Որոշ բաներ ասում են, որ իմաստալից են, եթե դրանք կարևոր և օգտակար են: Այդպես է նաև մեր կյանքը: Մեր ապրած կյանքը իմաստալից է միայն այն դեպքում, եթե այն ունի օգտակար և նշանակալի նպատակ: Անիմաստ կյանքը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և անհույս զգացմունքների: Թեև չկա ճշգրիտ գիտություն, որը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես, բայց կարող եք իմաստալից կյանք կառուցել ՝ հետևելով այս քայլերին և ողջ ընթացքում նրբանկատ լինելով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Փոխել ձեր հայացքը կյանքի մասին
Քայլ 1. Որոշեք ձեր կյանքի նպատակը:
Կյանքը որոշակի նպատակների հասնելու համար ստիպում է ձեզ զգալ, որ ազդեցություն ունեք: Բացի այդ, կյանքի նպատակներն օգնում են առավելագույնս օգտագործել ձեր ունակություններն ու ժամանակը, որպեսզի ձեր կյանքն ավելի իմաստալից զգա: Դրա համար պետք է նաև տարբեր նոր բաներ անել: Լուսանկարչության սիրահարների համար վերցրեք ֆոտոխցիկ կամ լուսանկարեք դասընթաց `այս ոլորտում ձեր հմտությունները ստուգելու համար: Եթե դուք հաճույք եք ստանում ուրիշներին օգնելուց և լավ եք շփվում, սկսեք դասավանդել ՝ տեսնելու համար, արդյոք ձեզ դուր է գալիս ուսուցումը: Դուք կարող եք կյանքի նպատակ գտնել հետևյալ եղանակներով.
- Մտածեք ՝ մտածելու, թե ինչպիսի կյանք եք ցանկանում: Ինչպիսի՞ կյանքով եք ցանկանում ապրել ապագայում: Ձեզ դուր է գալիս ճանապարհորդել աշխարհով մեկ, բայց չե՞ք ցանկանում ընտանիք ունենալ: Կամ ՝ հպարտ ու գո՞հ եք զգում, եթե ունեք մեծ երջանիկ ընտանիք:
- Գրեք ձեր ուժեղ կողմերն ու տաղանդները և մտածեք, թե ինչպես դրանք առավելագույնս օգտագործել աշխատանքում, որպես կամավոր, կամ օգնել ընկերոջը:
- Ամեն երեկո մեկ շաբաթ ժամանակ հատկացրեք ՝ նշելու այն իրադարձություններն ու գործողությունները, որոնք ձեզ հուզում են, ձեզ լավ են զգում և կյանքի նպատակ ունեն: Հանգստյան օրերին վերընթերցեք գրառումը ՝ մտածելով, թե ինչպես օգտագործել զվարճալի բաները, որոնք ձեզ հուզում են ձեր առօրյա կյանքում:
Քայլ 2. Որոշեք այն բաները, որոնք դուք համարում եք կարևոր:
Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր առաջնահերթություններ: Բովանդակալից կյանք վարելու համար նախ որոշեք, թե ինչ եք ուզում առաջնահերթություն տալ: Գրեք հինգ բան, որոնք, ըստ ձեզ, կարևոր են, այնուհետև մտածեք, թե արդյոք կյանքը, որն այժմ ապրում եք, ներդաշնակ է այդ իրերի հետ: Եթե ոչ, ապա ինչ պետք է անեք այն շտկելու համար:
- Միգուցե ցանկանում եք առաջնահերթություն տալ ընտանիքին կամ առողջությանը: Հնարավոր է նաև, որ ավելի շատ շեշտը դնեք ստեղծագործության, աճի, ուրիշներին օգնելու, ազատության կամ հետաքրքրասիրության վրա:
- Եթե «ստեղծագործական» -ն առաջին տեղում է, բայց դուք ներկայումս աշխատում եք որպես հաշվապահ, մտածեք ՝ արդյո՞ք պետք է փոխել մասնագիտությունը կամ ստեղծագործական ուղիներ գտնել առօրյա կյանքում, օրինակ ՝ նկարչության դասեր առնել, ազատ ժամանակ հոդվածներ գրել, սպորտով զբաղվել: թիմ և այլն
Քայլ 3. Գրեք, թե ինչու եք ցանկանում ավելի իմաստալից կյանք վարել:
Ինչու՞ եք անհրաժեշտ դա անել: Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ դուք ունեցել եք կարևոր իրադարձություն: Կամ, քանի որ զգում եք, որ դուք խրված եք առօրյայի՞ց: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, գրեք թղթի կամ համակարգչի վրա, թե ինչու եք ցանկանում ավելի իմաստալից կյանք վարել: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչու է դա ձեզ համար կարևոր և ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
- Իմացեք իմաստալից կյանքով ապրելու կարևորությունը: Կյանքում նպատակ ունենալը կդարձնի ձեր կյանքը ավելի լավը և կերկարացնի ձեր կյանքը:
- Հիշեք, որ «իմաստը» միայն «երջանկություն» չէ: Երջանիկ կյանքը անպայման իմաստալից չէ: Մյուս կողմից, իմաստալից կյանքը միշտ չէ, որ երջանկություն է խոստանում: Սա չի նշանակում, որ երջանկությունն անկարևոր է, այլ նշանակում է, որ «իմաստալից կյանք» նշանակում է «երջանիկ կյանք»:
Քայլ 4. Կազմեք ծրագիր «SMART» չափանիշներով:
Մտածեք այն մասին, ինչ միշտ ցանկացել եք անել, օրինակ `կանոնավոր վազքով զբաղվել կամ վեպ գրել: Ինչ էլ որ ցանկանաք, ձեր նպատակներին հասնելու ծրագիր կազմելը ձեր կյանքը ավելի պարգևատրող է դարձնում:
- Եթե ցանկանում եք դառնալ մարաթոնյան վազորդ, ապա այս ցանկությունը դարձրեք ձեր հիմնական նպատակը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է այդ նպատակները բաժանեք կոնկրետ հասանելի նպատակների: Շատ բաներ ապացուցում են, որ վերջնական նպատակին ավելի հեշտ է հասնել `որոշելով միջանկյալ նպատակը և այն քայլերը, որոնք պետք է ձեռնարկվեն:
- Գրանցեք ձեր գրանցած առաջընթացը օրագրում: Այս մեթոդը կանխում է մոտիվացիայի կորուստը, քանի որ օրագիր գրելով ՝ դուք կարող եք մոտիվացնել ինքներդ ձեզ և իմանալ ձեռք բերված առաջընթացը:
Քայլ 5. Փոխեք աշխատանքի վերաբերյալ ձեր մտածելակերպը:
Մեջբերելով Մարտին Լյութեր Քինգ կրտսերի խոսքերը. «Այն, ինչ կարծում եք, որ ամենալավն է, արեք հնարավորը»: Եթե ձեր աշխատանքը զվարճալի չէ, կենտրոնացեք աշխատավայրում առավելագույնը կատարելու վրա: Այս մեթոդը ձեր աշխատանքն ավելի իմաստալից է դարձնում, քանի որ աշխատանքի կգնաք որոշակի նպատակով:
Փորձեք ավելի հեշտ ճանապարհ գտնել, օրինակ ՝ ուրիշներին կամ ինքներդ ձեզ օգնելով: Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք ցերեկային խնամքի կենտրոնում, բացի խնամող երեխաների խնամքից, դուք նաև օգնում եք ընտանիքին ՝ նրանց հնարավորություն տալով աշխատել կամ լուծել անձնական գործերը: Դառնալով ուսուցիչ ՝ դուք ոչ միայն օգնում եք ուրիշներին սովորել, այլև ինքներդ կարող եք շատ բաներ սովորել տարբեր թեմաներով:
Քայլ 6. Սկսեք գիտակցել այն բաները, որոնց համար արժանի եք երախտապարտ լինելու:
Նույնիսկ եթե դա անիմաստ է թվում, գրել կամ գոնե հիշել այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք, կյանքն ավելի իմաստալից է դարձնում: Ոչ մի բանի մասին անհանգստանալու փոխարեն, շնորհակալ լինելով ունեցածի համար, թույլ է տալիս կենտրոնանալ և զգալ կապված շրջապատի հետ: Կյանքն ավելի իմաստալից կլինի, եթե կարողանաք լավ հարաբերություններ հաստատել բնության, այլ մարդկանց և Աստծո հետ:
- Օրինակ, գուցե երախտապարտ եք, որ ունեք հարմարավետ մահճակալ, գուցե երախտապարտ եք, որ ստիպված չեք լինում վաղ արթնանալ, քանի որ դեռ մութ է, կամ որ ունեք ընկեր, որին կարող եք զանգահարել օրվա ցանկացած ժամի:
- Սկսեք տեղյակ լինել այն բոլոր լավ բաների մասին, որոնք դուք ապրում եք ձեր առօրյա կյանքում, նույնիսկ եթե դա նկատում եք միայն այն մանրուքների համար, որոնց արժանի եք երախտապարտ լինել ամեն օր մի քանի վայրկյան:
- Երախտապարտ լինելու սովորությունը մեզ կհիշեցնի, որ մեր կյանքում միշտ էլ կան լավ բաներ, նույնիսկ եթե վատ բաներ են պատահում կամ ինչ -որ բան չպլանավորված է մնում: Բաց թողեք ավելին ցանկանալը, որպեսզի կարողանաք տեսնել, թե ինչն է իսկապես կարևոր ձեր կյանքում:
Քայլ 7. Օգնություն խնդրեք:
Երբեմն, մեր միտքն այնքան զբաղված է, որ դժվար է լուծումներ գտնել: Անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, որպեսզի կարողանաք օբյեկտիվորեն մտածել: Կամ, կարող եք զրուցել լավ ընկերոջ կամ մտերիմ մարդու հետ: Գուցե նրանք նույն բանի միջով են անցել կամ պարզապես ինչ -որ օգտակար խորհուրդ են տվել:
Թերապիայի վերաբերյալ սխալ կարծիքներից այնքան մի տարվեք, որ մերժեք այն: Շատերը օգտակար են համարում իրենց վախերն ու անհանգստությունները կիսել մեկի հետ, ով ունակ է օբյեկտիվ լինել:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Ստեղծեք լավ հարաբերություններ:
Բացի ընտանիքի անդամներից կամ հին ընկերներից, սկսեք լավ հարաբերություններ հաստատել նոր ընկերների հետ: Այլ մարդկանց հետ մտերմության հաստատումը ձեզ համար ձեռնտու կլինի, քանի որ դա ձեր կյանքին ավելի իմաստալից է դարձնում: Բացի այդ, մտերիմ հարաբերությունները ստիպում են ձեզ զգալ սիրված և աջակցված: Կատարեք հարաբերությունները ամրապնդելու հետևյալ ուղիները.
- Եղեք լավ ունկնդիր: Փոխանակ պարզապես սպասեք խոսակցությանը կամ հեռախոսը ստուգելով զբաղվեք, կենտրոնացեք ուշադրություն դարձնելու և զրուցողին լսելու վրա: Showույց տվեք, որ լսում եք ՝ գլուխը շարժելով, պատասխանելով ՝ հարցեր տալով և կրկնելով նրա ասածը (օրինակ ՝ «Ուրեմն ուզում էիր դա ասել…»):
- Սովորեք զգացմունքներ արտահայտելու առողջ եղանակներ: Իմացեք, թե ինչպես զսպել ձեր զայրույթը, որպեսզի այլևս չբղավեք, չբղավեք կամ կոպիտ վարվեք:
- Showույց տվեք, որ արժանի եք վստահության: Եթե երբևէ խոստանում եք ինչ -որ բան անել, կատարեք ձեր խոստումը ՝ կատարելով այն: Tellշմարտությունն ասեք, եղեք հետևողական, և եթե սխալվում եք, ընդունեք դա:
Քայլ 2. Լուծեք խնդիրները ձեր հարաբերություններում:
Երբեմն մտերիմ հարաբերությունները կարող են շատ դժվար լինել տարբեր պատճառներով, բայց դրանցից մեկն այն է, որ մտերիմ մարդիկ հաճախ ձեզ մարտահրավեր են նետում ազնիվ լինել կամ արտահայտել ձեր համոզմունքները:
- Թեև դժվար հարաբերությունները (եթե ֆիզիկական և էմոցիոնալ չարաշահում չկա) երբեմն կարող են սթրեսային լինել, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այս պայմաններն անհրաժեշտ են իմաստալից կյանք գտնելու համար:
- Վերցրեք թերապիա ձեր ընտանիքի կամ գործընկերոջ հետ `ձեր ընտանիքում կամ ձեր զուգընկերոջ հետ բախվող խնդիրների լուծման համար: Թերապևտը հանդես կգա որպես միջնորդ ՝ օգնելով ձեզ առողջ և օգտակար ձևով շփվել:
- Սովորեք սահմաններ դնել: Boundիշտ սահմաններ սահմանելը ինքդ քեզ պաշտպանելու և քո ինքնագնահատականը բարձրացնելու միջոց է:
- Եղեք ինքնավստահ: Լինել ինքնավստահ ՝ չի նշանակում լինել ագրեսիվ, այլ արտահայտել այն, ինչ ցանկանում եք ՝ հարգելով դիմացինի ցանկությունները:
Քայլ 3. Showույց տվեք ջերմություն:
Մեջբերել Դալայ Լամային. «Կարեկցանքը իմաստավորում է մեր կյանքը»: Թվում է, թե այս հաղորդագրությունը հեշտ է իրագործել, բայց հաճախ այն կարող է դժվար լինել: Երբ տեսնում եք ինչ -որ մեկին, ով ձեզ տառապում կամ վշտացնում է, փորձեք հասկանալ նրանց հեռանկարը: Պատկերացրեք, թե ինչպես կզգայիք կամ կվարվեիք, եթե նույն իրավիճակում հայտնվեիք: Այսպիսով, դուք կզգաք, որ քայլեր ձեռնարկեք, օրինակ ՝ ցանկանալով օգնել մարդուն, որպեսզի նա կարողանա հաղթահարել իրենց տառապանքը կամ հասկանալ:
- Սա վերաբերում է նաև ինքդ քեզ հետ գործ ունենալուն: Եթե երբեմն սխալներ եք թույլ տալիս, ապա դա նորմալ է: Ընդունեք ձեզ այնպես, ինչպես կվարվեիք մեկին, ում իսկապես սիրում եք:
- Սիրալիրությունը կակտիվացնի ուղեղի որոշ հատվածներ, որոնք առաջացնում են երջանկության զգացում, այնպես որ մենք երջանիկ կզգանք ուրիշներին օգնելիս: Սիրող մարդիկ ձեռք են բերում ավելի լավ ընկերներ, ավելի լավ ծնողներ և ավելի լավ գործընկերներ, ուստի ջերմություն ցուցաբերելը կբարելավի հարաբերությունները:
Քայլ 4. Նվիրատվություն կատարեք:
Թեև սկզբում դա երախտագիտության խոսք չի թվում, բարեգործական կազմակերպությանն աջակցելու համար ժամանակ կամ գումար նվիրաբերելը կամ պահածոներ նվիրելը ՝ ապուրների խոհանոցներին օգնելու համար, եղածը գնահատելու միջոց է: Դուք կարող եք բարեգործություն տալ տարբեր եղանակներով, օրինակ ՝ ժամանակ, գումար, տաղանդ տալով կամ օգնության կարիք ունեցող ընկերոջը: Այնուամենայնիվ, մի՛ նվիրաբերեք տարեկան միայն մեկ ժամ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դուք պետք է կանոնավոր կերպով նվիրաբերեք ՝ օգուտները զգալու համար:
- Կամավոր զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որից հաճույք եք ստանում: Սա ավելի իմաստալից կդարձնի ձեր կյանքը, հատկապես եթե կամավոր օգնեք այլ մարդկանց, կենդանիներին կամ զբաղվեք այնպիսի խնդիրներով, որոնք շատ ավելի վատն են, քան դուք անցել եք:
- Օրինակ, եթե ձեզ հաճույք է պատճառում կենդանիների խնամքը, աջակցեք վայրի բնության ապաստարանին: Եթե ձեզ դուր է գալիս փոքր երեխաներին խնամելը, օգնեք նրանց խնամել մանկատների կամ որոշ համայնքների երեխաներին:
Քայլ 5. Գտեք նոր աշխատանք:
Եթե դուք փորձում էիք փոխել ձեր ընթացիկ աշխատանքի մոտեցումը, սակայն ապարդյուն, գուցե ժամանակն է նոր աշխատանք փնտրելու:
- Նախքան աշխատանքից հրաժարվելը, որը զվարճալի չէ, գրեք այն ամենը, ինչը արժեքավոր է ձեր կյանքում: Օրինակ, գուցե դուք գնահատում եք բարությունը կամ առատաձեռնությունը: Գուցե դուք հաճույք եք ստանում ուրիշներին օգնելուց կամ զվարճացնելուց: Գրեք այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին, քանի որ այս կերպ կարող եք գտնել հաճելի զբաղմունքներ:
- Մտածեք այն գործողությունների մասին, որոնք դեռ կանեք, նույնիսկ եթե վարձատրություն չեք ստանում: Օրինակ, եթե հաճույք եք ստանում կամավոր ծառայել ապուրների խոհանոցներում, մտածեք անօթևաններին օգնելու սոցիալական աշխատող դառնալու մասին: Շատ ոչ առևտրային կազմակերպություններ անձնակազմից պահանջում են բնակարանների կառավարում, շահերի պաշտպանության ծրագրերի իրականացում և/կամ խորհրդատվության տրամադրում:
- Ստացեք պրակտիկա այն պաշտոնում, որը Ձեզ դուր է գալիս: Դրանից հետո դուք կարող եք որոշել, թե արդյոք այս աշխատանքը ձեզ համար ճիշտ է ՝ առանց ձեր կյանքում լուրջ փոփոխություններ կատարելու:
Քայլ 6. Մշակիր քաջություն:
Կյանքի ամենօրյա սովորությունների մասին խորհելը երբեմն սարսափելի է, քանի որ ինքդ քեզ հետ պետք է ազնիվ լինես, թե ինչպես ապրել քո կյանքով: Կյանքի իմաստը գտնելու համար գուցե ստիպված լինեք լուրջ փոփոխություններ կատարել, և այս գործընթացը կտևի ամբողջ կյանք:
- Եթե որոշեք, որ այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք անել, պահանջում է կյանքի լուրջ փոփոխություն (օրինակ ՝ արտերկիր տեղափոխվելը, շատ խնայողությունների օգտագործումը կամ ձեր առօրյան փոխելը), դուք պետք է շատ աշխատեք և հաղթահարեք ձեր վախը: Վախը հաճախ մեզ ստիպում է անել այն, ինչ իրականում ցանկանում ենք:
- Մշակիր համարձակություն ՝ բարձրացնելով քո վստահությունը և ճանաչելով քո վախերը:
