Սեռական մեդիտացիան մարմնի մասին իրազեկվածության բարձրացման միջոց է `սեռական հարաբերության ընթացքում հաճույքը մեծացնելու համար: Կանոնավոր սեռական մեդիտացիան կարող է օգնել բարձրացնել սեռական հաճույքը ձեր և ձեր զուգընկերոջ համար, ինչպես նաև ամրապնդել ձեր հարաբերությունները: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես անել սեռական մեդիտացիա, նույնիսկ եթե նախկինում երբեք չեք մեդիտացիա արել:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ից. Հիմնական սեռական մեդիտացիա կատարելը
Քայլ 1. Ընտրեք հանգիստ և առանց շեղումների տեղ:
Ննջասենյակի կամ հյուրասենյակի լույսերը մարեք և ազատվեք բոլոր էլեկտրոնիկայից, ինչպիսիք են հեռախոսները, հեռուստացույցները և նոթբուքերը: Կարգավորեք սենյակի ջերմաստիճանը `հարմարավետ մնալու համար: Շատ ցուրտ կամ շատ տաք ջերմաստիճանը կարող է նյարդայնացնել:
Տեղադրեք որոշ բարձեր հատակին, որպեսզի նստեք մեդիտացիայի ընթացքում: Բարձերը այնպես դասավորեք, որ դրանք իրար մոտ լինեն, սակայն ձեր և ձեր զուգընկերոջ միջև դեռ որոշակի հեռավորություն կա:
Քայլ 2. Դարձրեք այն հնարավորինս հարմարավետ:
Կատարեք այնպիսի դիրք, որը հարմար է ձեզ և ձեր գործընկերոջը: Դուք կարող եք պառկել կամ նստել ձեր ոտքերը լոտոսի դիրքում: Դուք և ձեր գործընկերը կարող եք մեդիտացիա անել ազատ, հարմարավետ հագուստով կամ ընդհանրապես ոչինչ չկրել, ինչպես ցանկանում եք:
- Ուղղեք ձեր ողնաշարը ՝ նստած թե պառկած, ձեռքերը կողքերին դրած: Ձեռքերը հանգիստ պահեք գրկում, եթե մեդիտացիա եք անում նստած դիրքում:
- Բարձրացրեք ձեր կզակը և գլուխը այնպես, որ դրանք նստած լինեն ձեր ողնաշարի հետ:
Քայլ 3. Փակեք ձեր աչքերը:
Պատրաստ լինելուց հետո դուք և ձեր գործընկերը կարող եք փակել ձեր աչքերը և սկսել մեդիտացիա: Սկզբում փորձեք տեղյակ լինել ձեր շրջապատի մասին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին, ձեր շնչառությանը և լսվող ցանկացած հնչյունի:
Փորձեք անտեսել շեղող մտքերը և կենտրոնացած մնալ ներկա պահի վրա: Եթե միտք է ծագում ձեր գլխում, ընդունեք այն և բաց թողեք այն: Օրինակ, եթե դուք մտածում եք ինչ -որ բանի մասին, որը տեղի է ունեցել աշխատավայրում, լավ գաղափար է մտածել ՝ «այո, դա տեղի է ունեցել», ապա պատկերացրեք, որ միտքը անհետանում է:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Մեդիտացիայի ժամանակ կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Խորը, հանգստացնող շունչ քաշեք և դիտեք, թե ինչպես է օդը շարժվում և դուրս գալիս ձեր մարմնից: Շունչ քաշելիս օդը ներքև քաշեք ձեր ստամոքսի մեջ և պատկերացրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը դուրս գալիս արտաշնչելիս:
Փորձեք տեղյակ լինել ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքներին: Elգացեք, թե ինչպես է օդը մարմնի շուրջը, ինչպես են մարմնի բոլոր մասերը զգում ձեռքից մինչև ոտքերը:
Քայլ 5. Պատկերացրեք ձեր մարմինը:
Երբ սկսվում է մեդիտացիան, պատկերացրեք ձեր սեփական մարմինը: Մտածեք, թե ինչ տեսք ունի ձեր մարմինը ներսից և դրսից և ինչպիսին է ձեր մարմնի էներգիան: Մտածեք այն ձևի, գույնի և ձայնի մասին, որն այժմ զգում եք: Օրինակ, պատկերացրեք այն ցանկությունը, որ զգում եք ձեր զուգընկերոջ հանդեպ, նման է կարմիր գնդակի:
Կենտրոնացեք ձեր ֆիզիկական զգացմունքների վրա: Փորձեք հնարավորինս տեղյակ լինել ձեր սեփական մարմնի և այն զգացմունքների մասին, որոնք դուք ապրում եք: Սեռական մեդիտացիայի նպատակն է բարձրացնել իրազեկությունը, ինչը կարող է հանգեցնել սեռական գրգռվածության բարձրացման:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք գործընկերոջ վրա:
Ինքներդ ձեզ պատկերացնելուց հետո ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք գործընկերոջ վրա: Փորձեք մտածել զուգընկերոջ ներկայիս մարմնի ու զգացմունքների մասին:
- Նայեք ձեր գործընկերոջը: Բացեք ձեր աչքերը և նայեք ձեր գործընկերոջ աչքերին: Համոզվեք, որ դուք նույնպես տեսնում եք զուգընկերոջ շնչառության շարժը: Նայեք ձեր զուգընկերոջ մարմնի շարժումներին: Օրինակ, դիտեք ձեր զուգընկերոջ ստամոքսը և կրծքավանդակը, երբ բարձրանում և ընկնում են, երբ շնչում և արտաշնչում եք:
- Շփվեք ձեր գործընկերոջ հետ առանց խոսելու: Փորձեք օգտագործել ձեր դեմքը, ձեռքերը և աչքերը ՝ ցույց տալու ձեր զուգընկերոջ զգացմունքները: Դիտարկեք նաև զույգի արտահայտությունը: Փորձեք նաև պարզել, թե ինչպես է նա զգում:
Քայլ 7. Շարունակեք սեռական հարաբերությունը:
Մոտ 20 րոպե սեռական մեդիտացիա անելուց հետո շարունակեք սեռական հարաբերությունը: Եթե սեռական մեդիտացիայից հետո սեռական հարաբերությունն ավելի հաճելի է, զրուցեք ձեր զուգընկերոջ հետ պարբերաբար դա անելու մասին:
2 -րդ մաս 2 -ից. Փորձի ընդլայնում
Քայլ 1. Նվագեք բնության հնչյուններ կամ հանգստացնող երաժշտություն:
Աղմուկը կդժվարացնի կենտրոնացումը: Այսպիսով, բնության որոշակի հնչյունների կամ երաժշտության նվագարկումը `ձեր մեդիտացիան ուժեղացնելու համար, կօգնի ձեզ և ձեր գործընկերոջը հանգստանալ: Փորձեք նվագել անձրևի ձայնը, օվկիանոսի ալիքների ձայնը կամ New Age երաժշտությունը:
Համոզվեք, որ ընտրել եք այնպիսի երաժշտություն, որը բավական երկար է ձեզ համար մեդիտացիայի և սեքսով զբաղվելու համար:
Քայլ 2. Փորձեք taoist սեռական մեդիտացիա:
Երբ փորձեք կատարել հիմնական սեռական մեդիտացիա, փորձեք անցնել ավելի բարդ ձևերի: Դաոսական սեռական մեդիտացիան մեդիտացիայի մի ձև է, որը կենտրոնանում է ձեր և ձեր զուգընկերոջ ցանկությունների միավորման վրա:
- Ներդաշնակեցրեք շնչառությունը: Դուք կարող եք սկսել զբաղվել տաոսիստական մեդիտացիայով ՝ բռնելով զուգընկերոջ ձեռքը և փորձելով միավորել շունչը: Ներդաշնակ և արտաշնչման փուլերը հավասարեցրեք այնպես, որ դուք և ձեր գործընկերը միաժամանակ ներշնչեք և արտաշնչեք: Շարունակեք փորձել, մինչև ձեր շունչները միանան:
- Սեղմեք ձեռքերը: Ձեռքով սեղմելը դաոսական սեռական մեդիտացիայի մեկ այլ ձև է: Մեղմորեն բացեք և փակեք զուգընկերոջ ձեռքը կամ սեղմեք զուգընկերոջ ձեռքը դանդաղ, մեղմ ռիթմով: Ձեր գործընկերը կարող է նաև սեղմել ձեր ձեռքը:
Քայլ 3. Ներառեք տանտրիկ պրակտիկան:
Տանտրիկ սեքսը սեռը մեդիտացիայի համար օգտագործելու միջոց է: Այսպիսով, տանտրիկ պրակտիկան ներառելը կարող է հաճելի լինել ձեզ և ձեր գործընկերոջ համար: Տանտրիկ սեքսի մի քանի հեշտ վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել.
- Նայած աչքեր: Փորձեք ձեր գործընկերոջ հետ տեսողական շփում հաստատել սեռական հարաբերության ընթացքում և երբ հասնում եք գագաթնակետին:
- Շնչելով այս ու այն կողմ: Փորձեք զուգընկերոջ հետ փոխարինել շնչառությունը: Օրինակ ՝ դուք ներշնչում եք, երբ զուգընկերը արտաշնչում է և հակառակը:
Խորհուրդներ
- Նախքան սեռական մեդիտացիա փորձելը որոշեք, զրուցեք ձեր զուգընկերոջ հետ, թե ինչու եք ցանկանում այն փորձել:
- Դուք և ձեր գործընկերը կարող եք նաև առանձին զբաղվել մեդիտացիայով ՝ ձեր միտքը դատարկելու սովոր լինելու համար, որպեսզի մի փոքր ավելի հեշտ լինի մեդիտացիան:
