Enենի բնույթ ունենալը նշանակում է գտնել լիարժեք գիտակցություն կատարվող պահի մասին: Սա կօգնի ձեզ ազատել սթրեսը, անհանգստությունը, վրդովմունքն ու զայրույթը: Ավելի լավ է կենտրոնանալ դրական մտքերի և գործողությունների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և ամեն օր հավասարակշռված արձագանքել: Բաց թողնել այն, ինչը չեք կարող վերահսկել, հասկանալ ձեր զգացմունքները և ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ, կօգնի ձեզ պահպանել կյանքի ավելի դրական հայացք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խաղաղություն գտնել ձեր կյանքում
Քայլ 1. Բաց թողեք այն, ինչը չեք կարող վերահսկել:
Դուք միակ կազմակերպությունն եք, որի վրա լիովին վերահսկում եք: Դուք կարող եք ինքնուրույն փոխել ձեր մտքերը, գործողությունները և զգացմունքները: Մյուս կողմից, ուրիշների գործողություններն ու մտքերը մի բան են, որի վրա դուք իսկապես վերահսկողություն չունեք, նույնիսկ եթե ամեն ինչ անեք: Սովորեք թողնել այն, ինչ մտածում և անում են այլ մարդիկ, և կրկին կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա:
- Լավ վերաբերմունք ունեցեք: Եթե կարծում եք, որ ձեզ մեղադրել կամ վատ են վերաբերվել, գնահատեք իրավիճակը երրորդ անձի տեսանկյունից: Ենթադրենք, որ այն մարդը, ով ձեզ վիրավորել է, գուցե տեղյակ չէ, թե ինչ է արել: Մի նախապաշարմունք մի եղեք և ենթադրեք, որ նրանք պարզապես չեն գիտակցում, թե ինչ են անում:
- Մեկ այլ եղանակ ՝ եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հուսախաբ է արել, մտածեք ձեր սպասելիքների մասին: Իրատեսակա՞ն է: Ձեր սպասելիքները քննարկվե՞լ են անձի հետ: Հավանաբար, անձի հետ խոսելը կօգնի, օրինակ, պարզաբանելով, թե ինչպես կարող էր տեղի ունենալ սխալ հաղորդակցությունը:
Քայլ 2. Իրերին այլ կերպ նայեք:
Իրերը որոշակի տեսանկյունից դնելը կօգնի հավասարակշռել ձեր ապրելակերպը: Սա զուգահեռաբար թողնում է այն բաները, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է տեղի ունենում, որը կարող է հանգեցնել բացասական իրավիճակի:
- Մտածելով այն խնդրի մասին, որի վրա դուք վերահսկողություն չունեք, կազմեք ձեր վերահսկողությունից դուրս գործոնների ցանկը, որոնք առաջացնում են խնդիրը: Օրինակ, եթե դժվարանում եք աշխատանք գտնել, մտածեք տնտեսական անկման կամ ձեր կարողություններին համապատասխան աշխատատեղերի բացակայության մասին:
- Նվազեցրեք անհանգստությունը ՝ ինքներդ ձեզ հարց տալով, թե արդյո՞ք ինչ -որ բան խնդիր կլինի մեկ ժամից կամ մեկ օրից:
Քայլ 3. Վերահսկեք կամ փոխեք այն ասպեկտները, որոնք կարող եք վերահսկել:
Երբ ինքդ քեզ դրդում ես ինչ -որ բանի լիակատար վերահսկողություն վերցնել, կարող ես ավելի վարպետ դառնալ հանգիստ պահվածք պահպանելիս:
Օրինակ, երբ առավոտյան խցանումների մեջ եք, մտածեք վերահսկել երթևեկի հետ ձեր փոխազդեցությունը `փոխելով առավոտյան ժամերը կամ օգտվելով հասարակական տրանսպորտից: Մի ծանրաբեռնեք ձեր միտքը սթրեսով, զայրույթով և վրդովմունքով: Փոխարենը, նվազեցրեք այդ իրերը, որպեսզի կարողանաք հանգստացնել ձեր մտքերը:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ճիշտի վրա:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր կյանքի դրական կողմերի և այն իրադարձությունների մասին, որոնք օգնում են ձեզ շարունակել առաջ շարժվել:
Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ ձեզ համար հարթ է անցել: Պարբերաբար վերանայեք այս ցուցակը կամ այն որպես հիշեցում կպցրեք սառնարանին:
Քայլ 5. Պատկերացրեք դրական արդյունքներ:
Երբ չես կարող վերահսկել, թե ինչպես ինչ -որ բան տեղի կունենա, դեռ կարող ես կռահել դրական սցենարի վրա: Սա նաև կվերացնի բացասական մտքերը ՝ ձեր մտքերը դրականի վրա կենտրոնացնելով:
- Օգտագործեք նկարներ ՝ պատկերացնելու այն, ինչ ցանկանում եք: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նոր մեքենա կամ մեկը, որն ավելի լավն է, քան այժմ ունեք, լուսանկարեք ձեր իդեալական մեքենան մեքենայի դիլերում: Կպչեք այն սառնարանի կամ լոգարանի հայելուն, որպեսզի կարողանաք տեսնել այն ամեն օր:
- Օգտագործեք հաստատումներ, որոնք կօգնեն ձեզ պատկերացնել ձեր դրական արդյունքները: Այս հայտարարությունը կօգնի ձեզ հասնել այն տեսլականին, որին ցանկանում եք հասնել: Դուք կարող եք ասել. «Ես վարում եմ իմ հաջող բիզնեսը և ունեմ բազմաթիվ գոհ հաճախորդներ»: Կրկնեք այս ուղերձն ամեն օր ՝ կենտրոնացվածությունը պահպանելու և դրական արդյունքներ ստանալու համար դրական վերաբերմունք պահպանելու համար:
Քայլ 6. Գնահատեք ձեր ճանապարհորդությունը:
Երբ դուք չեք ստանում ձեր ուզած արդյունքները, դա կարող է հուսահատեցնել կամ հիասթափեցնել: Տեսեք միջադեպի ընդհանուր շարանը: Օրինակ, երբ աշխատանքից ազատվում եք, կարող եք հիասթափվել կամ բարկանալ: Բայց հաշվի առեք, թե ինչպես դա կարող է ձեզ համար այլ հնարավորություններ բացել, կամ ինչպես դա ձեզ ավելի շատ ժամանակ կտա ձեր ընտանիքի հետ կարևոր ժամանակաշրջանում:
- Փորձեք հիանալ այն բաներով, որոնք լի են ինքնաբուխությամբ և անորոշությամբ: Գուցե դա ձեզ դուր չգա, բայց եթե բաց եք բոլոր հնարավորությունների համար, կարող եք սկսել տեսնել, թե որտեղ կարող են դրական զարգացումներ լինել:
- Պահեք «երախտագիտության օրագիր» (Gratitude Journal): Ամեն օր գրեք մի քանի բան, որոնք կարող եք գնահատել ձեր ներկա հանգամանքների կամ իրավիճակի վերաբերյալ: Կարդացեք այն, ինչ գրում եք ամեն շաբաթ ՝ տեսնելու համար, թե որքանի համար պետք է երախտապարտ լինել:
Մեթոդ 2 3 -ից. Իմացեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Հետազոտեք և բացահայտեք ձեր զայրույթը:
Takeայրույթը հետազոտելու համար հատկացրեք 15-30 րոպե: Հարմար նստեք հանգիստ սենյակում, որտեղ ձեզ չեն կարող խանգարել: Փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք: Մտածեք ձեր զայրույթի մասին: Որտե՞ղ եք այն պահում ձեր մարմնում: Գլուխդ ցավու՞մ է: Դուք ատամները ծամո՞ւմ եք: Ձգու՞մ եք ուսերի մկանները: Դուք կապու՞մ եք ձեր զայրույթը որոշակի գույնի կամ ձևի հետ:
- Հիմա բացեք ձեր աչքերը: Շնչեք ձեր քթով, ապա արտաշնչեք ձեր բերանից:
- Գրեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ զայրացնում են: Ձեր զայրույթը կարող է լինել մեծ կամ փոքր բաների մասին. ոչինչ անկարևոր կամ ծիծաղելի չէ: Հիշեք, որ սա ձեր ժամանակն է ուսումնասիրելու և հասկանալու ձեր զայրույթը, այլ ոչ թե թաքնվելու դրանից:
- Ընտրեք ձեզ զայրացնող 3 հիմնական բաները և կազմեք 3 ռազմավարությունների կարճ ցուցակ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բարելավել իրավիճակը: Սա կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր սեփական զգացմունքները և ձեզ խրախուսել փոխելու այն, ինչ կարող եք:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր սթրեսին:
Նստեք հանգիստ սենյակում 15 րոպե: Խորը շունչ քաշեք և փակեք ձեր աչքերը: Մտածեք, թե որտեղ է սթրեսը կենտրոնանում ձեր մարմնում: Ուսի՞ն է: Վիզ? Ոտք? Սեղմու՞մ եք բռունցքները:
Recանաչեք ձեր սթրեսը, ասեք. «Ես նկատում եմ մեջքիս լարվածությունը»:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր արձագանքը բացասական իրավիճակներին:
Երբ բացասական բան է տեղի ունենում, ճանաչեք ձեր զգացմունքները: Դուք կարող եք զայրացած կամ ընկճված կամ տխուր զգալ, և դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ այդ զգացմունքները վերահսկեն ձեզ: Ընտրեք տեսնել բացասական իրավիճակի դրական կողմը: Օրինակ, եթե կարոտում եք ձեր ավտոբուսը, պետք է սպասեք մեկ այլ ավտոբուսի, լրացուցիչ ժամանակ տրամադրեք սուրճ գնելու համար:
Քայլ 4. Փորձեք ամեն ինչ անձամբ չվերաբերել:
Մարդիկ կարող են կոպիտ բաներ ասել ձեզ կամ ձեր մասին: Հիշեք, որ դա նրանց գործն է, այլ ոչ թե ձեր: Նրանց դժբախտությունը չպետք է ազդի ձեր երջանկության վրա:
Քայլ 5. ileպտացեք, երբ տխուր եք:
Երբ դուք ունենում եք բացասական զգացմունքներ, դժվար է կանխել դրանց մեջ ընկղմվելը: Բայց enենի բնույթ ունենալը նշանակում է չընկնել վատ զգացմունքների մեջ: Վերցրեք ձեր առաջին քայլը `կրկին ժպտալով` ձեզ ուրախացնելու համար: Մեծ ժպիտը խաբում է ձեր միտքը ՝ մտածելու ավելի դրական ՝ օգնելով ձեզ դուրս մղել ձեր վատ սովորություններից:
Քայլ 6. Պայքար բացասական մտքերի դեմ:
Երբ դուք մտնում եք բացասական մտքերի մեջ, ձեր մտքերը հակված են փչանալու, ինչպես մի միտքը մյուսին կապելը: Ձեր դրական մտքերը կապելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունները.
30 րոպե տրամադրեք ձեր մտքերը լսելու համար: Երազելով, դուք կսկսեք լսել բացասական մտքեր, ինչպիսիք են. «Ես վատ մարդ եմ: Մոռացա մայրիկի ծննդյան օրը »: Անմիջապես հակադարձեք մտքին ՝ «Այս միտքն ինձ արժանի չէ: Goodտեսություն վատ մտքեր »: Տվեք ինքներդ ձեզ դրական մտքեր, որոնք պատված են կարեկցանքով, համոզեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժեքավոր եք և արժանի: «Ես հիմա շատ անելիքներ ունեմ: Ես կկազմեմ ցուցակ, որպեսզի կարողանամ վերահսկել մանրամասները »:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Տվեք ձեզ տարածք
Քայլ 1. Օրը սկսեք ճիշտ:
Առավոտյան դրական ռեժիմ ունենալը կարող է օգնել տրամադրել լիարժեք օր: Տեղադրեք ձեր զարթուցիչը սովորականից ավելի արագ: Մի քանի րոպե անցկացրեք անկողնում, խորը շունչ քաշեք և համոզվեք, որ այսօր լավ օր է լինելու: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ սա նոր սկիզբ է, որը ձեզ կենտրոնացած կպահի մինչև օրվա վերջ:
Քայլ 2. Վերցրեք օրվա ժամանակը ձեզ համար:
Ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացնելը կարող է օգնել լուծել խնդիրները, դիտարկել միջոց կամ լուծում, կամ ինքներդ ձեզ վերաբերվել enենի բնության մշակմամբ:
Քայլ 3. Դանդաղեցրեք ձեր գործունեության տեմպը:
Ինքներդ ձեզ զբաղված պահելը կավելացնի ձեր սթրեսը և կդժվարացնի ձեր հանգստությունը պահպանելը: Useամանակն օգտագործեք վայելելու այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են խոհարարությունը, ճանապարհորդությունը կամ գրելը: Նրանք նաև կօգնեն ձեզ ավելի շատ վերահսկել ձեր կյանքի ամեն ինչ:
Քայլ 4. Մտածեք ամեն օր:
Մեդիտացիան ձեր մտքին ավելի շատ տարածք կտա ՝ առօրյա կյանքի սթրեսները վերամշակելու համար: Ընտրեք նույն մեդիտացիայի ժամանակը ամեն օր, որպեսզի այն դառնա ձեր առօրյան: Լավագույն ժամը առավոտյան է, երբ պատրաստվում ես քո օրվան: Մեդիտացիան երկար չի տևի, սահմանեք ժամանակ, որը հարմար է ձեզ: Սկսեք նվազագույնը 5 րոպեից և աշխատեք մինչև 10 րոպե, այնուհետև 25 րոպե:
- Առնվազն 5 րոպե հատկացրեք հանգիստ և հարմարավետ նստելու համար: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, խորը շունչ քաշեք, շնչեք ձեր քթով և ձեր թոքերի և ստամոքսի մեջ: Դանդաղ հանեք այն առանց շտապելու: Ներշնչելիս հաշվեք մինչև 4, իսկ արտաշնչելիս հաշվարկեք մինչև 4:
- Մի փոքր կենտրոնացած պահեք ձեր աչքերը: Դուք կարող եք փակել ձեր աչքերը, եթե ավելի հարմարավետ եք զգում:
- Երբ սկսում եք երազել, կրկին կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և նորից սկսեք հաշվել:
Քայլ 5. Շատ հանգստացեք:
Քունը բուժման ամենաբնական բնական տեխնիկան է, որը կօգնի ձեզ հանգիստ և պատրաստ լինել օրվա համար: Պլանավորեք քնել ամեն օր նույն ժամին և փորձեք օրական առնվազն 7-8 ժամ քնել:
Քայլ 6. Անջատեք ձեր առաջադեմ գործիքները:
Անջատելով այնպիսի բաներ, որոնք կարող են խանգարել ձեր գործունեությանը, ինչպիսիք են բջջային հեռախոսները կամ համակարգիչները, ձեր մտքերը կմաքրեն: Սոցիալական մեդիան և էլ. Փոստը խրախուսում են ձեզ անմիջապես և անընդհատ արձագանքել մարդկանց կարիքներին: Առանց էլեկտրոնիկայի ժամանակ անցկացնելը կօգնի ազատել ձեր միտքը:
Խորհուրդներ
- Իմացեք ավելին enենի պրակտիկայի մասին `զբաղվելով enենի մեդիտացիայով (azազեն):
- Փնտրեք nearեն բուդդայական տաճար ձեր մոտ ՝ խմբային մեդիտացիային մասնակցելու համար:
