Մեզանից շատերը երբեք չեն դադարում կասկածի տակ դնել մեր արտաքին տեսքը: Unfortunatelyավոք, հասարակությունը մեծ ճնշում է գործադրում «գեղեցիկի» գաղափարի վրա: Հեռուստատեսությունը և ֆիլմերը, ամսագրերն ու գրքերը, ինչպես նաև հազարավոր ապրանքներ և գովազդներ նշում են, որ կա միայն մեկ «իդեալական» պատկեր, որին պետք է հանդիպել «գեղեցիկ» լինելու համար: Այս անիրատեսական և բացառիկ չափանիշը արմատավորվել է մեր մտքում վաղ տարիքից: Հետազոտությունները պարզել են, որ 3 -ից 6 տարեկան աղջիկների 50% -ը անհանգստանում է, որ իրենք «գեր» են, և եթե հնարավոր է, գրեթե մեկ երրորդը կփոխի իրենց ֆիզիկական տեսքը: Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ նաև ցույց են տալիս, որ «գեղեցկությունը» շատ սուբյեկտիվ և անհատական է: Գեղեցկությունը դիտողի աչքում է: Գեղեցիկ լինելու ոչ միայն մեկ տարբերակ կա: Սովորել ընդունել ինքդ քեզ և վստահ լինել ներսից և դրսից, կօգնի քեզ ամեն օր գեղեցիկ զգալ: Իսկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ դու քեզ գեղեցիկ ես զգում, այլ մարդիկ նույնպես հակված են այդպես զգալու:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Սիրիր ինքդ քեզ:
Արտաքին տեսքը կարող է շփոթության և հուզական թշվառության աղբյուր դառնալ: Երբեմն այս ամոթը խանգարում է ձեզ տեսնել իսկական գեղեցկությունը, քանի որ դուք ընկել եք անարժան, չսիրված, անարժան կամ անարժան զգալու շրջափուլում: Եթե ուրիշները ձեզ դատեն հասարակության արհեստական չափանիշներով, դուք նույնպես ամոթ կամ նվաստացած կզգաք: Ինքնասիրությունը հակաթույն է այն ամոթի դեմ, որը գալիս է ուրիշներին դատելուց (կամ ինքդ քեզ դատելուց): Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք անել ինքներդ ձեզ սիրելու համար.
- Հիշեք ամոթալի փորձառություն կամ անցյալի հին վերք: Պատկերացրեք, թե ինչ կուզենայիք, որ այն ժամանակ մյուսը ձեզ ասեր: Ի՞նչ բառեր կցանկանայիք լսել: Գրիր բառերը:
- Հետո, պատկերացրեք, որ թղթի վրա այդ բառերը ձեզ ասի մեկը, ում սիրում եք, հիանում կամ հետաքրքրում: Այդ մարդը կարող է լինել լավ ընկեր կամ նույնիսկ հոգևոր գործիչ: Լսեք և թողեք բառերը ներս մտնեն: Ուշադրություն դարձրեք զգացմունքներին, որոնք զգում եք դրանք լսելիս: Ինչ ես զգում?
- Սովորեք այս բառերը կամ արտահայտությունները բարձրաձայն ասել ինքներդ ձեզ: Կենտրոնացեք շնչառության վրա և թույլ տվեք, որ բառերը ներթափանցեն, երբ խորը շնչում եք: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում, երբ լսում եք այդ բառերը ձեր իսկ բերանից:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչպես կվարվեիք ընկերոջ հետ:
Երբեմն մենք շատ ավելի կոպիտ ենք ինքներս մեզ հետ, քան մյուսները: Մտածեք, թե ինչպես կխոսեիք ընկերուհու հետ, ով չի հավատում, որ նա գեղեցիկ է: Ի՞նչ կասեք նրան: Փորձեք նույն բարությունը կիրառել ձեր նկատմամբ:
- Պատկերացրեք, որ ձեր ընկերը գալիս է և ասում, որ իրեն դուր չի գալիս իր արտաքին տեսքը: Ինչ կասես? Ինչպե՞ս արձագանքեցիք: Գրեք այն:
- Մտածեք ձեր քննադատության կամ սեփական արտաքինի վերաբերյալ զգացմունքների մասին: Ինչպե՞ս կպատասխանեիք ինքներդ ձեզ նման իրավիճակում: Գրեք այն:
- Համեմատեք երկուսը: Տարբերություն կա՞: Եթե այո, ինչու՞ Ի՞նչն է դրդում ձեր արձագանքը ուրիշներին: Ի՞նչը դրդեց ձեր պատասխանը ինքներդ ձեզ համար:
- Գրեք ձեր սեփական խնդրին արձագանքը դեպի լավը և հասկանալը փոխելու որոշ եղանակներ:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ հակված են ընտրել այնպիսի ընկերների, ովքեր ինչ -որ կերպ գրավիչ են համարվում: Մտածեք, թե ինչ եք կարծում, գեղեցիկ է այն մարդու մեջ, ում սիրում եք: Դուք կարող եք պարզել, որ ձեր գեղեցկության չափանիշները ձեր ընկերների համար շատ ավելի ընդգրկուն են, քան այն չափանիշները, որոնք դուք ինքներդ եք դնում:
Քայլ 3. Դիմադրեք ինքնաքննադատությանը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինքնաքննադատությունը կարող է հանգեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի: Գուցե դուք դժգոհ եք ձեզանից, քանի որ համեմատում եք ձեզ հասարակության արհեստական չափանիշների հետ, կամ այն պատճառով, որ ձեզ դատել են ուրիշները և ամոթ զգացել: Որքան հաճախ եք զբաղվում անօգուտ կամ քննադատական մտքերի դեմ պայքարելով, այնքան ավելի հավանական է, որ ձեզ հարմարավետ զգաք ՝ ընդունելով ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
- Մարդու ուղեղը բացասական փորձերի և տեղեկատվության վրա կենտրոնանալու անբարենպաստ հակում ունի, որպեսզի դրականներն անտեսվեն: Հաջորդ անգամ, երբ ձեր ներքին քննադատն ասում է, որ «բավականաչափ _» չեք, հիշեք, որ ուղեղը միշտ չէ, որ ասում է ճշմարտությունը: Ուղեղը կարող է բաց թողնել դրականը, երբ կենտրոնանում է բացասականի վրա, ինչը չի կարող ճիշտ լինել:
- Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ քննադատական մտքեր, ինչպիսիք են. Ես չեմ կարող նիհար լինել: Փորձելն իմաստ չունի »:
- Նման մտքերի հետ վարվելու մի քանի եղանակ կա: Օրինակ, դուք կարող եք փնտրել պատճառներ, որոնք ստիպում են ձեզ ցանկանալ նիհար լինել: Արդյո՞ք դա ձեր և ձեր բժշկի կողմից համաձայնեցված առողջական պատճառներով է: Թե՞ այն պատճառով, որ դու քեզ համեմատում ես այլ մարդկանց գեղեցկության չափանիշների հետ: Հիշեք, որ ոչ ոք չի կարող ձեզ ասել, թե ինչպիսի տեսք պետք է ունենաք:
- Կարող եք նաև ձեր մեջ դրական կողմեր փնտրել ՝ պայքարելու այս բացասական մտքերի դեմ: Օրինակ ՝ «Ես չեմ հանձնվի: Միգուցե հիմա ես նիհար չեմ, բայց պատրաստվում եմ մարզվել, որպեսզի ուժեղ մնամ և զբաղվեմ այն սպորտով, որն ինձ դուր է գալիս »:
- Կարող եք նաև նոր նպատակներ դնել, որոնք ձեր մեջ ցույց են տալիս բարություն և ընդունելիություն: Օրինակ ՝ «Ես չեմ սիրում մարզասրահ հաճախել, բայց սիրում եմ շրջել հարևանությամբ: Ինձ պետք չէ մարզվել այնպես, ինչպես մարդիկ պետք է: Ես կանեմ այն, ինչ ինձ երջանկացնում է »:
Քայլ 4. Սովորեք ձեր մտքերին տեղյակ լինել:
Մի միջոց, որը կարող է օգնել ձեզ զբաղվել ինքնադատաստանի մտքերով, հիշելն է, որ դրանք միայն ձեր գլխում են: Միտքն անպայման «ճիշտ» չէ: Բացասական մտքերի դեմ պայքարելը միշտ չէ, որ աշխատում է: Փաստորեն, դուք կարող եք տարված լինել բացասական մտքով `փորձելով« ազատվել դրանից »: Հնարավոր է ՝ ինքներդ ձեզ դատեք, որ չեք կարողանում կասեցնել բացասական մտքերը: Փոխարենը, փորձեք ընդունել, որ միտքն իսկապես գոյություն ունի, այնուհետև հասկանալ, որ միտքը փաստ չէ:
- Օրինակ ՝ «Ես հիմա մտքեր ունեմ, որ գեղեցիկ չեմ: Սա պարզապես միտք է, ոչ թե փաստ: Ես չեմ կարող վերահսկել այս մտքերը, բայց պետք չէ նրանց հավատալ »:
- Մեդիտացիայով զբաղվելը կարող է նաև օգնել ձեր մտքերի ավելի տեղյակ լինելուն: Դուք կարող եք սովորել ընդունել դա ՝ առանց ինքներդ ձեզ դատելու: Մտածողության մեդիտացիան և երջանկության ու սիրո մեդիտացիան լավ սկիզբ են: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան կարող է իրականում փոխել ուղեղի արձագանքը սթրեսային գործոնների նկատմամբ:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Գեղեցիկ կարծրատիպերով շրջապատված լինելը կարող է ձեզ խոցելի դարձնել ճանաչողական աղավաղումների «զտման» նկատմամբ, այն է ՝ կենտրոնանալ միայն այն բանի վրա, ինչը ձեզ «դուր չի գալիս» ձեր մեջ: Պայքարեք մտքում առկա այս խեղաթյուրման միջոցով ՝ այն խաղի վերածելով: Ամեն անգամ, երբ բացասական բան ես մտածում քո մասին, անհապաղ դրական բան փնտրիր դրան հակազդելու համար: Լավ գաղափար է հայելու առջև դրական բաներ ասել, որպեսզի կարողանաք հավատալ, որ ձեր ասածը ճիշտ է:
- Օրինակ, եթե մտածում եք.
- Երբեմն, աշխարհի մեղավորությունն ու դատողությունը դժվարացնում են մեզ գտնել մեր իսկ գեղեցկությունը: Եթե դուք այդպես եք զգում, փորձեք սկսել կենտրոնանալ այն զարմանահրաշ բաների վրա, որոնք կարող եք անել: Դուք հե՞շտ եք սպորտով զբաղվելու, ծանրություններ բարձրացնելու, պարելու, վազելու, ծիծաղելու, շնչելու մեջ: Կարող եք գրկել մեկին, երգել կամ եփել: Գնահատելով այն, ինչ կարող է անել ձեր մարմինը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի գտնել ձեր մեջ դուր եկած իրերը:
Քայլ 6. Կազմեք ինքնագնահատականի ցուցակ:
Քանի որ ուղեղը հիանալի է կենտրոնանում բացասականի վրա, հակադարձեք այս հակումին ՝ կազմելով ձեր մասին դրականի ցանկը: Միտումնավոր ժամանակ հատկացնելը ՝ ձեր մեջ ձեզ դուր եկած իրերը նկատելու և նշելու համար կօգնի դրանք «պահել» ձեր ուղեղում ՝ հետագայում հետ կանչելու համար: Եթե վատ օր եք ունենում, հանեք ինքնագնահատման այդ ցանկը և անդրադարձեք այն շատ բաներին, որոնք ձեզ գեղեցկացնում են այնպիսին, ինչպիսին կաք: Ահա մի քանի հարցեր ՝ սկսելու համար.
- Ի՞նչն է ձեզ դուր գալիս ձեր և ձեր կյանքի մեջ:
- Ի՞նչ հմտություններ կամ կարողություններ եք գնահատում:
- Ի՞նչ հաճոյախոսություններ եք ստանում ուրիշներից:
- Ի՞նչն է ձեզ դուր գալիս այսօրվա ձեր արտաքին տեսքի մեջ:
- Ի՞նչ հաջողությունների հասաք այսօր:
- Ձեր կարծիքով, ո՞րն է այսօր գեղեցիկ:
- Ի՞նչ ասպեկտներով եք հպարտանում ձեր մեջ:
- Ի՞նչն եք համարում գեղեցիկ ուրիշների վրա ունեցած ազդեցության մեջ:
Քայլ 7. Գրեք ինքներդ ձեզ ներողության նամակ:
Ինքներդ ձեզ ներել սովորելը շատ կարևոր է հին վերքերը բուժելու համար, որոնք կարող են խանգարել ձեզ տեսնել ձեր իսկական արժեքը: Միգուցե նախկինում սխալ եք թույլ տվել, որը ստիպում է ձեզ շարունակ մեղադրել ձեզ մինչ օրս: Գուցե դուք ձեզ մեղավոր եք զգում անցած փորձառությունների համար: Ամեն դեպքում, ներելը ինքներդ ձեզ կարող է օգնել ձեզ առաջ շարժվել:
- Տեղյակ եղեք փորձառությունների մասին, որոնք ստիպում են ձեզ մեղավոր կամ տխուր զգալ: Նամակ գրեք ինքներդ ձեզ անցյալում:
- Օգտագործեք բարի և սիրալիր բառեր: Խոսեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կխոսեիք մեղքի զգացումով տառապող ընկերոջ կամ ընտանիքի հետ:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սխալները սովորելու հնարավորություններ են, այլ ոչ թե այն, ինչը հավիտյան կկործանի ձեր կյանքը:
- Makeրագրեք օգտագործել այս անցյալի փորձը որպես ապագայում բարելավվելու միջոց:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վստահության զարգացում
Քայլ 1. Հարցադրեք գեղեցկության չափանիշները:
Քանի որ մենք ամեն օր ռմբակոծվում ենք այն գեղեցկության իմաստով, որը «պետք է» լինի հասարակության մեջ, մեզ համար հեշտ է խաբվել ՝ ընդունելով, որ կարծրատիպերի սահմանումը ճիշտ է: Հիշեք, որ սահմանումը նեղ է, արհեստական և բացառիկ: Հաճախ «գեղեցիկ» հասկացությունը նշանակում է բարձրահասակ, սպիտակ, բարակ և երիտասարդ: Պետք չէ ընդունել այլ մարդկանց չափանիշները: Սովորելով ճանաչել, որ այս չափանիշներն արհեստական են և անիրատեսական, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ դուք գեղեցիկ եք ՝ անկախ այն բանից, թե ինչ են մտածում ուրիշները:
- BeautyԼՄ -ների կողմից տարածված գեղեցկության չափանիշները, որոնք մենք տեսնում ենք ամեն օր, մեծ ազդեցություն են թողնում մեզ վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարմնի անիրատեսական պատկերների ազդեցությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի ախտանիշների ավելացման և արտաքինից դժգոհության:
- Որոնեք «ամսագրի Photoshop ձախողում» կամ «airbrush model» ՝ տեսնելու համար, թե այդ գեղեցկության իդեալներից քանիսն են ամբողջությամբ կազմված: Նույնիսկ սուպերմոդելներն առանց ճշգրտման չեն կարող ապրել գեղեցկության այս չափանիշներին համապատասխան:
Քայլ 2. Ունեք ակտիվ օրագիր:
Օրագրում կամ օրագրում գրելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ոչ օգտակար մտքի ձևերը: Հիշեք, որ սթրեսն ու անհանգստությունը կարող են ազդել ձեր տեսածի և դատելու ձևի վրա, ուստի հակված եք ավելի հաճախ բացասական մտածել: Թղթի վրա դրեք ձեր բացասական մտքերը կամ զգացմունքները: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ: Ահա մի քանի հարցեր, որոնք կարող են օգնել.
- Ի՞նչ մտքեր կամ զգացմունքներ ունեք:
- Ի՞նչ եք անում կամ ինչի վրա կենտրոնանում, երբ ունենում եք այդ միտքը կամ զգացումը:
- Ի՞նչ է կատարվում այդ մտքի կամ զգացմունքի առաջ և անմիջապես հետո:
- Ձեր կարծիքով, ո՞րն էր այդ մտքի կամ զգացմունքի պատճառը:
- Որո՞նք են ապագայում նման մտքերին կամ զգացումներին արձագանքելու այլ եղանակներ:
Քայլ 3. Սովորիր երախտապարտ լինելուն:
Երախտագիտությունը ավելին է, քան զգացում, դա սովորություն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամեն օր երախտապարտ մարդիկ ավելի երջանիկ և ավելի լավատես են, քան անշնորհակալ մարդիկ: Ինքնավստահություն ձեռք բերելու համար կենտրոնացեք ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա:
- Aանաչեք և խորհեք դրական պահերի մասին: Ուղեղը կարող է հեշտությամբ անտեսել դրական տեղեկատվությունը, քանի որ միշտ բացասականն է փնտրում: Հաջորդ անգամ, երբ ընկերը ձեզ հաճոյախոսություններ կանի, կամ դուք իսկապես հպարտ եք ձեզնով, վայելեք պահը:
- Կենտրոնացեք այն զգացմունքի վրա, երբ վայելում եք դրական պահը: Ի՞նչ զգայարաններ եք օգտագործում: Ինչպե՞ս է զգում ձեր մարմինը: Ինչ ես մտածում? Այս ասպեկտների մասին խորհրդածելը կարող է օգնել ձեզ ավելի ուշ հիշել դրական պահերը:
Քայլ 4. Հագնվեք որքան կարող եք:
Շատ տարածված է, որ մարդիկ զգում են իրենց մարմնի անվստահությունը, նույնիսկ ամոթը: Միգուցե դուք այնպես եք հագնվում, որ թաքցնե՞ք ձեր մարմնի մի մասը, որը ձեզ շփոթության մեջ է գցում, կամ քանի որ դուք ձեզ «տեղին» չեք զգում որոշակի ոճով հագնվելու համար: Միգուցե անհրաժեշտություն եք զգում սպասել, մինչեւ կունենաք «իդեալական» մարմին ՝ գրավիչ հագուստ գնելուց առաջ: Սա միայն կվերացնի ձեր վստահությունը: Գնեք ձեր մարմնին համապատասխան հագուստ: Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ գեղեցկություն է հաղորդում ՝ անկախ արտաքին չափանիշներից:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն, ինչ հագնում եք, կարող է ազդել ձեր ինքնավստահության վրա: Օրինակ, մի ուսումնասիրություն պարզեց, որ այն մարդիկ, ովքեր հագնում էին լաբորատորիայի վերարկու, երբ կատարում էին պարզ գիտական աշխատանք, ավելի ինքնավստահ էին և ավելի լավ արդյունքներ ստացան, քան այն մարդիկ, ովքեր լաբորատորիայի վերարկու չէին հագնում, չնայած առաջադրանքը նույնն էր: Եթե դուք ձեզ գրավիչ և վստահ եք զգում ձեր հագուստի մեջ, այլ մարդիկ նույնպես դա կմտածեն:
- Ինչպես եք հագնվում, ազդում է ձեր զգացածի վրա: Օրինակ, դերասանները հաճախ ասում են, որ տարազներն օգնում են նրանց կերպարի մեջ ընկնել: Այսպիսով, հագնվեք ըստ ձեր ուզած «կերպարի»:
- Փնտրեք ձեր մարմնին համապատասխան հագուստ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ մարդիկ հագնում են իրենց մարմնին համապատասխան հագուստ, այլ մարդիկ դրանք հակված են համարում գրավիչ:
- Հագեք այն, ինչը ձեզ երջանկացնում է: Եթե սիրում եք շպարվել, արեք դա: Եթե իսկապես լավ եք զգում ազատ, հարմար շալվար կրելիս, գնացեք դրան:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:
Ձեր մարմինը պարտադիր չէ հետևել այլ մարդկանց չափանիշներին: Հաշվի առեք սնվելու և ինքներդ ձեզ հոգ տանելու ձևը: Փորձեք չանել որոշակի բաներ, քանի որ կարծում եք, որ «պետք է» համապատասխանեք հասարակության չափանիշներին: Wellիշտ սնվելը, մարզվելը և լավ սովորություններ ձևավորելը կարող են ստիպել ձեզ գեղեցիկ զգալ ինքներդ ձեզ գնահատելու ակտով, քանի որ արժե այն:
- Սպորտ. Որավարժությունները ազատում են էնդորֆին կոչվող բնական քիմիական քիմիական նյութերը: Չափավոր վարժությունները ՝ վազք, լող կամ այգեգործություն, նույնպես կարող են ձեզ ավելի եռանդուն և դրական զգալ: Պարզապես համոզվեք, որ դա չեք անի սխալը «շտկելու» գաղափարով, հակառակ դեպքում հոգեպես ավելի թշվառ կզգաք: Հիշեք, որ դուք հոգ եք տանում ձեր առողջության մասին, քանի որ սիրում եք ինքներդ ձեզ:
- Լավ կերեք: Ինչպես եք սնվում, մեծապես ազդում է ձեր տրամադրության վրա: Համոզվեք, որ դուք ուտում եք շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուց: Եթե ինչ -որ բան ուտելուց հետո մեղավոր եք զգում, մտածեք, թե ինչու: Միգուցե ցանկանում եք խուսափել սնունդից կամ ուզում եք նրան սովորեցնել արձագանքման նոր միջոց: Եվ հիշեք, ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի, այդ թվում ՝ միջակության նվիրվածությունը: Եթե իսկապես ցանկանում եք մի կտոր կարկանդակ ուտել, կարող եք անձնատուր լինել:
- Փայփայիր ինքդ քեզ: Դուք կարող եք տաքանալ լոգանքով, մատնահարդարմամբ կամ մերսումով: Գիտակցեք, որ դուք արժանի եք լավ վերաբերմունքի:
- Քնել բավականաչափ: Եթե դուք բավականաչափ չեք քնում, կարող եք զգալ ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան, ճարպակալումը և դյուրագրգռությունը: Համոզվեք, որ ժամանակ ունեք քնելու այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Iceբաղվեք ուրիշների հետ
Քայլ 1. outրուցեք այն մարդկանց հետ, ովքեր հոգ են տանում:
Մարդիկ շատ հակված են «հուզական վարակի», որը տեղի է ունենում, երբ մենք հարմարվում ենք մեր շրջապատի մարդկանց զգացմունքներին և սկսում ենք նույն կերպ զգալ: Այլ կերպ ասած, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք նույնը, ինչ զգում են ձեր շրջապատի մարդիկ: Գիտնականները պարզել են, որ ուրիշների աջակցությունը, կարեկցանքը և բարությունը ազդում են ուղեղի և բարեկեցության վրա: Շրջապատեք ձեզ ընկերներով և սիրելիներով, ովքեր աջակցում են ձեզ և միմյանց չեն դատում ՝ հիմնվելով մակերեսային և արհեստական գաղափարների վրա:
Խնդրեք գրկել: Քեզ հետաքրքրող մարդկանց հետ ֆիզիկական շփումը արտազատում է օքսիտոցին ՝ ուժեղ կապող հորմոն, որը կարող է նաև բարելավել տրամադրությունը:
Քայլ 2. Ասա, որ քեզ հիվանդ ես զգում:
Ոմանք կարող են վիրավորական մեկնաբանություններ անել ձեր արտաքինի մասին ՝ իրականում չհասկանալով, որ նրանք կոպիտ են վարվում: Մյուսները կարող են վիրավորական խոսքեր ասել իրենց խնդիրների պատճառով: Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ, երբ դա տեղի ունենա: Հանգիստ ասեք նրան, որ նա վիրավորել է ձեր զգացմունքները և խնդրեք նրան դադարեցնել: Եթե նա հրաժարվում է, փորձեք այլ ժամանակ խուսափել նրանից: Պետք չէ հանդուրժել ուրիշների դատողությունները կամ կոպտությունը:
Unfortunatelyավոք, ուրիշների արտաքին տեսքը ծաղրելը սովորական բան է: Եթե դուք ծաղրի, ահաբեկման, բռնության կամ այլ վիրավորական վարքի զոհ եք, այդ մասին հաղորդեք համապատասխան հեղինակավոր մարմնին, օրինակ `աշխատանքի վայրում դպրոցի խորհրդատուին կամ ՄՌ մենեջերին:
Քայլ 3. Խնդրեք աջակցություն:
Նույնիսկ եթե դուք գեղեցկության համար այլ մարդկանց «վավերացման» կարիք չունեք, այն մարդկանց, ում վստահում և սիրում եք, կարեկցանքն ու աջակցությունը լսելն իսկապես կարող է օգնել: Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ընկերոջ կամ վստահելի անձի հետ: Հարցրեք նրան, թե արդյոք նա նույն բանի միջով է անցել: Գուցե դուք կարող եք աջակցել և քաջալերել միմյանց:
Քայլ 4. Բարություն ցուցաբերեք ուրիշների նկատմամբ:
Ուրիշների հանդեպ ջերմություն ցուցաբերելը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ և առողջ զգալ: Հաջորդ անգամ, երբ հիասթափություն կզգաք ձեր արտաքին տեսքից, փորձեք հաճելի բան ասել դիմացինին: Ասա այն, ինչ ուզում ես լսել: Այն բարությունը, որ տալիս ես ուրիշներին, նույնպես կվերադառնա քեզ:
Ինչպես գիտեք, գեղեցկությունը գալիս է ներսից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բարեսիրտ մարդիկ ավելի հավանական է, որ ընկալվեն որպես ֆիզիկապես գրավիչ, քան անբարեխիղճ մարդիկ: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր կարեկցանք են ցուցաբերում, ավելի հավանական է, որ ընկալվեն որպես սեռական գրավիչ:
Քայլ 5. Ձևացրեք, որ գեղեցիկ եք:
Եթե հետաձգեք կյանքը վայելելը, մինչև գեղեցիկ չզգաք, կարող եք երկար սպասել: Ուղեղը կարող է ձեզ համոզել, որ քննադատություններն ու դատողությունները ճշմարիտ են: Սկսեք գործել այնպես, ինչպես դուք «արդեն» գեղեցիկ եք զգում: Դուք իրականում կարող եք գեղեցիկ ձևանալ, քանի դեռ իսկապես գեղեցիկ չեք զգում:
- Օրինակ, եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր մարմնի ձևը, գնեք այն, ինչ ցանկանում եք, բայց վստահ չեք կրելու հարցում: Հագեք ինչ -որ տեղ: Կրկնեք հետևյալ խոսքերը. «Ես ուժեղ եմ և գեղեցիկ: Այս հանդերձանքը շեշտում է իմ բնական գեղեցկությունը, և ես ինձ երջանիկ եմ զգում »:
- Հետևեք ձեր զգացմունքներին: Ի՞նչ զգացողություն ունի ինքդ քեզ համոզելը, որ դու արժանի ես: Վայելե՞լ եք:
- Նայեք ուրիշների արձագանքներին: Գուցե դուք սպասում եք քննադատության կամ նույնիսկ ծաղրի: Եվ հավանականությունը մեծ է, որ ինչ -որ մեկը ձեզ այդպես դատի: Այնուամենայնիվ, դուք կզարմանաք, երբ գիտակցեք, որ երբ ինքներդ ձեզ ասում եք, որ արժանի եք սիրո և ընդունման, այլ մարդիկ նույնպես ձեզ կընդունեն:
Քայլ 6. Խոսեք թերապևտի հետ:
Երբեմն հասարակության գեղեցկության չափանիշներին հետևելու ճնշումը կարող է խոր վերքեր առաջացնել: Այս չափանիշներին համապատասխանելու ցանկությունը կարող է նաև հրահրել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են ուտելու խանգարումները: Եթե դուք անզոր եք ձեր մասին բացասական մտքերի դեմ, խորհրդատուն կամ թերապևտը ձեզ կսովորեցնի, թե ինչպես պայքարել այդ մտքերի դեմ և առողջ և երջանիկ կյանք վարելու ուղիներ գտնել:
- Այժմ ուտելու խանգարումները մեծանում են, միայն Ամերիկայում կա 30 միլիոն մարդ, ովքեր դա զգում են: Եթե դուք զգում եք ոչ գրավիչ կամ դժգոհ ձեր արտաքին տեսքից, ապա ձեզ կարող է սպառնալ ուտելու խանգարման զարգացումը: Այս խանգարումը ծանր բժշկական պայման է, որը պահանջում է բուժում:
- Եթե հաճախ եք ընկճված, մեղավոր եք զգում ուտելու կամ արտաքինի համար, «ճարպ» եք զգում, զգում եք, որ չեք կարողանում վերահսկել ձեր ուտածը, տարված եք սննդի տեսակի կամ քանակի նկատմամբ, կամ անհանգստանում եք ավելորդ քաշից, օգնություն խնդրեք առողջապահության մասնագետից: մտավոր հնարավորինս շուտ:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ հասարակության գեղեցկության չափանիշներն անիրատեսական են և ոչ ոքի չեն կարող համապատասխանել, նույնիսկ դերասաններն ու սուպերմոդելները: Մի դատեք ինքներդ ձեզ ուրիշների չափանիշներով:
- Գրեք ինքներդ ձեզ «սիրային գրառում» և տարածեք այն տանը: Գրեք դրական արտահայտություններ և դրանք կպցրեք հայելու, պահարանի, գլխարկի վրա և ցանկացած այլ վայրում, որտեղ միշտ կարող եք տեսնել:
