Հպարտության և վստահության զգացումը գալիս է բարձր ինքնագնահատականից, ինչը այն դրական բաներն են, որոնց դուք հավատում եք ձեր, ձեր տաղանդների և ձեր հաջողությունների մասին: Lowածր ինքնագնահատականը ստիպում է մարդուն իրեն ստորադաս զգալ, որպեսզի նա իրեն հպարտ չզգա և ավելի հակված է հոգեկան առողջության լուրջ խանգարումների: Հմտությունները բարելավելու համար, որոնք ստիպում են ձեզ հպարտանալ ինքներդ ձեզ համար, փորձեք հաղթահարել բացասական մտքերը և ինքնավստահություն ձևավորել հետևյալ եղանակներով.
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Բացասական մտքերի հաղթահարում
Քայլ 1. Գտեք երախտապարտ լինելու պատճառներ:
Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը բացասական մտածողության ամենատարածված ձևերից մեկն է: Այս սովորությունը ստիպում է ձեզ հպարտ չզգալ ինքներդ ձեզ: Եթե սկսեք համեմատել ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ, հրաժարվեք այս սովորությունից ՝ մտածելով այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք:
Օրինակ, մտածելիս, թե ինչի համար կարող եք շնորհակալ լինել, մտածեք լավ առողջության կամ հավատարիմ ընկերոջ մասին: Մի քանի րոպե կենտրոնացրեք ձեր մտքերը այս դրական բաների վրա, որպեսզի ձեր մտածելակերպը դառնա ավելի դրական: Մտածեք, թե ինչու եք երախտապարտ զգում այս բաների համար:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք բացասական մտքի գործարկիչներից:
Երբեմն, տրամադրությունը մի փոքր փոխելով, կարող ես ազատվել բացասական մտքերից: Եթե զգում եք, որ թակարդ եք բացասական առօրյայի մեջ, ազատվեք և գնացեք այլուր:
Օրինակ ՝ զբոսնել դրսում կամ որոշ ժամանակ նստել տան մեկ այլ սենյակում:
Քայլ 3. Հիշեք, որ բոլորն ունեն թերություններ:
Բացասական մտքերը սովորաբար ծագում են այն համոզմունքից, որ միայն դու ունես թերություններ: Հիշեք, որ բոլորն ունեն թերություններ, նույնիսկ եթե դրանք տեսանելի չեն:
Օրինակ, ձեր գործընկերոջը կարող է թվալ, թե նա ամեն ինչ ունի, բայց թվում է, որ նա անցնում է լուրջ անձնական խնդրի միջով, որի մասին ոչ ոք չգիտի:
Քայլ 4. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ:
Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները վիրավորեն, վիրավորեն կամ վախեցնեն ձեզ, քանի որ ոչ ոք դա չպետք է անի: Եթե ձեզ քննադատության են ենթարկում կամ վիրավորում են, դիմեք ուսուցչի, խորհրդատուի կամ անձնակազմի մենեջերի աջակցությանը, որպեսզի կարողանաք պաշտպանվել ինքներդ ձեզ:
Իմացեք, որ այն մարդիկ, ովքեր կշտամբում և քննադատում են ուրիշներին, դա անում են, քանի որ չեն կարողանում ընդունել իրենց: Հասկանալը, որ ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեզ, քանի որ ցանկանում է զբաղվել սեփական տառապանքով կամ խնդրով, թույլ է տալիս ձեզ լավ վարվել դրա հետ: Քննադատությունը, որ նա անում է ձեր հասցեին, ամբողջովին ձեր մասին չէ, այլ այն պատճառով, որ նա իրեն ստորադաս է զգում:
Քայլ 5. Սովորեք ընդունել կառուցողական քննադատությունը:
Պետք է պաշտպանվել, եթե քեզ նվաստացնում են, բայց բաց լինել կառուցողական քննադատության համար: Քննադատությունը սովորաբար հաճելի չէ լսել, ներառյալ կառուցողական քննադատությունը: Կառուցողական քննադատություններին ընդունելու և արձագանքելու սովորելը ինքդ քեզ բարելավելու և ինքնագնահատականը բարձրացնելու միջոց է:
- Վերահսկեք ձեր իմպուլսիվ արձագանքները, երբ ձեզ քննադատում են: Շնորհակալություն հայտնեք քննադատողին և փորձեք հասկանալ, թե ինչ է նա ասում: Մեկ կամ երկու օր հատկացրեք գնահատմանը `ինքներդ ձեզ հարցնելով, թե ինչ եք սովորել քննադատությունից:
- Օրինակ, ձեր պրոֆեսորը պարզապես վերադարձել է ձեր շարադրությունը C- ով, որը հիասթափեցրել է ձեզ և ունի «այս գաղափարը դժվար է հասկանալ» գրառումը: Բարկանալու փոխարեն, հանգիստ մտքով վերընթերցեք ձեր շարադրությունը: Էսսեում ձեր փոխանցած գաղափարներն ինքնուրույն բացատրվում են դրանք գրելիս: Արդյո՞ք դա նույնքան պարզ է, երբ նորից կարդում ես: Փորձեք հասկանալ տրված քննադատությունը, այլ ոչ թե պարզապես մերժեք այն:
Քայլ 6. Բացասական մտքերը վերածեք օգտակար հարցերի:
Ինքնադատաստանի սովորությունը, որը ձեզ ստիպում է մտածել վատագույն սցենարների մասին, իռացիոնալ բացասական մտածելակերպ է: Այնուամենայնիվ, կարող եք բարելավել ինքներդ ձեզ և հասնել հաջողության ՝ բացասական մտքերը օգտակար հարցերի վերածելով: Եթե դեռ բացասական մտքեր ունեք, դրանք վերածեք հարցերի, որոնք կօգնեն հասնել ձեր նպատակներին:
Օրինակ, եթե ինքդ քեզ ասում ես ՝ «ես չեմ կարողանա նոր աշխատանք ստանալ», մի՛ շարունակիր: Մարտահրավեր նետեք այս մտքերին, քանի որ դրանք հիմնված չեն փաստերի վրա և բխում են ոչ հավաստի աղբյուրից, այն է ՝ անհանգստությունից: Բացասական մտքերն ընդունելու փոխարեն դրանք վերածեք հարցերի, օրինակ ՝ «Ի՞նչ կարող եմ անել հարցազրույցի լավագույն հնարավորությունները ստանալու համար»:
Քայլ 7. Խուսափեք բացասական մարդկանցից:
Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր սիրում են քննադատել կամ բացասաբար վերաբերվել ձեզ: Հնարավորության դեպքում հեռու մնացեք նրանցից եւ ընկերացեք դրական մարդկանց հետ: Կան բացասական մարդիկ, որոնցից դժվար է խուսափել, օրինակ ՝ շեֆերը կամ ընտանիքի անդամները: Այս դեպքում դուք պետք է դրական մնաք նրանց հանդիպելուց առաջ կամ հետո:
Ինքդ քեզ դրական բաներ ասա: Բացասական մարդու հետ հանդիպումից առաջ կամ հետո, լավ գաղափար է հայելու մեջ նայելը և ինքդ քեզ հաճոյախոսություն անելը, օրինակ ՝ ինքդ քեզ ասելով. «Դու խելացի, հուսալի և աշխատասեր ես»:
Քայլ 8. Օգնություն խնդրեք թերապևտից:
Եթե դժվարանում եք հաղթահարել բացասական մտքերը, դիմեք հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետի: Գուցե ձեզ ուղղություն է պետք, որպեսզի կարողանաք ամեն ինչ կարգավորել և ձեզ լավ զգալ: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել բացասական մտքերը և որոշել, թե արդյոք դուք դեպրեսիա եք զգում կամ հոգեկան առողջության այլ խնդիր:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Դրական եղեք
Քայլ 1. Պատկերացրեք, որ հաջողության եք հասել:
Ձեր ունեցած հաջողությունների մասին մտածելը ձեզ ավելի վստահ կդարձնի: Հիշեք որոշակի պահ, երբ դուք ձեզ վստահ ու վստահ զգացիք: Կամ, պատկերացրեք, որ ձեզ հաջողվել է հասնել ձեր ուզածին: Կրկնեք այս մեթոդը, եթե անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր վստահությունը:
Փորձեք հնարավորինս մանրամասն պատկերացնել ձեր հաջողությունը: Ինչպիսի տեսք ունես դու? Ո՞վ էր այնտեղ: Ինչպես ես քեզ զգում? Ինչ եք ասում?
Քայլ 2. Կանգնեք և վստահ քայլեք:
Կեցվածքը մեծապես ազդում է ինքնավստահության վրա: Սովորեք ուղիղ կանգնել և քայլելիս լավ կեցվածք պահպանել: Լավ կեցվածք պահպանելու համար պատկերացրեք, որ քայլելիս փորձում եք հավասարակշռել մի առարկա վերևում:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր արտաքին տեսքի մասին:
Appearanceգացմունքները, որոնք առաջանում են որոշակի արտաքին տեսքի պատճառով, կարող են ազդել ինքնավստահության վրա: Հետեւաբար, հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ ստիպում է հպարտանալ ձեր արտաքինով: Ընտրեք ճիշտ չափի, ըստ մարմնի կազմվածքի և որակյալ հագուստ:
Հագուստը համապատասխանեցրեք միջոցառմանը: Օրինակ, եթե դուք գնում եք աշխատանքի հարցազրույցի, գրասենյակում պաշտոնական զգեստ կամ զգեստ կրելը ձեզ ավելի վստահ կդարձնի, այլ ոչ թե պարզապես շապիկ և ջինս հագնել:
Քայլ 4. Պահեք օրագիր `գրանցելու ձեր հաջողությունները:
Ձեր ապրած լավ բաների վրա կենտրոնանալը ձեզ ավելի վստահ ու երջանիկ է զգում: Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք լավ փորձ գրանցելու համար, օրինակ ՝ գրելով ձեր վերջին հաջողությունները և այն հմտությունները, որոնք օգտագործել եք դժվարությունները հաղթահարելու համար:
Քայլ 5. Գրեք ձեր բոլոր ուժեղ կողմերն ու հաջողությունները:
Այս մեթոդը օգնում է ձեզ գիտակցել այն ամենը, ինչ երբևէ արել եք, ներառյալ այն բաները, որոնք համարում եք ավելի քիչ կարևոր: Մարդիկ, ովքեր չունեն ինքնավստահություն, հակված են կենտրոնանալ ձախողման, այլ ոչ թե հաջողության վրա: Այսպիսով, դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք հնարավորինս հաճախ տեսնել դրականը:
Մտածեք, թե ինչու եք հպարտ զգում այդ հաջողությամբ: Իմանալով, թե ինչու եք որոշ բաներով հպարտ զգում, կհանգեցնի հպարտության զգացման, բացի հաջողությունից:
Քայլ 6. Պատմեք մեզ ձեր հաջողության մասին:
Կիսվել այն ամենով, ինչ արել եք և արժանի է հպարտանալու, հիանալի միջոց է ինքնահարգանք դրսևորելու և ուրիշներից աջակցություն ստանալու համար: Talkամանակ առ ժամանակ խոսեք ձեր հաջողության մասին, որպեսզի ձեզ ավելի հարմարավետ զգաք ինքներդ ձեզ հետ և օգնի ձեզ անտեսել այն, ինչ ձեր մասին մտածում են ուրիշները:
Օրինակ, վերբեռնեք ձեր լուսանկարը, որտեղ դուք մրցանակ եք պահում լավագույն գնահատականներ ստանալու համար կամ ասեք մարզասրահի ձեր ընկերոջը, որ կարող եք ավելի կարճ ժամանակում ավելի հեռու վազել:
Քայլ 7. Օգտագործեք հաջողություն մաղթելու արտահայտություններ, որպեսզի կարողանաք դրական լինել:
Լավ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ ՝ միշտ ինքներդ ձեզ մեղադրելու փոխարեն: Օրինակ, պատրաստ լինելու համար ձեզ անհանգստացնող շնորհանդեսին, մի կարծեք ՝ «Ես անպայման ձախողվելու եմ»: Փոխարենը, ասեք ինքներդ ձեզ. «Այս ներկայացումը կարող է դժվար լինել, բայց ես հաստատ դա կարող եմ լավ անել»:
Հիշեք, որ այս ընթացքում դուք կարող եք չափազանց կոշտ լինել ձեր նկատմամբ, քան պետք է: Օրինակ, ինքներդ ձեզ մեղադրում եք ներկայացման ընթացքում սխալվելու համար, բայց ձեր գործընկերներին դա չի հետաքրքրում, և նրանք նույնիսկ չգիտեն:
Քայլ 8. Ներիր ինքդ քեզ:
Սովորեք ներել ինքներդ ձեզ, եթե ինչ -որ բան սխալ եք անում: Ինքներդ ձեզ ներելուց հրաժարվելը կխոչընդոտի ինքներդ ձեզ հպարտանալու ունակությանը: Այսպիսով, փորձեք ներել ինքներդ ձեզ որքան հնարավոր է շուտ:
Օրինակ, եթե ինքդ քեզ ես մեղադրում, ասա ինքդ քեզ. «Կներես, բայց դա նորմալ է: Ես դեռ խելացի եմ և հուսալի »:
Քայլ 9. Բարելավեք ավելի լավին հասնելու ունակությունը:
Ինքդ քեզնով հպարտ մնալու համար, երբ ամեն ինչ քո հունով չի ընթանում, միշտ պետք է քաջալերես ինքդ քեզ: Եթե ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես պլանավորված էր, փորձեք հարմարեցնել ձեր սպասելիքները և մոտիվացնել ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ հասնել:
