Azազենը enենի մեդիտացիայի հիմքն է, մեդիտացիայի պրակտիկայից մեկը, որը կիրառվում է միայն enեն բուդդիստների կողմից: Enեն բառը ճապոներեն նշանակում է մեդիտացիա: Այսպիսով, enեն բուդդիստներին կարելի է անվանել նաև մեդիտացիայի վարժողներ: Այս հոդվածը կբացատրի, թե ինչպես կարելի է զազենով զբաղվել սկսնակների համար, ինչը բառացիորեն նշանակում է նստած մեդիտացիա:
Քայլ
Քայլ 1. Պատրաստեք փոքր բարձ կամ բարձ:
Դուք կարող եք նստել բարձով կամ առանց բարձի ՝ կախված ընտրած նստած դիրքից և անհատական նախասիրություններից:
Քայլ 2. Ընտրեք ձեր ուզած նստած դիրքը:
Azազեն բառի բառացի թարգմանությունը մեդիտացիա է նստած ժամանակ: Այսպիսով, ինչպես նստել, շատ կարևոր է: Zազեն կատարելու մի քանի դիրք կա.
- Բիրմայական նստած դիրքը խաչաձև նստելու ամենահեշտ դիրքն է ՝ երկու ոտքերն ու ծնկները դնելով հատակին, իսկ մեկ կոճը մյուսի դիմաց, այլ ոչ թե մեկը մյուսի վրա:
- Կես լոտոսի նստած դիրքը (Հանկաֆուզա) կատարվում է ձախ ոտնաթաթի հատակը աջ ազդրին դնելով և աջ ոտքը ձախ ազդրին ներքև սեղմելով:
- Լոտոսի լիարժեք նստած դիրքը (Կեկկաֆուզա) ամենակայուն նստած դիրքն է: Այս նստած դիրքը կատարվում է ՝ ձախ ոտնաթաթը դնելով աջ ազդրին և աջ ոտքը բարձրացնելով ձախ ազդրին: Սկզբում այս նստած դիրքը կարող է ցավոտ լինել, սակայն ոտքերի մկանները շատ ճկունությունից հետո ավելի ճկուն կդառնան: Եթե այս դիրքը չափազանց դժվար է և դեռ ցավոտ է մեկ շաբաթ վարժվելուց հետո, խորհրդակցեք բժշկի հետ կամ թերապիա կատարեք ՝ ձեր ազդրին մեկ շիշ տաք ջուր դնելով: Մի արեք այս դիրքը, եթե ունեք ծնկի քրոնիկ ցավ:
- Elingնկի դիրքում նստելը (Սեյզա) սկսվում է ծնկած դիրքից, այնուհետև նստում կրունկների վրա:
- Նստեք աթոռին: Կարող եք նստել աթոռին, բայց փորձեք մեջքը ուղիղ պահել:
- Ոտքի կանգնիր. Այս դիրքը կատարում են կորեացիները և չինացիները, ովքեր չեն կարող երկար նստել: Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Կրունկների միջև հեռավորությունը պետք է լինի ավելի մոտ, քան երկու մեծ մատների միջև եղած հեռավորությունը: Տեղադրեք երկու ափերը միմյանց վրա դրված ստամոքսի վրա, իսկ աջը ՝ ձախ ձեռքի վերևում: Մի կողպեք ձեր ծնկները:
Քայլ 3. Տեղադրեք ափերը տիեզերական մուդրայի մեջ:
Տեղադրեք ձեր գերիշխող ափը ձեր մյուս ափի տակ ՝ ձեր ստամոքսի դիմաց և ձեր ափերը վերև ուղղեք: Նրբորեն դիպչեք երկու բութ մատներին:
Քայլ 4. Սկսեք խորհրդածել ՝ հանգստացնելով ձեր միտքը և կենտրոնանալով միայն շնչառության վրա:
Դուք կարող եք փակել ձեր աչքերը, կիսով չափ փակել դրանք կամ բացել դրանք:
Քայլ 5. Ներշնչեք 10 համարի համար և արտաշնչեք 10 համարի համար:
Քայլ 6. Կրկնեք մեկից հաշվելը, եթե ձեր միտքը ցրվում է:
Շեղված մտքերը սովորական երեւույթ են: Կրկնեք մեկից հաշվելը ՝ միտքը շնչառության վրա կենտրոնացնելով:
Քայլ 7. Մտածեք մոտ 15 րոպե:
Երբ կարող եք շնչել 10 համարով ՝ առանց շեղվելու, սկսեք հաշվել ձեր ներշնչումներն ու արտաշնչումները որպես ամբողջություն, այլ ոչ թե առանձին հաշվելու փոխարեն: Պարբերաբար կատարեք վարժությունը, մինչև չկարողանաք կենտրոնանալ շնչառության վրա ՝ առանց նորից հաշվարկելու: Դուք կարող եք հասնել այս ունակությանը, եթե ամեն օր զազեն եք անում:
Քայլ 8. Բացեք ձեր աչքերը և շարժեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, որպեսզի արյունը վերադառնա նորմալ:
Քայլ 9. Առաջին շաբաթվա ընթացքում մտածեք 15 րոպե, ապա ավելացրեք ևս 5 րոպե ամեն շաբաթ, մինչև որ կարողանաք դա անել 45 րոպեից մինչև 1 ժամ:
Եթե դուք կարող եք պարբերաբար և աստիճանաբար զազեն անել, ապա ձեզ շատ հանգիստ կզգաք և մեդիտացիայի ընթացքում խորը լռություն կզգաք: Թող ձեր շունչը բնականաբար հոսի, կարիք չկա որոշակի եղանակով շնչել:
Քայլ 10. Գտեք լռություն:
Azազենը պարզապես նստած չէ, որպեսզի արթնացնի մեր ներսում թաքնված գիտակցությունը: Այս վերջին քայլին կարելի է հասնել մեդիտացիայի միջոցով մեր մեջ լռություն ստեղծելով կամ գտնելով: Դիտեք ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը մեդիտացիայի ընթացքում և դրանից հետո ՝ միացնելով բոլոր զգայարանները: Երբ դուք կարողանաք վերահսկել ձեր մտքերը մեդիտացիայի ընթացքում կամ ձեր առօրյա կյանքում, դիտեք, թե ինչ է զարգանում… և հասկանում եք:
Խորհուրդներ
- Մեդիտացիայի ժամանակ ձեռքերի դիրքը կարեւոր նշանակություն ունի: Մի ափը ներկայացնում է ֆիզիկական կյանքը, իսկ մյուսը ներկայացնում է հոգևոր կյանքը: Երկուսն ի մի բերելով ՝ մեդիտացիայի մասնագետներին հուշում են ներդաշնակեցնել կյանքի երկու կողմերը: Բացի այդ, բութ մատը, որը դիպչում է միմյանց, ենթագիտակցության վերահսկման միջոց է: Եթե երկու բութ մատները սեղմում են միմյանց, դա նշանակում է, որ դուք չափազանց լարված եք և հանգստանալու կարիք ունեք: Եթե բաց թողնեք, հնարավոր է ՝ քնած եք: Այսպիսով, դիպչեք երկու բութ մատերին նրբորեն:
- Ամեն օր կանոնավոր կերպով կատարեք մեդիտացիա:
- Փորձեք ուղղել ձեր մեջքը, որպեսզի դիֆրագմը կարողանա ազատ տեղաշարժվել, որպեսզի դուք կարողանաք շատ խորը շնչել ցազեն անելիս:
- Մի ստիպեք ձեզ նստել որոշակի դիրքերում, որոնք առաջացնում են ցավ կամ անհանգստություն: Ընտրեք այլ նստած դիրք:
