Դրա հիմնական մտածելակերպը հուզական պատասխանն է, որը դուք տալիս եք սովորական առօրյա գործունեությանը: Դա կարևոր է ձեր առողջության և կյանքի որակի համար: Գուցե դուք չեք կարող փոխել ձեր աշխատանքը, ընտանիքը կամ այլ մեծ սահմաններ, որոնք առաջացնում են բացասական մտքեր: Բայց դուք կարող եք հիասթափության հետ վարվել դրական վերաբերմունքով ՝ մարտահրավեր նետելով բացասական մտքերին և բարելավել ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Բացասական մտքերը մարտահրավեր նետելը
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք ձեր բացասական մտքերը:
Cognանաչողական վարքային թերապիայի մասնագետները կարծում են, որ մենք ունակ ենք փոխելու մեր վարքագիծը `փոխելով մեր մտածելակերպը: Մտքերը այն կատալիզատորներն են, որոնք մեզ տանում են դեպի վարք: Միտքը վերահսկելու առաջին քայլը գիտակցումն է:
Քայլ 2. Օրագիր պահեք ՝ ձեր մտքերի առաջընթացը գրանցելու համար:
Եթե դժվարանում եք բացահայտել ձեր բացասական մտքերը, փորձեք դրանք գրել օրագրում: Այս ամսագրում բացատրեք, թե ինչպես եք վերաբերվում մի քանի տարբեր բաների ՝ ինքներդ ձեզ, դպրոցում ձեր առաջադիմությանը, ձեր ծնողներին, քաղաքականությանը, շրջակա միջավայրին և այլն:
- Սա կստիպի ձեզ ուշադրություն դարձնել մտքում եղած կարևոր ձայնին և լսել այն:
- Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ հիշելու այն ժամանակը, երբ բացասական եք մտածել:
Քայլ 3. Փորձեք լռեցնել քննադատին ներսում ՝ կենտրոնանալով դրականի վրա:
Երբ ձեր գլխում լսում եք ինչ -որ բացասական բան ասող ձայն, փորձեք դադար տալ և բացասական միտքը փոխարինել դրականով:
Օրինակ, եթե ձեր միտքը ձեզ անընդհատ ասում է, թե ինչպես եք ատում ձեր տնօրենին, կարող եք ասել. «Նրա գործը հեշտ չէ, և նա անում է հնարավորը»:
Քայլ 4. Պահեք երախտագիտության օրագիր:
Գրեք ձեր կյանքի իրադարձությունները, որոնց համար շնորհակալ եք: Այս զգացմունքներն արտահայտեք օրագրով, նամակով կամ գրելու այլ ձևով: Գրեք մի քանի բան, որոնց համար շնորհակալ եք: Փորձեք գրել այս ամսագրում շաբաթը մի քանի անգամ:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երախտագիտության ամսագրերն ավելի արդյունավետ են, երբ լրացվում են խորությամբ նկարագրված մի քանի իրադարձություններով, այլ ոչ թե մեծ թվով, բայց ոչ խորությամբ: Մի քանի րոպե տրամադրեք հետ նայելու և երախտապարտ լինելու այն պահերի համար, որոնց մասին գրել եք:
- Երախտագիտության օրագիրը կարող է օգնել ձեզ հիշել կյանքի դրական բաները:
Քայլ 5. Փորձեք ինքներդ ձեզ վարժեցնել դրական մտածելու:
Փորձեք պատկերացնել ձեզ ավելի հաջող վիճակում և պատկերացրեք այս իրավիճակը հնարավորինս մանրամասն: Ազատվեք այնպիսի մտքերից, ինչպիսիք են «Ես հաստատ չեմ կարող դա անել»: Փոխարենը, փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես կարող եք ինչ -որ լավ բան անել.
Երբ պայքարում ես քո գործունեության և տեսակետի մեջ վստահ լինելու համար, քո նպատակներին հասնելու հնարավորությունները մեծանում են:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Տեսակետի ուղղում
Քայլ 1. Փնտրեք կյանքի մարտահրավերների դրական կողմը:
Շարունակեք ապրել և մի կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես կյանքը կարող է այդքան բարդ թվալ: Պարզապես մտածեք այն արկածների մասին, որոնք դուք ստանում եք կյանքում այս մարտահրավերներից: Եթե ամեն ինչ ուղիղ և հեշտ է, ձեր կյանքը կարող է անհրապույր զգալ: Մտածեք այն ուղիների մասին, որոնցով կարող եք դիմակայել մարտահրավերներին և դրանցից ավելի լավ մարդ դառնալ:
Օրինակ, եթե զայրացած եք աշխատանքից ազատվելու համար, մտածեք, թե ինչպես կարող է այս իրավիճակը թույլ տալ ձեզ շատ արժեքավոր ժամանակ անցկացնել ձեր երեխաների հետ:
Քայլ 2. Փորձեք փոխել, թե ինչպես եք արձագանքում հիասթափեցնող բաներին:
Ոչ հազվադեպ ենք հանդիպում իրավիճակների, որոնք վրդովմունք են առաջացնում: Գուցե ձեզ հաջողվել է նիհարել, բայց հանկարծակի վերականգնե՞լ եք այն, կամ հանկարծ սկսել է անձրև տեղալ, երբ ընկերների հետ խորոված եք անում: Երբ հանդիպում ենք տհաճություն առաջացնող իրավիճակների, մենք նույնպես հեշտությամբ հիասթափվում ենք մանրուքների պատճառով, ինչպիսիք են ՝ կայանատեղի գտնել չկարողանալը կամ կարմիր լույսի պատճառով այս ու այն կողմ գնալ: Բայց եթե կարողանաք փոխել ձեր վերաբերմունքը նման իրավիճակում, նման բաները չեն կարող մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր վրա:
- Համեմատեք այն անհանգստությունը, որն այժմ զգում եք, անցյալի նմանատիպի հետ: Կարո՞ղ է այս հիասթափությունը երկարաժամկետ հեռանկարում փոփոխություն մտցնել: Թե՞ էներգիա եք վատնում ՝ բարկանալով մի բանի վրա, որը նշանակություն չունի:
- Օրինակ ՝ ենթադրենք, որ դժգոհ եք սուրճ պատրաստող ձեր ներկայիս մասնագիտությունից: Փորձեք արվեստին ավելացնել ձեր աշխատանքին ՝ ստեղծելով գեղեցիկ սուրճի արվեստ: Պարզապես մտածեք հաճելի բաների մասին, որոնք կարող եք ասել ձեր հաճախորդներին: Հարցրեք ձեր մենեջերին, եթե կա՞ որևէ այլ բան, որին կարող եք օգնել, ինչպիսիք են երաժշտության ընտրությունը և այլն:
- Եթե ատում եք խցանումները, փորձեք պատրաստել զվարճալի երգացանկ `մեքենայում լսելու համար:
- Գործողություն ձեռնարկեք իրավիճակը փոխելու համար, որը դժգոհություն է առաջացնում: Եթե դուք ատում եք աշխատանքի գնալ, կարող եք այդպես զգալ, քանի որ ցանկանում եք այլ կարիերա: Ինչ -որ բան արեք այս իրավիճակը փոխելու համար:
Քայլ 3. Takeամանակ գտեք հանգստանալու համար:
Հաճախ մենք այնքան ենք ընկնում բացասական մտքերի մեջ, որ զգում ենք սթրես, ճնշված, հիասթափված կամ զայրացած: Եթե ժամանակ տրամադրենք հանգստանալու համար, մենք նույնպես կարող ենք դրական վերաբերմունքով դիմակայել խնդիրներին: Ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացրեք հանգստացնող գործին, գիրք կարդալու, սիրված հեռուստահաղորդում դիտելու կամ ընկերոջը զանգահարելու համար:
Փորձեք մեդիտացիա կամ յոգա, կամ մի քանի րոպե տրամադրեք խորը շունչ քաշելու համար:
Քայլ 4. Գործողությունները, որոնք կատարում եք, կատարեք հուսալիորեն:
Հիասթափությունը և բացասական մտքերը հաճախ ծագում են, քանի որ մենք զգում ենք ավելի քիչ հաջողակ կամ ավելի քիչ հաջողակ, չնայած մեր էներգիան գործադրելուն: Այս խնդրին արդյունավետ պատասխան տալն է անել այն, ինչ կարող ես լավ անել: Երբ լավ ես զգում քո ունակությունների մասին, քո մտածելակերպը զարգանում է դրական ուղղությամբ: Փորձեք ավելի հաճախ անել այս դրական գործողությունները:
Օրինակ, եթե սիրում եք հյուսելը, փորձեք ժամանակ հատկացնել և ստեղծել տրիկոտաժի նախագիծ: Այս գործունեությունից դուք դրական էներգիա կստանաք, քանի որ կարող եք տեսնել այս նախագծի առաջընթացը: Այս դրական էներգիան նաև ազդում է այլ նախագծերի ձեր հեռանկարի վրա:
Քայլ 5. Խուսափեք բացասական մտքեր առաջացնող լրատվամիջոցներից:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ negativeԼՄ -ները բացասական համեմատություններին աջակցում են բացասական մտքերը: Եթե նկատում եք, որ mediaԼՄ -ները ձեզ բացասաբար են տրամադրում, մեկ մոտեցում, որը կարող եք կիրառել, դա լրատվամիջոցներից խուսափելն է: Եթե ինքներդ ձեզ հաճախ եք համեմատում մոդելի կամ մարզուհու հետ, խուսափեք ամսագրերից, միջոցառումներից կամ մրցույթներից, որոնք ներկայացնում են նրան:
Նույնիսկ եթե դուք շատ ժամանակ չեք ծախսում ձեր իդեալը ներկայացնող լրատվամիջոցների վրա, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա բացասաբար է անդրադառնում ձեր ինքնավստահության և ձեր նկատմամբ ունեցած հեռանկարի վրա:
Քայլ 6. Փորձեք օգտագործել ձեր հումորի զգացումը:
Funվարճանալն ու ծիծաղելը կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը, իսկ իրավիճակներին և այլ մարդկանց արձագանքն ավելի դրական կլինի:
Հաճախեք կատակերգական շոուների, դիտեք կատակերգական հեռուստահաղորդումներ կամ կարդացեք կատակներ պարունակող գրքեր: Սա կարող է օգնել կառուցել հումորի զգացում, որը ձեզ հանգիստ և դրական է պահում:
Մեթոդ 3 4 -ից. Փոխազդեցություն ուրիշների հետ
Քայլ 1. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Եթե ձեր ընկերը բացասական տեսակետ ունի, ապա այդ բացասականությունը կարող է քանդվել ձեզ վրա: Օրինակ, եթե նա միշտ բացասաբար է խոսում ձեր դպրոցի մասին, դուք նույնպես կարող եք բացասաբար մտածել նրա մասին: Դա տեղի է ունենում, քանի որ հենց դրա վրա եք կենտրոնանում: Եթե մտածում եք ձեր դպրոցի դրական կողմերի մասին, ապա դուք նույնպես կարող եք այն ավելի հստակ տեսնել:
Ստեղծեք կյանքի նկատմամբ դրական մոտեցում ունեցող մարդկանց ցանց: Փորձեք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ, ովքեր ձեզ տրամադրված են դարձնում:
Քայլ 2. Փորձեք դրական վերաբերմունք ունենալ ուրիշների նկատմամբ:
Երբեմն այդ բացասական զգացմունքները վարակիչ են և ազդում են ամբողջ փոխազդեցության վրա: Բացասական տեսակետները կարող են ստիպել այլ մարդկանց չցանկանալ ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ, որպեսզի բացասական զգացմունքների այս շրջանակը դժվար լինի կանգնեցնել: Այս շրջանակից դուրս գալու և դրական մտածելակերպ ձևավորելու միջոցն այն է, որ ինքներդ ձեզ պատրաստեք սոցիալական աջակցություն ցուցաբերել: Ուրիշներին դրական մեկնաբանություններ տալը կօգնի ձեզ կառուցել դրական մտածելակերպ:
- Օրինակ, դուք կարող եք ինչ -որ մեկին ստիպել իրեն լավ զգալ ՝ ճանաչելով և գովաբանելով ինչ -որ դրական բան իրենց մասին: Օրինակ, կարող եք փորձել գովաբանել նրա ձայնը, երբ նա երգում է:
- Ուրիշների հետ բարյացակամ լինելը կապված է ընտանեկան կյանքում, առողջության և կարիերայի դրական բաների հետ, ինչը կարող է օգնել ձևավորել դրական մտածելակերպ:
Քայլ 3. interestույց տվեք հետաքրքրություն և հպարտություն ուրիշների նկատմամբ:
Երբ շփվում եք այլ մարդկանց հետ, կարող եք օգնել նրանց դրական զգալ: Սա նաև կդարձնի ձեր մտածելակերպը ավելի դրական: Փորձեք ավելի դրական դարձնել ձեր մտքերը, երբ նայում եք դիմացինին ՝ հետաքրքրություն ցուցաբերելով նրա նկատմամբ և ընդգծելով ձեր հպարտությունը:
Ընկերների հետ շփվելիս փորձեք ժամանակ հատկացնել նրանցից վերջին նորություններին: Հեռու պահեք զրույցը ձեզանից և փորձեք կենտրոնանալ նրան լսելու վրա:
Քայլ 4. Գրանցեք միջադեպեր, որտեղ դուք օգնել եք ուրիշներին:
Գրեք այն եղանակները, որոնցով դուք օգնել եք ուրիշներին և նպաստել նրանց երջանկությանը: Միգուցե սա հնչում է անկեղծ: Բայց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս վերաբերմունքը կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ փոփոխություն եք կատարել ՝ մնալով դրական:
Քայլ 5. Միացեք սոցիալական խմբին:
Սոցիալական խմբին միանալը կարող է օգնել նվազեցնել բացասական մտքերը: Շատ մարդկանց համար կրոնական միավորումներում ակտիվ լինելը կարող է նաև դրական մտածելակերպ ձևավորել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դրական ապրելակերպ ունենալ
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Ավելի հեշտ է զբաղվել ձեզ անհանգստացնող բաներով և դրական մնալ, երբ ձեր մարմինը լի է էներգիայով: Մարմինը հանգստանալու կարիք ունի վերականգնվելու համար, ինչը կարող է օգնել մտքին ավելի արդյունավետ և դրական աշխատել: Փորձեք ամեն գիշեր 7-8 ժամ քնել:
Եթե դժվարանում եք գիշերը քնել, փորձեք մի փոքր մթնել լույսերը քնելուց առաջ: Անջատեք բոլոր էկրանները (համակարգիչ, հեռուստացույց, հեռախոս) քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ: Սա կարող է օգնել մտքին քնել:
Քայլ 2. Առողջ սննդակարգ օգտագործեք:
Տվեք ձեր մարմնին լավ դիետա, որը կարող է օգնել ձեզ պահպանել դրական վերաբերմունք: Խուսափեք վերամշակված և տապակած մթերքներից: Կերեք սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են միրգը, բանջարեղենը, սպիտակուցը և ամբողջական ձավարեղենը:
Կերեք վիտամիններով հարուստ սնունդ, որը, ինչպես հայտնի է, բարելավում է տրամադրությունը: Օրինակներից մեկը սելենն է, որը պարունակում է ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ, ծովամթերք և ցածր յուղայնությամբ միս: ձկան և ընկույզի մեջ պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուներ; և ֆոլաթթու պարունակվող կանաչ բանջարեղենի և հատիկաընդեղենի մեջ:
Քայլ 3. Խմեք շատ ջուր:
Բացասական տրամադրությունը հաճախ կապված է ջրազրկման վիճակի հետ: Համոզվեք, որ մեկ օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր եք խմում: Փորձեք խմել օրական առնվազն 2 լիտր հեղուկ (կանանց համար) կամ 3 լիտր ջուր (տղամարդկանց համար):
Ձեր ընդունած սնունդը կարող է նաև նպաստել օրգանիզմ հեղուկի ընդունմանը: Ամեն օր պետք է խմել մոտ 8 բաժակ ջուր:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Exerciseորավարժությունների ժամանակ ձեր մարմինը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք քիմիական նյութեր են, որոնք կապված են դրական զգացմունքների հետ: Կանոնավոր վարժությունները կարող են ձեզ հեռու պահել սթրեսից, դեպրեսիայից և այլ վատ զգացմունքներից:
