Հայտնի արտիստները, ինչպիսիք են Սյահրինին և Կրիսդիանտին, ավելի գրավիչ տեսք ունեն, քանի որ նրանք ունեն ավազի ժամացույցի նմանվող կորեր: Բացի բարակ իրանից, լայն կոնքերը մարմնին նման են ավազի ժամացույցի: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր կորերը ՝ լայնացնելով կոնքերը, շարունակեք կարդալ:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Մարմնի ձևի փոփոխում
Քայլ 1. Կատարեք ազդրի մկանների կառուցման վարժություններ:
Հիպ մկանները մարզելու համար կանոնավոր վարժություններ կատարելիս կատարեք ոտքերի բարձրացում, ազդրի բարձրացում և կծկումներ, այնուհետև ցատկեք: Հենակետերը պահելիս կողային թռիչքն ամենաարդյունավետն է ազդրի լայնացման համար: Այս շարժումը հիմնական ցատկի փոփոխություն է ՝ դիմադրության բարձրացման միջոցով, որպեսզի այն օգտակար լինի մկանների կառուցման և ազդրերի լայնացման համար:
- Կանգնեք ուղիղ և ոտքերը տարածեք ուսերից ավելի լայն: Ոտքի մատները մի փոքր դեպի դուրս ուղղեք: Թեքեք ձեր աջ ծունկը և թեքեք ձեր մարմինը իջեցնելով և ձախ ոտքը կողքով ուղղելով:
- Իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր աջ ազդրը հատակին զուգահեռ լինի ՝ միացնելով ձեր գլյուտերը: Կիրառեք ազդրի ուժը ՝ ոտքը դանդաղ ուղղելով: Մի դրեք ձեր ոտքերը միասին: Այս վարժությունն անելիս պետք է ոտքերը հեռու պահել:
- Այս անգամ կատարեք կողքի թռիչք դեպի մյուս կողմը: Իջեցրեք ձեր մարմինը մինչև ձեր ձախ ծնկի թեքումը 90 ° -ով, իսկ աջ ոտքը ուղղեք կողքին և նորից ոտքի կանգնեք: Ուղղեք երկու ոտքերը ՝ առանց ոտնաթաթերը շարժելու: Այս կեցվածքը օգտակար է ծնկները պաշտպանելու, մկանները սեղմված պահելու և մկանները ամրացնելու համար:
- Յուրաքանչյուրը 1 ձեռքով պահեք 2 գայլիկոն: Երբ թեքվում եք դեպի աջ, շարժեք ձեր աջ ձեռքը այնպես, որ գայլիկը լինի ձեր աջ ազդրի կողքին և մյուս համրը տեղադրեք ձեր մարմնի դիմաց ձեր ոտքերի միջև: Այնուհետև ձախ թռիչք կատարեք, մինչդեռ ձախ ձեռքով գայլը պահում եք ձախ ազդրի մոտով, իսկ մյուսը ՝ ձեր ոտքերի միջև:
Քայլ 2. Յոգայով զբաղվելու սովորություն ձեռք բերեք:
Յոգայի շատ օգտակար կեցվածքներ մարզում են ազդրի մկանները: Մկանների կառուցումից բացի, յոգայի որոշ կեցվածքներ կարող են բարձրացնել մկանների ճկունությունը, այնպես որ ձեզ համար ավելի հեշտ է կատարել ազդրի մկանների աշխատանքի համար օգտակար շարժումներ: Դրա համար ժամանակ հատկացրեք ՝ զբաղվելու գորտերի, աղավնիների, մողեսների և կովի դեմքի կեցվածքներով:
Քայլ 3. Հնարավորինս հաճախ նստեք:
Դուք կարող եք մեծացնել ձեր ազդրերը (և հետույքը) պարզապես նստած վիճակում: «Cell Physiology» ամսագրում հրապարակված հետազոտության արդյունքների համաձայն ՝ հետազոտողները ապացուցել են, որ հետույքի և ազդրերի վրա ճնշումը չափից ավելի նստելու պատճառով առաջացնում է մարմնի այս մասերում ճարպի զգալի կուտակում: Բջիջները արձագանքում են ըստ շրջակա միջավայրի պայմանների: Հետազոտողներից մեկը բացատրեց, որ մարմնի ճարպային բջիջները, որոնք սեղմվում են շատ նստելուց, «արագորեն մեծացնում են տրիգլիցերիդների (օրգանիզմում կուտակված ճարպի տեսակը) արտադրությունը»:
Քայլ 4. Եղեք հղի կին:
Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք լայնացնել ձեր ազդրերը, ապա հղիանալը, անշուշտ, լուծում չէ: Տեղյակ եղեք, որ հղի կնոջ կոնքի խոռոչը կմեծանա ծննդաբերությունից առաջ: Երբեմն ազդրի խոռոչի չափը վերադառնում է այն, ինչ եղել է ծննդաբերությունից հետո, սակայն որոշ կանայք իրենց կոնքերը լայն են պահում:
Քայլ 5. Մտածեք վիրահատության տարբերակները:
Եթե պատրաստ եք վիրահատության ենթարկվել Քրիսդյանտիին նմանվելու համար, պարզեք ամենաանվտանգ բուժումը, օրինակ ՝ լիպոսակցիայի միջոցով մարմնի մի քանի հատվածներից ճարպային հյուսվածքը դեպի ազդրերը տեղափոխելու համար: Նաև հաշվի առեք, որ իմպլանտը տեղադրված է ՝ մաշկի տակ տեղադրելով սիլիկոնե «թերթ» ՝ ձեր կոնքերին ավելի գեղեցիկ տեսք հաղորդելու համար:
Քայլ 6. Սպասեք, որ ազդրերը ինքնուրույն ընդլայնվեն:
Ինչպես պարզվում է, տարիքի հետ մարդու կոնքերը լայնանում են: Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ ազդրերը մեծանում են ոչ միայն քաշի ավելացման, այլ տարիքին համապատասխան կոնքի աճի պատճառով: 20-79 տարեկան մասնակիցների մասնակցությամբ կատարված հետազոտության արդյունքում գիտնականները պարզել են, որ կոնքի լայնությունը, այսինքն ՝ ազդրի երկու կողմերի և ազդրի խոռոչի տրամագծի միջև հեռավորությունը մեծանում է տարիքով, իսկ ամենատարեց մասնակիցների կոնքը 2½ սմ է: ամենաերիտասարդ մասնակիցներից ավելի լայն:
Մեթոդ 2 2 -ից. Այլ մեթոդների օգտագործում
Քայլ 1. Հագեք անդրավարտիք, որն ունի ազդրի բարձիկներ:
Բացի ազդրի մկանները աշխատելուց, օգտագործեք այլ եղանակներ, որպեսզի ձեր կոնքերը ավելի լայն և գրավիչ տեսք ունենան:
- Գնեք շալվարներ, որոնք ծառայում են կոնքերը լայնացնելու համար: Ընտրեք ներքնազգեստ, որն ունի փրփուր ռետինե թերթ, որը կարելի է հանել, որպեսզի կոնքերը ավելի լայն տեսք ունենան:
-
Օգտագործեք սիլիկոնե բարձիկներ, որպեսզի ազդրերն ավելի աչքի ընկնեն: Բարձիկների տեղաշարժը կանխելու համար դրանք կպցրեք միմյանց կամ հագեք դրանք սերտորեն հյուսված միկրոֆիբրից վարտիքների, գուլպաների կամ սռնապանների ներսում:
Հիշեք, որ հնարավոր է չկարողանաք կրել ձեր նախընտրած ջինսերը, քանի որ կոնքերը կմեծանան: Գուցե պետք է նոր ջինս գնել:
Քայլ 2. Օգտվեք առկա հագուստից:
Ձեր կոնքերը ավելի լայն և կլոր տեսք ունենալու համար հագեք վերնաշապիկ կամ զգեստ, որը մերկացնում է ձեր կոնքերը:
- Հագեք գոտկատեղ, որպեսզի իրանի շրջագիծը ավելի փոքր տեսք ունենա, որպեսզի ձեր մարմնի ձևը նմանվի ավազի ժամացույցի:
- Ընտրեք հագուստի ճիշտ մոդելն ու գույնը: Բաց գույնի ջինսերն ու կիսաշրջազգեստը կոնքերն ավելի մերկացնում են: Համոզվեք, որ ձեր գոտկատեղին համապատասխանող ջինսեր եք հագնում կամ գոտկատեղ եք կրում: Ընտրեք ջինսեր ՝ առջևի փայլուն գրպաններով և հետևի փոքր գրպաններով:
- Հագեք կիսաշրջազգեստ ՝ շերտավորված իրանով կամ շերտավոր գործվածքով, որպեսզի կոնքերը ավելի լայն տեսք ունենան:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր կեցվածքը:
S ձև ունեցող մարմին ստանալու համար ուղիղ կանգնեք մեջքը ուղղելիս, ուսերը հանգստացնելիս և ուսերը թեթևակի հետ քաշելով: Օգտագործեք մեկ ոտքը, որպեսզի հենվեք այնպես, որ ազդրերը դուրս գան մի կողմ: Բռնացրեք ձեր ազդրերը ՝ բութ մատը դեպի առաջ, իսկ մյուս մատը դեպի ետ:
Նստելիս խաչեք ձեր ոտքերը կամ քաշը տեղափոխեք կոնքերի մի կողմ, որպեսզի ձեր մարմինը նմանվի S- ի:
Քայլ 4. Քայլելիս պտտեք կոնքերը:
Մարդիկ ուշադրություն դարձնելու ձեր ազդրերին ուշադրություն դարձնելու միջոցներից մեկն այն է, որ քայլելիս շրջեք ձեր ազդրերը: Բացի այդ, դուք ավելի կանացի տեսք ունեք, որպեսզի տղամարդիկ հայացքով նայեն ձեզ: Քայլելիս համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ եք պահում հանգստանալիս ՝ իջեցնելով ուսերը և թեթևակի հետ քաշելով ուսերը: Տեղադրեք ձեր ոտքը մյուս ոտքի դիմաց, մինչդեռ ձեր ձեռքը բնականորեն ճոճում եք: Դուք կարող եք թափահարել ձեր ազդրերը քայլելիս, բայց մի չափազանցեք: Դուք ձեզ պահում եք այնպես, ասես չափազանց ուժգին ճոճում եք կոնքերը:
Հագեք բարձրակրունկ կոշիկներ ՝ ազդրի շարժումն ավելի գրավիչ դարձնելու համար: Բարձրակրունկ կոշիկները ստիպում են կոնքերը ճոճվել ՝ առանց ճոճվելու:
Խորհուրդներ
- Սպառեք սպիտակուցի և ֆիտոէստրոգենների աղբյուրներ, ինչպիսիք են սոյայի հատիկները, կտավատի սերմերը և տոֆուն: Էստրոգենը օգտակար է գոտկատեղի և կոնքի շրջագծի հարաբերակցությունը նվազեցնելու և կրծքերը մեծացնելու համար:
- Հիպեր լայնացնելու բազմաթիվ այլ շարժումներ: Կատարեք տարբեր շարժումներ, որպեսզի չձանձրանաք:
- Պարտավորություն ստանձնեք հետևողականորեն զբաղվել:
- Բարձրացրեք բեռի քաշը, որպեսզի մկաններն ընդլայնվեն (շատ կանանց հաջողվում է իրենց կոնքերը լայնացնել ՝ օգտագործելով 5-7 կգ քաշ):
- Հնարավորինս շատ կծկումներ կատարեք: Մի հագեք շալվարներ, որոնք սեղմված են ազդրի վրա:
- Կարճ բլուզը (պարտադիր չէ, որ այն շատ կարճ լինի, բայց հետույքը չփակի) և լեգենդները համատեղում են ազդրերը:
- Հիշեք, որ ֆիզիկական վարժությունները շատ ժամանակ և համառություն են պահանջում: Մի հանձնվեք, եթե արդյունքները անմիջապես տեսանելի չեն:
