Ինքնագնահատականի ուժեղ զգացում զարգացնելը կարող է օգնել առավելագույնի հասցնել ձեր ներուժը, զարգացնել առողջ հարաբերություններ և ստիպել ձեր շուրջը գտնվողներին ձեզ տեսնել որպես հարգանքի արժանի մեկին: Եթե իսկապես ցանկանում եք հարգել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է ընդունեք ինքներդ ձեզ և աշխատեք դեպի այն մարդը, ում մասին երազում եք լինել: Փորձեք հասկանալ, թե ինչպես երջանիկ լինել ինքներդ ձեզ հետ և ստիպել ուրիշներին ձեզ ճիշտ վերաբերվել:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Havingիշտ մտածելակերպ ունենալը
Քայլ 1. Getանաչիր ինքդ քեզ:
Որքան ավելի շատ կարողանաք հասկանալ ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի շատ կկարողանաք տեսնել և գնահատել, թե որքան յուրահատուկ եք, և այնքան ավելի կհարգեք ինքներդ ձեզ: Բացահայտեք ձեր կյանքի սկզբունքները, անհատականությունն ու տաղանդները: Այս ինքնաբացահայտման գործընթացը որոշ ժամանակ կպահանջի, բայց շուտով կտեսնեք, թե որքանով է դա հատուցող:
- Կազմեք այն բաների, մարդկանց, զգացմունքների և գործունեության համար, որոնք ձեզ համար կարևոր են: Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչն է ձեզ իսկապես դուր գալիս և ինչի կարիքն ունեք ձեր կյանքում:
- Փորձեք տարբեր գործողություններ: Սա ձեզ հնարավորություն կտա տեսնել, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս և ինչը ձեզ դուր չի գալիս:
- Փորձեք գրառումներ կատարել: Պատկերացրեք, որ զրուցում եք ձեր 99 -ամյա ես -ի հետ և խորհուրդ եք հարցնում, թե ինչի վրա կենտրոնանալ ձեր կյանքում: Կարող եք նաև սկսել ՝ գրելով. «Ինչի՞ մասին պետք է խուսափեմ գրելուց»: Սա անկեղծ զրույց կսկսի ինքներդ ձեզ հետ:
- Timeամանակ անցկացրեք ինքներդ ձեզ հետ ՝ ձևացնելով, թե ինքներդ եք հանդիպում: Փորձեք նոր ռեստորանները այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Սա կարող է ձեզ հնարավորություն տալ շփվելու ձեր սեփական զգացմունքների և կարծիքների հետ:
Քայլ 2. Ներիր ինքդ քեզ:
Եթե ցանկանում եք հարգել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է կարողանաք ներել ինքներդ ձեզ այն բաների համար, որոնք դուք արել եք նախկինում, որոնցով դուք հպարտ չէիք: Ընդունեք, որ այն, ինչ արել եք, սխալ է, անհրաժեշտության դեպքում ներողություն խնդրեք դիմացինից և նորից շարունակեք: Եթե դուք չափազանց կոշտ եք ձեր հանդեպ սխալ որոշում կայացնելու կամ ինչ -որ վիրավորական բան ասելու համար, ապա այլևս այլևս չեք կարողանա առաջ շարժվել: Իմացեք, որ դուք մարդ եք: Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, և մենք այսպես ենք սովորում, այնպես որ ընդունեք դա և ներեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 3. Ընդունիր ինքդ քեզ:
Ստիպեք ինքներդ ձեզ լավ զգալ, սովորեք սիրել և ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Սա չի նշանակում, որ դու կարծում ես, որ դու կատարյալ ես, բայց պետք է սովորես ընդունել ինքդ քեզ: Գոհ եղեք այն ամենից, ինչ սիրում եք ձեր մեջ և ընդունեք ձեր այն հատվածները, որոնք կատարյալ չեն, հատկապես այն հատվածները, որոնք դուք չեք կարող փոխել:
Դադարեք ասել, որ կսիրեք ինքներդ ձեզ, եթե նիհարեք ընդամենը 10 կգ -ով, և սիրեք ինքներդ ձեզ այսուհետ:
Քայլ 4. Կառուցեք ձեր ինքնավստահությունը:
Ինքնագնահատականի զգացում ունենալը շատ դժվար է, եթե գոհ չեք ով եք, ինչ տեսք ունեք կամ ինչ եք անում: Ինքնավստահության ձևավորումը շատ աշխատանք է պահանջում, բայց ամեն օր մի քանի պարզ բան անելը կարող է սկսել:
- Սկսեք ՝ պահպանելով մարմնի դրական լեզուն և լավ կեցվածքը, ավելի շատ ժպտալով և ամեն ժամ ձեր մասին առնվազն երեք լավ մտքով մտածելով:
- Եթե ինչ -որ մեկը հաճոյախոսություն է անում ձեզ, ընդունեք նրա հայտարարությունը `« Շնորհակալություն »ասելով:
Քայլ 5. Պահպանեք դրական վերաբերմունք:
Դրական վերաբերմունքը կարող է ստիպել կամ կոտրել ձեր հաջողությունը, ինչպես նաև ձեր մասին ձեր մտքերը: Նույնիսկ եթե ամեն ինչ ձեր հունով չընթանա, վարձատրեք ինքներդ ձեզ այն բանի համար, որ ի վերջո ինչ -որ լավ բան տեղի կունենա: Ապրեք ձեր առօրյայով և այն ամենով, ինչ ձեզ առաջարկում է հաճույքով: Եթե դուք չափազանց բացասաբար եք վերաբերվում ամեն ինչին և միայն պատկերացնում եք բոլոր իրավիճակներից ամենավատը, ապա ձեզ վիճակված է երբեք չբավարարվել ինքներդ ձեզով կամ ինքներդ ձեզ հարգել այն, ինչին արժանի է:
Օրինակ, եթե դուք դիմում եք այն աշխատանքին, որն իսկապես ցանկանում եք, մի ասեք. Այնքան շատ այլ որակավորված դիմորդներ կան »: Փոխարենը ասեք. «Հիանալի կլիներ այս աշխատանքին հասնելը: Նույնիսկ եթե ինձ հարցազրույց չեն խնդրում, միևնույն է, ես հպարտ եմ ինքս ինձնով, որ դիմել եմ »:
Քայլ 6. Դադարեք մրցել բոլորի հետ:
Ինքնավստահության բացակայության պատճառներից մեկն այն է, որ դուք անհաջող եք զգում, որ միայնակ եք, մինչդեռ ձեր բոլոր ընկերները նշանված են, կամ որ զգում եք, որ բավականաչափ խելացի չեք, քանի որ այնքան գումար չեք վաստակում, որքան ձեր ճանաչած այլ մարդիկ: Պահպանեք ձեր չափանիշները և աշխատեք ձեր ցանկալի նպատակներին հասնելու համար: Մի վատնեք ձեր ժամանակը անելով այն, ինչ կարծում եք, որ կտպավորի ձեր ֆեյսբուքյան ընկերներին կամ պարծենալու հնարավորություն կտա: Ավելի տպավորիչ կլինի, եթե հաջողության հասնեք ՝ կատարելով այն, ինչ ցանկանում եք «դուք», այլ ոչ թե հետևելով ուրիշի կողմից արդեն արված ճանապարհին:
Քայլ 7. Ազատվեք ձեր նախանձից:
Դադարեք ցանկանալ, որ դուք ունենաք այն, ինչ ունեն այլ մարդիկ և աշխատեք հասնելու այն, ինչ իրականում ցանկանում եք: Խանդի հետ առաջացած դառը զգացմունքներն ու դժգոհությունը միայն կստիպեն ձեզ չսիրել ինքներդ ձեզ և ցանկանալ, որ դուք ուրիշը լինեիք: Ազատվեք նախանձից և աշխատեք այն ուղղությամբ, ինչը ձեզ կուրախացնի:
Քայլ 8. Վստահեք ձեր որոշմանը:
Եթե ցանկանում եք հարգել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է հավատաք ձեր կայացրած որոշումներին: Ամուր պահեք ձեր համոզմունքները և փորձեք հասկանալ ինքներդ ձեզ ՝ պարզելու համար, թե ինչն է ձեզ իսկապես երջանիկ դարձնում: Պարգևատրեք ինքներդ ձեր կայացրած լավ որոշումների համար և կառչած մնացեք դրան, անկախ նրանից, թե որքան դժվար է դա:
Այլ մարդկանցից խորհուրդներ խնդրելը նորմալ է, և դա իրականում կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել ավելի հավասարակշռված հեռանկար, բայց ժամանակ մի ծախսեք ինքներդ ձեզ կասկածելով ՝ մտածելով, որ այն, ինչ անում եք, սխալ է և ցանկանալով, որ այլ բանով եք զբաղված:
Քայլ 9. Սովորեք ընդունել քննադատությունը:
Ձեզ իսկապես գնահատելու համար պետք է իմանաք, թե ով եք իրականում: Եթե ինչ -որ մեկը տալիս է օգտակար և կառուցողական արձագանք, գնահատեք այն, ինչ նա ասել է ձեզ: Դուք կկարողանաք օգտագործել այդ արձագանքը `ինքներդ ձեզ բարելավելու համար: Կառուցողական քննադատությունը կարող է օգնել ձեզ հասնել ավելի լավ մարդ դառնալու ձեր նպատակին:
- Ձեր ընկերը կարող է ասել, որ դուք կարող եք լինել ավելի լավ ունկնդիր, երբ նա ամենից շատ ձեր կարիքն ունի, կամ ձեր ղեկավարը կարող է ասել, որ ձեր զեկույցը կարող է ավելի մանրակրկիտ գրվել:
- Եթե ինչ -որ մեկը չարամիտ մտադրություն ունի կամ փորձում է վիրավորել ձեզ, մի անհանգստացեք: Երբեմն կարող է դժվար լինել տարբերությունը մեկի միջև, ով քեզ ասում է ճշմարիտ ինչ -որ բան կոպիտ ձևով, և մեկի կողմից, ով քեզ վատ բան է ասում, բայց «գեղեցիկ» ձևով: Ազնվորեն և ուշադիր գնահատեք քննադատությունը:
Քայլ 10. Թույլ մի՛ տուր, որ այլ մարդիկ հրահրեն քեզ:
Թեև դա կարող է անհնար թվալ, բայց ձեր սեփական հարգանքը և երջանկությունը պետք է գան ձեզանից, այլ ոչ թե ձեր շրջապատի այլ մարդկանցից: Իհարկե, որոշ հաճոյախոսություններ կամ պարգևներ ձեզ ավելի լավ կզգան, բայց, ի վերջո, երջանկությունն ու ինքնաբավարարումը պետք է բխեն ձեր ներսից: Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ ասեն, թե ով եք դուք, ստիպեն ձեզ փոքր զգալ կամ ստիպել կասկածի տակ դնել ձեր համոզմունքները: Եթե ցանկանում եք հարգել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է հավատաք, որ ճիշտ որոշում եք կայացրել և սովորել թույլ տալ, որ ատողները ատեն ձեզ:
Եթե դուք միշտ թույլ եք տալիս այլ մարդկանց փոխել ձեր կարծիքը կամ ստիպել ձեզ վերաիմաստավորել ձեր կայացրած որոշումները, ապա մյուսները կմտածեն, որ դուք չունեք ամուր համոզմունքներ: Երբ գտնեք այն, ինչին իսկապես հավատում եք, բացասական մարդիկ դժվարությամբ կազդեն ձեր վրա:
Մաս 2-ից 4-ից. Իրականացնել հարգալից գործողություններ
Քայլ 1. Հարգանքով վերաբերվեք ինքներդ ձեզ:
Մենք հաճախ ինքներս մեզ անում ենք այնպիսի բաներ, որոնք երբեք չէինք մտածում, որ կանենք մեկին, ում մասին մտածում ենք: Օրինակ, ե՞րբ է եղել վերջին անգամը, երբ ձեր ընկերներին անվայել եք անվանել, ասել նրանց, որ նրանք բավական լավը չեն կամ նրանց հուսահատեցնել երազանքների հետապնդումից: Այն, ինչ կարծում եք, որ հարգված է, կիրառեք ինքներդ ձեզ: Մի վիրավորեք և մի վիրավորեք ինքներդ ձեզ, անկախ նրանից, թե որքան վատ եք զգում: Այս տեսակի բուժումը միայն ձեզ ավելի վատ կզգա: Ահա ինքներդ ձեզ հարգանքով վերաբերվելու մի քանի այլ եղանակներ.
- Մի գողացեք ինքներդ ձեզանից, օրինակ `ամեն ինչ անզգուշությամբ վարկով գնել; դա հիմնականում նման է ձեր ապագա ես -ից գումար վերցնելու, քանի որ, ի վերջո, դրա համար ամեն դեպքում պետք է վճարեք:
- Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ և մի մերժեք ինքներդ ձեզ այն, ինչ իրականում ցանկանում եք:
- Մտածեք ինքներդ ՝ զարգացնելով գիտելիքների աղբյուրներ և կատարելով ձեր սեփական հետազոտությունները, այլ ոչ թե հետևելով այլ մարդկանց կարծիքներին:
Քայլ 2. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:
Երբ փորձում եք ձեր մարմինը լավ վիճակում պահել, ոչ միայն ֆիզիկապես լավ կզգաք, այլև ինքներդ ձեզ հպարտ կզգաք: Հարգել ձեր մարմինը նշանակում է նաև չանտեսել այն: Փորձեք լինել մարզված և առողջ, բայց մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ այնպիսի բաների համար, որոնք չեք կարող վերահսկել, ինչպես ձեր մարմնի ձևը: Կենտրոնացեք ինչ -որ բանի վրա, որը կարող եք փոխել և կատարելագործել, և դա արեք, քանի որ դրանից լավ եք զգում, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ «բավականաչափ լավ» չեք զգում:
Սա չի նշանակում, որ պարզապես խաղին գնալն ու հիանալի տեսք ունենալը կստիպի ինքնաբերաբար գնահատել ինքներդ ձեզ: Իրականում դա նշանակում է, որ եթե ժամանակ չես տրամադրում կամ թքած ունես քո արտաքինի վրա, ապա կսկսես կորցնել հարգանքը քո նկատմամբ:
Քայլ 3. Որոշեք բարելավման ասպեկտները:
Ինքներդ ձեզ հարգելը չի նշանակում մտածել, որ դուք կատարյալ մարդ եք, և ուրիշ ոչինչ չկա, որը պետք է բարելավել կամ կատարելագործել: Ընդհակառակը, դա նշանակում է, որ կարողանաս ընդունել այն բաները, որոնք չես կարող փոխել քո մեջ, միևնույն ժամանակ փորձելով հասկանալ, թե ինչում է պետք կատարելագործվել: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր մասին իսկապես մտածելու և հաշվի առնելու այն ասպեկտները, որոնք իսկապես ցանկանում եք բարելավել; գուցե դուք ցանկանում եք բարելավել ձեր լսելու հմտությունները, ավելի լավ հաղթահարել կյանքի սթրեսները, կամ ցանկանում եք ավելի կարողանալ հավասարակշռել, որպեսզի ձեր շրջապատը երջանիկ զգա ՝ առանց ձեր կարիքները փոխզիջելու:
- Makeրագիր կազմեք այս ոլորտներում որոշակի առաջընթացի հասնելու համար և կդառնաք ավելի հարգալից: Կազմեք այն ասպեկտների ցանկը, որոնք ցանկանում եք բարելավել: Պահպանեք ձեր կատարած բարելավումների գրառումը, որքան էլ որ դրանք փոքր լինեն: Պետք է գրանցել յուրաքանչյուր հաղթանակ ՝ փոքր ու մեծ:
- Իհարկե, այս վարքագծերի հետ կապված վարքագիծը, մտքերն ու զգացմունքները փոխելը երկար կտևի, բայց դա պահանջում է նվիրվածության և համառության բարձր մակարդակ: Բայց առաջին քայլը կատարելով դեպի այն մարդը, ում դուք ավելի շատ եք գնահատում, ձեզ ավելի վստահ կդարձնի:
Քայլ 4. Բարելավեք ինքներդ ձեզ:
Ինքդ քեզ կատարելագործելը նշանակում է քայլեր ձեռնարկել նոր բաներ փորձելու և միտքդ բացելու նոր հնարավորությունների համար:
Ինքներդ ձեզ կատարելագործելը կարող է նշանակել յոգայի դասընթացների մասնակցելը, կամավոր լինելը, ավելի շատ ժամանակ հատկացնելը ձեր սիրելիից որևէ բան սովորելու, իրավիճակների բազմակողմանի դիտման սովորում, նորություններ կարդալ և նոր բաներ սովորել:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Փոխազդեցություն ուրիշների հետ
Քայլ 1. Հարգեք ուրիշներին:
Եթե ցանկանում եք հարգել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է սկսեք հարգելով ձեր շրջապատի մարդկանց, ոչ միայն նրանց, ովքեր ավելի մեծ փորձ ունեն կամ ավելի հաջողակ են, այլ աշխարհի բոլոր այն մարդկանց, ովքեր ձեզ երբեք չեն վնասել: Իհարկե, կան որոշ մարդիկ, ովքեր արժանի չեն ձեր հարգանքի, բայց դուք պետք է փորձեք ուրիշների հետ վարվել այնպես, ինչպես ցանկանում եք ձեզ հետ վարվել ՝ անկախ նրանից, թե խոսում եք ձեր ղեկավարի հետ, թե դիտում եք աղջկան ձեր մթերային խանութում: Ահա ուրիշներին հարգելու մի քանի եղանակ.
- Ազնիվ եղեք այլ մարդկանց հետ:
- Մի գողացեք, չվնասեք կամ վիրավորեք նրանց:
- Լսեք նրանց ասելիքը, հաշվի առեք նրանց կարծիքը և մի անհանգստացրեք նրանց:
Քայլ 2. անաչեք, երբ ուրիշները ձեզ չեն հարգում և միջոցներ ձեռնարկեք նրանց կանգնեցնելու համար:
Ինքն իրեն հարգող մարդը թույլ չի տա, որ ուրիշները վատ վերաբերվեն իրեն, և նախընտրում է չզբաղվել անհարգալից վերաբերմունքով մեկի հետ: Սա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց շատ անգամ մենք ընդունում ենք, որ մեզ վատ են վերաբերվում (թե՛ փոքր, թե՛ մեծ ձևերով), որովհետև կարծում ենք, որ մարդը չգիտի ավելի լավ միջոց, քանի որ չենք ցանկանում, որ մարդը լքի մեզ, կամ այն պատճառով, որ մենք չափազանց համեստ են դա ընդունելու համար: հավատացեք, որ մենք արժանի ենք ավելի լավ վերաբերմունքի: Երբ ինչ -որ մեկը ձեզ չի հարգում, կանգնեք ինքներդ ձեզ համար և ասեք նրան, որ ավելի լավ վերաբերվի ձեզ:
- Եթե ինչ -որ մեկն անընդհատ ձեզ չի հարգում, բաց թողեք նրան: Ոչ ոք չասաց, որ հեշտ կլինի հեռանալ մեկից, ով ձեզ ակնհայտորեն չի հարգում, եթե դուք իրոք հոգ եք տանում այդ մարդու մասին: Բայց երբ դուք հրաժարվեք վատ սովորությունից ՝ վատ տրամադրություն պատճառող մեկի հետ, դուք կզգաք, որ ձեր ինքնագնահատականը ավելի կբարձրանա:
- Սովորեք ճանաչել մանիպուլյատիվ կամ վերահսկող հարաբերությունները: Դժվար է ասել, թե արդյոք մոտիկ մարդդ անհարգալից վերաբերմունք ունի, հատկապես եթե դա անում են նրբանկատորեն, խորամանկորեն և երկար ժամանակ:
Քայլ 3. Սովորեք զբաղվել ոչ բռնի հաղորդակցությամբ:
Երբ ինչ -որ մեկի հետ վարվում եք նրա անհարգալից վերաբերմունքով, փորձեք հավատարիմ մնալ դրական և արդյունավետ հաղորդակցման ուղեցույցներին.
- Մի ավարտեք բղավել կամ վիրավորել այլ մարդկանց: Նման գործողությունները կսկսվեն դատողական և անարդյունավետ զրույցից:
- Անաչեք ձեր զգացմունքները: Եղեք ազնիվ ձեր զգացմունքների վերաբերյալ և պատասխանատվություն ստանձնեք այդ զգացմունքների համար:
- Հստակ նշեք, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ և ինչ ուզում իրավիճակից: Դուք կարող եք ասել. «Ինձ պետք է իմ նոր կերպարը, և ես չեմ ուզում իմ մասին բացասական մեկնաբանություններ լսել»:
Քայլ 4. Շատ մի ապավինեք ուրիշներին ՝ ձեր մասին լավ զգալու համար:
Հաճախ ծանոթությունների կամ ընկերակցության ժամանակ մենք կարող ենք զոհաբերել մեր սեփական կարիքները և թույլ տալ մեզ վերահսկվել ուրիշների կողմից, քանի որ մենք շատ ենք վախենում դրանք կորցնելուց: Դուք կարող եք նրանց կարծիքը ավելի կարևոր համարել, քան ձեր կարծիքը: Բացի այդ, ուրիշների կարիքներին ուշադրություն դարձնելը ՝ առանց սեփական կարիքներին ուշադրություն դարձնելու, ցածր ինքնագնահատականի նշան է: Փոխարենը, հավատացեք ձեր սեփական կարծիքին և ձեր կարիքները դրեք առաջին տեղում: Իմացեք, որ ձեր երջանկության համար պետք չէ կախված լինել ուրիշներից:
- Սկսելու լավ միջոց է պարզել, թե ինչ կարող եք և ինչը չեք կարող վերահսկել: Օրինակ, դուք չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց գործողությունները (կարող եք ազդել նրանց վրա, բայց ոչ վերահսկել դրանք), և չեք կարող վերահսկել եղանակը: Բայց դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք վերաբերվում այլ մարդկանց նույնիսկ վատ իրավիճակներում, և կարող եք վերահսկել ձեր զգացմունքները:
- Կարող եք նաև քայլեր ձեռնարկել ՝ բարելավելու հարաբերություններում տարբեր իրավիճակներ վարելու ձևը, օրինակ ՝ սովորել լինել ավելի ինքնավստահ, սովորել առողջ սահմանների մասին, ինչպես դրանք ամրապնդել և ինչպես ապրել դրանք: Սա կօգնի ձեզ սովորել առողջ վարքի ձևեր, որոնք կխրախուսեն ուրիշներին լավ վերաբերվել ձեզ, ինչպես նաև կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը:
Քայլ 5. Ներիր դիմացինին:
Եթե ցանկանում եք հարգել ինքներդ ձեզ, պետք է սովորեք ներել ուրիշներին, ովքեր ձեզ անարդարություն են գործել: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է լավագույն ընկերներ լինեք նրանց հետ, բայց դա նշանակում է, որ դուք պետք է մտովի ներեք նրանց և սովորեք մոռանալ նրանց: Եթե դուք ժամանակ եք ծախսում ՝ մտածելով բոլոր թշնամանքների և ատելության մասին, չեք կարողանա հստակ մտածել կամ ապրել այս պահին: Հետևաբար, եղեք ներողամիտ անձնավորություն, որպեսզի կարողանաք շարունակել առաջ շարժվել:
- Նույնիսկ եթե ինչ -որ մեկը ձեզ վնաս է պատճառել, փորձեք մոռանալ փորձը, ինչպես նաև անձին: Դուք չեք կարող թույլ տալ ինքներդ ձեզ բարկանալ և ընդմիշտ նեղանալ այդ անձից:
- Ուրիշներին ներելը նվեր է, որը կարող եք ինքներդ ձեզ տալ, և գործողություն, որը ձեռնարկում եք ինքներդ ձեզ բուժելու համար: Ոչ մի կերպ չի կարելի մի պահ բարկանալ, բայց եթե դա շատ երկար տևի, դա կարող է խանգարել ձեր կյանքին և երջանկությանը: Գիտակցեք, որ երբ այլ մարդիկ վատ են վերաբերվում ձեզ, դա այն պատճառով է, որ իրենց կյանքում ոչ ոք նրանց հետ լավ չի վարվում, ուստի նրանք վատ են վերաբերվում ձեզ: Այնպես որ, ներիր նրանց սխալներն ու վատ վերաբերմունքը, և այն մարդը, ով դրանից ամենաշատը կշահի, դու ես:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Եղեք ինքներդ ձեզ լավ մարդ
Քայլ 1. Մի՛ ստորացրեք ինքներդ ձեզ:
Եթե ցանկանում եք հարգել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է դադարեք ինքներդ ձեզ ստորացնելուց, հատկապես այլ մարդկանց առջև: Դուք կարող եք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա, բայց կարիք չկա ասել «Ես այսօր գեր եմ թվում» կամ «Կա՞ մեկը, ով ցանկանում է խոսել ինձ հետ»: Եթե ինքդ քեզ վայր դնես, դա միայն ուրիշների մոտ նույն բանը կհանգեցնի:
Ամեն անգամ, երբ ձեր մասին բացասական մտքեր ունեք, դրանք արտահայտելու փոխարեն գրեք դրանք:Եթե դա անեք, դուք հակված կլինեք մտածել, որ դա ճիշտ է:
Քայլ 2. Թույլ մի՛ տուր, որ ուրիշները տեսնեն, որ դու անում ես մի բան, որի համար հետո կզղջաս:
Փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը ձեզ հպարտացնում է ձեզնով, այլ ոչ թե պարզապես այն բանի համար, ինչը ծիծաղի կամ ուշադրության պահ է առաջացնում: Հեռու մնացեք այն վարքագծից, որը կարող է ձեզ ափսոսալ, օրինակ ՝ հարբած և հասարակական վայրերում անխոհեմ գործել, կամ բարում ինչ -որ մեկի հետ հարաբերությունների մեջ լինել միայն ուշադրություն գրավելու համար:
Փորձեք պահպանել ձեր մասին հետևողական կերպար: Ուրիշների համար դժվար կլիներ ձեզ հարգել որպես դասի ամենախելացի մարդուն, եթե երեկոյան երեկույթին պարեիք լուսամփոփի գլխավերևով:
Քայլ 3. Deբաղվեք ավելորդ հույզերով:
Ոչինչ չի կարող երբեմն վերահսկողությունը կորցնել, բայց եթե այդպես աննշան պատճառներով շատ հաճախ եք վարվում, դա միայն ձեր ինքնագնահատականը կստիպի ավելի լավ հաղթահարել կյանքի սթրեսները: Փորձեք զբոսնել, որպեսզի հանգստանաք, մի փոքր խորը շունչ քաշեք և վերադառնաք, երբ ձեզ ավելի հանգիստ զգաք: Կյանքի հետ հանգիստ մտքով զբաղվելը, այլ ոչ թե բարձր հույզերը, ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն կտա ձեզ և առօրյա իրավիճակներից գլուխ հանելու ավելի լավ ունակություն, ինչը, իր հերթին, կստիպի ձեզ լավ զգալ ձեր մասին:
Եթե դուք զայրացած եք զգում, հեռացեք իրավիճակից և գնացեք զբոսնելու, մի փոքր օդ շնչեք կամ զանգահարեք մեկին, ով կարող է ձեզ ավելի հանգստացնել: Կարող եք նաև փորձել մեդիտացիա անել, ամսագիր գրել կամ դրա մասին ինչ -որ մեկի հետ խոսել:
Քայլ 4. Ընդունեք, որ մեղավոր եք:
Եթե իսկապես ցանկանում եք հարգել ինքներդ ձեզ, պետք է կարողանաք ասել, թե երբ եք սխալվել: Եթե խառնաշփոթ եք արել, թող դիմացինին իմանա ՝ ցույց տալով, որ իսկապես ափսոսում եք և գիտեք, որ ապագայում նույնը այլևս չեք անի: Ձեր կատարածի համար պատասխանատվություն կրելը և ամեն ինչ անել, որ շտկեք ձեր սխալները, կօգնեն ձեզ անցյալում մեղքի զգացում ունենալ, դա նաև կօգնի ձեր ինքնահարգանքին, որովհետև դուք կիմանաք և հպարտ կլինեք այն բանի համար, որ դուք արել եք ձեր լավագույնը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ամեն ինչ ճիշտ չէր: այնքան կատարյալ, որքան կսպասեիք: Ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին բավականաչափ հարգանք տվեք, որպեսզի ընդունեք, որ դուք միայն մարդ եք:
Եթե սովորեք ընդունել, որ սխալ եք, ուրիշները ձեզ ավելի կհարգեն և կվստահեն:
Քայլ 5. Գործեր կատարեք ձեզ գնահատող մարդկանց հետ:
Մարդկանց շրջապատում, ովքեր ձեզ վատ են զգում, կնվազեցնի ձեր ինքնագնահատականը, քանի որ դուք ձեզ վատ կզգաք ոչ միայն այն բանի համար, ինչ անձը ասել է, այլև հոգու խորքում նաև ինքներդ ձեզ վրա կզայրանաք, որ թույլ եք տվել, որ մարդը ձեր կողքին լինի: Փնտրեք մեկին, ով ստիպում է ձեզ դրական զգալ, ստիպել ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև աշխարհին, և մեկին, ով իսկապես ժամանակ է տրամադրում լսելու և օգնելու լուծել ձեր խնդիրները:
Սա հատկապես ճիշտ է յուրաքանչյուր հարաբերությունների համար: Գրեթե անհնար կլինի իսկապես հարգել ինքներդ ձեզ, եթե հանդիպում եք մեկի հետ, ով ձեզ անարժեք է զգում:
Քայլ 6. Մնացեք համեստ:
Ոմանք կարծում են, որ իրենց նվաճումների մասին ստելը ուրիշներին ավելի կհավանի: Իրականում դա անելը միայն անվստահ տեսք է հաղորդում: Եթե իսկապես ցանկանում եք, որ ուրիշները հարգեն ձեզ, վարվեք համեստությամբ և խոնարհությամբ ՝ թույլ տալով ուրիշներին իմանալ, թե որքան մեծ եք:
Խորհուրդներ
- Մշակեք ձեր կարծիքը արտահայտելու և միևնույն ժամանակ լավ լսող լինելու յուրահատուկ և անկեղծ ձև:
- Ինքներդ ձեզ հարգելու գաղափարը սերտորեն կապված է ինքնավստահության հետ, բայց հարգանքը ավելի շատ վերաբերում է այն, ինչ անում եք, իսկ վստահությունն ավելի շատ ՝ ինչպես եք զգում: (Իհարկե, երկուսը կարող են աջակցել միմյանց):
- Երբեք մի վախեցեք ինքներդ լինելուց:
- Կողմնորոշվեք, թե ինչպես պետք է վերաբերվել ինչ -որ մեկին լավագույն ձևով: Միևնույն ժամանակ, մտածեք, որ դուք նույնպես արժանի եք նույն վերաբերմունքի:
