Անզիջում վերաբերմունքն այն անձի ունակությունն է, որը կարող է հետ կանգնել դժվար իրավիճակներից և փորձել չդառնալ անօգնականության զոհ: Այս ունակությունը կարող է օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը, նվազեցնել դեպրեսիայի հավանականությունը և ապացուցված է, որ մարդկանց ստիպում է ավելի երկար ապրել: Դուք կարող եք ձեզ այնքան թշվառ զգալ, որ կարծում եք, որ չեք կարող նորից ոտքի կանգնել, բայց դա դադարում է այնտեղ: Երբ դուք կարողանաք վերահսկել ձեր կյանքը և պատրաստվել անսպասելին, դուք կդառնաք ավելի ուժեղ մարդ `ավելի երջանիկ և իմաստալից կյանք: Երբեք չհանձնվելու վերաբերմունքը կարելի է ձեռք բերել ՝ դժվարին հույզերին և իրավիճակներին առողջ կերպով վարվելու, անզիջում գործողություններ կատարելու, երբեք չհանձնվելով մտածելու և երկարաժամկետ աննկուն վերաբերմունք պահպանելու միջոցով:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Բարդ իրավիճակների կառավարում
Քայլ 1. Կառավարեք սթրեսը:
Չնայած սթրեսային և անհանգիստ ժամանակներում հանգիստ լինելը դժվար է, սթրեսը կարող է խանգարել ուժեղ մնալու ձեր ունակությանը: Սթրեսը կառավարելու ունակությունը թույլ կտա դժվարություններին հաղթահարել շատ հանգիստ և կենտրոնացած մտքով, այլ ոչ թե խորը թաղելու և քեզ թաքցնելու փոխարեն: Նախապատվությունը տվեք սթրեսի կառավարմանը, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք:
- Եթե դուք շատ աշխատանք ունեք անելու և բավականաչափ չեք քնում, փորձեք տեսնել, թե արդյոք որևէ հանդիպում կարող է չեղարկվել:
- Doբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ իսկապես հանգստություն են պատճառում: Ինքներդ ձեզ տեղ տվեք և հանգստացեք, որպեսզի կարողանաք կանոնավոր հանգստանալ, այնպես որ երբեք չհանձնվելու կարողությունը կբարձրանա:
- Կատարեք դրական գործողություններ `սթրեսը նվազեցնելու և դրական տրամադրություն ապահովելու համար:
- Սթրեսը դիտեք որպես մարտահրավեր կամ հնարավորություն: Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, նշանակում է, որ դուք իսկապես մտածում եք այն մասին, թե ինչ եք անում: Դուք անհանգստանում եք դրա համար: Օգտագործեք ձեր սթրեսը ՝ որպես ձեր առաջնահերթություններն ու պարտավորությունները ցույց տալու միջոց: Փոխեք ձեր սթրեսի հետ կապված մտածողությունը, օրինակ ՝ «Ես բավարար ժամանակ չունեմ», դեպի «Ես գիտեմ, որ կարող եմ դա անել»: Ես պարզապես պետք է կառավարեմ իմ պարտականությունները »:
Քայլ 2. Խորհեք:
Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ մաքրել ձեր միտքը, նվազեցնել սթրեսը և ավելի լավ պատրաստվել այն օրվան և առաջիկա մարտահրավերներին: Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ ընդամենը 10 րոպե մեդիտացիայի միջոցով կարող եք զգալ, որ մեկ ժամ քնել եք, ինչը ձեզ դարձնում է ավելի հանգիստ և ունակ լուծելու ձեր խնդիրները: Եթե ծանրաբեռնված կամ սպառված եք զգում, մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և վերահսկել ձեր իրավիճակը:
Գտեք հարմարավետ աթոռ և փակեք ձեր աչքերը ՝ կենտրոնանալով ձեր մարմնի ներսում և արտաշնչված շնչառության վրա: Հանգստացեք ձեր մարմնի մասերը: Ազատվեք աղմուկից կամ շեղումներից:
Քայլ 3. Յոգա արեք:
Հարվարդի բժշկական դպրոցի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր յոգայով զբաղվում են որպես վարժության այլ ձև, ավելի քիչ հավանական է, որ հեշտությամբ բարկանան և ավելի լավ կարողանան մարտահրավերներ ընդունել: Յոգա անելիս պետք է զբաղվել դժվարին դիրքերով և սովորել ամրություն և տոկունություն զարգացնել ՝ միաժամանակ զբաղվելով նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը խնդրում է կանգ առնել. այն կարող է կառուցել ձեր կարողությունը ՝ «կառչած մնալ» դժվար իրավիճակներից և ուժ գտնել հանգստություն պահպանելու և ուժեղ կամք ունենալու համար:
Քայլ 4. Մշակեք ձեր հումորի զգացումը:
Դժվար պահեր ապրելիս մենք պետք է նայենք լուսավոր կողմին: Հումորը օգնում է ձեզ լավ հեռանկար ունենալ դժվար պահերին: Հումորը նաև ձեզ ավելի երջանիկ է դարձնում, քանի որ ձեր ուղեղի դոպամինը մեծանում է, ինչը, ի վերջո, կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:
- Դիտեք կատակերգական ֆիլմեր, կարդացեք զվարճալի գրքեր և ժամանակ անցկացրեք իսկապես ծիծաղելի մարդկանց հետ: Դժվար պահեր ապրելիս հավասարակշռեք ձեր տխուր ֆիլմերը, գրքերը և մտքերը ծիծաղելիի հետ, որպեսզի չհուսահատվեք:
- Սովորեք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա: Ինքներդ ձեզ շատ լուրջ չընդունելու ունակությունը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ժպիտով մարտահրավերներին դիմակայելը:
Քայլ 5. Փնտրեք աջակցություն:
Սոցիալական աջակցության բացակայությունը կարող է հանգեցնել երբեք չհանձնվելու վերաբերմունքի նվազմանը: Թեև մեր զբաղված կյանքի կարևոր հարաբերությունները երբեմն խզվում են, բայց ամենալավը հարաբերությունների տեղ է հատկացնում: Լավ հարաբերությունները երբեք չզիջող վերաբերմունքի սյունն են և աջակցության աղբյուր, երբ իրավիճակը բարդանում է: Շարունակեք կապ հաստատել ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ և կունենաք աջակցության ցանց, որին կարող եք անմիջապես դիմել, վստահել և կարող է շուրջօրյա հույս դնել ձեր շուրջը:
Կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդ 3000 բուժքույրերի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ 10 կամ ավելի մտերիմ ընկերներ ունեցող բուժքույրերը չորս անգամ ավելի հավանական է, որ ողջ մնան, քան նրանք, ովքեր մտերիմ ընկերներ չունեն:
Քայլ 6. Գտեք մենթոր:
Քանի որ սոցիալական աջակցության բացակայությունը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտությամբ հանձնվել, մենթոր ստանալը կարող է օգնել ձեզ զբաղվել կյանքով, երբ ամեն ինչ բարդանում է: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր կյանքը անհույս է, և որ կյանքը հետ է պահում ձեզ, բայց եթե ձեր կողքին ունեք ավելի հասուն և իմաստուն մեկին, դա կօգնի ձեզ ավելի քիչ միայնակ և պատրաստ լինել կյանքի մարտահրավերներին դիմակայելու համար:
- Այս մարդը կարող է լինել ձեր ոլորտում հաջողության հասած մեկը, տատիկ կամ պապիկ, ավելի ավագ ընկեր, կամ որևէ այլ անձ, ով կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և գլուխը բարձր պահած դիմակայել դժվարություններին:
- Եթե դուք ուսանող եք (տարրական ՝ քոլեջում), դպրոցում դաստիարակ կամ մարզիչ եք, կամ կարող եք լինել դաստիարակ և աջակից, ով օգնում է ձեզ:
Քայլ 7. Կենտրոնացեք ձեր առողջության վրա:
Լավ գաղափար է, որ ձեր ընթացիկ խնդրի մասին խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ տեղեկացված որոշումներ կայացնել թերապիա փնտրելու, դեղորայքի տարբերակներ վերցնելու և ձեզ անհրաժեշտ աջակցության այլ աղբյուրներ գտնելու վերաբերյալ: Թեև ինքնուրույն կարող եք դժվարությունների հանդիպել, լավ գաղափար է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ անում եք հնարավորինս լավագույնը:
Բժիշկ այցելելը թուլության նշան չէ. ընդունելը, որ գուցե օգնության կարիք ունենաք, իրականում մեծ քաջություն է պահանջում:
Մեթոդ 2 4 -ից. Համառություն խրախուսող գործողություններ ձեռնարկելը
Քայլ 1. Եղեք գործողության անձնավորություն:
Լռությունը կարող է նվազեցնել ձեր տոկալու կարողությունը, բայց ակտիվ լինելն ու ձեր խնդիրներին առերես զբաղվելը կարող է բարձրացնել դժվար իրավիճակներին դիմակայելու ձեր ունակությունը: Փորձեք չանդրադառնալ բացասական մտքերի կամ գաղափարների վրա: Փոխարենը, ինչ -որ բան արեք իրավիճակի վերաբերյալ:
- Օրինակ, եթե ոչ ոք չի ցանկանում հրապարակել ձեր գրած վեպը, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ընդունեք այն, ինչ այլ մարդիկ մտածում են ձեր աշխատանքի մասին: Հպարտացեք ինքներդ ձեզ աշխատանքն ավարտելու, ստեղծագործություն հրապարակելու կամ նոր բան փորձելու համար:
- Եթե ձեզ ազատեն աշխատանքից, վեր կացեք և գտեք մեկ այլ աշխատանք, կամ նույնիսկ փորձեք գտնել աշխատանք, որն ավելացնում է արժեքը և ձեզ ավելի երջանիկ է դարձնում, նույնիսկ եթե դուք ստիպված եք նոր կարիերա սկսել: Որքան էլ տհաճ զգա, աշխատանքից ազատվելը կարող է լինել լավագույն բանը, որ երբևէ պատահել է ձեզ: Փորձեք դրական մտածել և լուծումներ գտնել:
Քայլ 2. Գտեք ձեր կյանքի նպատակը:
Նպատակներ և երազանքներ ունենալը մեծացնում է երբեք չհանձնվելու ունակությունը: Ուղղության և նպատակի բացակայությունը կնվազեցնի երբեք չհանձնվելու ձեր ունակությունը և ձեզ կդարձնի հեշտ շահագործվող, շահարկվող և կյանքի վատ ընտրություն ունեցող մարդ: առանց կյանքի հստակ նպատակի, ձեր կյանքը վերահսկելու ձեր ունակությունը կնվազի ՝ հանգեցնելով դեպրեսիայի և անհանգստության:
- Մտածեք այն նպատակների մասին, որոնք ունեք ՝ փոքր թե մեծ: Այս նպատակները հնարավորություն են տալիս հասկանալ ձեր կյանքի նպատակը և կենտրոնացնել ձեզ: Գրեք այն բաների ցանկը, որոնց ցանկանում եք հասնել կյանքում: Պահպանեք այս ցուցակը և պարբերաբար գնահատեք դրա առաջընթացը:
- Սովորեք ճանաչել այն, ինչը ձեզ ավելի լավ է հասկանում կյանքի նպատակը և ինչը ձեզ հեռացնում է դրանից: Ապրեք ձեր կյանքը ըստ ձեր արժեքների և համոզմունքների:
Քայլ 3. Աշխատեք ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Եթե ցանկանում եք դառնալ ավելի անզիջում անձնավորություն, պետք է ոչ միայն նպատակներ դնեք, այլև ձգտեք հասնել դրանց: Ձեր նպատակներին հասնելու ծրագիր կազմելը ՝ անկախ այն բանից, թե ցանկանում եք ստանալ ավելի բարձր աստիճան, ունենալ ավելի լավ կազմվածք, թե աշխատել լուծման ճանապարհով, կարող է օգնել ձեզ զգալ նպատակասլաց, կենտրոնացած և մղված:
- Կազմեք նպատակների ցանկ այն բոլոր բաների, որոնք ցանկանում եք իրականացնել հաջորդ ամիս, հաջորդ վեց ամիսներին և հաջորդ տարում: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր նպատակ իրատեսական է և հասանելի: Հասանելի նպատակի օրինակ է 3 ամսվա ընթացքում 5 կիլոգրամ նիհարելը: Անիրատեսական (և անառողջ) նպատակը մեկ ամսվա ընթացքում 10 կիլոգրամ նիհարելն է:
- Շաբաթ առ շաբաթ կամ ամիս առ ամիս պլանավորեք այն, ինչ ցանկանում եք: Չնայած կյանքը անկանխատեսելի է, և դուք չեք կարող ամեն ինչ պլանավորել, նպատակ դնելը օգնում է ձեզ ավելի շատ վերահսկել իրավիճակը և ավելի հաջողակ լինել:
- Ասացեք ուրիշներին այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել: Ձեր նպատակները կիսելը և այն, ինչ պատրաստվում եք անել, կարող են օգնել ձեզ ավելի պարտավորված զգալ դրանց հասնելու համար:
Քայլ 4. Փնտրեք տեղեկատվություն:
Մարդիկ, ովքեր չեն հանձնվում, հակված են լինել հետաքրքրասեր, կրքոտ կյանքով և ցանկանում են ավելին իմանալ: Նրանք հասկանում են, որ շատ բան չգիտեն և ավելին են ուզում աշխարհի մասին: Նրանք հետաքրքրված են այլ մշակույթներով և ցանկանում են սովորել դրանց մասին, և նրանք լավ տեղեկացված և ինքնավստահ են ՝ միաժամանակ ընդունելով, որ ցանկանում են ավելին իմանալ ինչ-որ բանի մասին: Գիտելիքի ծարավը կստիպի ձեզ կրքոտ կյանքով և կցանկանա շարունակել ապրել նույնիսկ տխուր վիճակում: Որքան շատ բան իմանաք, այնքան ավելի կզգաք, որ պատրաստ եք դիմակայել ձախողումներին կամ մարտահրավերներին:
- Սովորեք օտար լեզուներ, կարդացեք գրքեր և թերթեր և դիտեք հետաքրքիր ֆիլմեր:
- Մարդիկ, ովքեր երբեք չեն հանձնվում, միշտ հարցեր են տալիս, երբ բախվում են նոր իրավիճակների: Հարցեր տվեք այնքան ժամանակ, մինչև վստահ չզգաք, որ կարող եք կարգավորել իրավիճակը ՝ թակարդում չզգալու և գլուխ հանել չկարողանալու փոխարեն:
Մեթոդ 3 4 -ից. Փոխեք ձեր մտքերը անզիջում լինելու համար
Քայլ 1. Մշակել դրական վերաբերմունք:
Դրական մտքեր ունենալը կարող է մեզ բերել դրական հույզերի, որոնք կարող են բարելավել ձեր ընդհանուր աննկուն վերաբերմունքը: Հեշտ չէ դրական վերաբերմունք ունենալ այն դեպքում, երբ կոտրում ես ձեռքդ ճանապարհային պատահարի ժամանակ, որը քո մեղքը չէր, կամ երբ մերժվում ես հինգերորդ աղջկա կողմից, ում հետ հանդիպել ես: Aանր իրավիճակ է, բայց դա չի նշանակում, որ դա անհնար է: Ձեր ունակությունն է լավատես լինել և ձախողումը դիտել որպես այս միակ իրադարձություն, այլ ոչ թե ձեր ապագա հաջողության նշան, որն ապագայում ձեզ հաջողակ կդարձնի: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր դրական վերաբերմունքն է, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ հնարավորություններ ձեռք բերել, ստեղծագործել ՝ գտնել ձեր կյանքը բարելավող ուղիներ և ընդհանուր առմամբ ավելի բավարարված զգալ:
- Գտեք բացասական մտքերի զարգացումը կանխելու ուղիներ: Ամեն անգամ, երբ մտածում կամ զգում ես բացասական բաներ, փորձիր մտածել երեք դրական բանի մասին ՝ բացասականին հակազդելու համար:
- Գիտե՞ք ինչն է ձեզ օգնում լինել ավելի դրական: Outրուցեք դրական մարդկանց հետ: Դրական վերաբերմունքը, ինչպես և բացասական վերաբերմունքը, վարակիչ է, ուստի շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր անընդհատ հնարավորություն են տեսնում, այլ ոչ թե նրանց հետ, ովքեր նվնվում կամ բողոքում են: Շատ չանցած ՝ փոփոխություն կտեսնեք ձեր մեջ:
- Խուսափեք ինչ -որ բան չափազանցնելուց: Չնայած դուք կարող եք շատ լուրջ խնդիրների մեջ լինել, դա չի նշանակում, որ աշխարհը կավարտվի: Փորձեք մտածել այլընտրանքային կամ դրական արդյունքի մասին:
- Կենտրոնացեք ձեր ունեցած հաջողությունների վրա: Ի՞նչ լավ ես արել: Ի՞նչ եք հասցրել: Կազմեք այն դրական բաների ցանկը, որոնք դուք արել եք կյանքում: Դուք կարող եք սկսել տեսնել, թե որքան անզիջում և բարձր հմուտ եք:
Քայլ 2. Ընդունեք փոփոխությունը:
Ավելի անողոք լինելու հիմնական ասպեկտներից է փոփոխություններին դիմակայել և ընդունել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե ձեր կյանքի փոփոխությունները դիտարկեք որպես մարտահրավեր, այլ ոչ թե սպառնալիք, ապա ավելի լավ պատրաստ կլինեք դրանց լուծմանը: Նոր իրավիճակներին հարմարվել սովորելը ՝ լինի դա նոր վայր տեղափոխվելը, թե՞ ծնողի կարգավիճակի փոփոխությունը, գոյատևման հմտություն է, որը կօգնի ձեզ ստեղծագործական լուծումներ գտնել նոր խնդիրներին կամ համեմատաբար հանգիստ և հեշտությամբ հաղթահարել դժվարությունները:
- Փորձեք լինել լայնախոհ: Խուսափեք մարդկանց դատել իրենց արտաքին տեսքով, աշխատանքով կամ համոզմունքներով: Այս կերպ ոչ միայն նոր բաներ կսովորեք, այլև տարբեր տեսանկյուններից տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ աշխարհն այլ տեսանկյունից դիտել, հատկապես, եթե բախվում եք անծանոթ իրավիճակների հետ:
- Մեկ այլ միջոց, որը կարող է օգնել ձեզ ընդունել փոփոխությունները, դա միշտ նոր բաներ փորձելն է ՝ լինի դա նոր ընկերներ ձեռք բերելը, նկարչության դասընթացներ անցկացնելը, որոնք նախկինում չէիք անցել, կամ նոր ժանրի գրքեր կարդալը: Ձեր շուրջը նոր բաներ ունենալը ձեզ համար շատ ավելի հեշտ է ընդունում փոփոխությունները:
- Փոփոխությունները դիտեք որպես աճելու, հարմարվելու և փոխվելու հնարավորություն: Փոփոխությունը կարևոր և լավ բան է: Ասա ինքդ քեզ. «Ես ընդունում եմ այս փոփոխությունը: Դա օգնում է ինձ աճել և դառնալ ավելի ուժեղ, ավելի անզիջում »:
- Եթե դուք կրոնական կամ հոգևոր եք, աղոթքը կամ այլ ավանդական սովորույթները կարող են օգնել ձեզ ընդունել փոփոխությունը: Համոզված եղեք, որ ամեն ինչ կընթանա այնպես, ինչպես պետք է, նույնիսկ եթե ամեն ինչ այնպես չզարգանա, ինչպես դուք էիք պատկերացնում: Աղոթեք Աստծուն, որ Նա կօգնի ձեզ ընդունել փոփոխությունը:
Քայլ 3. Լուծեք խնդիրը:
Պատճառներից մեկը, թե ինչու են որոշ մարդիկ այդքան դժվարանում ուժեղ լինել և հետ կանգնել դժբախտություններից, այն է, որ չգիտեն ինչպես վարվել իրենց խնդիրների հետ: Մշակեք մի մեթոդ, որը կարող է կիրառվել մարտահրավերներին դիմակայելու համար, որպեսզի դուք ավելի լավ կարողանաք լուծել խնդիրները և չհուսահատվեք: Ահա ձեր առջև ծառացած խնդրի լուծման օգտակար մոտեցում.
- Նախ հասկացեք խնդիրը: Դուք կարող եք դժգոհ լինել ձեր աշխատանքից, քանի որ բավականաչափ վարձատրված չեք, բայց եթե ավելի խորանաք, կարող եք տեսնել, որ դա իրականում այն է, որ դուք չեք հետևում ձեր կրքին: սա ստեղծում է բոլորովին նոր շարք խնդիրներ, քան կարող եք կարծել, որ բախվում եք:
- Գտեք մեկից ավելի լուծումներ: Եղեք ստեղծագործ և գտեք լուծումներ; եթե կարծում եք, որ խնդրի միայն մեկ լուծում կա (օրինակ, թողեք ձեր աշխատանքը և փորձեք դառնալ լիաժամկետ նվագարկիչ), ապա սկսում եք խնդիրներ ունենալ, քանի որ ձեր մոտեցումը անիրագործելի է, անգործունակ, կամ կարող է ձեզ երջանիկ չդարձնել երկարաժամկետ. Կազմեք բոլոր լուծումների ցանկը և ընտրեք լավագույն երկու կամ երեք լուծումները:
- Կիրառեք լուծումը: Գնահատեք ձեր լուծումը և տեսեք, թե որքանով է այն օգտակար ձեր հաջողության համար: Մի վախեցեք արձագանք ստանալուց: Եթե դա չի աշխատում, մի դիտեք այն որպես ձախողում, այլ մտածեք որպես ուսուցման փորձ:
Քայլ 4. Սովորեք ձեր սխալներից:
Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել, որը ինքներդ եք: Չհանձնվող մարդկանց մեկ այլ առանձնահատկությունն այն է, որ նրանք կարողանում են դասեր քաղել սխալներից և դրանք չտեսնել որպես անհաջողություններ, այլ որպես աճի հնարավորություններ: Մարդիկ, ովքեր չեն հանձնվում, ժամանակ են գտնում ՝ մտածելու այն մասին, ինչ չի աշխատել, որպեսզի հետագայում խուսափեն նույն անցքի մեջ ընկնելուց:
- Եթե մերժումից կամ ձախողումից հետո զգում եք դեպրեսիա կամ անհանգստություն, մտածեք, թե ինչպես դա իրականում կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի ուժեղ: Դուք կարող եք նման բան մտածել. «Այն, ինչ ինձ չի կործանում, ինձ ավելի ուժեղ է դարձնում»:
- Սովորեք ասացվածքից ՝ «Խելացի մարդիկ դասեր են քաղում իրենց սխալներից, բայց իմաստունները գիտեն, թե ինչպես խուսափել ձախողումից»: Չնայած դուք միշտ չեք կարող խուսափել առաջին սխալից, կարող եք դասեր քաղել, որոնք կօգնեն ձեզ կրկնել նույն սխալը ապագայում: Կենտրոնացեք լուծումների կամ ապագայում նման իրավիճակից խուսափելու ուղիների վրա:
- Անաչեք ձեր վարքի օրինաչափությունները: Միգուցե ձեր վերջին երեք հարաբերությունները ձախողվեցին ոչ թե վատ բախտի պատճառով, այլ այն պատճառով, որ դուք նրանց համար արժեքավոր ժամանակ չէիք ներդրել, կամ այն պատճառով, որ անընդհատ փորձում էիք հանդիպել նույն տիպի մարդկանց հետ, ովքեր ի վերջո ձեզ համար ճիշտ չէին: Բացահայտեք այն օրինակը, որը տեղի է ունեցել, որպեսզի կարողանաք կանխել նման բանի կրկնությունը:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել:
Մարդիկ, ովքեր զգում են, որ կարող են վերահսկել իրենց կյանքի արդյունքը կամ արդյունքը, ավելի դիմացկուն են մարտահրավերների առջև: Մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ հանձնվում են, բախվում են անհաջողության և հակված են կարծելու, որ դա տեղի է ունեցել, քանի որ նրանք անարժեք են, աշխարհն արդար չէ, և ամեն ինչ միշտ այդպես է եղել:
- Մտածելու փոխարեն, որ դուք վերահսկողություն չունեք, նայեք ձախողմանը և մտածեք, որ դա տեղի է ունեցել դժբախտ իրավիճակի պատճառով, այլ ոչ թե 100% -ով ձեր մեղքով կամ այն պատճառով, որ աշխարհը վատ վայր է: Կենտրոնացեք ընտրության վրա, որ դա միշտ չէ, որ այդպես է աշխատում:
- Բաց թողեք այն, ինչը չեք կարող վերահսկել և փորձեք հարմարվել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Պահպանելով անզիջում վերաբերմունք
Քայլ 1. Հոգ տանել ձեր մասին յուրաքանչյուր սրտով:
Հնարավոր է, որ դուք պայքարում եք հարաբերությունների լուրջ խզման, աշխատանքից ազատվելու կամ կյանքի այլ կարևոր իրադարձությունների հետ, որոնց համար ժամանակ չունեք ցնցուղ ընդունելու կամ գիշերը բավականաչափ քնելու: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք լինել հոգեպես ուժեղ, պետք է նաև ֆիզիկապես ուժեղ: Եթե ձեր մարմինը հոտ է գալիս կամ ձեզ դանդաղ եք զգում, դուք կզգաք, որ դուք լավ պատրաստված չեք մարտահրավերն ընդունելու համար:Որքան էլ վատ զգաք, դուք պետք է ջանքեր գործադրեք ցնցուղ ընդունելու, ատամները լվանալու, քնելու և վերադառնալու ձեր առօրյային, որպեսզի կարողանաք հնարավորինս «նորմալ» զգալ:
Takeամանակ գտեք ձեր միտքը հանգստացնելու համար, մինչ ինքներդ ձեզ հոգ եք տանում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր միտքը հանգստացնելը, լինի դա պարզապես երազանք տեսնելը, թե աչքերը փակելը և այն երգը լսելը, որը ձեզ դուր է գալիս, կարող է ազատվել սթրեսից առաջացած քիմիական նյութերից և կանխել ձեզ գերլարվածության զգացումից:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր սեփական հարգանքը:
Ձեր ինքնագնահատականը մասամբ կախված է նրանից, թե ինչպես եք գնահատում ինքներդ ձեզ: Դուք պետք է կառուցեք դրական հեռանկար ձեր և առհասարակ կյանքի մասին, որպեսզի անզուսպ զգաք: Հմտություններ և պարտականություններ ձեռք բերելու համար պահպանեք ձեր ինքնագնահատականը, ուստի ավելի լավ է ներգրավվեք կյանքի գործունեության մեջ և մի քաշվեք և վտանգ զգացեք: Եթե դուք ձեզ անարժեք եք զգում, դուք ձեզ անընդունակ կզգաք մարտահրավերներին դիմակայելու համար:
- Բարելավեք ինքներդ ՝ նկատելով ձեր լավ հատկությունները, միաժամանակ նվազեցնելով բացասականները: Դուք կարող եք սկսել կազմել այն բոլոր բաների ցանկը, որոնք սիրում եք ձեր մեջ:
- Արժեք վաստակեք ՝ առավելագույնս օգտագործելով ձեր տաղանդներն ու ունակությունները ՝ անկախ նրանից, թե մասնագետ եք, կամավոր, գործարար, զինվոր և այլն:
- Հնարավորինս հաճախ սովորեք նոր ունակություններ և հմտություններ: Սա կարող է ամրապնդել ձեր ինքնագնահատականը, ինչպես նաև ազատվել վախից: Օրինակ, եթե վախենում եք, որ ձեր երեխաները մի օր վիրավորվելու են, կատարեք առաջին օգնության հիմնական վարժությունները ՝ ձեր վախը նվազեցնելու և վստահությունը բարձրացնելու համար, եթե ինչ -որ բան պատահի:
- Սեմինարները, սեմինարները, դասընթացները և այլն հիանալի միջոց են `բարելավելու ձեր հմտությունները և ընդլայնելու ձեր ընկերների ցանցը, ովքեր կարող են աջակցություն ցուցաբերել, երբ դրա կարիքը ունեք:
Քայլ 3. Մշակեք ձեր ստեղծագործական կարողությունները:
Ստեղծագործությունը ինքնարտահայտումն է և ապրելակերպը: Ստեղծագործությամբ կարող եք արտահայտել այնպիսի բաներ, որոնք հնարավոր չէ արտահայտել կամ հասկանալ զուտ բառերով: Բարձրացրեք ձեր ստեղծագործական կարողությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի ստեղծագործ լուծումներ գտնել ձեր առջև ծառացած խնդիրները լուծելու համար: Դուք նաև կկարողանաք աշխարհը տեսնել այլ տեսանկյունից:
Մասնակցեք լուսանկարչության դասին, գրեք բանաստեղծություն, նկարեք ջրաներկով, վերազինեք ձեր սենյակը օրիգինալ ձևով, կամ կարող եք կարել ձեր սեփական հագուստը:
Քայլ 4. Պահեք ձեր մարմինը վիճակում:
Կրիտիկական ժամանակներին դիմակայելու համար պարտադիր չէ, որ ունենաք վեց փաթեթ որովայն, բայց դա օգնում է, եթե ֆիզիկապես ուժեղ եք: Հոգի-մարմին կապի պատճառով, եթե ձեր մարմինն ավելի ուժեղ է, դուք կունենաք ուժ և դիմացկունություն, որպեսզի ձեր միտքն ավելի ուժեղ լինի, և դա կօգնի ձեզ ճգնաժամի ժամանակ: Հարմար մարմինը կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, ստիպել ձեզ մտածել դրականորեն և ավելի հզոր զգալ, որոնք օգնում են լինել ավելի դիմացկուն:
Փորձեք սկսել մի պարզ բան, ինչպես արևի տակ զբոսնելը օրական քսան րոպե; ապացուցված է, որ այս գործունեությունը օգնում է մարդկանց լինել ավելի լայնախոհ և պատրաստ մարտահրավերներին դիմակայելու համար:
Քայլ 5. Հաշտվեք անցյալի հետ:
Դուք պետք է բացահայտեք անցյալի մոտիվացիաները, որոնք ազդում են ներկայիս կյանքի նկատմամբ ձեր մոտեցման վրա: Մինչև չհամակերպվեք անցյալի դժվարությունների հետ, նրանք կշարունակեն ազդել և նույնիսկ ուղղորդել ձեր ընթացիկ պատասխանը: Անցյալ անհաջողություններին և խնդիրներին դիտեք որպես սովորելու հնարավորություններ: Մի ակնկալեք, որ դա տեղի կունենա մի ակնթարթում, այլ դեմ առ դեմ: վերջում դուք կդառնաք ավելի անզիջում մարդ: Տեղի ունեցած իրադարձությունների գրանցումը և դրանցից քաղած դասերը կարող են օգնել ձեզ հաշտվել անցյալի հետ: Դիմեք թերապևտի, խորհրդատուի կամ բժշկի, եթե չեք կարող ինքնուրույն մշակել ձեր անցյալը:
- Մտածեք անցյալի դժվարությունների մասին, որոնք ձեզ ստիպեցին զգալ, որ ձեր կյանքը ավարտվում է, այնուհետև մտածեք ձեր գործադրած ջանքերի մասին, որպեսզի կարողանաք հետ մղվել դժվարություններից:
- Եթե կարծում եք, որ նախկինում առիթ եք բաց թողել, փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ ստիպել բաց թողնել այն, օրինակ ՝ հանդիպել մեկին կամ այցելել ձեր ապրած վայրը: Միշտ չէ, որ հնարավոր է գլուխը փակել անցյալում, բայց կարող եք փոխել անցյալի մասին ձեր մտածելակերպը, որպեսզի ապագայում մարտահրավերներին դիմակայելիս ավելի ուժեղ զգաք:
Գուշացում
Միշտ խոսեք առողջապահության մասնագետի հետ ձեր խնդրի մասին, եթե չեք կարողանում հաղթահարել բացասական հույզերը, որոնք ձեր կյանքը կաթվածահար են դարձնում: Հոգեկան հիվանդություններն ու խանգարումները պահանջում են մասնագիտական օգնություն:
Աղբյուրներ և մեջբերում
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linkseee00s/links00eee00s/links00eeeeeds/links
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec56600000000007007000000000070000000000000000000000000000000000000000
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042. ամբողջական
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linkseee00s/links00eee00s/links00eeeeeds/links
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linkseee00s/links00eee00s/links00eeeeeds/links
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linkseee00s/links00eee00s/links00eeeeeds/links
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linkseee00s/links00eee00s/links00eeeeeds/links
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linkseee00s/links00eee00s/links00eeeeeds/links
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec566000000000000700000000000070000000000000000000000000000000000000000000000000000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linkseee00s/links00eee00s/links00eeeeeds/links
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec56600000000007007000000000070000000000000000000000000000000000000000
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec56600000000007007000000000070000000000000000000000000000000000000000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec566000000000000700000000000070000000000000000000000000000000000000000000000000000
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec566000000000000700000000000070000000000000000000000000000000000000000000000000000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec56600000000007007000000000070000000000000000000000000000000000000000
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec566000000000000700000000000070000000000000000000000000000000000000000000000000000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linkseee00s/links00eee00s/links00eeeeeds/links
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linkseee00s/links00eee00s/links00eeeeeds/links
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linkseee00s/links00eee00s/links00eeeeeds/links
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linkseee00s/links00eee00s/links00eeeeeds/links
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linkseee00s/links00eee00s/links00eeeeeds/links
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85dafd40000
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_eventd/linkseee00s/links00eee00s/links00eeeeeds/links
