված է մարմնի քաշից, բայց ընդհանուր առմամբ, ընդհանուր առմամբ, երկուից երեք ժամ տևում է 350 մլ 5% գարեջուր, 150 մլ 11% գինի կամ 50 մլ 40% լիկյոր:
- Մի փորձեք մղել և դեն նետել կրծքի կաթը ՝ փորձելով արագացնել կրծքի կաթից ալկոհոլի հեռացումը, քանի որ դա չի աշխատի: Ավելի լավ է բավականաչափ ժամանակ սպասել, մինչև ալկոհոլը մաքրվի մարմնի համակարգից:
