Emգացմունքները մի բան են, որը դժվար է բռնել պոչից: Դա գալիս է մեր ներսից, բայց թվում է, թե դա չէ: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք նվազեցնել սերը, զարգացնել այն կամ կայունացնել այն, ապա բացարձակապես պետք է վերահսկողության տակ լինեք և «այդ բոլոր հույզերը» ամբողջությամբ դարձնեք քոնը: Որոշ լավ սովորություններով դուք կարող եք դա անել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Նվազեցրեք ձեր ապրող սերը
Քայլ 1. Թույլ մի տվեք ձեզ կախվել ռոմանտիկայից:
Ուզենք, թե չուզենք, մենք պետք է վերահսկենք մեր սեփական մտքերը: Եթե հիշում եք, զգացմունքներն ավելի դժվար կլինի վերահսկել, եթե նա շարունակի «զանգել» գլխին: Այսպիսով, եթե նման մտքեր ծագեն, փոխեք ուղղությունը: Ինքներդ ձեզ զբաղված պահեք: Մի նայեք ժամացույցին: Թող երբեմն մտքերը ձեզ մոտ գան, բայց մի թեքվեք դրանց մեջ: Վեր կենալ.
Սա վերաբերում է սիրավեպից մինչև դիետա մինչև ծխելը թողնելը: Օրինակ, ենթադրենք, դուք հանկարծ ուզում եք շոռակարկանդակ ուտել: Չնայած նախկինում քաղցած չէի: Անգամ չեմ մտածել աղանդեր վայելելու մասին: Բայց հանկարծ մտածեցի շոռակարկանդակի մասին: Դուք սկսում եք պատկերացնել կրեմի համն ու դրա համը, լեզվի վրա զգում եք ելակի քաղցր և թթու հյութը, ինչպես նաև ընդերքի ճռճռոցը: Որքան ավելի խորն եք պատկերացնում, այնքան ավելի համոզված եք, թե որքան պետք է ուտել այդ շոռակարկանդակը: Հիմա պատկերացրեք, եթե երեսուն վայրկյան առաջ դադարեիք երազել: Դուք հաստատ ընդհանրապես շոռակարկանդակ չեք ցանկանա:
Քայլ 2. Ակտիվացրեք «եթե-ապա» պլանի մոդելը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մենք հակված ենք ավելի լավ որոշումներ կայացնելու, եթե «նախապես լավ պլանավորենք»: Հնարավոր է, որ մենք չկարողանանք վերահսկել այն, ինչ ուզում ենք, բայց մենք դեռ կարող ենք վերահսկել մեր գործողությունները: Լավ դիետայի ծրագիրը նման չէ «Ես դադարելու եմ կարտոֆիլի ֆրի ցանկությունը», այլ դա «Ես դադարում եմ կարտոֆիլի ֆրի ուտել»: Այսպիսով, երբ այն սիրելու ցանկությունը հայտնվում է, անմիջապես փոխարինվում կամ փոխանցվում: Եթե հանկարծ ցանկանաք զանգահարել նրան, զանգահարեք ձեր մորը: Եթե այսօր կեսօրին հանկարծ ուզում եք երեսուներեքերորդ անգամ ստուգել ձեր SMS- ը, պարզապես խաղացեք Candy Crush: Սա հիանալի ծրագիր է ցանկությունները հաղթահարելու և դրանք ավելի կառուցողական վարքագծի վերածելու համար:
Շարունակենք շոռակարկանդակ օրինակով: Եկեք ասենք, որ դուք իսկապես, իրոք, իսկապես սիրում եք շոռակարկանդակ և սկսում եք զարգացնել սովորությունների խնդիր: Դուք հաճախ հայտնվում եք անկողնում պառկած և ինքներդ ձեզ մրմնջալով. «Վաղը, ես դադարեցնում եմ շոռակարկանդակ ուտելը: Ամեն ինչ այդքան պարզ է »:« rightիշտ է »: Հաջորդ առավոտ դուք նախաճաշին ևս մեկ շոռակարկանդակ եք ուտում: Փոխարենը մտածում եք. Այնուհետև, «Ես կանցնեմ առանց շաքարի առանց շաքարի շոռակարկանդակի»: Հետո, «Ես կանցնեմ ելակի համով շոռակարկանդակի»: Հետո, վերջապես, «Ես պարզապես ուզում եմ ելակ ուտել»: ծրագիր, որը կարող եք իրականացնել և հավատարիմ մնալ:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք այլ մարդկանց հետ:
Խոսքը որոշակի մարդկանց հետ անցկացրած ժամանակը կրճատելու մասին չէ. այլ մարդկանց հետ ազատ ժամանակի ավելացում (չնայած երկուսն էլ իդեալական են ձեռք ձեռքի տված): Եթե դուք միշտ գիշերը տուն եք վերադառնում և շատ ազատ ժամանակ ունեք, ձեր մտքերը հակված են ամենուր, և, հետևաբար, բոլոր տեսակի զգացմունքներն ավելի ինտենսիվ են: Բայց եթե ինքդ քեզ զբաղեցնես այլ մարդկանցով, դու միշտ զբաղված կլինես և սոցիալական օգուտներ կստանաս. որը, իհարկե, իրեն շատ հարմարավետ է զգում:
Ավելին, դուք կգտնեք, որ այլ մարդկանց նույնպես հետաքրքիր է դիտելը, և որ նրանց հետ ժամանակ անցկացնելը նույնպես ձեռնտու է: Բոլորն ունեն արժեքներ, և դու պարտվում ես, եթե չես ուզում շրջապատում սովորել: Օգտվեք նրանց ներկայությունից ձեր կյանքում և միասին թանկարժեք ժամանակ անցկացրեք հանուն ձեր և ձեր հոգեկան առողջության:
Քայլ 4. ileպտացեք:
Բավականին հեշտ է ընդունել, որ մեր միտքը վերահսկում է մեր մարմինը: Երբ մենք երջանիկ ենք, մենք ժպտում ենք. երբ տխուր ենք, լաց ենք լինում: Բայց երբեմն դա այնքան էլ պարզ չէ: Մտքի և մարմնի միջև կապը պարզվում է, որ «երկկողմանի» է: Եթե ցանկանում եք մտքին ստիպել ինչ -որ բան զգալ, մարմնին ազդանշան տվեք: Երբ ժպտում եք, ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք, ձեզ ավելի հեշտ կլինի ծիծաղել, և ձեր միտքը կբեռնաթափվի փոքրիկ էնդորֆիններով, որոնք ձեզ ավելի հարմարավետ կզգան: Բոլոր տեսակի մտքեր այլ մարդկանց մասին: Քշեք ինքն իրեն:
Արի, փորձիր: Հենց հիմա. Putպիտ դրեք ձեր դեմքին և պահեք այն: Բարձրացրեք ձեր կզակը, ձեր ուսերը հետ քաշեք և ժպտացեք: Երաշխավորված է, որ դուք ձեզ գոնե մի փոքր ավելի լավ կզգաք: Իսկ դուք գիտեի՞ք Ըստ հետազոտությունների ՝ ժպտալը նաև մեզ ավելի գրավիչ է դարձնում ուրիշների աչքում, կարող է փոխել տրամադրությունը, ազատել սթրեսը, բարձրացնել իմունային համակարգը և նույնիսկ իջեցնել արյան ճնշումը:
Քայլ 5. Կատարեք մեդիտացիա:
Մեդիտացիայի ժամանակ ժպտալը ոչ միայն ծառայում է սերը վերահսկելու, այլև զգացմունքներին: Երկուսն էլ կարող են ձեզ դարձնել ավելի երջանիկ և «զեն», ինչը, իր հերթին, ձեզ ավելի լավ է զգում և ապրում է այն ուղու վրա, որը ցանկանում եք ՝ մտածելով այն, ինչ ցանկանում եք մտածել: Բոլոր տեսակի խճճված մտքերն ավելի հեշտ կզգան «ազատվել», եթե միտքը կենտրոնացած և կենտրոնացած լինի:
Այն, ինչ պետք է անեք, օրական մոտ 15 րոպե է `կենտրոնանալու համար, լավ, ոչնչության վրա: Մի փոքր ժամանակ հանգստանալու և ոչինչ կլանելու համար, բացի հանգստության զգացումից: Դա կարելի է անել ավանդական մեդիտացիայի տեսքով («ummmm») կամ նույնիսկ պարզապես նստել և կարդալ սիրած գիրքը, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս և որին լավ տիրապետում եք: Եթե դա ստիպում է ձեզ զեն զգալ, ապա դա արեք:
Քայլ 6. Արեք այն, ինչ սիրում եք անել:
Busyբաղվածության և որոշ մարդկանց մասին չմտածելու լավագույն միջոցը ձեր կյանքը լցնելն է այն բաներով, որոնք ձեզ երջանիկ և կատարյալ են դարձնում: Եթե սիրում եք կիթառ նվագել, նվագեք այն ձեր սրտով: Եթե սիրում եք նկարել, նկարեք: Եթե ձեզ դուր է գալիս հագնել տիկնիկներ և լուսանկարել դրանք կրկեսում, ի սեր Աստծո, գնացեք դրան: Ինչ էլ որ լինի, գլխավորը միտքը դրական և արդյունավետ պահելն է:
Երբ ձեր ժամանակի մեծ մասը նվիրված է ինչ -որ բան անելու, որը ձեզ նպատակ է հետապնդում, այլ բաներ կընթանան իրենց հունով: Բոլոր զգացմունքները, որոնք չեն ցանկանում զգալ, ինքնուրույն կփլվեն: Այդ ոլորված միտքը? Անցյալ կլինի: Դուք հանգիստ եք, հանգիստ և ամբողջական, քանի որ իսկապես ունեք «ավելի լավ անելիքներ», քան պարզապես տարված լինել այդ անձի վրա:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ սեր սերմանել
Քայլ 1. Ներկայացեք անձի հետ:
Ամենակարևոր բաներից մեկը, որ կարող ես անել, երբ ինչ -որ մեկին դուր ես գալիս, նրա կողքին լինելն է: Հեշտ է թվում, բայց հիշեք, ե՞րբ եք վերջին անգամ եղել ինչ -որ մեկի հետ և զգացել եք, որ նա 100% -ով ձեզ հետ է: Նա իսկապես զբաղված չէր բջջային հեռախոսով, աչքերը չէին պտտվում շրջապատին տեսնելու համար, նա զբաղված չէր հեռուստաալիքներ փոխելով; պարզապես ամբողջովին քեզ հետ լինելը: Եթե դուք ունակ եք լինելու այդ մարդը, ոչ միայն ձեր գործընկերը կգնահատի դա, այլև ինքներդ ձեզ ավելի կապված կլինեք:
Կարևոր չէ, թե արդյոք այն ստեղծվել է, թե ոչ, սա պետք է լինի այն, ինչ դուք «ցանկանում եք» այն գործի դնել, կամ եթե փորձում եք առողջ հարաբերություններ ունենալ, երբեմն սերը պահանջում է քրտնաջան աշխատանք, նույնիսկ սկզբից: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող ստիպել սերը, միևնույն է, կարող եք վառել կրակը և օգնել այն մեծանալ, եթե կա հետաքրքրություն և դա անելու պատրաստակամություն: Սիրելիի հետ լինելը առաջին քայլն է այդ ուղղությամբ:
Քայլ 2. Բացիր ինքդ քեզ:
Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպիսի մարդ է նախընտրում լինել միայնակ և երբեք չի բացվում: Ինչպե՞ս: Դե, երբեմն դա արվում է կապվածությունից խուսափելու համար: Որքան ավելի շատ թույլ տաք ուրիշներին ներս մտնել, այնքան ավելի դժվար կլինի նրանց ավելի ուշ վռնդել: Այո, ճիշտ է: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր սերը աճի, ապա պետք է պատրաստ լինեք բացվել: Կիսվեք ձեզ ուրիշների հետ և կտեսնեք, որ նրանց հետ ներքին կապ է առաջանում:
Կարող եք սկսել փոքրից ՝ կիսելով անցյալի պատմությունները: Այնուհետև անցեք այն բաներին, որոնք ձեզ դուր են գալիս և ատում եք, այնուհետև այն մասին, թե ինչպես եք վերաբերվում որոշ մարդկանց և իրերի: Մի՛ ընկղմվեք ձեր ամենախորը և ամենամութ վախերի մեջ: պարզապես դա արեք, երբ պատրաստ լինեք:
Քայլ 3. Նայեք նրանց գործչի խորությանը:
Որքան շատ ես բացվում ինչ -որ մեկի հետ, այնքան ավելի հավանական է, որ նա բացվի հետ: Դուք կսկսեք տեսնել նրա անձի յուրահատկությունը որպես անձ, և սա կարող է լինել հզոր և լուսավոր փորձառություն: Նրա կերպարը դարձավ բազմաչափ, տարօրինակ և հետաքրքիր: Բավականին շատ զգացմունքներ, որոնք կարող են տարվել անձնական դինամիկայով և ժամանակով:
Takeամանակ գտեք մտածելու, թե ինչպես է այն գոյություն ունի ձեր սեփական երևակայությունից դուրս: Որքա՞ն մեծ է այն փաստը, որ նրանք կարող են ձեզ «տեսնել»: Արդյո՞ք նրանք կարողացան զարմացնել ձեզ: Որ նա մտածում է. Եթե կարողանաք նրան տեսնել որպես մեծ մարդ, սերը կլինի հաջորդ ամենատրամաբանական քայլը, որը պետք է ի հայտ գա:
Քայլ 4. Նայիր քո մեջ:
Երբեմն այն, ինչ մենք զգում ենք, ոչ մի կապ չունի այլ մարդկանց հետ: Ինչպես ենք մենք տեսնում իրավիճակները և իրադարձությունները, այնուհետև մեկնաբանում, թե ինչպես ենք մենք դրանք տեսնում և անզոր ենք որևէ բան անել, քան աչք փակել այլ հնարավորությունների վրա: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ մտածեք նրա մասին, կարո՞ղ եք իրականում զսպել ձեր ներուժը:
Սա օրինակ վերցրեք. Ենթադրենք, ձեր ամուսինը նոր է տուն եկել աշխատանքից և անմիջապես միացրել հեռուստացույցը: Դուք զայրացած եք, քանի որ զգում եք անցանկալի և անտեսված: Մինչդեռ դու լիովին իրավունք ունես այդպես զգալու, չե՞ս կարող նաև ընդունել, որ սա իսկապես «անձնական ժամանակ» է ամուսնու համար, և որ նա ընդհանրապես վատ բան չի նշանակում: Բացելով իրադարձության մյուս կողմը ՝ ավելի հեշտ կդարձնի սիրո բնական հոսքը:
Քայլ 5. Ազատվեք վախի և պաշտպանողականության զգացումներից:
Երբեմն դա բացարձակապես կապ չունի ստեղծված իրավիճակի հետ և պարզապես ձեր սեփական նախապաշարմունքն է: Հնարավո՞ր է, որ դուք իրականում պատրաստ չեք ռոմանտիկ հարաբերությունների: Որ չե՞ք յուրացրել ինքներդ ձեզ սիրելու ունակությունը, էլ ուր մնաց ուրիշներին սիրելու ունակությունը: Հետախուզեք և փնտրեք բոլոր բացասական հույզերը, որոնք հետ են պահում սեփական ներուժի զարգացումը: Տիրապետիր այս ամենին, որպեսզի քո սիրային կյանքը լիովին փոխվի:
Հեշտ է մտնել այնպիսի հարաբերությունների մեջ, որոնք լցված են վախով և պաշտպանողական զգացմունքներով, և այդպիսով խրվում են, գնալու տեղ չկա: Մենք ինքներս ենք վախենում բացվել և թույլ տալ, որ մեզ սիրեն, քանի որ մենք վախենում ենք, որ սերը չի լինի այնտեղ, երբ դրա կարիքը ամենից շատ ունենք: Որպեսզի սերը ծաղկի, պետք է հեռացնել բոլոր վախերն ու անհանգստությունները: Դա հեշտ չէ, բայց դա հնարավոր է անել ինքնագիտակցության և դեպի լավը փոխվելու ցանկության միջոցով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սերը հոսող և կայուն պահելը
Քայլ 1. Կատարեք երեխայի քայլերը:
Երբ երեխաները կատարում են իրենց առաջին քայլերը, նրանք երբեք վստահ չեն, որ դա անելու են, բայց հավատում են իրենց ՝ հույս ունենալով դանդաղ և աստիճանաբար հասնել մինչև վերջ: Երբ նրանք հասնում են իրենց նպատակակետին, նրանք անմեղ ժպտում են, և դուք կարող եք զգալ նրանց գեղեցիկ աչքերում հաջողությունը զգալու ուրախությունը և հաղթանակի ժպիտը: Ռոմանտիկան նույնպես այդպիսին է. երեխայի քայլ կատարեք, հանգստացեք և համարձակ եղեք ռիսկի դիմել:
Նոր հարաբերությունները ամենից հաճելի են վաղ փուլերում և այս վճռորոշ պահին, երբ դեռ հեշտ է անհարկի թռիչքներ կատարել: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի մնաք տրամաբանական և կատարեք այդ երեխայի քայլերը, քանի որ դա կօգնի ձեզ լինել պակաս զգացմունքային ՝ միևնույն ժամանակ պաշտպանելով ձեր ապագան:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ:
Հեշտ է, երբ գտնում ես նոր սեր, իսկ հետո ցանկանում ամբողջ ժամանակդ նվիրել այդ մարդուն: Unfortunatelyավոք, երբեմն դա ստիպում է հարաբերությունները դանդաղել չափազանց հարկադրված լինելու պատճառով: Դուք դառնում եք չափազանց պահանջկոտ ուշադրության համար, հրատապ և հուսահատ, նույնիսկ այն աստիճանի, որ չեք հիշում, թե ինչպես գործել որպես անհատ ՝ առանց նրա ներկայության: Խուսափելու համար, համոզվեք, որ դուք միշտ պահպանում եք բարեկամությունը: Նրանք միշտ այնտեղ են առաջ, ընթացքում և կլինեն այնտեղ, եթե ընկնես և օգնության կարիք ունենաս ոտքի կանգնելու համար: Բաց մի՛ թող ընկերներիդ:
Ամենակարևորը ՝ նրանք նաև նրանք են, ովքեր ձեզ հավասարակշռված և ռացիոնալ են պահում: Ոչ միայն իմաստուն խորհուրդներով, այլ պարզապես ժամանակ անցկացնելով տարբեր մարդկանց հետ: Ձեր միտքը մշտապես այդ մեկ անձի վրա չի կենտրոնանա, մինչդեռ դուք դեռ կարող եք լինել բարդ և հետաքրքիր անձնավորություն, ինչպիսին որ կաք, ինչպես նաև սիրո և ընկերության ուժը դրա ապացույցն է:
Քայլ 3. Դրեք ձեր «ռացիոնալ» գլխարկը:
Եթե դուք այն տեսակն եք, որ շատ արագ եք սիրահարվում, դա օգնում է մեկ -մեկ կրել ձեր «ռացիոնալ» գլխարկը (նույնիսկ եթե դրա կարիքը ունեք): Սա նման է այն բանին, երբ ինքդ քո կյանքին (կամ ընդհանրապես կյանքին) ես նայում և նպատակ ունես տրամաբանորեն մտածել: Ահա մի քանի առաջարկ ՝ սերը առողջ և անվտանգ պահելու համար.
- Ձեր դուր եկած մարդը, անշուշտ, հիանալի է, բայց իրատեսորեն ոչ ավելի լավ, քան օվկիանոսի ցանկացած այլ ձուկ: Մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ըստ էության նույնն են:
- Սերը գալիս ու գնում է: Եթե ձեր նախկին սիրային կապը ծվարել և անհետացել է, ապա սա նույնպես կարող է, ինչ -որ պահի, ապագայում: Հետեւաբար, վայելեք եւ արեք ձեր լավագույնը, քանի դեռ այն տեւում է:
- Emգացմունքները չեն կարող զսպվել: Դուք միայն կարծում եք, որ դա զգում եք; եթե մտափոխվես, այլևս չես զգա, ինչ էլ որ այն լինի: Այնպես որ, չնայած երբեմն կարող եք զգալ, որ ձեզ ճնշում են զգացմունքները, դա իրականում պարզապես ձեր մտքի խաղն է: Ոչինչ, քան գլխում աճող հորմոնների շարժումը: Դրանից ավելի իրական չի դառնում:
Քայլ 4. Takeամանակ հատկացրեք «զովանալու» համար:
Գիշերվա կեսին ձեր սիրեցյալին կամ զուգընկերոջը տնից հետապնդելու, աշխատանքային ժամերին ծաղիկներ ուղարկելու, մեքենայում գրառումներ թողնելու կամ 24/7 ժամեր անցկացնելու խնդրանքով զբաղվելու փոխարեն `ավելի լավ է մի պահ տրամադրեք հանգստության վրա կենտրոնանալու համար:, լինելով լուռ և ամբողջական: Եթե հանգիստ լինեք, ավելի գրավիչ տեսք կունենաք, և դուք նույնպես հաստատ ավելի լավ կզգաք: Երբ զգացմունքային աճ է տեղի ունենում, ճանաչեք և ընդունեք, որ սա իսկապես հուզական հարձակում է: Միայն դրանից հետո դուք կկարողանաք տրամաբանական որոշում կայացնել, թե ինչպես արձագանքել:
Եթե զգում եք, որ կորցնում եք ձեր տրամադրությունը, մի քայլ հետ գնացեք: Շունչ քաշեք և կազմեք ինքներդ ձեզ շեղելու ծրագիր: Խաղացեք տեսախաղեր, զանգահարեք ընկերներին կամ գնումներ կատարեք: Ընդունեք, որ մի փոքր հուզվում եք, և դա լավ բան չէ, որ թողնեք: Անհրաժեշտության դեպքում զանգահարեք ընկերոջը, ասեք, որ անհանգիստ/սրտացավ/խենթ եք, ապա թույլ տվեք, որ նրանք ձեր միտքը հանեն: Ի վերջո, դրա համար են ընկերները:
Քայլ 5. Թող այն բնական աճի:
Երբեմն մարդիկ այնքան են սպառվում իրենց բարդությամբ, որ փորձում են իրականությունը համապատասխանեցնել իրենց անձնական բնորոշմանը, թե ինչպիսին պետք է լինի կյանքը կամ սերը: Նրանք ասում են «ես քեզ սիրում եմ» շատ շուտ, շուտ ամուսնացիր կամ նույնիսկ շուտ ավարտիր գործերը: Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ճանաչելու, ինչ վարքագիծ եք ցանկանում անել և «ինչու» է դա: Իսկապես սիրու՞մ եք այս մարդուն, թե՞ պարզապես ցանկանում եք լսել, որ ինչ -որ մեկը ձեր ականջին ասում է «Ես քեզ սիրում եմ»:
