Անցանկալի սեռական ցանկությունների հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել և առաջացնել տհաճ զգացողություններ և իրավիճակներ: Եթե երբեմն փնտրում եք սեռական ցանկություններից ազատվելու միջոց, փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ և զարգացնել իրազեկվածությունը: Կարող եք նաև հանգստություն օգտագործել սթրեսի դեմ պայքարելու համար, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ այն կուտակվի: Եթե դուք բարձր սեռական ցանկություն կամ ցանկություն ունեցող տղամարդ եք, կարող եք փորձել դեղաբույսեր կամ դեղատոմսով դեղեր ՝ որպես տեստոստերոնի մակարդակի իջեցման և ապրելակերպի ավելի հավասարակշռված փոփոխություններ կատարելու միջոց:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Սպառեք դեղաբույսերը:
Խոտաբույսերը վաղուց օգտագործվել են ֆիզիկական, մտավոր և հուզական խնդիրների բուժման համար: Chaste Tree Berry բույսը (հայտնի է նաև որպես Monk's Pepper կամ Cloister Pepper) պատմականորեն օգտագործվել է վանականներին սեռական գրգռումը ճնշելու համար: Որոշ մարդիկ օգտագործում են լիկյոր `տեստոստերոնի մակարդակը իջեցնելու համար: Քաղցրեղենը պարունակում է հակաանդրոգեն նյութեր, որոնք կարող են արգելափակել կամ ճնշել տեստոստերոնի արտադրությունը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով սեռական ցանկությունը: Կարմիր ռեյշիի և չինական քաջվարդի բույսերը նույնպես կարող են ավելացվել սննդակարգին ՝ տեստոստերոնի մակարդակը նվազեցնելու համար:
- Նախքան հավելումների և դեղաբույսերի սպառման մեջ որևէ փոփոխություն կատարելը, խորհրդակցեք ձեր վիճակի հետ բժշկական փորձագետի և/կամ բուսաբույժի հետ:
- Դուք կարող եք խորհրդատվություն ստանալ բնական և ասեղնաբուժական թերապևտներից կամ բուսաբույժներից `բուսական անվտանգ օգտագործման մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար:
Քայլ 2. Թեյ խմեք:
Թեյի որոշ տեսակներ կարող են նվազեցնել տեստոստերոնի մակարդակը և սեռական ցանկությունը: Անանուխի և անուշահոտի թեյը կարող է օգնել նվազեցնել տեստոստերոնի մակարդակը: Փնտրեք լավ որակի բուսական թեյ/դեղամիջոց և եփեք այն ըստ ցուցումների:
Չնայած սուպերմարկետներում սովորաբար վաճառվող թեյերը կարող են ազդեցություն ունենալ, դրանք այնքան ուժեղ չեն, որքան բուժիչ թեյերը: Carefullyգուշորեն ընտրեք թեյեր, որպեսզի կարողանաք ձեռք բերել ձեր կարիքներին համապատասխան արտադրանքը կամ խորհրդակցեք դեղաբույսերի մասնագետների հետ `բարձրորակ բուժիչ թեյերի համար:
Քայլ 3. Դիտեք ձեր ճարպի ընդունումը:
Ուշադիր հետևեք սննդի տեսակին և հագեցած ճարպերի ընդունմանը: LDL հագեցած ճարպերով ցածր սննդակարգը դրականորեն ազդում է լիբիդոյի և տեստոստերոնի արտադրության վրա: Ստացեք արյան անալիզ `ձեր խոլեստերինի մակարդակը որոշելու և անհրաժեշտության դեպքում փոխարինող սնունդ ընդունեք: Այնուամենայնիվ, ավելորդ ճարպային սնունդ մի կերեք, քանի որ այս սննդակարգը կարող է վնասել արյան անոթները և երկարաժամկետ վնաս հասցնել սրտին: Փնտրեք հավասարակշռություն, որը կարող է ազդել սեռական ցանկության վրա, բայց ոչ երկարաժամկետ հեռանկարում բացասական ազդեցություն ունենալու աստիճանի:
Բարձր հագեցած ճարպի որոշ աղբյուրներ, ներառյալ կարագը, արմավենու յուղը, կոկոսի յուղը և բեկոնի ճարպը (բեկոն): Lowածր հագեցած ճարպերի դեպքում կարող եք օգտագործել կենդանական ազատ կաթ կամ բուսական սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են տոֆուն, լոբին և սիսեռը: Բացի այդ, համոզվեք, որ միշտ ավելի շատ բանջարեղեն եք ուտում:
3 -րդ մաս ՝ 3 -րդ ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Շեղեք ձեր ուշադրությունը:
Եթե ձեր սեռական ցանկությունները միշտ շեղում են ձեզ և ձեզ չեն պահում այն, ինչ պետք է անել, ապա գտեք շեղող միտք: Փորձեք զբոսնել, նկարել, կարդալ կամ գրել: Կենտրոնացեք այլ բաների վրա: Շեղեք ձեր ուշադրությունը կամ մարմինը ՝ կենտրոնանալով այլ գործունեության վրա:
Խաղալ խաղեր կամ լուծել ոլորահատ սղոց հանելուկներ:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Եթե ձեր մարմինը թունդ է զգում, շարժվեք: Գնացեք մարզասրահ կամ զբաղվեք: Doբաղվեք յոգայով կամ ավելի եռանդուն վարժություններով, օրինակ `քիքբոքսինգով: Մարմինը տեղափոխելը օգնում է ձեզ շեղել ձեր ուշադրությունը, երբ դրա կարիքը ունեք: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, քանի որ վարժությունները կարող են մեծացնել տեստոստերոնի արտադրությունը, ուստի ուշադրություն դարձրեք վարժությունների դժվարության / ինտենսիվության հաճախականությանը և մակարդակին:
Testանր/ինտենսիվ վարժությունը, որին հաջորդում է վերականգնման կարճ ժամանակահատված, չի առաջարկվում որպես տեստոստերոնի մակարդակի իջեցման մեթոդ:
Քայլ 3. Փորձեք մեդիտացիա անել:
Եթե ձեզ շեղում են սեքսի մասին մտքերը, մեդիտացիան ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու միջոց է: Մեդիտացիան օգնում է բարելավել կենտրոնացումը, կարգավորել զգացմունքները և կառուցել դրական հույզեր: Բացի այդ, օգուտներ ստանալու համար պարտադիր չէ լինել մեդիտացիայի փորձագետ կամ փորձագետ: պարզապես սկսեք զբաղվել մեդիտացիայով: Ձեր կատարած փոքր քայլերը դեռ կարևոր են:
Սկսեք ամեն օր 10 րոպե մեդիտացիայով և տևեք օրական մինչև 20 րոպե:
Քայլ 4. iceբաղվեք ձեր խոհեմությամբ:
Գիտակցությունը ֆիզիկական զգացողությունները կարգավորող և ներդաշնակեցնող լրատվամիջոցներից է: Թեև սեռական ցանկությունները կարող են թուլանալ մեդիտացիայի միջոցով, դուք պետք է գիտակցաբար կենտրոնանաք: Եթե դուք չափազանց կենտրոնացած եք սեռական օրգանների վրա, «սկանավորեք» ձեր մարմինը եւ ուշադրություն դարձրեք մարմնի յուրաքանչյուր մասի ՝ գլխից մինչեւ ոտք: Կենտրոնացեք ձեր զգայարանների վրա, և ոչ թե սեռական մտքերի կամ զգացմունքների:
Կարգավորեք յուրաքանչյուր իմաստը մեկ առ մեկ: Օրինակ ՝ որոշ ժամանակ հատկացրեք և ուշադիր լսեք ձեր շուրջը հնչող հնչյունները: Փորձեք լսել թռչունների ծլվլոցը կամ թերմոստատի ձայնը, և ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձնել շրջապատող հնչյուններին:
Քայլ 5. Օգտվեք հանգստությունից:
Փնտրեք առողջ սթրեսի արտանետումներ, ինչպիսիք են հանգստությունը: Սթրեսը կանոնավոր կերպով կառավարելով ՝ դուք կարող եք հաղթահարել լարվածության/սեռական ցանկությունների աճը և ամեն օր զբաղվել դրանցով: Լարվածությունը թույլ չտալու փոխարեն, ամեն օր հանգստացեք 30 րոպե ՝ սթրեսի կուտակումը հաղթահարելու համար:
Գտեք թուլացման մեթոդ, որով ձեզ հարմարավետ եք զգում և կարող եք/ցանկանում եք անել ամեն օր: Փորձեք ամենօրյա յոգա, քի գոնգ, տայչի և մեդիտացիա:
3 -րդ մաս 3 -ից. Խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալ փորձագետի հետ
Քայլ 1. Խոսեք թերապևտի հետ:
Եթե ամոթը, մեղքը, վախը, անհանգստությունը կամ այլ տհաճ հույզերը կապված են բարձր սեռական ցանկության հետ, ապա կարող եք օգնություն ստանալ թերապիայի միջոցով: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ուղղել ձեր զգացմունքները և դրանք ավելի իմաստալից կերպով ուսումնասիրել: Թերապևտը կարող է նաև խրախուսել ձեզ արտահայտել և ապրել առողջ սեքսուալություն: Բացի այդ, այն կարող է ստեղծել առողջ և անվտանգ սեռական սահմաններ: Թեև սկզբում դա անհարմար է թվում, թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դժվար պահերը կամ հույզերը, որոնք ազդում են ձեր սեռական արտահայտման վրա:
- Դուք կարող եք թերապևտ գտնել ՝ դիմելով ձեր քաղաքի ապահովագրական ծառայության կամ առողջապահական կլինիկայի: Խնդրեք թերապևտի առաջարկություններ ձեր բժշկից, ընտանիքից և ընկերներից:
- Երբեմն, բարձր կամ ցածր սեռական ցանկություն ունեցող մարդիկ բախվում են սեռական խնդիրների իրենց ընտանիքներում և/կամ ենթարկվել են չլուծված սեռական բռնության:
Քայլ 2. Թեստոստերոնի մակարդակի իջեցում դեղորայքի միջոցով:
Մի քանի դեղամիջոց կարող է օգտագործվել տեստոստերոնի մակարդակը նվազեցնելու և սեռական ցանկության համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ առկա տարբերակների մասին: Չնայած դեղամիջոցները կարող են արդյունավետորեն նվազեցնել տեստոստերոնի մակարդակը, դուք կարող եք դեղորայքի կողմնակի ազդեցություններ ունենալ:
Եթե դուք զգում եք հակառակ կողմնակի ազդեցություն, անհապաղ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է փոխել դեղամիջոցները կամ դեղաչափերը, որոնց պետք է հետևել:
Քայլ 3. Փորձեք ուղեղի խորը գրգռում:
Հիպոթալամուսի վրա ուղեղի խթանումը կարող է նվազեցնել սեռական ցանկությունը: Չնայած ծայրահեղ բնույթին, բուժման այս ձևը ձեռնտու է այն մարդկանց, ովքեր ունեն հիպերսեքսուալ խանգարումներ կամ ունեն սեռական լայն պահպանման պատմություն:
