Անցյալը պահելու ցանկությունը կարող է շատ ուժեղ լինել, հատկապես, եթե ձեր պատմությունից բխող ուժեղ ցավը կամ տրավման հետապնդում են ձեզ: Բայց անցյալը թողնելը առողջ է, և կարևոր է, եթե ցանկանում ես առավելագույնը քաղել քո ներկա կյանքից: Ահա մի քանի խորհուրդ անցյալը թողնելու եւ առաջ գնալու մասին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բաց թողնել անցյալը բոլոր իրավիճակներում
Քայլ 1. Խորհեք և աղոթեք:
Հանգիստ և հավասարակշռված միտքը բացարձակ անհրաժեշտություն է անցյալի ցավը թողնելու համար: Painավի ցանկացած աղբյուր կրում է ուժեղ հուզական արձագանք, հատկապես, եթե ցավը երկար է տևում: Մեդիտացիան կարող է ձեր միտքը դնել էմոցիոնալ առումով ավելի կայուն տեղում, իսկ աղոթքը կարող է ձեր միտքն ու հոգին կենտրոնացնել ձեր ցավից ավելի մեծ բանի վրա:
-
Մեդիտացիա անելիս գտեք հանգիստ տեղ, որը զերծ է շեղումներից և ձեզ հարմարավետ, բայց զգոն դարձրեք: Կան մեդիտացիայի մի քանի ձևեր, որոնք կարող եք փորձել, այնպես որ մի փոքր հետազոտեք և ընտրեք այն, ինչը ձեզ դուր կգա:
Բաց թողեք անցյալ քայլը 1 գնդակ 1 -
Աղոթքը լավագույնս գործում է, եթե ունեք անձնական հավատք կամ կրոնական համոզմունքներ: Դուք կարող եք աղոթել ձեր սեփական բառերով կամ օգտագործել աղոթք, որը գրվել և փոխանցվել է տարիների ընթացքում:
Բաց թողեք անցյալ քայլը 1 գնդակ 2
Քայլ 2. Վերցրեք ձեր հեռավորությունը և եղեք օբյեկտիվ:
Երբ մտածում եք ձեզ վրա ծանրացած անցյալ դեպքերի մասին, փորձեք դրանց մասին մտածել ոչ թե ձեր, այլ կողմնակի տեսանկյունից: Մարդը կարող է ինքն իրեն սահմանել ՝ հիմք ընդունելով անցյալում տեղի ունեցածը, բայց անծանոթը, ով չգիտի ձեր անցյալը, ձեզ ավելի օբյեկտիվ կդիտարկի:
Եթե ձեզ հետապնդում է ինչ -որ բան, որը տեղի է ունեցել ավագ դպրոցում և այժմ գտնվում եք 20 -ականների վերջում, ձեր սոցիալական շրջապատի մարդկանցից շատերը, եթե ոչ շատերը, հավանաբար, ձեզ այդ ժամանակ նույնիսկ չէին ճանաչում: Նրանք քեզ դեռահաս չեն համարում; նրանք միայն տեսնում են, թե ով ես դու, և եթե նրանք քո ընկերներն են, նրանց դուր է գալիս այն, ինչ դու ես:
Քայլ 3. Ընդունեք անցյալը:
Հնարավոր է, որ ցանկանաք թաքցնել ցավոտ անցյալը և ձևացնել, որ դա տեղի չի ունեցել, բայց հակառակ այն ամենի, ինչ կարող էիք մտածել, անցյալի անտեսումը կամ ժխտումը թույլ չի տա այն բաց թողնել: Երբ դուք պետք է ձեր էներգիան օգտագործեք անցյալի դեմ պայքարելու համար, դրան տալիս եք ձեր ուշադրության ուժը:
Դուք կարող եք տարիներ անցկացնել ոտնձգության կամ նվաստացուցիչ աշխատանքի մեջ, կամ կարող եք զղջալ ձեր սկզբնական հարաբերությունների և այդ հարաբերությունների ընթացքում կայացրած որոշումների համար: Փոխարենը անհանգստանալու, թե ինչպես կարող են այլ մարդիկ արձագանքել, եթե իմանան ձեր անցյալի մասին, ընդունեք այն փաստը, որ դա իսկապես տեղի է ունեցել, և որ դուք այժմ այլ մարդ եք: Oneանկացած մարդ, ով արժանի է ընկեր լինելու, կընդունի ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք և թքած ունի ձեր անցյալի վրա:
Քայլ 4. Պահեք ինքներդ ձեզ ներկայում և նայեք դեպի ապագա:
Բաց թողեք անցյալը, երբ սովորեք ընդունել դրա գոյությունը: Միակ ժամանակը, որն իսկապես գոյություն ունի, ներկան է, այնպես որ դուք պետք է կենտրոնանաք հնարավորինս ներկայի վրա ապրելու վրա: Այնուամենայնիվ, ապագային նայելը կարող է ձեզ մոտիվացիա առաջ շարժվել:
-
Ներգրավվեք ընթացիկ իրադարձություններին: Enբաղվեք աշխատանքով, հոբբիով կամ ձեզ բավարարող այլ գործունեությամբ:
Բաց թողեք անցյալ քայլը 4Bullet1 -
Պլանավորեք ապագայի համար: Նպատակներ դրեք և աշխատեք դրանց հասնելու համար, որպեսզի անցյալ աշխարհում չմոլորվեք:
Բաց թողեք անցյալ քայլը 4Bullet2
Քայլ 5. Շնորհակալ եղեք:
Նույնիսկ եթե ձեր անցյալն այնքան մութ է, որ ստվերում է ձեր ներկան, սովորաբար կան գոնե որոշակի քանակությամբ բաներ, որոնց համար մարդը կարող է շնորհակալ լինել: Երբ զգում եք գայթակղություն կենտրոնանալու բացասական անցյալի վրա, փոխեք ձեր ուշադրությունը և գիտակցաբար մտածեք այն բաների մասին, որոնց համար կարող եք երախտապարտ լինել:
Եթե երբևէ տառապել եք ուտելու խանգարումով կամ ինքնավնասման որևէ այլ ձևով զբաղվել, օրինակ, մտածեք, թե ինչն է ձեզ հետ բերել ճիշտ ուղու վրա և որքան երախտապարտ եք այդ ազդեցության համար: Նաև հաշվի առեք, թե ինչպիսի մարդ եք այժմ ձեր կյանքի այդ մութ շրջանն անցնելուց հետո:
Քայլ 6. Ասացեք ինքներդ ձեզ բուժել:
Երբ անցյալի ցավը բավական ուժեղ է, գուցե դուք գայթակղվեք մտածելու, որ երբեք չեք կարողանա բուժվել դրանից: Ինքդ քեզ ասելու փոխարեն ՝ «Իմ սիրտը երբեք չի բուժվի», ասա ՝ «Բոլոր ցավերը հանդարտվում են և անցնում ժամանակի հետ»: Նույնիսկ եթե սկզբում չեք հավատում հայտարարությանը, ինքներդ ձեզ մի քանի անգամ կրկնելուց հետո գաղափարը կարող է մնալ:
Դուք երբեք չեք կարող լիովին բուժվել սիրելիի կորստից կամ դավաճանության ցավից, բայց քանի դեռ դուք ընդունում եք այն գաղափարը, որ ձեզ թույլատրված է բուժվել և առաջ գնալ, որոշ աստիճանի բուժում դեռ կարող է տեղի ունենալ:
Քայլ 7. Ազատվեք վախից:
Եթե անցյալի ցավը որոշակի վախ է առաջացնում ձեր կյանքի որոշակի իրավիճակի կամ մասի վերաբերյալ, ակտիվորեն փորձեք դիմակայել այդ վախին և հաղթահարել այն: Ի վերջո, անցյալի հիշողությունները չէին խնդիրը: Իրական խնդիրն այն է, թե ինչպես են այդ հիշողություններն ազդում ձեր ներկայի և ապագայի վրա:
Եթե նախկինում չկարողացաք հասնել մեծ նպատակների կամ ձախողվեցինք հարաբերություններում, ինքներդ ձեզ մի ասեք, որ ապագայում նույնպես նման բանի մեջ ձախողվելու եք: Անցյալն անցյալ է, և միայն այն պատճառով, որ ինչ -որ բանում միանգամից ձախողվել ես, ինքնաբերաբար չի նշանակում, որ հետագայում նորից ձախողվելու ես:
Քայլ 8. Հեռացրեք խոչընդոտները:
Հնարավոր է, որ անցյալի հետևանքները չես ճանաչի որպես «վախ», բայց անցյալից բխող ցանկացած բացասական զգացում խոչընդոտ է ապագայի համար: Arինաթափեք այն զենքերը, որոնք օգտագործում եք ձեր դեմ, որպեսզի առջևի ուղին լինի անարգել և ավելի դյուրին նավարկելի:
Եթե ընկերոջ կամ բարեկամի կողմից դավաճանությունից հետո միշտ կասկածում եք մարդկանց, փորձեք վերադառնալ աշխարհ և նորից շփվել մարդկանց հետ: Խելամտորեն տվեք ձեր վստահությունը, որպեսզի անհարկի չվիրավորվեք, բայց ամբողջովին մի փակվեք մարդկանցից:
Քայլ 9. Սկսեք փոքր քայլերից:
Պետք չէ միանգամից տիրապետել ձեր ամբողջ անցյալին: Մեկ փոքր քայլ առաջ կատարելը կարող է լինել նույնքան, եթե ոչ ավելին, հավատքի մեծ թռիչք դեպի առաջ: Ինքներդ ձեզ ավելի առողջ վիճակի հասցնելը կարող է օգնել ձեր դրական սովորությունները արմատավորվել:
Եթե խոշոր ավտովթարը ձեզ անհանգստություն է պատճառում մեքենայի մեջ լինելուց, սկսեք դանդաղ ՝ որոշ ժամանակ նստած կայանված մեքենայում նստելով: Դրանից հետո մի փոքր մոտակայքում ինչ -որ տեղ քշեք: Ինքներդ ձեզ դանդաղ բուժեք այս կերպ, մինչև մեքենայում երկար ժամանակ ձեզ հարմարավետ չզգաք ՝ ինչ -որ հեռու տեղ գնալով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բաց թողնել անցյալի անհաջողությունները, սխալները և ափսոսանքները
Քայլ 1. Ներիր ինքդ քեզ:
Եթե դուք մեծ ափսոսանքով կամ հիասթափությամբ եք նայում անցյալին, ապա առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ներել ձեզ այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունեցել:
Դուք կարող եք մտածել, որ դա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, և գուցե ճիշտ եք: Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ ասելը, որ ձեր նախկին սխալները կարիք չունեն անդրադառնալու, թե ով եք դուք ներկայում, անցյալը թողնելու կարևոր մասն է:
Քայլ 2. Հավատացեք ինքներդ ձեզ:
Անցյալ անհաջողությունները կարող են վնասել ձեր ինքնավստահությունը և դժվարացնել ձեզ հավատալ, որ կարող եք անել որևէ օգտակար բան այժմ կամ ապագայում: Դուք պետք է ձեզ հիշեցնեք այն ունակությունների մասին, որոնք դուք ունեք, որպեսզի վերականգնեք կորցրած վստահությունը և սովորեք կրկին վստահել ինքներդ ձեզ և ձեր երազանքներին:
Եթե ձեր կյանքի մեկ բնագավառում լուրջ պարտություններ կամ անհաջողություններ եք ապրում, հիշեցրեք ձեզ այլ ժամանակների մասին, երբ դուք հաջողակ եք եղել ձեր կյանքի նույն ոլորտում: Եթե չեք հիշում որևէ մեկը, մտածեք ձեր կյանքի այլ ոլորտների մասին, որոնք գուցե ձեզ համար դժվար էին, բայց այժմ հաջողակ են:
Քայլ 3. Օգտագործեք ափսոսանքը որպես վառելիք ապագայի համար:
Եթե անցյալի ափսոսանքները բավականաչափ ուժեղ են, կարող եք դրանք օգտագործել ՝ որպես անձ բարելավելու համար: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք չեք կրկնի նույն սխալները և ձեր հայացքն ուղղեք ապագայի վրա, որտեղ անցյալն ամբողջությամբ լուծված է:
Հիմնականում ամեն ինչ սխալներից սովորելու մասին է: Որոշ ամենաարդյունավետ դասերը քաղվում են հիմնական սխալներից կամ անհաջողություններից: Անցյալից ամոթ զգալու, վիրավորվելու կամ վախենալու փոխարեն, վերլուծեք այն հանգիստ և գտեք ապագայում նման իրավիճակներին արձագանքելու ավելի լավ ուղիներ:
Քայլ 4. Մտածեք ավելի վատ արդյունքի մասին:
Անցյալ արդյունքները կարող էին վատ լինել, բայց, հաճախ, միշտ կա մի ճանապարհ, որ վատ իրավիճակը կարող է շատ ավելի վատ լինել: Մտածեք հնարավոր ամենավատ արդյունքի մասին, որպեսզի կարողանաք սովորել գնահատել իրական արդյունքը:
Օրինակ, եթե նախկին սխալը հանգեցրեց խոշոր նախագծի հետաձգման, մտածեք, թե ինչ կարող է լինել, եթե սխալն աննկատ մնա, և նախագիծը ամբողջովին քանդվի, կամ ինչ կարող է պատահել, եթե ձեր ղեկավարը որոշի իջեցնել կամ աշխատանքից ազատել ձեզ սխալի համար:
Քայլ 5. Փնտրեք թաքնված առավելություններ:
Շատ դեպքերում նույնիսկ վատ և տհաճ իրադարձությունը կարող է անսպասելի հետևանքներ թողնել, որոնք իրականում լավ են:
Միգուցե մի մեծ սխալ ձեզ տարավ այլ, ավելի լավ ճանապարհի վրա, կամ գուցե մեծ սխալն ամրապնդեց ձեր կյանքում այն հարաբերությունները, որոնք դուք օգտագործում էիք գոյատևելու համար: Եթե անհաջող սիրավեպն օգնում է ձեզ ամրապնդել կապը ձեր և հարազատի կամ ընկերոջ միջև, ում հետ նախկինում կապը կորցրել եք, դա կարող է թաքնված առավելություն լինել:
Քայլ 6. Մտածեք մեծ պատկերի մասին:
Ձեր անհաջողությունները կարող են ձեզ մեծ թվալ, բայց կյանքի մեծ հյուսվածքում դրանք իրականում այդքան էլ մեծ չեն: Մտածեք, թե ինչպես են ձեր սխալներն ու ափսոսանքները չափվում կյանքում ավելի մեծ մասշտաբով:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Բաց թողնել նախկին հարաբերությունները և ընկերները
Քայլ 1. Խոստովանեք ձեր զգացմունքները ինքներդ ձեզ:
Եթե դուք դեռ սիրում եք այն մարդուն, ով ձեզ վիրավորել և լքել է ձեզ, կամ եթե դուք խորապես վիրավորված եք զգում այն անձի կողմից, ով դեռ ձեր կյանքում է, ապա պետք է ինքներդ ձեզ խոստովանեք այդ զգացմունքները: Նախքան ձեր կյանքը շարունակելը, դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչ եք փորձում թողնել հետևում ՝ շարունակելով:
- Հասկացեք, որ ամեն ինչ նորմալ է, եթե սերը դեռ կա հարաբերությունների ավարտից հետո: Ի վերջո, սերը հզոր զգացմունք է:
- Erայրույթը նույնպես լիովին բնական է, այնպես որ կարող եք բարկանալ և դրա համար վատ մարդ չլինել: Angայրույթը դառնում է վատ միայն այն ժամանակ, երբ վերածվում է մոլուցքի, որը տանում է դեպի կործանում:
Քայլ 2. Քաշեք ինքներդ դեպի ներկան:
Թեև կարող եք և պետք է ընդունեք անցյալը, բայց ձեզ պետք է պահեք ներկայում: Ամեն անգամ, երբ գայթակղվում եք թույլ տալ, որ միտքը մնա անցյալում, դուք պետք է հետ քաշվեք դեպի ներկա ՝ զբաղվելով ներկա գործունեությամբ, որը պահանջում է ձեր ուշադրությունը:
Սա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ սկսած ընկերների հետ զվարճանալու համար, մինչև բազմոցին լավ գիրք գցելը: Քանի դեռ գործունեությունը ձեզ կենտրոնացնում է ներկայի վրա և ձեզ վտանգի տակ չի դնում, հավանաբար ամեն ինչ կարգին է:
Քայլ 3. Գտեք ուս լաց լինելու համար:
Ընկերներն ու ընտանիքը կարող են լինել հիանալի աջակցության համակարգեր, և նրանք կարող են օգտակար լինել որպես ձեր հույզերն ու ցավն արտահայտելու միջոց:
Փորձեք թույլ չտալ, որ այս մարդկանց հետ ձեր հարաբերությունները կլանվեն ձեր վիրավորանքից, բայց մի ամաչեք և փորձեք թաքցնել ձեր զգացմունքները ձեր մասին մտածողներից: Հավասարակշռություն հաստատեք այս մարդկանց բողոքելու և նրանց հետ զվարճանալու միջև:
Քայլ 4. Անցյալը մի մտածեք իզուր ժամանակի մասին:
Դուք կարող եք գայթակղվել մտածելու, որ վատ հարաբերությունները ժամանակի կորուստ են, և արդյունքում զղջացեք այդ ժամանակի անցկացման համար: Այնուամենայնիվ, այդ ափսոսանքը ձեռնտու չէ անցյալը թողնելու համար:
Եթե ցանկանում եք բաց թողնել անցյալը, մտածեք հարաբերություններում անցկացրած ժամանակի մասին `որպես մարդ սովորելու և աճելու ժամանակ:
Քայլ 5. Հիշեք լավն ու վատը:
Մեծ մասամբ, նույնիսկ վատ ավարտվող հարաբերությունները լավի և վատի խառնուրդ են: Երբ հայտնվում եք, որ մտածում եք այդ նախկին հարաբերությունների մասին, դա արեք ազնվորեն ՝ հիշելով հարաբերությունների և՛ լավ, և՛ վատ հատվածները ՝ առանց իդեալականացնելու կամ դատապարտելու:
Քայլ 6. Knowանաչիր քեզ հարաբերություններից դուրս:
Եթե դուք դեռ ինքներդ եք սահմանում ՝ հիմնված անցյալ հարաբերությունների կամ այլ վաղեմի հարաբերությունների վրա, ապա վերաիմաստավորեք ինքներդ ձեզ այնպես, որ ընդհանրապես որևէ մեկին ընդհանրապես չներառի հարաբերություններում: Դրանով դուք կարող եք սովորել դադարել ինքներդ ձեզ տեսնել ձեր գործընկերոջ նկատմամբ և սկսել տեսնել, թե ով եք դուք որպես անհատ:
Գտեք նոր սոցիալական շրջանակներ և հոբբիներ, որոնք չեն ներառում ձեր զուգընկերոջը: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե ձեր հին ընկերներն ու զբաղմունքները նույնն են, ինչ ձեր զուգընկերոջը:
Քայլ 7. Լիովին անջատեք:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ցավ է պատճառում և դժվարացնում է ձեզ անցյալը թողնելը, դուք պետք է հնարավորինս հեռացնեք այդ մարդուն ձեր կյանքից:
Նույնիսկ եթե ցանկանում եք ապագայում նորից կառուցել դրական հարաբերություններ, մինչդեռ բուժման գործընթացում, դուք պետք է հեռանաք այդ մարդուց: Այս բաժանումը պարտադիր չէ, որ լինի մշտական, բայց այն պետք է տևի ձեր բուժման ամբողջ ընթացքում:
Քայլ 8. Ազատվեք սարսափելի մտքերից և դրանք փոխարինեք դրական մտքերով:
Երբ որևէ տեսակի հարաբերություն ավարտվի, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ սիրելի չզգալ: Ինքդ քեզ ասելու փոխարեն ՝ «Ես երբեք չեմ կարողանա ընկերներ ունենալ» կամ «Ոչ ոք երբեք չի սիրի ինձ», հանգստացրեք ինքներդ ձեզ, որ պարզապես չեք անցել ճիշտ մարդկանց կամ մարդկանց հետ ճանապարհը:
Մտածեք ապագայում հնարավորությունների մասին: Մեկ հարաբերությունների ավարտը կարող է հանգեցնել մյուսի սկիզբի: Հավանականությունը, որ ապագա հարաբերությունները կարող են ձեզ պարգևել անհրաժեշտ սեր և բավարարվածություն, գոյություն ունի միայն այն պատճառով, որ ձեր նախկին հարաբերություններն ավարտվել են:
Քայլ 9. Ներիր ուրիշներին և ինքդ քեզ:
Երբ հարաբերությունները հասնում են խզման կետի, մեծ է հավանականությունը, որ դրա համար պատասխանատու եք և դուք, և ներգրավված մյուս կողմը: Անձին ամբողջությամբ մեղադրելու կամ ամբողջ մեղքը ինքներդ ձեզ վրա վերցնելու փոխարեն, երկու կողմից էլ ընդունեք մեղքը և ներեք ամեն ինչ:
