Դրական վերաբերմունքը երկար ճանապարհ կտա ձեզ ավելի երջանիկ զգալու համար: Դրական վերաբերմունք ձևավորելու համար դուք պետք է կարողանաք վերահսկել այն: Կարող եք նաև սովորել, թե ինչպես գնահատել ինքներդ ձեզ և ձեր ժամանակը: Այս երկու գործոնները կօգնեն ձեզ ապրել ավելի դրական կյանքով: Դրական վերաբերմունքի բարձրացման մեկ այլ միջոց է սթրեսից ազատվելու ուղիներ գտնելը, քանի որ սթրեսը ձեզ դրդում է բացասական մտածել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Սովորում, թե ինչպես վերահսկել վարքը
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչպես է վարքագիծը ազդում ձեր կյանքի վրա:
Կյանքի հետ վարվելակերպում ձեր վարքագիծը կորոշի ձեր երջանկության մակարդակը: Դուք միշտ չեք կարող փոխել այն, ինչ տեղի է ունենում ձեզ հետ, բայց կարող եք փոխել, թե ինչպես եք վերաբերվում դրանց: Ամեն անգամ, երբ բախվեք որոշակի իրավիճակի հետ, դուք ընտրություն կկատարեք:
- Օրինակ, երբ ձեր անվադողը փչանա, դուք կարող եք բարկանալ և բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը ՝ նախքան անվադողը փոխելը: Իհարկե, ոչ մեկին դուր չի գալիս այս իրավիճակը, այնպես չէ՞:
- Մյուս կողմից, դուք կարող եք դա համարել նաև որպես ձեր ամենօրյա վատ բախտի մի մաս, խորը շունչ քաշելով և փորձելով շտկել ձեր անվադողերը: Բացասական արձագանքներից խուսափելով ՝ դուք զայրույթով ժամանակ չեք կորցնի: Մյուս կողմից, դուք նույնիսկ կարող եք միջադեպին դիտել դրական լույսի ներքո: Հնարավոր է, երբ սպասում եք անվադողերի նորոգմանը, կարող եք կարդալ մի գիրք, որը մինչ այդ ժամանակ չէիք հասցրել ավարտել:
Քայլ 2. Դրական նայեք իրերին:
Իրերի քննարկման եղանակը կարող է ազդել ձեր վարքագծի վրա: Օրինակ, եթե ինչ -որ բանի մասին խոսում կամ բացասաբար եք մտածում, կշարունակեք այն համարել բացասական: Մյուս կողմից, եթե ինչ -որ բանի մասին դրական խոսես, քո մտածելակերպը կփոխվի:
Օրինակ, եթե առավոտյան անհարմար նամակ եք ստանում, կարող եք մռայլվել և ենթադրել, որ օրվա ընթացքում ոչ մի լավ բան տեղի չի ունենա, կամ էլփոստը մարտահրավեր համարեք օրվա ընթացքում: Դուք դեռ ստանում եք նամակը, բայց այն, թե ինչպես եք մտածում, երբ ստանում եք էլ
Քայլ 3. Փոխեք ձեր օգտագործած բառապաշարը:
«Ես չեմ կարող դա անել» նախադասությունները: միայն կստիպի վաղաժամ հանձնվել: Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ բան անհնար է, ամենայն հավանականությամբ կհավատաք առաջարկին: Այս խնդիրը լուծելու համար օգտագործեք դրական լեզու, օրինակ ՝ «Ես կարող եմ դա դանդաղ տանել»:
Քայլ 4. Եղեք նախաձեռնող ՝ ռեակտիվի փոխարեն:
Յուրաքանչյուր իրավիճակում դուք հնարավորություն ունեք բողոքել կամ լուծել խնդիրը: Բողոքելը ձեզ դժբախտ կդարձնի, բայց զբաղվելով խնդրով ՝ ավելի լավ կզգաք: Խնդիրներին ակտիվորեն անդրադառնալով ՝ դուք ձեզ ավելի արդյունավետ և արդյունավետ կզգաք, քանի որ իսկապես արդյունավետ կլինեք:
Քայլ 5. Վայելեք փոքր բաները:
Մարդկանց մեծամասնության պես, դուք նույնպես կարող եք չափազանց ամրագրված լինել մեծ ընդմիջման նպատակի վրա, ինչպես երկար արձակուրդը կամ ազգային տոնը: Թեև դա միշտ չէ, որ վատ բան է, բայց երկար ընդմիջման համար երջանկություն ցանկանալը կարող է ստիպել ձեզ մոռանալ առօրյա կյանքի փոքրիկ հաճույքները, ինչպես տորթի համեղ կտորը կամ մտերիմ ընկերոջ հետ կեսօրին զրուցելը: Փորձեք վայելել ձեր կյանքը այս պահին և սիրեք այն, ինչ անում եք:
Օրինակ, եթե ձեր միտքը Eid տոների վրա է, երբ զրուցում եք ընկերների հետ, ներգրավեք ձեզ ներկայիս իրավիճակի մեջ: Ուշադիր լսեք ձեր ընկերոջ ասելիքը ՝ արձակուրդ պատկերացնելու փոխարեն:
Քայլ 6. Սովորեք երախտապարտ լինել:
Երախտագիտությունը կարևոր է դրական վերաբերմունք ձևավորելու համար, քանի որ երախտագիտությամբ դուք կկարողանաք գնահատել այն, ինչ ունեք կյանքում: Երախտագիտությամբ դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր կյանքի լավ բաների վրա ՝ վատերի փոխարեն:
Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք շնորհակալ լինելու համար: Դուք կարող եք գտնել երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք. Դրանք գրեք օրագրում:
Քայլ 7. Դադարեք հետապնդել ամենավերջին իրերը ՝ լինի դա հեռուստացույց, բջջային հեռախոսներ, մեքենաներ կամ այլ իրեր:
Հետապնդելով ամենավերջինը, դուք չեք կարող վայելել այն, ինչ ունեք հիմա: Երջանկությունը տեղադրելով այն, ինչ չունես, կստիպի քեզ շարունակել փնտրել մի բան, որը կարող է քեզ երջանկացնել:
Օրինակ, երբ ցանկանում եք փոխել ձեր հեռախոսը, մտածեք, որ ձեր ընթացիկ հեռախոսը լավն է, և 10 տարի առաջվա հեռախոսը այնքան գործառույթներ չուներ, որքան ձեր ընթացիկ հեռախոսը:
Քայլ 8. Թիրախի պատկերը հավասարակշռեք իրականության հետ:
Չնայած շատերը կարծում են, որ հաջողությունը պատկերացնելը կօգնի ձեզ հասնել հաջողության, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե միայն հաջողությունը պատկերացնեք, ապա դժվարությամբ կհասնեք դրան:
Հետևաբար, որոշ ժամանակ հաջողություն պատկերացնելուց հետո մտածեք այն խոչընդոտների մասին, որոնց կհանդիպեք ՝ ձեր մտածելակերպը հավասարակշռելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հարգեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Մեր ներսում կա մի հատված, որը միշտ զգուշացնում է մեզ, երբ սխալվում ենք: Այնուամենայնիվ, ինքնաքննադատությունը կարող է հուսահատեցնել: Եթե կարողանաք վերահսկել ձեր ինքնաքննադատությունը ՝ դրական լինելու համար, կկարողանաք ավելի շատ հարգել ինքներդ ձեզ:
- Մեկը պարզելու համար, թե որքան հաճախ եք ինքներդ ձեզ հետ բացասաբար խոսում, դա բացասական մտքերի հաճախականությունը հաշվելն է: Ամեն անգամ, երբ բացասաբար եք մտածում ձեր մասին, գրառում կատարեք թղթի կամ հեռախոսի վրա: Գրառումներ կատարելը ձեզ ավելի կհասկանա, թե որքան հաճախ է տեղի ունենում ինքնաքննադատություն:
- Երբ իմանաք, թե որքան հաճախ եք բացասաբար մտածում ձեր մասին, սկսեք այդ բացասական մտքերը դարձնել դրական: Օրինակ, եթե մտածում եք «Ես ատում եմ իմ իրանը», այդ միտքը վերածեք դրական բանի, օրինակ ՝ «Իմ գոտկատեղը կարող է տգեղ լինել, բայց այս ուժեղ իրանը կարող է օգնել ինձ ծննդաբերել, գիտե՞ս»:
Քայլ 2. angրուցեք դրական մտածող մարդկանց հետ:
Ձեր միջավայրը կազդի ձեր հոգեկան վիճակի վրա: Հետեւաբար, փորձեք լինել այն մարդկանց կողքին, ովքեր փորձում են երջանիկ լինել, որպեսզի դուք կարողանաք ավելի երջանիկ լինել: Ընկերացեք դրական մտածող մարդկանց հետ և փորձեք խուսափել այն մարդկանցից, ովքեր կարող են բացասական մտքեր առաջացնել:
Խուսափեք նաև լրատվամիջոցների այն նորություններից և պատմություններից, որոնք ձեզ ստիպում են բացասական մտածել: Լրատվամիջոցներում տեղ գտած նորությունները և պատմությունները կարող են ազդել նաև ձեր մտածելակերպի վրա:
Քայլ 3. Գտեք ոգեշնչում:
Գտեք ոգեշնչում և մոտիվացիա ամեն օր գրքերի, podcast- ների կամ ռադիոհաղորդումների տեսքով: Այսպիսով, դուք էներգիայի ներարկում կստանաք և կկարողանաք աշխարհին դիմակայել դրական մտքով:
Քայլ 4. Գնահատեք ձեր ինքնագնահատականը:
Մյուսները կարող են փորձել ձեզ ավելի ցածր զգալ, օրինակ ՝ դատելով ձեր արտաքին տեսքը կամ մեքենա վարելը: Այնուամենայնիվ, միակ դատողությունները, որոնց իսկապես պետք է լսել, ներսից են: Ընդհանրապես, այլ մարդկանց դատողությունները ոչ մի օգուտ չունեն ձեզ համար, քանի որ դրանք արվում են միայն գնահատողի ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը մեկնաբանում է ձեր կրած հագուստը, սրտանց մի ընդունեք այդ մեկնաբանությունը: Փոխարենը, հիշեք, թե ինչու է ձեզ դուր գալիս այն, ինչ հագնում եք, և քաղաքավարի պատասխանեք մեկնաբանություններին: «Գուցե ձեզ դուր չի գալիս գույնը, բայց ինձ դուր է գալիս, քանի որ դա լավ գույն է»:
Քայլ 5. Օգնել ուրիշներին:
Ուրիշներին օգնելը կփոխի ձեր մտածելակերպը դրական ուղղությամբ, այնպես որ կարող եք ավելի լավ զգալ: Բացի այդ, դուք կկարողանաք ավելի շնորհակալ լինել ձեր ունեցածի համար:
Այցելեք մոտակա սոցիալական հաստատություն, բարեգործական բարեգործական հաստատություն, դպրոց կամ գրադարան `կամավորական գործունեություն սկսելու համար: Այս վայրերը սովորաբար բացում են կամավորների թափուր աշխատատեղեր:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `թեթևացնել սթրեսը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեզ հանգստացնելու միջոցներից մեկը մի քանի խորը շունչ քաշելն է: Փակելով ձեր աչքերը և ներշնչելով ՝ դուք ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք: Փորձեք խորը, դանդաղ շունչ քաշել ՝ ձեզ շեղելու համար:
Քայլ 2. Քնել ժամանակացույցով:
Քնի քանակը կարող է էապես ազդել սթրեսի մակարդակի և վարքի վրա: Եթե դուք բավականաչափ չեք քնում, ավելի հավանական է, որ սթրես զգաք, և ավելի հեշտ է բացասական վարվել: Գիշերային քնի ռեժիմի պահպանումը կօգնի ձեզ բավականաչափ քնել, այնպես որ դուք արթնանում եք թարմացված և երջանիկ զգալով:
Քնի ժամանակացույցին հավատարիմ մնալու եղանակը զարթուցիչն է քնելուց 30 րոպեից 1 ժամ առաջ, ինչպես արթնանալու համար եք տեղադրել զարթուցիչը: Այս հիշեցմամբ դուք կիմանաք, թե երբ է հանգստի ժամանակը:
Քայլ 3. Ձգվել:
Աշխատանքի մեջտեղում մի քանի ձգումներ կատարեք ՝ ձեր մկանները հանգստացնելու համար: Կարճ ձգումները կարող են օգնել ձեզ մոռանալ աշխատանքի մասին և ձգել սթրեսից թունդացած մկանները:
- Փորձեք փոխել ձեր նստած դիրքը «կովի պոզից» ՝ «կատվի պոզ»: Աթոռին, առաջ եկեք և ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին: Ձեր մեջքը առաջ շարժեք, այնուհետև հետ:
- Ձեռքերը ձգեք ձեր գլխի վերևում և ձեր մարմինը շարժեք ձախ և աջ, երբ դա անում եք:
- Կարող եք նաև շրջանաձև շարժվել ՝ մկանները ձգելու համար: Նստելիս թեքեք ձեր ձեռքերը, այնուհետև դրանք շրջեք ձախ և աջ:
Քայլ 4. Փորձեք գրել ամսագիր:
Ամեն օր օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել սթրեսից: Եթե չափազանց երկար պահեք ձեր զգացմունքները, սթրես կզգաք:
Թղթի վրա արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Անտեսեք քերականությունը և մի մտածեք ձեր ամսագրի բովանդակության մասին:
Քայլ 5. Գրկախառնվեք:
Գրկախառնությունները ազդանշան են տալիս ձեր մարմնին արտազատելու օքսիտոցին հորմոնը, որը կարող է հանգստացնել ձեզ և դարձնել ավելի սոցիալական: Հետեւաբար, գրկախառնությունները շատ լավ են նվազեցնում սթրեսը:
