Դրական վերաբերմունքը կարևոր դեր է խաղում որոշելու, թե արդյոք մարդը կարող է ունենալ երջանիկ և հաճելի կյանք: Դրական վերաբերմունք ձևավորելով ՝ դուք ավելի լավ կկարողանաք ճանաչել և արտահայտել զգացմունքները: Բացի այդ, եթե բացասական հույզեր առաջանան, կարող եք դրանք վերահսկել հենց սկզբից: Կան մի քանի եղանակներ, որոնք իսկապես կօգնեն ձեզ կառուցել դրական վերաբերմունք, հատկապես ժամանակ հատկացնելով ձեզ և շփվելով ուրիշների հետ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 5 -ը ՝ Հասկանալով դրական լինելու կարևորությունը
Քայլ 1. ognանաչեք, որ դրական վերաբերմունքը կարող է մեղմել բացասական հույզերը:
Դրական լինելով ՝ դուք կկարողանաք շատ դրական հույզեր զգալ ՝ թույլ չտալով, որ ձեզ գերիշխեն բացասական հույզերը: Դրական լինելով ՝ դուք նաև կզգաք ավելի շատ բավարարվածություն և երջանկություն կյանքում: Բացի այդ, դուք ավելի արագ կապաքինվեք բացասական իրադարձություն ապրելուց հետո:
Քայլ 2. ognանաչեք դրական հույզերի և ֆիզիկական առողջության միջև կապը:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սթրեսը և այլ բացասական հույզերը կարող են հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են սրտի իշեմիկ հիվանդությունը: Դուք կարող եք բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը ՝ բացասական հույզերը դարձնելով դրական:
Դրական հույզերը կարող են նաև դանդաղեցնել հիվանդության սկիզբը ՝ կրճատելով բացասական հույզերի տևողությունը:
Քայլ 3. Միացրեք դրական, ստեղծագործական և հոգատար վերաբերմունքը:
Ֆիզիկապես օգտակար լինելուց բացի, դրական վերաբերմունքը կստեղծի «ճկուն ճանաչողական կազմակերպում և նյութերի լայն տեսականի ինտեգրելու ունակություն»: Այս ազդեցությունները կապված են դոպամինի նյարդային մակարդակների հետ, որոնք բարելավում են ուշադրությունը, ստեղծագործական կարողությունները և սովորելու ունակությունները: Դրական հույզերը բարելավում են նաեւ մարդու ՝ դժվար իրավիճակներին դիմակայելու ունակությունը:
Քայլ 4. Շտապ ապաքինվեք ձեր կյանքի բացասական իրադարձություններից:
Կառուցելով և պահպանելով դրական վերաբերմունքը ՝ որպես վերականգնման միջոց, դուք կդառնաք ավելի դիմացկուն կյանքի բացասական իրադարձությունների առջև, ինչպիսիք են տրավման և կորուստը:
- Մարդիկ, ովքեր կարողանում են դրական մնալ իրենց վշտի ընթացքում, ավելի հավանական է, որ կարողանան լավ երկարաժամկետ ծրագրեր կազմել: Նպատակների և ծրագրերի առկայությունը կարող է ստիպել մարդուն ավելի բարեկեցիկ կյանք զգալ վիշտ ապրելուց մոտ մեկ տարվա ընթացքում:
- Փորձի ժամանակ, որը փորձարկել է հուզական տոկունությունը և սթրեսին արձագանքելը, մասնակիցներին խնդրել են կատարել առաջադրանք, որը նրանց սթրես է առաջացրել: Արդյունքները ցույց տվեցին, որ բոլոր մասնակիցները մտահոգված էին առաջադրանքով, անկախ այն բանից, թե որքան ուժեղ էր նրանց բնական դիմացկունությունը: Այնուամենայնիվ, ավելի հաստատակամ մասնակիցները կարողացան ավելի արագ հանգստանալ, քան այն մասնակիցները, ովքեր ավելի քիչ հաստատակամ էին:
Մեթոդ 2 5-ից. Akingամանակ հատկացնել ինքնաարտացոլման համար
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ փոփոխությունը ժամանակ է պահանջում:
Փորձեք մտածել դրական վերաբերմունք ձևավորելու մասին այնպես, ինչպես մտածում եք ուժ կառուցելու կամ մարզավիճակը բարելավելու մասին: Դուք կարող եք հասնել այս ցանկությանը, եթե հետևողականորեն ձգտեք:
Քայլ 2. Բացահայտեք և զարգացրեք ձեր լավագույն որակները:
Կենտրոնացեք ձեր լավ հատկությունների վրա `ավելի դրական հուզական փորձ ստեղծելու համար: Այս կերպ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել դժվարությունները:
Կազմեք այն գործունեության ցանկը, որը ձեզ դուր է գալիս կամ լավ է, և պարբերաբար զբաղվում եք: Սա ձեր կյանքի դրական փորձառությունների պաշար կստեղծի:
Քայլ 3. Օրագիր պահեք:
Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ինքնարտացոլումը կարող է արդյունավետ ուսուցման և ուսուցման գործիք լինել դպրոցներում և աշխատավայրերում: Ինքնարտացոլումը կարող է նաև օգտակար լինել դրական վերաբերմունք ձևավորելու համար, քանի որ դուք կարող եք նույնականացնել և արձագանքել ձեր սեփական վարքագծին `գրելով ձեր զգացմունքներն ու մտքերը:
Ինքնարտացոլում գրելն սկզբում կարող է անհարմար թվալ: Բայց ժամանակի և պրակտիկայի ընթացքում դուք կկարողանաք ճանաչել ձեր վարքագիծը և հուզական օրինաչափությունները ՝ դրանք գրի առնելով: Ինքնարտացոլում գրելով ՝ դուք կարող եք անդրադառնալ այն վարքներին և հույզերին, որոնք կարող են խանգարել ձեր նպատակներին հասնելու ճանապարհին:
Քայլ 4. Գրեք այն դրական բաները, որոնք դուք զգում եք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Կրկին մտածեք այն մասին, ինչ այսօր արել եք, ապա փորձեք դրական բաներ գտնել ձեր փորձից, օրինակ ՝ իրադարձություններ, որոնք ձեզ ուրախացրել են, հպարտացրել, ապշեցրել, երախտապարտ, հանգիստ, գոհ, երջանիկ կամ այլ դրական հույզերի բերել:
- Օրինակ ՝ փորձեք առավոտյան հիշել ձեր առօրյան, այնուհետև ժամանակ հատկացրեք ՝ ապրելու պահեր, որոնք ձեզ խաղաղություն կամ երջանկություն են պարգևում: Դուք կարող եք զգալ այս զգացումը, երբ առավոտյան աշխատանքի տեսնելու ժամանակ տեսնում եք մի գեղեցիկ տեսարան, խմում եք առաջին սուրճը կամ խոսում հաճելի բաների մասին:
- Հատուկ ժամանակ հատկացրեք ՝ կենտրոնանալու այն պահերի վրա, որոնք ստիպել են ձեզ հպարտանալ ձեզնով կամ շնորհակալություն հայտնել մեկ ուրիշին: Գուցե դուք զգում եք այս զգացումը փոքր բաների միջոցով, ինչպիսիք են երախտագիտությունը, որ ձեր գործընկերը դրել է մահճակալը, հպարտ եք զգում, որ ավարտել եք առաջադրանքը կամ հաջողությամբ հաղթահարել ձեր առջև դրված մարտահրավերները:
- Շատ լավ կլինի, եթե դուք արտացոլանք կատարեք ՝ սկսելով ձեր առօրյա կյանքի դրական պահերից: Վերապրելով ձեր զգացած դրական հույզերը ՝ կարող եք հարմարեցնել բացասական պահերին ձեր վերաբերմունքը:
Քայլ 5. Գրեք պահեր, երբ զգացել եք բացասական հույզեր:
Հիշեք մի փորձ, որն առաջացրել է բացասական հույզեր, ինչպիսիք են մեղքը, ամոթը, վիրավորանքը, հիասթափությունը, հիասթափությունը, վախը կամ գրգռումը: Որևէ մեկը չափազանց տպավորված է այս մտքերով: Գուցե դուք կպատժվեք սուրճը թափելու և շեֆի շապիկը կեղտոտելու համար: Կազատվե՞ք այս միջադեպի պատճառով և այլևս երբեք աշխատանք չկարողանա՞ք ստանալ: Առօրյա իրադարձությունների նկատմամբ չափազանց մեծ արձագանքը կարող է խանգարել արդյունավետ դրական մտածողությանը:
Քայլ 6. Փոխեք ձեր վերաբերմունքը բացասական պահերին որպես դրական պահերի:
Փնտրեք բացասական պահեր ձեր ցուցակում: Takeամանակ հատկացրեք ՝ այդ պահերը վերանայելու համար այնպես, որ բացասական փորձառություններին արձագանքելիս ձեր հույզերը կարող են վերածվել դրական (կամ գոնե չեզոք) զգացմունքների:
- Օրինակ, եթե տրանսպորտային միջոցի վարորդը ձեզ բարկացնում է տուն վերադառնալիս, փոխեք այս անձի մտադրությունները որպես ոչ դիտավորյալ դիտելու ձևը: Եթե դուք ամաչում եք տեղի ունեցած իրադարձությունից, փորձեք այն դիտել որպես ծիծաղելի կամ ծիծաղելի իրավիճակ: Նույնիսկ եթե ձեր ղեկավարը վրդովված է սուրճի արտահոսքից, հիշեք, որ սխալները կարող են տեղի ունենալ ցանկացած պահի: Եթե ձեր բախտը բերի, նա սա կտեսնի որպես ծիծաղելի բան:
- Եթե փոքր սխալները չեք դիտարկում որպես մեծ խնդիրներ, կարող եք ավելի լավ կարգավորել իրավիճակը: Սուրճը թափելուց հետո իրավիճակից դուրս գալու միջոցներից մեկն այն է, որ անկեղծ մտահոգություն ցուցաբերես քո ղեկավարի նկատմամբ `համոզվելու համար, որ նա լավ է, և այրվածքներ չկան: Դրանից հետո կարող եք առաջարկել ձեր շեֆին ճաշի ժամանակ գնել նոր վերնաշապիկ կամ չորացնել նրա վերնաշապիկը սուրճով:
Քայլ 7. Օգտագործեք ձեր «երջանկության պահուստները»:
Բացասական հույզերին դիմակայելու բարելավված ունակությունը ժամանակի ընթացքում կարող է մեծացնել դրական հույզերը: Դրական հույզեր զգալուց ստացած օգուտները երկար կտևեն: Փորձը ավելի երկար է, քան այն ժամանակը, երբ զգում ես երջանկություն: Դուք կարող եք օգտագործել այս փորձը ՝ այն քաղելով ձեր «երջանկության պաշարներից» հետագա պահերին և տարբեր հուզական վիճակներում:
Մի անհանգստացեք, եթե դժվարանում եք ստեղծել դրական հուզական փորձ: Օգտագործեք «երջանկության արգելոցում» կուտակված հիշողությունները:
Քայլ 8. Հիշեք, որ բոլորը խնդիրներ են ունեցել:
Յուրաքանչյուր ոք զգացել է կյանքի խնդիրները ՝ փոքր և մեծ, այնպես որ դուք միայնակ չեք: Չափից ավելի արձագանքը փոխելու համար պետք է զբաղվել և ժամանակ հատկացնել իրավիճակին հարմարվելու և սովորելու համար ընդունել իրավիճակը: Դուք ավելի հեշտությամբ կմոռանաք մանրուքները, որքան ավելի շատ զբաղվեք: Բացի այդ, դուք նույնպես կկարողանաք տեսնել մեծ խնդիրներ ՝ հստակ մտքով և որպես ուսուցման հնարավորություն:
Քայլ 9. Հաղթահարեք ինքնաքննադատության սովորությունը:
«Ինքնաքննադատության» ձեր սովորությունը կարող է խոչընդոտել դրական վերաբերմունք ձևավորելու ձեր առաջընթացին:
- Օրինակ, գուցե դուք քննադատում եք ինքներդ ձեզ ՝ հիմար անվանելով ձեր շեֆի վրա սուրճ թափելու համար: Այս քննադատությունը ձեզ տխրեցնելու է երկար ժամանակ և ապարդյուն: Փորձեք անդրադառնալ, երբ ինքներդ ձեզ քննադատում եք այսպես. Դուք ավելի լավ կկարողանաք հասկանալ իրավիճակը, երբ ինքներդ ձեզ այլևս չեք քննադատում:
- Կարող եք նաև մարտահրավեր նետել ինքնաքննադատության և բացասական մտածողության սովորությանը: Այս մեթոդը շատ օգտակար է դրական վերաբերմունք ձևավորելու համար:
Մեթոդ 3 5 -ից. Rselfամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Արեք այն գործերը, որոնք սիրում եք:
Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ այնպիսի բաներ անելու համար, որոնք ձեզ դուր են գալիս կամ որոնք ձեզ երջանկացնում են: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրելը հեշտ չի լինի, հատկապես եթե միշտ փորձում եք ուրիշների շահերը առաջին տեղում դնել: Նմանապես, եթե դուք գտնվում եք որոշակի իրավիճակում, օրինակ, դուք դեռ պետք է խնամեք փոքր երեխաներին կամ խնամեք մեկին, ով հիվանդ է: Բայց միշտ հիշեք, որ «ուրիշներին օգնելուց առաջ պետք է ինքներդ ձեզ համար թթվածնի դիմակ դնեք»: Դուք լավագույն օգնականն եք, երբ ինքներդ գտնվում եք լավագույն վիճակում:
- Եթե երաժշտությունը կարող է ձեզ երջանկացնել, լսեք երաժշտություն: Եթե գիրք կարդալը ձեզ երջանիկ է դարձնում, որոշ ժամանակ հատկացրեք հանգիստ տեղում կարդալու համար: Գնացեք տեսնելու գեղեցիկ տեսարժան վայրերը, այցելեք թանգարան կամ դիտեք ձեր սիրած ֆիլմը:
- Շարունակեք անել այն, ինչը ձեզ երջանկացնում է: Սա հիանալի միջոց է դրականի վրա կենտրոնանալու համար:
Քայլ 2. Takeամանակ հատկացրեք ՝ գոհացուցիչ պահերը վերապրելու համար:
Ոչ ոք չի նկատի կամ կդատի ձեզ, երբ դուք վերանայեք ձեր կյանքը և ինքներդ ձեզ, այնպես որ մի անհանգստացեք, որ դուք կհամարվեք ամբարտավան: Պարտադիր չէ, որ այլ մարդկանց լավ կամ գեղեցիկ տեսք ունենաք ՝ սա վայելելու համար:
- Եթե դուք լավ եք պատրաստում խոհարարություն, ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ տաղանդավոր խոհարար եք: Նմանապես, եթե սիրում եք երգել, ձեր ձայնը պարտադիր չէ հիացնել անտառի բոլոր արարածներին, նախքան երգելը սկսելը:
- Դիտեք ձեր կյանքի գոհացուցիչ, հպարտ, ուրախ կամ հաճելի պահերը և դրանց պատճառած գործունեությունը: Սա լավագույն միջոցն է, որպեսզի ապագայում նորից կրկնես փորձը:
Քայլ 3. Շատ մի անհանգստացեք այլ մարդկանց մասին:
Դուք նման չեք բոլորին, ուստի պատճառ չունեք ինքներդ ձեզ դատելու ուրիշների չափանիշներով: Միգուցե ձեզ դուր են գալիս բաներ, որոնք դուր չեն գալիս այլ մարդկանց: Իհարկե, դուք ինքներդ կարող եք սահմանել, թե ինչ է նշանակում լինել հաջողակ ձեր կյանքում:
Քայլ 4. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Ձեր տեսակետը ձեր մասին շատ տարբեր կլինի այն բանից, թե ինչպես են այլ մարդիկ ձեզ դիտարկում: Մոնեի նկարները 30 սմ հեռավորությունից տեսնելը տարբեր կլինի, երբ դիտվի 6 մետր հեռավորությունից: Տեղյակ եղեք, որ ձեր տեսած մարդու կերպարը կարող է տարբերվել այն պատկերից, որը նա ցանկանում է ցույց տալ: Ձեր նկարը կարող է լինել իրականության միայն մի մասը: Ազատվեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելու և ուրիշների կարծիքների հիման վրա ձեր ինքնագնահատականը չափելու սովորությունից: Այս կերպ դուք այլ մարդկանց վարքագծի վերաբերյալ սուբյեկտիվ եզրակացություններ չեք անի:
Օրինակ, եթե դուք բացասաբար եք շփվում պատահական ընկերոջ հետ, մի կարծեք, որ նա ձեզ չի սիրում: Փոխարենը, ենթադրություն արեք, որ ձեր երկուսի միջև թյուրիմացություն է տեղի ունեցել կամ ինչ -որ այլ բան, որը վրդովեցրել է ձեր ընկերոջը:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Հարաբերություններ
Քայլ 1. Կառուցեք լավ հարաբերություններ:
Հարաբերությունները մարդկային կյանքի կարևոր ասպեկտն են, նույնիսկ եթե դուք ինքներդ ձեզ ընդգրկում եք «ինտրովերտ» խմբում կամ մեկին, ով նախընտրում է մենակ լինել և կարիք չունի շատ ընկերների: Ընկերություններն ու հարաբերությունները բոլոր անհատականությունների մարդկանց աջակցության, ճանաչման և ուժի աղբյուր են: Ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ լավ հարաբերություններ հաստատեք ձեր կյանքում:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր տրամադրությունը կարող է բարելավվել անմիջապես ձեր մտերիմ մեկի հետ զրուցելուց հետո, և դուք ստանում եք նրան աջակցող պատասխան:
Քայլ 2. Ստեղծեք նոր հարաբերություններ:
Երբ հանդիպում ես նոր մարդկանց, փնտրիր մարդկանց, ովքեր ստիպում են քեզ լավ զգալ նրանց կողքին: Կապվեք նրանց հետ: Այս մարդիկ կդառնան ձեր աջակցության ցանցը և կօգնեն ձեզ կառուցել դրական վերաբերմունք:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ընկերոջ հետ:
Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն դրական հույզեր զգալ, ընկերոջից օգնություն խնդրեք: Կարիք չկա մտածել, որ պետք է ազատվել բոլոր բացասական հույզերից: Ընկերների հետ զրուցելը կօգնի ձեզ հաղթահարել բացասական հույզերը և հնարավորություն կտա զգալ դրական հույզեր:
Մեթոդ 5-ից 5-ը. Սթրես առաջացնող իրավիճակների հաղթահարում
Քայլ 1. Օգտագործեք դրական հեռանկար սթրեսային իրավիճակներում:
Սթրեսային իրավիճակը դրականորեն վերագնահատելը նշանակում է վերահսկել իրավիճակը և այն նոր լույսի ներքո տեսնել:
Օրինակ, եթե դուք շատ աշխատանք ունեք անելու, փոխարենը նայեք ձեր անելիքների ցուցակին և ասեք «Ես չեմ կարող կատարել այս բոլոր խնդիրները», ասեք. «Ես կարող եմ կատարել կարևոր առաջադրանքներ»:
Քայլ 2. Փորձեք լուծել խնդիրը `կենտրոնանալով խնդրի վրա:
Խնդրի լուծումը `կենտրոնանալով խնդրի վրա, կատարվում է կենտրոնանալով այն խնդրի վրա, որը ձեզ սթրես է առաջացնում և փորձում գտնել լուծում: Խնդիրը բաժանեք այն քայլերի, որոնք կարող եք ձեռնարկել: Պարզեք, արդյոք կարող է լինել խոչընդոտ կամ խոչընդոտ, ապա որոշեք, թե ինչպես հաղթահարել այն:
- Օրինակ, եթե դժվարանում եք ձեր գործընկերների հետ թիմ կազմել ՝ միասին լավ աշխատելու համար, հավաքեք նրանց ՝ վերլուծելու ներկա իրավիճակը: Իմացեք իրական իրավիճակը: Դրանից հետո ձեր գործընկերներից կարծիքներ խնդրեք և գրեք այն լուծումները, որոնք կարող են լուծել այս խնդիրը:
- Մեկ այլ օրինակ ՝ Դանանգը չի սիրում Սուսիին, և ձեր ղեկավարը չի աջակցում թիմային աշխատանքին և նույնիսկ ավելի է հարգում անհատական ջանքերը: Խնդիրը կենտրոնացնելով խնդիրները լուծելիս պետք է հաստատակամ լինել, որ չնայած Դանանգն ու Սուսին կարող են միմյանց չսիրել, բայց կան վարքագծի չափանիշներ, որոնց պետք է հետևել, այնուհետև կիրառել այդ չափանիշները: Դրանից հետո վարժությունը կատարեք խմբերով ՝ խնդրելով բոլորին միմյանց ասել երեք դրական բան:
- Որպեսզի թիմի անդամները կապվեն միմյանց հետ և հաջողությամբ կատարեն նախագծերը, ձեր թիմը կարող է դառնալ մոդելներ ՝ որպես կորպորատիվ դրական մշակույթի փոփոխության կրողներ:
Քայլ 3. Գտեք դրական նշանակություն առօրյա իրադարձությունների մեջ:
Մեկ այլ միջոց, որով մարդիկ կարող են զգալ դրական հույզեր դժբախտությունների դեպքում, դա դրական իմաստ փնտրելն է առօրյա իրադարձությունների և հենց դժբախտությունների միջով:
